Pro ty z vás, kteří právě potratili, je bolest prsou nepříjemným vedlejším účinkem, i když je bohužel velmi častá kvůli hormonální nerovnováze v těle. Zejména může tělu trvat 1–2 týdny, než se v něm vyrovná hormony, takže za tu dobu se objeví různé nepříjemné vedlejší účinky jako nevolnost a nadýmání a bolest prsou. Pokud použijete antikoncepci bezprostředně po potratu (například pilulku, hormonální náplast nebo vaginální kroužek), je pravděpodobnější, že toto chování v prvních měsících způsobí také bolest prsou. Kromě toho, pokud bolest prsou přetrvává déle než dva týdny, nebo pokud se obáváte zdravotního stavu nebo jiných příznaků, které se objeví, neváhejte navštívit lékaře, OK!
Krok
Metoda 1 ze 2: Vyrovnávání se s bolestí prsou
Krok 1. Komprimujte prsa studenými nebo teplými teplotami, abyste snížili bolest, která se objeví
Studené polštářky mohou pomoci snížit otoky a záněty, které automaticky zmírní bolest v prsou. Mezitím mohou stejné výhody poskytnout i teplé podložky, teplé obklady nebo aktivita namáčení v teplé vodě. Pokud je to možné, střídejte tyto dvě metody, přičemž mezi kompresemi věnujte 20 minut úlevě od bolesti, kterou zažíváte.
- Listy studeného zelí jsou také tradičním prostředkem proti bolesti prsou, jehož účinnost podpořilo několik moderních vědeckých studií.
- Pokud chcete provádět kompresní terapii za tepla nebo za studena, doporučená doba komprese je 20 minut, po níž následuje 20minutová pauza, než ji znovu provedete.
Krok 2. Ke snížení bolesti prsů použijte nesteroidní protizánětlivý (NSAID) topický krém
Nezapomeňte konzultovat plán s lékařem a nezapomeňte dodržovat pokyny lékaře k péči o drogy! Topické krémy NSAID jsou v zásadě velmi účinné při úlevě od bolesti prsou a k jejich získání můžete požádat svého lékaře nebo jiného lékaře o předpis. Nebylo prokázáno, že by ústní užívání NSAID zmírňovalo bolest prsu, ale protizánětlivé vlastnosti volně prodejných léků, jako je ibuprofen nebo naproxen, mohou některým ženám pomoci se s tímto problémem vyrovnat.
- Diclofenac, topický NSAID, je velmi účinný při úlevě od bolesti prsou. Abyste to však získali, musíte požádat lékaře o recept. Ano, dodržujte doporučení k použití od svého lékaře nebo lékárníka!
- Pokud užíváte naproxen orálně, doporučená počáteční dávka je 500 gramů, kterou lze snížit na 250 gramů. Léky by se měly užívat každých 6-8 hodin, tak často, jak je potřeba.
- Dávka perorálního ibuprofenu pro mírnou až středně silnou bolest je 400 gramů každých 4-6 hodin, tak často, jak je potřeba.
Krok 3. Noste bavlněnou podprsenku správné velikosti, aby mohla být prsa dobře podepřena
Pokud je to možné, noste podprsenku bez drátů, aby vaše prsa nebyla tlačena a tlačila na oblast hrudníku. Jedním příkladem podprsenky, kterou stojí za vyzkoušení, je sportovní podprsenka ve stylu zapouzdření nebo podprsenka, která má oddělené košíčky, takže může podporovat každé prso zvlášť. Při nošení podprsenky nezapomeňte změřit obvod pod prsy. Pokud je výsledek lichý, přidejte 13 cm. Pokud je výsledek sudý, přidejte 10 cm. Výsledkem tohoto výpočtu je velikost vašeho podprsenky. Poté najděte velikost šálku omotáním svinovacího metru kolem nejširší oblasti hrudníku. Odečtěte velikost podprsenky od velikosti košíčku a poté podle těchto pokynů najděte správnou velikost podprsenky:
- Méně než 2,5 cm je AA
- 2,5 cm je A.
- 5 cm je B
- 8 cm je C.
- 10 cm je D
- 13 cm je DD
Krok 4. Cvičte relaxační terapii ke snížení bolesti související s úzkostí
Odvedete pozornost od fyzické a emocionální bolesti, abyste ulevili od nepohodlí, které cítíte, a uklidnili úzkost, která ve vaší mysli straší. Trik, relaxujte na místě, které není příliš přeplněné, a umístěte tělo co nejpohodlněji. Poté zavřete oči a zhluboka se nadechněte tak pravidelně, jak je to možné. S pomocí řízené terapie obrazů se pokuste soustředit svou mysl na zábavné věci a při dýchání uvolněte napjaté svaly.
