Dnes mnoho zaměstnání do určité míry zahrnuje používání počítačů. To znamená, že téměř každý bude trávit čas před počítačem. Bohužel to může způsobit namáhání/únavu očí nebo poranění oka. Abyste tomu zabránili, musíte si řádně chránit oči před a mimo počítač.
Krok
Část 1 ze 3: Ochrana očí při používání počítače
Krok 1. Posaďte se docela daleko od obrazovky
Vzdálenost je obvykle asi na délku paže od obrazovky. Chcete -li zajistit správnou polohu počítače, zkuste poklepat na obrazovku. Pokud můžete poklepat na obrazovku počítače s nataženýma rukama, sedíte příliš blízko.
Krok 2. Umístěte obrazovku počítače 4 nebo 5 palců (10-13 cm) pod úroveň vašich očí
V ideálním případě byste se měli dívat dolů na obrazovku počítače asi o 15 až 20 stupňů. To zajišťuje, že velká část oční bulvy je chráněna víčky, takže oči zůstávají vlhké a zdravé.
Krok 3. Umístěte referenční materiál správně
Pokud při práci používáte nějaké knihy nebo papír, můžete si namáhat oči, pokud je nepoložíte správně. Pokud je materiál umístěn příliš nízko, oko se bude muset při každém pohledu na materiál znovu zaostřit, což způsobí únavu očí. Můžete také namáhat krk častým pohybem dolů. Referenční materiál by měl být umístěn nad klávesnicí a pod monitorem počítače. Chcete -li jej lépe umístit, použijte držák dokumentu nebo knihy na podporu referenčního materiálu o několik palců a pomozte odpočívat v očích.
Krok 4. Blikejte často
Blikáme běžně 20krát za minutu, ale při zaostření na obrazovku lze toto číslo snížit na polovinu. To znamená, že vaše oči mají vyšší riziko vysušení při pohledu na počítač. Protože vaše oči neblikají normálně, měli byste si toho být vědomi a přinutit se mrkat.
- Mrkněte každých pět sekund.
- Pokud vám to přijde otravné, dejte si pauzu. Každých 20 minut spusťte oči z obrazovky na 20 sekund. To vám umožní přirozeně mrkat a zvlhčit oči.
Krok 5. Upravte úroveň jasu obrazovky
Vaše obrazovka by měla být jasnější než okolí. Pokud pracujete ve velmi světlé místnosti, můžete nastavení jasu zvýšit. Pokud je místnost tmavá, snižte úroveň jasu. Zatímco obrazovka by měla být nejjasnějším předmětem v místnosti, v tmavé místnosti by neměla být příliš jasná.
Oči nám často říkají, že úroveň jasu obrazovky není vhodná. Pokud se vaše oči cítí napjaté, zkuste upravit nastavení jasu tak, aby odpovídalo pracovnímu prostředí
Krok 6. Snižte úroveň jasu obrazovky
Okolní světlo se může odrážet od obrazovky a namáhat oči. Existuje několik způsobů, jak snížit jas a udržet oči zdravé.
- Udržujte obrazovku počítače čistou. Prach na obrazovce může odrážet světlo do vašich očí. Prach na obrazovce pravidelně čistěte čisticím hadříkem nebo speciálním sprejem.
- Vyhněte se sedění před oknem, které je k vám zády. Sluneční světlo se může odrážet od obrazovky a zasáhnout vaše oči. Pokud je to nevyhnutelné, zakryjte okna závěsy nebo závěsy, abyste snížili oslnění.
- Používejte žárovky s nízkým výkonem. Velmi jasné žárovky ve stolních lampách a stropních lampách se budou odrážet od obrazovky. Pokud je vaše pracoviště velmi jasné, zkuste jej nahradit žárovkou, která není příliš jasná.
Krok 7. Dělejte pravidelné přestávky
Americká optometrická asociace doporučuje, abyste si po dvouhodinovém pohledu na obrazovku počítače udělali 15minutovou přestávku. Během těchto 15 minut byste měli mrknout, zavřít oči a nechat oči odpočívat a zvlhčit.
