Pokud výsledky krevního testu ukáží, že hladina anti-mullerovského hormonu (AMH) ve vašem těle je nízká, okamžitě se poraďte s porodníkem nebo gynekologem. Ačkoli se AMH s věkem přirozeně snižuje, příliš nízké hladiny ve skutečnosti naznačují, že počet vajíček ve vašich vaječnících je velmi nízký. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení kvality své plodnosti, například tím, že budete jíst výživnější potraviny a různé doplňky, které mohou zlepšit zdraví vašich vaječníků a vajíček. Kromě toho se ujistěte, že také zvýšíte své každodenní aktivity, snížíte stres a přestanete kouřit, abyste upravili svůj menstruační cyklus a zvýšili šance na početí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Jezte zdravou a vyváženou stravu, abyste zlepšili plodnost
Kdykoli je to možné, vždy vybírejte potraviny bohaté na antioxidanty, zdravé tuky (například omega 3), nízkotučné bílkoviny a vitamíny. Věřte mi, že zdravá a vyvážená strava může výrazně zlepšit kvalitu vašich vaječníků a vajec. Někteří z nich jsou:
- Mořská zvířata (halibut, losos)
- Zrna (dýňová semínka, sezamová semínka)
- Koření (kurkuma, zázvor)
- Zelená listová zelenina
- Ořechy
- Brokolice
- Bobule (jahody, borůvky)
Krok 2. Užívejte denně doplňky vitaminu D
Účinnost vitaminu D na zvýšení hladiny AMH byla ve skutečnosti vědecky prokázána. Zkuste proto užívat doplňky 1 000–2 000 IU (mezinárodní jednotky) jednou denně. Kromě toho může vitamín D také udržovat zdraví vašich vaječníků, pokud je konzumujete pravidelně několik týdnů, víte!
Před užíváním jakýchkoli doplňků se vždy poraďte se svým lékařem. Protože vitamín D může ovlivnit vstřebávání vápníku v těle, poraďte se o jeho použití se svým lékařem, pokud současně užíváte doplňky vápníku nebo antacida
Krok 3. Užívejte denně doplněk DHEA
Zkuste užívat doplněk 25 mg DHEA 3krát denně, abyste zlepšili svou hormonální rovnováhu. Výzkum ukazuje, že čím déle budete užívat doplňky DHEA, tím stabilnější budou vaše hladiny AMH. Pokud v současné době užíváte inzulínové injekce, léčbu rakoviny nebo jinou hormonální léčbu, nejprve se svým lékařem proberte touhu užívat doplňky DHEA.
- Úroveň AMH bude ve skutečnosti vyšší u mladých žen, které mají předčasné stárnutí vaječníků, než u dospělých žen, které mají snížený počet vajíček.
- Pokud vás aktuálně trápí bolesti hlavy, nevolnost, únava nebo ucpaný nos, zkuste se poradit se svým lékařem, zda pokračovat v užívání doplňků stravy.
Krok 4. Užívejte denně doplňky rybího oleje a oleje z pšeničných klíčků
Zkuste do svého denního příjmu přidat asi 3000 mg rybího tuku a 300 mg oleje z pšeničných klíčků. Ačkoli to opravdu závisí na typu zakoupeného doplňku, obecně můžete užívat jednu dávku doplňku denně. Výzkum ukazuje, že kombinace těchto dvou zdravých olejů může pomoci zvýšit hladinu AMH a udržet vaše vaječníky zdravé. Pokud v současné době užíváte pilulky na hubnutí nebo léky na snížení krevního tlaku, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplňky z rybího oleje a oleje z pšeničných klíčků.
- Jste těhotná nebo kojíte? Před užíváním doplňků z rybího tuku se nejprve poraďte se svým lékařem, zejména proto, že některé druhy rybího oleje mohou obsahovat rtuť.
- Doplňky z rybího oleje lze zakoupit v nejbližší lékárně, supermarketu nebo doplňkovém obchodě.
Krok 5. Snižte příjem sladkých a zpracovaných potravin
Místo jídla s vysokým obsahem cukru, kalorií a nasycených tuků zkuste zvýšit konzumaci potravin bohatých na živiny. Tímto způsobem bude váš reprodukční systém přijímat dostatečný příjem vitamínů a minerálů místo toho, aby je využíval k trávení příliš zpracovaných potravin.
- Zkuste se například vyhýbat smaženým jídlům, slazeným jídlům, dezertům a zpracovaným masům.
- Ukázalo se, že nadměrná konzumace alkoholu snižuje kvalitu plodnosti. Proto pro ty z vás, které plánují otěhotnět, zkuste minimalizovat množství konzumovaného alkoholu a kofeinu.
