Narkolepsie je vzácný, chronický stav, který způsobuje změny v normálním spánkovém režimu, takže během dne pociťujete extrémní ospalost a náhlé spánkové záchvaty. Narkolepsie může být velmi nepříjemný nebo dokonce nebezpečný stav, takže ji musíte léčit co nejdříve. Chcete -li léčit narkolepsii přirozeným způsobem, postupujte podle těchto několika jednoduchých kroků a naučte se, jak si udržet hladinu energie po celý den, zvládat noční spánek a změnit dietu, abyste zvýšili příjem prospěšných bylin, které vám pomohou zůstat vzhůru.
Krok
Metoda 1 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Cvičte pravidelně
Cvičení může pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu a vyhnout se stresu, který může vést k ospalosti. Pravidelné cvičení mírné intenzity, zejména odpoledne, vám také pomůže lépe spát v noci. Doporučuje se 30–45 minut středně intenzivní fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, běh a plavání, nebo 15 minut vysoké intenzivní fyzické aktivity, jako je fotbal, basketbal a trénink svalů, každý den. Promluvte si se svým lékařem nebo fitness instruktorem o vypracování plánu fitness aktivit, který může pomoci ovládat vaši narkolepsii.
- Pokud také trpíte kataplexií nebo se obáváte usínání při cvičení, zvažte najmutí fitness instruktora nebo požádejte přítele, aby vám během cvičení pomohl.
- Vyhněte se cvičení tři nebo čtyři hodiny před spaním, protože to vám může zabránit v dobrém spánku.
Krok 2. Udělejte si ranní procházku
Sluneční světlo vysílá do vašeho mozku zprávu, že je čas se probudit a zvýšit vaši duševní bdělost. Ranní vycházka z domu vás probudí a získáte více vitaminu D. Denní dostatek vitaminu D může pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu. Aby lidé s lehkou nebo bledou pokožkou získali dostatek vitaminu D, potřebují jen asi 45 minut pobytu na slunci, zatímco lidé s tmavší pletí až tři hodiny.
- Pokud jste doma, věnujte si každý den čas na věci venku, jako je procházka se psem, práce na zahradě nebo cvičení. Pokud pracujete z domova, můžete při práci také sedět na verandě nebo na dvoře, abyste se dostali do kontaktu s vitamínem D. Pokud pracujete v kanceláři, požádejte svého šéfa o svolení sedět u okna a otevřít závěsy. sluneční světlo v místnosti.
- Chůze po mírnou až střední intenzitu po dobu 20-30 minut také pomáhá snižovat riziko srdečních a respiračních onemocnění a také pomáhá kontrolovat nadváhu, která může vést k únavě.
Krok 3. Zůstaňte aktivní po celý den
Krátké tréninky po celý den pomohou zvýšit vaši energetickou hladinu, a tím zabránit náhlým spánkovým útokům mimo váš den. Když si každých 20 minut práce dáte pětiminutovou přestávku, pomůže vás to zbavit se únavy. Účinné je také jedno jednoduché cvičení, jako je skákání nebo protahování.
Zkuste také čtení ve stoje, když jste na cestě do školy nebo do práce. To vám může pomoci bojovat s náhlými spánkovými útoky, protože vaše mysl se soustředí na jednu věc
Krok 4. Nejezděte, pokud jste ospalí nebo ve stresu
Jedním z nejnebezpečnějších aspektů narkolepsie je náhlý nástup spánkových záchvatů za jízdy. Můžete si všimnout, že jste více náchylní k náhlým spánkovým záchvatům, když jste ve stresu, ve spěchu, smutní nebo naštvaní. Pokud ano, vyvarujte se řízení vozidla, když tyto věci zažijete. Pokud během jízdy pocítíte záchvat spánku, zastavte se nejprve na okraji silnice a nejprve si odpočiňte.
Zkuste se také vyhnout rozruchu na ulici. Pocit vzteku při řízení kvůli dopravní situaci nebo jiným řidičům vás pouze vystresuje a tento stres může vyvolat náhlé spánkové útoky
Krok 5. Omezte svůj stres
Nadměrný stres může vést k úzkosti, nedostatku spánku a ospalosti během dne. Jak stárneme, návrat k relaxační reakci po stresové události se stává obtížnějším. Abyste se vyhnuli stresu, cvičte meditační cvičení, jako je jóga a taichi, udělejte si čas na rekreaci a zajistěte si dostatek odpočinku.