Je to nejen dobrá rada pro ochranu vašich očí, ale také vašeho celkového zdraví. Dlouhé sezení může být škodlivé pro záda, klouby, držení těla a váhu. Tuto přestávku použijte k protažení a procházce, abyste předešli negativním účinkům příliš dlouhého sezení
Krok 8. Zeptejte se svého očního lékaře na speciální brýle
Některé brýle mají speciální barvu, která snižuje oslnění z obrazovky počítače. Váš oční lékař vám může doporučit dobré brýle, které pomohou chránit vaše oči před oslněním počítačem. Tyto brýle lze zakoupit na lékařský předpis i bez něj.
Ujistěte se, že používáte pouze kontaktní čočky, které jsou speciálně navrženy pro snížení oslnění počítačem. Brýle na čtení v této situaci nepomohou
Krok 9. Přestaňte pracovat, pokud pocítíte příznaky digitálního namáhání očí / syndromu počítačového vidění
Optometristé používají tento termín k popisu negativních účinků dlouhodobého používání počítače. Tyto příznaky nejsou trvalé a zmizí, pokud budete několik hodin mimo počítač. Tyto příznaky vám však mohou způsobit nepříjemné pocity, a pokud je ponecháte nezaškrtnuté, mohou způsobit trvalé oční problémy.
- Mezi příznaky patří bolesti hlavy, únava očí nebo únava, rozmazané vidění, tmavé nebo zbarvené oči a bolest krku a ramen.
- Dodržováním kroků v této části při používání počítače můžete výrazně snížit riziko rozvoje digitálního namáhání očí. Někdy je však nejlepším řešením udělat si dlouhou přestávku, aby si oči odpočinuly.
Část 2 ze 3: Ochrana očí mimo počítač
Krok 1. Navštěvujte očního lékaře každý rok
Vaše zrakové schopnosti v každodenním životě ovlivňují účinky dlouhodobého používání počítače. Podmínky, jako je dalekozrakost, astigmatismus a zaostření na nízké oči, mohou při pohledu na počítač více namáhat oči. Váš oční lékař vám může doporučit kontaktní čočky ke zlepšení zraku a snížení negativních účinků počítačů na váš zrak. Váš lékař může také navrhnout různé způsoby ochrany očí při používání počítače.
Krok 2. Při používání smartphonu, tabletu nebo televize dodržujte stejná pravidla pro používání počítače
S rychlým vývojem přenosných elektronických zařízení se mnoho lidí při pohledu na chytré telefony namáhá s namáháním očí. Digitální namáhání očí je stav unavených očí způsobený digitální technologií. Při používání jakéhokoli zařízení s obrazovkou byste měli používat stejná pravidla pro používání počítače. Pravidla zahrnují čištění obrazovky, úpravu úrovně jasu, přestávky a minimalizaci oslnění. Kromě toho existuje několik věcí, které můžete při prohlížení přenosných zařízení dělat.
- Držte telefon nebo tablet 16–18 palců (40–46 cm) od obličeje. Držení zařízení blíže namáhá vaše oči více.
- Přestože se mnoho lidí dívá na své telefony v posteli, je to zlozvyk. Mějte na paměti, že když je obrazovka mnohem jasnější než okolí, může to namáhat vaše oči. Zkuste tento návyk omezit. Pokud se budete držet, snižte alespoň nastavení jasu, abyste minimalizovali namáhání očí.
Krok 3. Noste sluneční brýle
Ultrafialové záření ze slunce může poškodit oči, pokud není chráněno. Podmínky, jako je katarakta a makulární degenerace, mohou být způsobeny a zhoršovány slunečním zářením. Kupte si dobré brýle a noste je, když jste venku na slunci. Podívejte se na nálepku „ANSI“na slunečních brýlích, abyste se ujistili, že brýle splňují směrnice Amerického národního institutu pro normalizaci, a odfiltrovaly požadované množství UV světla.
Krok 4. Pečujte o své kontaktní čočky
Špinavé nebo staré kontaktní čočky mohou poškodit oči a dokonce způsobit infekce ohrožující zrak. Správnou péčí o kontaktní čočky můžete chránit své oči před poškozením.
- Po použití čočky omyjte čisticím roztokem doporučeným oftalmologem.
- Před manipulací s kontaktními čočkami si umyjte ruce. Tím je zajištěno, že nepřenesete žádné bakterie z rukou do kontaktních čoček. Také jej umyjte jemným, neparfémovaným mýdlem. Můžete také přenášet chemikálie a vonné látky na kontaktní čočky a způsobit podráždění očí.
