MCH (průměrný korpuskulární hemoglobin) označuje průměrné množství hemoglobinu ve vašich červených krvinkách. Nízké hladiny MCH jsou často způsobeny nedostatkem železa a/nebo anémií. Výsledkem je, že nejlepším způsobem, jak to zlepšit, je změnit svůj jídelníček a vzorce konzumace každodenních doplňků. V některých velmi vzácných případech může být nízká hladina MCH také způsobena vážnějším zdravotním stavem a měla by být okamžitě ošetřena lékařem.
Krok
Metoda 1 ze 3: Diagnostika nízkých úrovní MCH
Krok 1. Pochopte příznaky
Pokud si myslíte, že máte nízké hladiny MCH, zkuste si udělat čas na identifikaci a diagnostiku symptomů sami. Některé z příznaků nízké hladiny MCH jsou:
- Únava
- Dušnost
- Tělo se snadno pohmoždí
- Kůže vypadá bledě
- Tělo se cítí slabé
- Dizzy
- Ztráta výdrže
Krok 2. Poraďte se s lékařem
Pokud zaznamenáte příznaky nízké MCH, měli byste okamžitě navštívit lékaře. Nízké hladiny MCH mohou být způsobeny anémií, některými druhy rakoviny, parazity, poruchami trávení (jako je Crohnův syndrom nebo celiakie) nebo jinými zdravotními stavy. Nízké hladiny MCH mohou být navíc způsobeny konzumací určitých léků. Při návštěvě lékaře buďte připraveni vysvětlit:
- Příznaky, se kterými se setkáváte
- Kdy začaly příznaky?
- Vaše anamnéza
- Léky, které v současné době užíváte (pokud existují)
- Jídla, která obvykle jíte
Krok 3. Proveďte lékařskou prohlídku
Lékař obvykle provede fyzické vyšetření a doporučí různé další testy pro stanovení diagnózy a nejvhodnější doporučení léčby ke zvýšení hladin MCH ve vašem těle. Někteří z nich jsou:
- krevní test, který může měřit hladinu MCHC (střední koncentrace korpuskulárního hemoglobinu) ve vašem těle
- Test průměrného korpuskulárního objemu (MCV) k měření průměrného objemu vašich červených krvinek
Metoda 2 ze 3: Změna vaší stravy
Krok 1. Diskutujte o své stravě se svým lékařem
Před drastickými změnami stravy nebo životního stylu se nejprve poraďte se svým lékařem. Váš lékař vám může doporučit hladiny železa (a dalších živin), které vyhovují vašim potřebám, a pomůže vám vypracovat plán zdravé výživy.
Krok 2. Zvyšte příjem železa v těle
Nejlepší způsob, jak zvýšit hladiny MCH, je zvýšit spotřebu potravin, které obsahují železo. Ve skutečnosti množství železa, které tělo každého člověka potřebuje, velmi závisí na věku, pohlaví a různých dalších faktorech. Přečtěte si informace shrnuté na stránce https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, abyste zjistili, jaká hladina železa je pro vás to pravé. Některé příklady potravin bohatých na železo jsou:
- Špenát
- Ořechy
- Plody moře
- Červené maso a drůbež
- Hrášek
Krok 3. Ujistěte se, že vaše tělo dostává dostatek vitaminu B-6
Aby se usnadnil proces vstřebávání železa, musí mít tělo dostatečný příjem vitaminu B-6. Konzumujte proto dostatek železa a vitaminu B-6, abyste zvýšili hladiny MCH ve vašem těle. Některé příklady potravin bohatých na vitamín B-6 jsou:
- Banán
- Divoký tuňák (nekultivovaný)
- Kuřecí prso
- Losos
- Sladká brambora
- Špenát
Krok 4. Zvyšte příjem vlákniny v těle
Vláknina je velmi důležitou součástí každé diety. Pro ty z vás, kteří mají nízké hladiny MCH, zkuste zvýšit příjem vlákniny, aby se usnadnilo vstřebávání železa do střev. Některé příklady potravin bohatých na vlákninu jsou:
- Hrášek
- Čočka
- Černé fazole
- Brokolice
- Růžičková kapusta
Metoda 3 ze 3: Užívání doplňků
Krok 1. Vezměte si doplňky železa
Pokud se zdráháte jíst potraviny bohaté na železo (nebo vám v tom brání zaneprázdněnost), další levnou, bezpečnou a hodnou možností vyzkoušení je užívat doplňky železa.
Krok 2. Uvědomte si vedlejší účinky
Doplňky železa mají bohužel také negativní vedlejší účinky. Některé z nich jsou mírné intenzity a mohou zmizet samy, pokud je tělo více zvyklé na obsah v dodatku. Existují však také vedlejší účinky, které, i když jsou vzácné, jsou závažnější a vyžadují neodkladné lékařské ošetření. Samozřejmě byste měli okamžitě kontaktovat svého lékaře, pokud máte nějaké dotazy nebo zaznamenáte nějaké obtěžující vedlejší účinky.
-
Nežádoucí účinky, které obecně nevyžadují nouzovou lékařskou péči, zahrnují:
- Zácpa
- Průjem nebo zvracení
- křeče v nohou
- Tmavá moč
- Obarvené zuby
- Pocit pálení na hrudi
-
Mezi vedlejší účinky, které vyžadují nouzovou lékařskou pomoc, patří:
- Bolesti zad nebo svalů
- Velmi silná nevolnost nebo zvracení
- Vzhled kovové chuti v ústech
- Závratě nebo mdloby
- Bolest, necitlivost nebo brnění v rukou a nohou
- Rychlý srdeční tep
- Velmi silná bolest hlavy
- Kůže, která je červená a horká (jako by byla zrudlá)
- Vyrážka nebo kopřivka
- Obtížné dýchání
- Otok v oblasti úst a hrdla
Krok 3. Vezměte vitamín B-6
Pamatujte, že vitamín B-6 je společníkem železa, které tělo potřebuje! Zkuste proto jíst více potravinových zdrojů, které obsahují vitamín B-6, nebo jej přijímejte ve formě doplňků. Kdykoli užíváte doplňky železa, ujistěte se, že je vždy kombinujete s doplňky nebo vitamínem B-6.
Krok 4. Neberte příliš mnoho vápníku
Jste nebo chcete užívat doplňky vápníku? Ujistěte se, že vždy dodržujete doporučené dávkování na zadní straně obalu doplňku, ano! Buďte opatrní, nadměrné hladiny vápníku mohou omezit schopnost těla absorbovat železo.