- Dalšími snadnějšími způsoby, jak snížit stres, je pomalé hluboké dýchání v klidném prostředí, zaměření na pozitivní výsledky, resetování priorit a odstranění zbytečných úkolů a poslech relaxační hudby.
- Můžete také použít humor po celý den ke zmírnění stresu. Výzkum zjistil, že humor je účinný způsob, jak se vypořádat s náhlým stresem.
Krok 6. Řekněte ostatním o svém stavu narkolepsie
Diskutovat o narkolepsii s učitelem, profesorem nebo šéfem v práci může být obtížné rozhodnutí. Bez otevřenosti a pochopení ostatních ohledně narkolepsie však může váš učitel nebo šéf špatně pochopit vaši ospalost a považovat to za nízký zájem nebo motivaci. Protože většina lidí tuto stav narkolepsie nezná, buďte připraveni stručně popsat poruchu a její možné příznaky ve škole nebo v práci.
Zvažte žádost o certifikát od specialisty na spánek, který vás ošetřuje. Bude to užitečný způsob, jak formálně uvést svou diagnózu a vysvětlit více o příznacích
Krok 7. Cvičte taichi
Taichi je jemný fyzický cvičební program zakořeněný v bojových uměních a zahrnuje pomalé, účelné pohyby, meditaci a hluboké dýchání. Ti, kteří pravidelně cvičí tai chi, jsou obvykle duševně čilejší, mívají dobré držení těla a flexibilitu a v noci lépe spí. Taichi je také prospěšné pro zlepšení fyzického zdraví a emočního klidu. Taichi by se mělo cvičit 15–20 minut každý den doma a je bezpečné pro kohokoli bez ohledu na věk nebo fyzické schopnosti.
- Taichi obvykle vyučuje instruktor formou týdenních sezení po jedné hodině. Hlavními prvky taichi jsou jemné, pomalé pohyby, které zahrnují využití všech hlavních svalových skupin a kloubů. Součástí taichi je také meditace, která probíhá formou činností, které uklidňují mysl, zvyšují koncentraci, zmírňují úzkost a snižují krevní tlak a srdeční frekvenci. Meditace navíc zahrnuje také hluboké dýchání, které se provádí vydechováním veškerého vzduchu a toxických látek z plic a vdechováním čerstvého nového vzduchu za účelem zvýšení kapacity plic, protažení dýchacích svalů a uvolnění napětí.
- Taichi zlepšuje rovnováhu, hbitost, sílu, flexibilitu, vytrvalost, svalový tonus a koordinaci. Toto cvičení také posiluje kosti a zpomaluje jejich úbytek, čímž předchází osteoporóze. Další výhodou je, že zvyšuje krevní oběh v mozku, a tím zvyšuje duševní bdělost. Podobně toto cvičení poskytuje čerstvý přísun kyslíku a živin do celého těla.
Krok 8. Přestaňte kouřit
Tabákové výrobky, jako jsou cigarety a doutníky, obsahují nikotin, který může stimulovat nervový systém a způsobit narušené spánkové vzorce, spánkovou apnoe, denní ospalost a spánkové útoky během dne. Výzkum ukazuje, že kuřáci mají také větší potíže s usínáním a často se snaží špatně usnout.
Promluvte si se svým lékařem o způsobech, jak s kouřením přestat, například pomocí náplastí, léků, podpůrných skupin, injekcí a léků na předpis
Metoda 2 z 5: Dostatek spánku
Krok 1. Zkuste celou noc prospat, aniž byste se probudili
Když spíte celou noc, zabráníte tomu, abyste během dne byli ospalí a náchylní ke spánkovým útokům. Pokud se probudíte uprostřed noci, zkuste jít spát a neprobudit se. V případě potřeby změňte a upravte prostředí své ložnice, aby se vám lépe usínalo. Množství spánku, které potřebujete každou noc, závisí na vašem věku, životním stylu a dalších faktorech. Obecně platí, že děti školního věku potřebují spát 9–11 hodin, zatímco dospělí starší 18 let obvykle potřebují 7–8 hodin spánku.
