Keratin je vláknitý protein, který udržuje vaše vlasy, nehty a kůžičku nebo vnější vrstvu pokožky zdravé. Zvýšením produkce keratinu ve vašem těle také zlepšíte pružnost, sílu a lesk vašich vlasů, pokožky a nehtů. Naopak nedostatek keratinu podpoří vypadávání vlasů, sníží pružnost pokožky a snadněji se lámou nehty. Chcete -li přirozeně zvýšit hladinu keratinu v těle, zkuste jíst více potravin bohatých na keratin a další živiny potřebné tělem. Vyvarujte se také návyků, které riskují snížení hladin keratinu v těle, a zvykněte si používat léčebné přípravky, které hladiny keratinu obsahují nebo mohou zvýšit.
Krok
Metoda 1 ze 3: Jíst správné jídlo
Krok 1. Jezte potraviny, které obsahují keratin
Přírodní keratin se nachází v zelenině, jako je kapusta, brokolice, cibule, pažitka a česnek. Zvyšte proto frekvenci konzumace těchto potravin, abyste podpořili přirozenou produkci keratinu v těle. Kromě toho jsou dalšími dobrými zdroji keratinu pro tělo hovězí játra, ryby, jogurty a nízkotučné mléko.
Krok 2. Jezte stravu s vysokým obsahem bílkovin
Ve skutečnosti jíst zdravé zdroje bílkovin může vašemu tělu pomoci produkovat více keratinu. Zkuste proto zvýšit spotřebu nízkotučného masa, drůbeže, ryb, vajec a nízkotučných mléčných výrobků. Protože červené maso má tendenci obsahovat vyšší množství tuku, vyvažujte živiny v těle tím, že budete jíst další potraviny, u kterých nehrozí poškození keratinu.
Pro ty z vás, kteří jsou vegetariáni nebo vegani, mohou zkusit svačiny s vysokým obsahem bílkovin, vlašské ořechy, mandle a fazole nebo luštěniny
Krok 3. Zvyšte hladinu omega 3 mastných kyselin v těle
Chcete -li to provést, jezte několikrát týdně tučné ryby. Losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuňák jsou příklady zdrojů omega 3 mastných kyselin, které mohou pomoci zvýšit produkci keratinu ve vašem těle.
- Nejezte více než 350 gramů konzervovaného lososa a tuňáka každý týden.
- Ženy, které jsou těhotné, by neměly jíst makrely! Pamatujte, že o makrele se tvrdí, že obsahuje velmi vysoké množství rtuti, proto by se jí v těhotenství nemělo vyhýbat.
Krok 4. Zvyšte hladinu vitaminu C v těle
Pamatujte, že tělo potřebuje dostatek vitaminu C k produkci keratinu. Proto zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou:
- Citrusové plody a jejich šťávy, jako jsou pomeranče nebo hrozny
- Tropické ovoce, jako je meloun, kiwi, mango, papája a ananas
- Jahody, borůvky, černé bobule, maliny, brusinky a meloun
- Brokolice, květák a růžičková kapusta
- Zelená a červená paprika, rajčata, brambory a batáty
- Zelená listová zelenina, jako je zelí, špenát a tuřín
Krok 5. Jezte potraviny bohaté na biotin
Lidské tělo potřebuje biotin ke zvýšení produkce keratinu a zlepšení zdraví vlasů a pokožky. Proto se předpokládá, že zvýšení spotřeby potravin obsahujících biotin může zlepšit kvalitu vašich vlasů a pokožky, ačkoli nebylo provedeno mnoho vědeckých studií, které by toto tvrzení dokázaly. Některé druhy potravin bohatých na biotin jsou:
- Vejce (se žloutkem)
- Zelenina, jako je květák, fazole, černé fazole, sója a houby
- Celá zrna
- Banán
- Arašídy, mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a džemy vyrobené z těchto přísad
Krok 6. Zvyšte spotřebu cystinu prostřednictvím jídla
V těle bude cystin přeměněn na keratin. Proto zvyšte spotřebu potravin bohatých na cystin, jako jsou vejce, hovězí maso, vepřové maso, celozrnné produkty a mléko.
Vyberte si potraviny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, abyste si udrželi zdravé srdce a celkové tělo
Metoda 2 ze 3: Používání správných produktů
Krok 1. Kupte si přípravky na péči o vlasy, které obsahují keratin
Několik typů šamponů, kondicionérů a produktů pro úpravu vlasů, které se prodávají na trhu, obsahuje keratin. Zkuste jej použít ke zvýšení hladiny bílkovin, díky čemuž se vlasy budou po čase cítit hladší a měkčí. Takové výrobky snadno najdete v lékárnách nebo kosmetických obchodech. Přečtěte si štítek, který říká přísady pro výrobek, abyste nekoupili špatný, OK! Některé příklady produktů, které stojí za zvážení, jsou:
- Šampon s keratinovým komplexem
- Šampon Je to keratin 10 Miracle Plus
- Šampon KeratinPerfect od společnosti Sephora
- Keramický infuzní šampon Suave Color Care
- Volumizující šampon Keranique pro řídnoucí vlasy
Krok 2. Vyberte si šampon a kondicionér se správnou výživou
Chcete -li zvýšit hladinu keratinu, vyberte si přípravky na péči o vlasy bohaté na vitamín E, vitamín B5, železo, zinek a měď. Před zakoupením jakéhokoli produktu si vždy přečtěte štítek obsahující suroviny, ze kterých se výrobek skládá, uvedené na obalu.
Metoda 3 ze 3: Vyhněte se návykům, které mohou snížit hladiny keratinu v těle
Krok 1. Nerovnávejte vlasy pomocí žehličky
Použití žehličky k narovnání vlasů může změnit a poškodit strukturu keratinových vláken ve vlasech. Chcete-li zvýšit hladinu keratinu ve vlasech, jednoduše vlasy vysušte fénem místo žehličky pomocí nízkoteplotního fénu.
Krok 2. Nebarvíte a neodstraňujte z vlasů tmavý pigment
Proces odbarvování může poškodit keratin a kutikulu (vnější vrstvu) vlasů. Pokud opravdu chcete barvit vlasy, použijte středně intenzivní barvivo, ale nebělte, pokud chcete, aby keratin ve vlasech zůstal zdravý a silný.
Krok 3. Chraňte vlasy před slunečním zářením
Ve skutečnosti může sluneční světlo s vysokou intenzitou narušit vlasovou vrstvu a poškodit v ní keratin. Když máte jít ven, vždy si chraňte vlasy tím, že budete nosit široký klobouk nebo deštník.
- Jemné, tenké a světlé vlasy jsou náchylnější k poškození sluncem než silné, hrubé vlasy.
- Naneste opalovací krém na exponovaná a nekrytá místa pokožky, abyste ji chránili před poškozením sluncem.
Krok 4. Po plavání vlasy dobře opláchněte
Bazény a vířivky obsahují velké množství chloru, chemické látky, která může vlasy vysušovat a poškozovat keratin. Po plavání si proto vlasy vždy opláchněte čistou vodou, abyste odstranili veškerý zbytkový chlor, který na nich ulpěl.