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu ke zlepšení plodnosti
Krok 1. Cvičte, abyste dosáhli zdravé a ideální váhy
Zkuste se poradit s lékařem o ideálním indexu tělesné hmotnosti (BMI). Protože ženy s podváhou nebo nadváhou mívají nepravidelný menstruační cyklus a dochází k hormonální nerovnováze, zkuste zvýšit frekvenci svých aktivit, aby bylo možné dosáhnout ideálního čísla BMI.
Výzkum ukazuje, že správná dieta a cvičení, stejně jako hubnutí, mohou zvýšit hladiny AMH u žen s nadváhou
Krok 2. Provádějte různé činnosti, které mohou snížit úroveň vašeho stresu
Výzkum ukázal, že hladiny AMH a zhoršená plodnost u žen úzce souvisí s úrovní stresu. Zkuste proto potlačit stres, abyste zvýšili hladiny AMH ve vašem těle. Některé příklady aktivit, u kterých bylo prokázáno, že snižují stres, jsou:
- Jóga
- Dechová cvičení
- Progresivní svalová relaxace
- Taici
Krok 3. Proveďte akupunkturu
Ačkoli je zapotřebí další výzkum k identifikaci jeho účinnosti při zvyšování hladin AMH, síla akupunktury ke zlepšení plodnosti je známá od nepaměti. Pokud to chcete udělat, ujistěte se, že si vyberete akupunkturistu, který byl vyškolen k léčbě problémů s plodností. Plánujete v blízké budoucnosti provést IVF? Vyzkoušejte akupunkturní terapii každý týden, nejméně 3 až 4 měsíce před inseminačním procesem.
Kontaktujte pojišťovnu, která vás kryje, a zjistěte, zda pokrývají i náklady na akupunkturu
Krok 4. Vyzkoušejte speciální masáž, která zvýší průtok krve a zlepší kvalitu vaší plodnosti
Chcete -li zvýšit průtok krve do reprodukčního systému, zkuste najmout licencovaného terapeuta na masáž břišní oblasti. Pokud je to možné, najděte terapeuta, který je vyškolený v „Mayské masážní terapii“zaměřené na oblast břicha. Poté proveďte masáž každý týden, kromě menstruace, abyste stimulovali svůj reprodukční systém.
Zvýšení průtoku krve do vaječníků a dělohy může pomoci zlepšit vaše celkové reprodukční zdraví
Krok 5. Přestaňte kouřit
K dnešnímu dni stále neexistují jasné vědecké důkazy týkající se přímého účinku kouření na hladiny AMH. Vědci se však shodli, že chemikálie v cigaretách mohou narušit váš reprodukční systém. Pokud jste tedy kuřáci, zkuste se poradit se speciálním léčebným programem nebo metodou, jak s návykem skoncovat nebo alespoň snížit počet vykouřených cigaret.
Zkuste se připojit k místní skupině podpory. Je pravděpodobné, že dokonce najdete podpůrnou skupinu, která se zaměřuje na zlepšení plodnosti, víte
Metoda 3 ze 3: Porozumění úrovním AMH
Krok 1. Zjistěte, jaké jsou úrovně AMH
Anti-Mullerian Hormone (AMH) je obecně hormon produkovaný ženskými vaječníky nebo varlaty muže. Dnes gynekologové nebo kliniky plodnosti začaly kontrolovat hladiny AMH, aby identifikovaly počet vajíček přítomných ve vaječnících, aby určily, jak účinná je metoda oplodnění IVF pro pacientku.
Krok 2. Zkontrolujte aktuální úroveň AMH
Váš lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče vám obvykle odebere vzorek krve z paže. Poté bude vzorek odeslán do laboratoře k další analýze. Pamatujte, že hladiny AMH v těle se během menstruačního cyklu nezmění, takže tuto kontrolu lze skutečně provést kdykoli budete chtít.
Použití antikoncepce neovlivňuje hladiny AMH ve vašem těle. Neváhejte proto s kontrolou i v případě, že užíváte orální antikoncepci
Krok 3. Berte svůj věk jako vodítko
Obecně se hladiny AMH u plodných žen pohybují mezi 1,0 a 4,0 ng/ml. Jinými slovy, hladina AMH pod 1,0 ng/ml může znamenat nízkou zásobu vajíček ve vaječnících. Vzhledem k tomu, že hladiny AMH budou s věkem osoby klesat, bude standardizace obecně založena na věku:
- 25 let: 5,4 ng/ml
- 30 let: 3,5 ng/ml
- 35 let: 2,3 ng/ml
- 40 let: 1,3 ng/ml
- Více než 43 let: 0,7 ng/ml