Vyhněte se konzumaci alkoholu a sladkých jídel po dobu 4-6 hodin před spaním. Tyto druhy příjmu mohou být stimulanty, které vám nedají spát
Krok 2. Vytvořte si plán spánku pro sebe
Nastavte si pevný čas na probuzení a spánek v noci. Snažte se tento rozvrh dodržovat co nejpřísněji, aby vaše tělo získalo pravidelný spánek. Nepotřebujete jít spát příliš brzy, ale ujistěte se, že hodiny jsou pravidelné. Tímto způsobem budete trénovat své tělo a mozek, aby dodržovaly plán spánku, abyste neusnuli podle plánu buzení.
Naplánujte si například, že se budete každé ráno probouzet v 7 a jít spát v 11:30 každou noc. Můžete také spát v 1 ráno a probudit se v 9 ráno. Nejdůležitější je udržovat pravidelnost každý den v týdnu, aby si vaše tělo zvyklo v určitou dobu důsledně vstávat a chodit spát
Krok 3. Ztlumte světla a nechte svou ložnici tmavou a útulnou
Pokuste se vytvořit atmosféru, která vám pomůže usnout. Snižte co nejvíce porce světla a zvuku v ložnici. Zatažením předokenních rolet zatemníte svoji ložnici. Můžete také nosit pásku přes oko, která zablokuje světlo zvenčí. Udržujte pokojovou teplotu chladnou a příjemnou, což je obvykle kolem 25 stupňů Celsia (ve většině měst v Indonésii jde o tropickou oblast). Vaše ložnice by také měla mít dobré větrání, aby se necítilo dusno.
V temném prostředí začne váš mozek stimulovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánkovou aktivitu
Krok 4. Vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním
Světlo z obrazovek elektronických zařízení snižuje produkci melatoninu ve vašem mozku. Ve skutečnosti je melatonin chemikálie, kterou mozek produkuje, aby usnul. Nízké hladiny melatoninu vám nakonec mohou ztěžovat usínání. Vyhněte se proto alespoň dvě hodiny před spaním elektronickým zařízením, jako jsou mobilní telefony (běžné i chytré telefony), televize a počítače.
Krok 5. Nepoužívejte postel pro jiné činnosti
Pokud obvykle sedíte v posteli při různých jiných aktivitách, změňte tento zvyk. Pokud je vaše postel využívána k jiným věcem než ke spánku, váš mozek to bude považovat za místo, kde bude vzhůru a aktivní, nikoli místo na spaní. Tato podmínka vám ztěžuje spánek a probuzení podle předem stanoveného plánu.
Pokud je to možné, nepracujte, nejedzte ani nesledujte televizi v posteli
Krok 6. Pokuste se uvolnit, jakmile jste v posteli
Pokud máte problémy se spánkem, relaxační techniky vám mohou pomoci zmírnit fyzický a psychický stres, který prožíváte. Činnosti, které spouští fyzický a psychický stres, mohou způsobit, že tělo vylučuje stresový hormon zvaný kortizol, který je spojen se zvýšenou bdělostí. Jakmile najdete věci, které vám mohou pomoci relaxovat, udělejte z nich rituál před spaním.
Chcete -li si před spaním odpočinout, zkuste si přečíst knihu, poslech tiché hudby nebo dechová cvičení. Pokud jste byli v posteli 20 minut, aniž byste usnuli, jděte do jiné místnosti nebo rohu domu, aniž byste rozsvítili jasné světlo. Udělejte něco, co vás na chvíli uvolní, dokud nebudete unavení a připraveni vrátit se do postele a zkusit usnout
Krok 7. Spěte na boku
Pokud máte v noci jakékoli problémy s dýcháním, může být vhodné změnit polohu spánku. Ležení na boku, zvláště pokud máte problémy s kyselým refluxem, spánkovou apnoe nebo dokonce mírnou rýmu, vám může pomoci volněji dýchat. Díky tomu můžete spát zdravěji. Pokud máte stále potíže s dýcháním, zkuste podepřít hlavu polštářem, který podpoří přirozenou křivku krku a zad a umožní snadnější proudění vzduchu.
Nespěte na břiše, protože to může blokovat dýchání, podporovat kyselý reflux a zbytečně zatěžovat vaše tělo
Krok 8. Přestaňte mačkat tlačítko odložení na budíku
Když se ráno spustí budík, snažte se vstát z postele, aniž byste stiskli tlačítko odložení. Pokračování ve spánku na několik minut může zničit váš plán spánku a způsobit, že jste na celý den ospalejší, než kdybyste se skutečně probudili při prvním spuštění alarmu.