- Po nasazení kontaktních čoček použijte make -up a po vyjmutí kontaktních čoček make -up odstraňte.
- Nikdy nespěte s kontaktními čočkami, pokud nejsou čočky speciálně navrženy pro dlouhodobé používání.
Krok 5. Při práci se zařízením nebo chemikáliemi noste ochranné brýle
Malé předměty mohou být nebezpečné, pokud přijdou do styku s očima. Ať už pracujete s elektrickým nářadím, sekáte trávník nebo čistíte kuchyň s chemikáliemi, vždy noste vhodnou ochranu očí. Tím zajistíte, že vaše oči zůstanou v bezpečí a zdravé.
Část 3 ze 3: Chraňte si oči dietou
Krok 1. Získejte spoustu vitaminu C
Vitamin C nejen pomáhá předcházet nemocem, ale je také dobrý pro zdraví očí. Výzkum ukázal, že vitamín C může zabránit tvorbě šedého zákalu a pomalé makulární degeneraci. Ačkoli většina ovoce a zeleniny obsahuje vitamín C, následující potraviny jsou jedny z nejlepších zdrojů živin:
- Oranžový. Jeden pomeranč může poskytnout dostatek vitaminu C na celý den. Je lepší získat vitamín C z jednoho celého pomeranče než pomerančového džusu. Tímto způsobem se můžete vyhnout přidanému cukru v pomerančové šťávě.
- Žluté papriky. Jedna velká žlutá paprika poskytne 500% požadovaného denního příjmu vitamínu C. Papriky se snadno nasekají a svačí po celý den.
- Tmavě zelená zelenina. Kapusta a brokolice obsahují hodně vitamínu C. Sklenicí kapusty nebo brokolice získáte dostatek vitaminu C na celý den.
- Dát. Borůvky, jahody, černé bobule a maliny jsou dobrou volbou vitaminu C.
Krok 2. Jezte potraviny bohaté na vitamín A
Tento vitamín pomáhá zlepšit váš zrak ve tmě. Potraviny, které jsou oranžové a žluté, mívají vysoký obsah vitamínu A. Zajistěte tedy, abyste ze své stravy získali dostatek vitaminu A.
- Mrkev. Mrkev je po celá léta považována za potravinu, která poskytuje dobrý zrak. Přestože mrkev není jedinou potravinou, která udržuje zrak, mrkev má mnoho vitaminu A a je dobrým jídlem pro udržení zraku.
- Sladká brambora. Sladké brambory jsou další potravinou, která obsahuje vitamín A a lahodnou přílohu k různým jídlům.
Krok 3. Přidejte do své stravy zinek
Zinek pomáhá produkovat melanin, pigment, který pomáhá chránit oči. Existuje několik potravin, které obsahují ve vaší stravě hodně zinku.
- Měkkýši Humři, krabi a ústřice mají vysoký obsah zinku.
- Špenát a další zelená listová zelenina. Kromě toho, že tato zelenina obsahuje vitamín C, poskytuje také zinek potřebný k ochraně očí.
- Ořechy. Kešu, arašídy, mandle a vlašské ořechy mají vysoký obsah zinku. Tato jídla lze snadno svačit po celý den.
Krok 4. Zařaďte do svého jídelníčku omega-3 mastné kyseliny
Tyto mastné kyseliny jsou dobré pro vaše zdraví a zlepšují nervové funkce, čímž pomáhají zlepšit výkon nervů souvisejících se zrakem. Nejlepším zdrojem omega-3 jsou mastné ryby, jako je losos, sardinky a sledě.
Krok 5. Pijte hodně vody
Jedním z nejčastějších očních problémů jsou suché oči. I když existují určité podmínky, které mohou způsobit suché oči, můžete být dehydratovaní. Dehydratace se vyskytuje v několika formách, včetně snížené produkce slz. Pokuste se zvýšit příjem vody, aby vaše oči nebyly příliš suché.
Tipy
- Pokud máte problémy s očima, vždy se poraďte s očním lékařem.
- Pokud pracujete v noci, může vás to namáhat nebo namáhat oči. Použijte „f.lux“, software na ochranu obrazovky, který vám pomůže snížit namáhání očí. Můžete také použít ochranu obrazovky, jako je „Blue Light Shield“.