Relaxační terapii provádějte samostatně nebo s pomocí odborného terapeuta
Metoda 2 ze 2: Zlepšení stravy ke snížení bolesti prsou
Krok 1. Zvyšte spotřebu vlákniny
Zejména omezte příjem potravin bohatých na živočišné tuky a zvyšte příjem potravin bohatých na celozrnné produkty, zeleninu a ořechy, abyste rozložili nadbytečnou produkci estrogenu v těle. Čím rychleji je schopnost těla strávit přebytečný estrogen, tím rychleji bolest prsou odezní.
Zelený hrášek, brokolice, ovesné vločky, quinoa, čočka a černé fazole jsou příklady potravin bohatých na vlákninu
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na vitamín C, vápník, hořčík a vitamíny B
Všechny tyto živiny mohou pomoci regulovat hormon laktogen produkovaný tělem během těhotenství a jeho cílem je stimulovat prsní žlázy, aby mohly produkovat mléko. Regulací těchto hormonů prostřednictvím dobré stravy se přirozená rovnováha vašeho těla rozhodně zlepší.
- Pomeranče a další citrusové plody jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C.
- Vápník najdete v mléčných výrobcích a zelené listové zelenině, jako je kapusta.
- Některé příklady potravin bohatých na hořčík jsou hořká čokoláda, mandle a edamame (japonská sója).
Krok 3. Užívejte doplněk vitaminu E po dobu dvou týdnů
Výsledky studií týkajících se účinnosti doplňků vitaminu E nejsou průkazné, ale některé ženy tvrdí, že jejich bolest prsou je snížena při krátkodobém užívání vitaminu E. Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplňky vitaminu E, a zatím je nejbezpečnější dávka vitaminu E 150-200 IUI. Konkrétně 1 IUI odpovídá 0,45 mg syntetického vitaminu E nebo alfa-tokoferálu. Na základě tohoto výpočtu neužívejte více než 67,5–90 mg vitaminu E denně!
- Místo doplňků jezte potraviny bohaté na vitamín E, jako jsou mandle, arašídy, avokádo a špenát.
- Pokud bolest po 2 týdnech neustoupí, okamžitě se poraďte s lékařem!
Krok 4. Zvyšte spotřebu omega 3 mastných kyselin
Ačkoli výhody ve světě vědeckého výzkumu dosud nemají patentový nárok, některé ženy mají pocit, že se bolesti prsou snižují po konzumaci omega 3 mastných kyselin, a to buď prostřednictvím každodenního jídla nebo doplňků. Před užíváním doplňků však nezapomeňte diskutovat se svým lékařem, zejména proto, že některé přísady v doplňcích mohou negativně interagovat s některými léky, jako jsou antikoagulancia. Dva druhy omega 3 mastných kyselin, které jsou stále doporučovány, jsou EPA a DHA, které by měly být užívány v dávce 250 mg denně.
Omega 3 mastné kyseliny lze nalézt v čerstvých rybách, lněných semínkách, obohacených mléčných výrobcích (zkontrolujte štítek na obalu) a zelené listové zelenině, jako je kapusta, růžičková kapusta a špenát
Krok 5. Zkuste jako alternativu vzít doplněk z pupalkového oleje
Stejně jako u jiných doplňků nebyla účinnost primrosového oleje při léčbě bolesti prsou vědecky prokázána. Doplňky petrklíče jsou však stále považovány za bezpečné pro běžnou konzumaci a mnoho žen je již dlouho používá jako alternativní léčebnou metodu. A co je nejdůležitější, neužívejte doplňky z petrklíče, pokud máte krvácení, epilepsii nebo záchvaty a/nebo plánujete operaci v příštích dvou týdnech. Proto je vždy dobré diskutovat o užívání doplňků se svým lékařem!
Tyto doplňky snadno najdete ve velkých lékárnách a internetových obchodech
Krok 6. Vyhněte se kofeinu a nikotinu, abyste snížili nepříjemné pocity v prsou
Ačkoli výsledky nejsou přesvědčivé, některé studie tvrdí, že konzumace kofeinu a nikotinu může zhoršit bolest prsou. Některé ženy také připouštějí, že zastavení konzumace kávy, čaje a sody, které obsahují kofein, a také tabákových výrobků obsahujících nikotin, mohou snížit bolest prsou.
Krok 7. Redukcí sodíku omezíte bobtnání
Konzumace potravin plných soli může způsobit zadržování vody v těle. V důsledku toho může bolestivá prsní tkáň nabobtnat a cítit se nepříjemněji. Omezte proto příjem soli tím, že se prvních pár týdnů vyvarujete zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a kuchyňské soli, zatímco se vaše tělo snaží přizpůsobit.