Krok 9. Naplánujte si šlofíka
Dřímání 2–3krát denně může zlepšit ospalost během dne. Ujistěte se, že si naplánujete zdřímnutí na hodiny, které obvykle snáze usnete, nebo půl hodiny po jídle. Rychlé zdřímnutí vás osvěží a zvýší vaši bdělost. Dřímání by mělo být prováděno maximálně 15–20 minut najednou.
Nezaspávejte déle než hodinu nebo si v noci zdřímněte. To naruší vaše spánkové vzorce a ztěžuje vám usínání během vašeho nočního spánkového plánu
Krok 10. Ovládejte ospalost v práci
S narkolepsií se můžete v práci setkat s ospalostí, zvláště pokud pracujete u stolu s nízkou/vzácnou fyzickou aktivitou. Přemýšlejte o nástrojích a pracovních oblastech, které vám mohou pomoci lépe pracovat, například naplánované zdřímnutí mezi pracovní dobou nebo flexibilnější pracovní doba každý den. Zvažte diskusi o těchto věcech se svým šéfem, abyste ze své situace vytěžili maximum.
Udržování chladného a dobře osvětleného pracovního prostoru vám také pomůže zůstat vzhůru. Zkuste se soustředit na únavnější práci, když jste nejbezpečnější a vzhůru
Metoda 3 z 5: Zlepšení vaší stravy
Krok 1. Jezte zdravou snídani
Pokud vynecháte snídani, budete se celý den cítit unavení. Proto je snídaně považována za nejdůležitější jídlo dne. Dobré snídaňové menu by mělo obsahovat zdravé bílkoviny, jako jsou jogurty nebo vejce, čerstvé ovoce nebo zeleninu, a malé množství uhlohydrátů s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkým obsahem cukru, jako jsou obiloviny nebo celozrnný oves. Přidejte trochu mandlí nebo vlašských ořechů, abyste zvýšili příjem energetických posilovačů a regulovali hladinu cukru v krvi zajištěním přísunu omega-3 mastných kyselin.
Zkuste si udělat snídaňový koktejl se směsí ovoce, jogurtu, celozrnných produktů a dalších přísad v mixéru s přidáním několika kostek ledu jako energeticky rychlou možnost snídaně
Krok 2. Jezte menší porce
Nejezte tři velká jídla denně, ale zvyšte svou bdělost a energii tím, že budete jíst menší porce a častěji po celý den. Váš mozek potřebuje stálý přísun živin, aby byl po celý den nabitý energií. Velká jídla také zvyšují v těle produkci tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která spouští spánek. Výzkumy ukazují, že konzumace menších jídel, zejména odpoledne, pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a předcházet pocitu únavy po jídle.
Pokuste se jíst 4-5krát denně, s nabídkou, která většinou obsahuje čerstvé ovoce, zeleninu a ořechy, abyste podpořili svůj metabolismus a zabránili ospalosti během dne
Krok 3. Přijměte dietu bohatou na bílkoviny
Protein také zvyšuje energii, protože je potřebný v mnoha metabolických procesech těla. Protein je navíc také inhibitorem produkce tryptofanu, což je aminokyselina navozující spánek, která se nachází hlavně v sacharidech, jako je chléb, svačiny a sladké nebo smažené pokrmy. Snídaně nebo oběd bohaté na bílkoviny vám dodají energii po celý den, pokud nejsou doplněny sacharidy. Vyvarujte se zpracovaného masa, červeného masa a margarínu, protože všechny tyto druhy potravin mohou zvýšit hladinu cholesterolu, zpomalit metabolismus a způsobit ospalost.
Vyberte si zdravé potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, křepelky, kuře, krůta, losos, tuňák, pstruh, sardinky, tofu, luštěniny, celozrnné produkty, přírodní sýry a řecký jogurt
Krok 4. Snižte příjem sacharidů
Jíst příliš mnoho sacharidů způsobí, že se tryptofan v mozku více usadí, takže budete ospalejší. To však neznamená, že byste neměli jíst sacharidy vůbec. Snažte se nejíst velké porce sacharidů ráno nebo odpoledne a rozhodněte se pro dobrou svačinku před spaním, jako jsou krekry, cereálie s mlékem nebo toast s arašídovým máslem.
Zvažte vyloučení určitých prvků sacharidů z vaší stravy, a to bílého chleba, rafinovaných bílých těstovin, krystalového cukru, tuhých cukrovinek, želé, potravin s přidanými cukry, jako jsou sladké cereálie, sušené ovoce, džemy, sladkosti, bramborové lupínky, krekry a rýžové chipsy
Krok 5. Vyvarujte se potravin a nápojů bohatých na cukr
Jídla a nápoje bohaté na cukr poskytují okamžitou energii, ale také vás po dni unaví. Výzkum ukázal, že je třeba se vyvarovat zejména tyčinek a sportovním jídlům zvyšujícím energii, protože nejsou účinné při zajišťování stálého přísunu energie po celý den a ve skutečnosti mohou vést k obezitě.
- Před nákupem zkontrolujte obsah cukru na etiketách na obalech potravin a nápojů. Dbejte na to, aby obsah cukru nepřekročil 50 gramů na porci.
- Dalším způsobem, jak se vyhnout cukru, je zvolit místo koncentrátů čerstvé ovocné šťávy nebo smoothie.
Krok 6. Pijte hodně vody
Voda je hlavním prvkem v krvi a je nezbytná pro přenos živin do všech tělesných buněk a zbavování se látek, které již nejsou potřeba. Nedostatek vody zpomalí váš metabolismus a budete se cítit unavení. Snažte se každé dvě hodiny vypít alespoň 227 ml (zhruba sklenici) vody. Sportovní nápoje s elektrolyty, které jsou bez cukru a bez kofeinu, jsou také prospěšné pro udržení hydratace těla.
- Abyste si při cvičení udrželi energii, vypijte před začátkem a po skončení sklenici vody. Pokud cvičíte nepřetržitě déle než 30 minut, každých 15-30 minut vypijte trochu vody.
- Průměrný dospělý člověk by měl denně vypít asi dva litry vody. Pokud pijete kofeinové nápoje, zvyšte příjem vody na jeden litr vody na každou sklenici kofeinovaných nápojů, které konzumujete.
Krok 7. Omezte příjem kofeinu
Nápoje s kofeinem, jako je káva a čaj, jsou užitečné pro pomoc lidem s narkolepsií zůstat vzhůru. V kombinaci s určitými typy stimulačních léků však může kofein způsobit třes, průjem, úzkost nebo bušení srdce. Obecně se snažte omezit příjem kofeinu na maximálně dva šálky čaje nebo šálek kávy před večerem.
Pokud je káva součástí vaší každodenní rutiny, je nejlepší se jí vyvarovat po 16. hodině. Pití kofeinu před nebo v noci vám zkomplikuje noční spánek
Krok 8. Omezte příjem alkoholu
Je všeobecně známo, že pití alkoholu před spaním vám pomůže lépe spát. Tato metoda vás však na chvíli uvolní, ale zároveň zničí vaše spánkové vzorce po celou noc. Kromě toho také brání klidnému spánku, takže ve skutečnosti budete během dne více ospalí. Pokuste se přestat pít alkohol, abyste předešli náhlým spánkovým záchvatům a ulevili od narkolepsie.
- Doporučený denní příjem alkoholu pro většinu lidí jsou dva nápoje pro muže a sklenka pro ženy.
- Měli byste zvážit zeptejte se svého lékaře na množství alkoholu, které můžete vypít na základě svého vlastního stavu.
Metoda 4 z 5: Použití bylinné medicíny
Krok 1. Uvařte heřmánkový čaj
Heřmánek je bylina, která se běžně používá ke zmírnění úzkosti, nevolnosti a nespavosti. Pití šálku teplého heřmánkového čaje před spaním vám pomůže cítit se pohodlněji, klidně spát po celou noc a snížíte riziko ospalosti během dne. Heřmánkový čaj uvařte tak, že lžíci (2–3 gramy) sušených květů heřmánku rozmícháte v šálku vroucí vody a necháte 10 minut odležet. Tuto směs přeceďte a vypijte, než půjdete spát.
- Zeptejte se svého lékaře na používání heřmánkového čaje, pokud užíváte léky nebo užíváte jiné léky k léčbě nespavosti, nebo pokud máte nízký krevní tlak nebo jste těhotná.
- Heřmánku se vyhněte, pokud jste alergičtí na květy sedmikrásky.
Krok 2. Použijte meduňku
Meduňka lékařská je bylina, která se často používá ke zmírnění úzkosti a pomoci při spánku. Tato bylina je také často kombinována s jinými bylinkami, které mají také uklidňující účinek, jako je kozlík lékařský a heřmánek, pro posílení relaxačního účinku. Meduňka lékařská je k dispozici v kapslích s doplňky stravy s doporučenou dávkou 300–500 gramů tablet užívaných třikrát denně nebo podle potřeby.
- Čaj z meduňky si také můžete připravit tak, že čajovou lžičku sušeného meduňky rozmícháte v šálku vroucí vody a necháte pět minut odležet. Tuto směs přeceďte a vypijte, než usnete.
- Těhotné nebo kojící ženy by se měly před konzumací meduňky poradit se svým lékařem.
Krok 3. Pijte čaj z kozlíku lékařského
Valerian je oblíbenou alternativou léků na předpis pro stavy úzkosti a nespavosti. Tato bylina je klasifikována jako bezpečná a šetrná a zmírňuje obě tyto podmínky. Kromě toho je tato bylinka užitečná k tomu, aby vám pomohla rychleji usnout a zlepšila kvalitu vašeho spánku každou noc. Získejte tyto výhody přípravou kozlíku lékařského. Čajovou lžičku sušeného kořene kozlíku lékařského rozmíchejte v šálku vroucí vody a nechte deset minut odležet. Před spaním vypijte šálek této směsi.
- Valerian je také k dispozici jako tekutý nebo práškový extrakt.
- Neužívejte valerián bez konzultace se svým lékařem, pokud užíváte léky na předpis nebo užíváte bylinky k léčbě problémů se spánkem a deprese. Zeptejte se také svého lékaře, než dáte valerián svému dítěti.
Krok 4. Pijte třezalku
Narkolepsie vás často vystavuje riziku úzkosti a deprese. Svatý. Třezalka tečkovaná je bylina používaná k léčbě mírné až středně těžké deprese. Tato bylina je k dispozici ve formě tekutých extraktů, kapslí, tablet a továrních instantní čajů. Požádejte svého lékaře o radu ohledně nejvhodnějšího formuláře pro vás. Tento bylinný doplněk obvykle obsahuje koncentraci hypericinu 0,3%. Tento prvek je aktivní složkou této byliny. Užívejte tento bylinný doplněk v dávce 300 mg třikrát denně. Významné zlepšení bude patrné po 3-4 týdnech.
- Nepřestávejte okamžitě užívat St. Třezalka vůbec, protože to způsobí nepříjemné vedlejší účinky. Před zastavením postupně snižujte dávku.
- Svatý. Třezalka by neměla být používána k léčbě závažné deprese. Pokud máte násilné nebo sebevražedné myšlenky, okamžitě zavolejte na tísňovou linku nebo navštivte lékaře.
- Pokud jste ospalí nebo zažíváte náhlé spánkové záchvaty, které jsou častější, přestaňte je používat.
- Ti s poruchou pozornosti (ADD) nebo bipolární poruchou by neměli užívat St. Třezalka tečkovaná.
- Nepoužívejte St. Třezalka tečkovaná, pokud užíváte antidepresiva, trankvilizéry, antikoncepční pilulky nebo léky na alergii. Těhotné nebo kojící ženy by také neměly užívat St. Třezalka tečkovaná.
Krok 5. Zkuste konzumovat rozmarýn
Rozmarýn je běžná zahradní bylina, která pomáhá snižovat recidivu narkolepsie zlepšením koncentrace a paměti. Zkuste začlenit rozmarýn do svého jídelníčku na 3–4 měsíce, abyste omezili opakování narkolepsie. Rozmarýn může také zlepšit krevní oběh a trávicí systém, a tím zvýšit pozornost.
- Celkový denní příjem, ať už ve formě směsi v potravinách nebo v kapslích doplňku stravy, by neměl překročit 4–6 gramů.
- Rozmarýn může způsobit dehydrataci a měl by být užíván pouze na doporučení zdravotnického pracovníka, který vás léčí.
Metoda 5 z 5: Vyhledejte odbornou lékařskou pomoc
Krok 1. Sledujte, zda jste vystaveni vysokému riziku
Narkolepsie je často způsobena nízkou hladinou hypocretinu, chemické látky v mozku, která pomáhá posílit stav bdělosti v těle. Odborníci tvrdí, že existují určité faktory, které společně způsobují tento nedostatek hypokretinu, jako je dědičnost, poranění mozku, autoimunitní poruchy a nízké hladiny histaminu, navíc k externě toxickým faktorům. Samotné dědičné faktory pravděpodobně nebudou způsobovat narkolepsii.
- Různé další poruchy spánku spojené s narkolepsií, jako je syndrom chronické únavy, hypersomnie (příliš mnoho spánku), nespavost, spánková paralýza („překrývající se“) a spánková apnoe mohou zvýšit riziko narkolepsie.
- Pokud si myslíte, že máte narkolepsii, promluvte si o tom se svým lékařem a získejte formální lékařskou diagnózu a vytvořte plán léčby co nejdříve.
Krok 2. Rozpoznat příznaky
Narkolepsie je poměrně vzácná porucha, takže obvykle je nová diagnóza oficiálně stanovena poté, co trpící pociťuje příznaky po dobu 10–15 let. Někteří lidé s narkolepsií zažívají epizody, když náhle usnou, ztratí pohyb svalů, halucinace a „zmáčknou“. Extrémní denní ospalost je nejzjevnějším příznakem narkolepsie, která je charakterizována pocity duševního rozmazání, zhoršené paměti a deprese. Usínání se může stát uprostřed jakékoli činnosti, jako je chatování, jídlo, čtení, sledování televize nebo účast na schůzce. Každá z těchto spících „epizod“může trvat až 30 minut.
- Hypersomnie s poruchou spánku může koexistovat s narkolepsií a je charakterizována opakovanou denní ospalostí. Silné emoce, jako je hněv, strach, smích nebo vzrušení, mohou také vyvolat ospalost.
- Kataplexie je dalším příznakem narkolepsie, což je pocit ztráty svalového tonusu, když jste vzhůru, což ztěžuje pohyb hlavy nebo mluvení. Někteří lidé také ztratí sílu ve všech svalech, což má za následek pád předmětů nebo dokonce pád sami. „Epizody“často trvají několik sekund nebo minut a obvykle se objevují týdny nebo roky po první extrémní denní ospalosti.
- Halucinace se mohou objevit, když spíte, jste vzhůru nebo napůl spíte. Tyto halucinace se budou zdát velmi skutečné, jako byste mohli vidět, slyšet, cítit a cítit jejich obsah.
- Lidé s narkolepsií mohou pociťovat silnou ospalost, potíže s učením a problémy s pamětí. Mohou usnout při rozhovoru, jídle nebo při společenských akcích nebo sportovních aktivitách. Mohou také vypadat hyperaktivní.
- Tyto příznaky se pohybují od mírných až po závažné s každou „epizodou“události. Většina lidí s narkolepsií má problémy s usínáním a spánkem přes noc, což je během dne ospalejší.
Krok 3. Použijte spánkový deník
Pokud si myslíte, že máte narkolepsii, zaznamenejte si podrobnosti svého spánku do spánkového deníku, než navštívíte svého lékaře. Váš lékař se vás zeptá, kdy jste si poprvé všimli známek a příznaků a zda zasahují do vašeho spánku a každodenní rutiny. Váš lékař se také zeptá na vaše spánkové návyky a na to, jak se cítíte a co děláte po celý den. Použijte spánkový deník na několik týdnů, než se podíváte ke svému lékaři, abyste si vedli deník o tom, jak snadno/obtížně usínáte a v noci usínáte a jak se během dne cítíte vzhůru.
Zvažte také další faktory, které mohou zvýšit riziko narkolepsie, jako je rodinná anamnéza narkolepsie, předchozí poranění mozku nebo expozice toxickým látkám a jakékoli další autoimunitní nebo spánkové poruchy, které máte
Krok 4. Navštivte svého lékaře
Váš lékař vás vyšetří, aby zjistil, zda vaše příznaky způsobuje jiný stav. Infekce, některá onemocnění štítné žlázy, užívání drog a alkoholu a další zdravotní nebo spánkové poruchy mohou všechny způsobit příznaky podobné narkolepsii. Informujte svého lékaře o všech lécích, bylinkách nebo doplňcích, které užíváte, protože některé z nich mohou způsobovat nadměrnou denní ospalost.
Váš lékař vám může navrhnout, abyste provedli hypocretinový test k měření hladin této látky v tekutině, která obklopuje vaši míchu. Chcete -li získat vzorek tekutiny z míchy, tekutinu odsaje lékař vložením jehly do dolní části zad a poté odsátím malého vzorku tekutiny
Krok 5. Proveďte test polysomnogramu (PSG)
Pokud má váš lékař podezření, že máte narkolepsii, může vám navrhnout návštěvu specialisty na spánek. Tento specialista vám doporučí podstoupit test spánku nazvaný polysomnogram (PSG). Test PSG zaznamenává mozkovou aktivitu, pohyby očí, srdeční frekvenci a krevní tlak, když spíte.
K provedení testu PSG budete obvykle muset zůstat na klinice se spánkovým problémem. Test PSG vám pomůže zjistit, zda máte tendenci rychle usnout, vstoupit do fáze rychlého pohybu očí (REM) bezprostředně po usnutí a probudit se během nočního spánku
Krok 6. Spusťte test vícenásobné latence spánku (MSLT)
MSLT je denní test spánku, který měří, jak jste ospalí. MSLT byla provedena den po testu PSG. Během testu jste požádáni o krátké 20minutové šlofíka každé dvě hodiny po celý den. Budete spát celkem 4-5krát a během spánku vám technik zkontroluje mozkovou aktivitu a zaznamená, jak rychle jste usnuli a jak dlouho vám trvalo dosáhnout různých fází spánku.
MSLT se pokouší zjistit, jak rychle během dne usnete po nerušeném spánku. Tento test také ukazuje, zda můžete vstoupit do fáze REM ihned po usnutí
Krok 7. Zeptejte se svého lékaře na spánkovou apnoe
Pokud máte problémy s dýcháním během spánku, stav nazývaný obstrukční spánková apnoe, požádejte svého lékaře, aby vám doporučil možnosti léčby. Problémy s dýcháním vám ztěžují usínání, což může mít za následek nadměrnou denní ospalost, bolesti hlavy a zhoršenou koncentraci. Váš lékař může také doporučit léčbu nebo chirurgický zákrok nebo kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP).
CPAP je běžná terapie spánkové apnoe, která pomocí malého stroje vyfukuje stálý přísun vzduchu při konstantním tlaku, hadičku a masku na ústa nebo nos. Některá zařízení CPAP jsou vybavena vyhřívanými zvlhčovači pro pacienty s chronickými respiračními infekcemi, jako je bronchitida nebo sinusitida
Krok 8. Diskutujte o léčbě se svým lékařem
Narkolepsii nelze vyléčit natrvalo, ale určité typy léků předepsaných lékařem vám ji mohou pomoci kontrolovat. Váš lékař může také předepsat stimulační léky, jako je modafinil, který je méně návykový než jiné stimulanty a nezpůsobuje poruchy nálady. Vedlejší účinky modafinilu jsou vzácné a obvykle se pohybují od bolesti hlavy, nevolnosti a sucha v ústech. Někteří lidé potřebují léčbu různými druhy amfetaminu, které jsou také účinné, ale mohou způsobit vedlejší účinky, jako je úzkost a bušení srdce.
- Inhibitory serotoninu lze také předepsat k potlačení REM spánku po celý den, ke zmírnění příznaků kataplexie, „mačkání“a halucinací. Nežádoucími účinky jsou například sexuální dysfunkce a poruchy trávení.
- Tricyklická antidepresiva jsou účinná pro ty, kteří mají kataplexii, ale často způsobují vedlejší účinky sucha v ústech a bolestí hlavy. Nátriumoxybutyrát je také velmi účinný u lidí s kataplexií, protože zlepšuje kvalitu nočního spánku a kontroluje ospalost během dne. Poslední jmenovaná látka však může způsobit závažné vedlejší účinky, jako je pomočování, nevolnost a zhoršení náměsíčnosti. Pokud jsou užívány s prášky na spaní, bylinkami, doplňky stravy, alkoholem nebo jinými léky proti bolesti, mohou tyto látky způsobovat potíže s dýcháním, kóma a dokonce smrt.
- Některé druhy volně prodejných léků, jako jsou léky na alergie a nachlazení, mohou způsobit ospalost. Pokud máte narkolepsii, lékař vám s největší pravděpodobností poradí, abyste se těmto lékům vyhnul.
