Plánujete uprostřed noci proniknout do tajné základny s rojem ninjů, nebo si jen chcete udržet cestu domů v bezpečí na tmavých silnicích? Svou schopnost vidět ve tmě můžete zlepšit cvičením, zdravým životním stylem a péčí o oči.
Krok
Metoda 1 ze 4: Příprava očí na minimální světelné podmínky
Krok 1. Použijte oční kmenové buňky
Prutům trvá 30 až 45 minut, než se přizpůsobí změnám množství světla kolem vás. Barové buňky mohou vidět pouze černobíle, jinak je rozlišení špatné. Kmenové buňky jsou však za špatných světelných podmínek velmi citlivé.
- Fotopigmenty jsou chemické kapaliny, které jsou obsaženy jak v tyčinkách, tak v čípcích. Tato tekutina je citlivá na světlo a převádí to, co vidíte, do jazyka, kterému váš mozek rozumí. Rhodopsin je fotopigment nacházející se v kmenových buňkách, který je nezbytný pro to, aby oko vidělo ve tmě.
- Vaše schopnost přizpůsobit se ve tmě závisí na řadě věcí, nad kterými možná nemáte kontrolu, jako je věk, předchozí poranění nebo poškození očí a další oční podmínky.
- Abyste viděli ve tmě, musíte pochopit, co to znamená, abyste mohli používat tyče a manipulovat s okem, abyste se rychleji přizpůsobili náhlým změnám intenzity světla.
Krok 2. Nasaďte si brýle s červenými barevnými čočkami
Tyčinky v oku nemohou vnímat červenou barvu, takže nošení brýlí s červenými čočkami po dobu 20-30 minut, než uvidíte za minimálního světla, naučí vaše oči soustředit se více na pohyb.
- Blokováním všech ostatních barev ve spektru viditelného světla kromě červené umožní tyto typy brýlí tyčinkám ve vašich očích vidět ve tmě.
- Toto je běžný trik, který piloti používají, když nemají dostatek času na přípravu k sezení v úplné tmě a úpravě očí před nočním létáním.
Krok 3. Vyhněte se přímému pohledu na jakýkoli světelný zdroj
Světelný zdroj donutí zornici vašeho oka se stáhnout a sníží vaši schopnost vidět ve tmě.
- Způsob, jakým žák pracuje, je stejný jako clonová část fotoaparátu. Zornice se rozšíří nebo zmenší v závislosti na množství světla vstupujícího do oka. Čím více světla, tím menší zornička. Pokud je světla málo, zornice se otevře dokořán, aby oko mohlo absorbovat co nejvíce světla.
- Pohled přímo do světelného zdroje bude trvat déle, než si upravíte vidění na tmavém místě.
- Pokud se nemůžete vyhnout světelnému zdroji, zakryjte jedno oko nebo se dívejte jinam, dokud zdroj světla neprojde.
Krok 4. Zlepšete svou schopnost vidět ve tmě za jízdy
Udělejte potřebné věci, než usednete do auta. To je důležité, aby vám to pomohlo zlepšit vidění při řízení v noci.
- Jak již bylo zmíněno, vyhněte se přímému pohledu na světelný zdroj. Pokud někdo přichází z opačného směru se zapnutými mlhovkami, zakryjte si jedno oko. To vám zabrání zažít „světelnou slepotu“v obou očích, což vám usnadní úpravu zraku ve tmě.
- Podívejte se na bílou čáru napravo ve směru, kterým jdete. Tímto způsobem budete udržovat bezpečnou trajektorii, stále budete moci vidět pohyb kolem vás periferním viděním a stále budete schopni vyhýbat se světlometům z jiných směrů.
- Ztlumte svá vlastní světla na bezpečnou nízkou úroveň. To je důležité, aby byl váš zrak při jízdě v noci zachován. Použijte také nastavení „noc“na zrcadle. To pomáhá omezit oslnění světlomety vozidel za vámi.
- Pravidelně čistěte přední světla, stěrače a čelní skla. Tečky na překážkách mohou být zdrojem jiskření, když jedete v noci.
- Vůz pravidelně udržujte. Nezapomeňte také upravit nastavení světlometů a mlhových světel. I malá změna nastavení může zabránit tomu, aby vaše světlomety způsobovaly ostatním řidičům problémy se zrakem.
Krok 5. Nechte své oči přirozeně se přizpůsobit tmě
Nejlepší způsob, jak vidět ve tmě, je nechat si oči zvyknout na tmu. Můžete to udělat tak, že budete odpočívat 20 až 30 minut v úplné tmě.
- Aby se vaše oči rychleji přizpůsobily tmě, noste masku na oči nebo si zakryjte oči. To dá vašim očím šanci přizpůsobit se, než vstoupíte do tmavé oblasti.
- Zkuste si zavázat oči v pirátském stylu. Pokrytí jednoho oka po dobu 20 až 30 minut vám umožní vstoupit do tmavé oblasti v podmínkách očí, které jsou zvyklé na nízké úrovně osvětlení.
Krok 6. Použijte své periferní vidění
Oko má svůj vlastní mrtvý úhel a navigace v tmavé oblasti může způsobovat problémy, zvláště pokud se snažíte zaměřit pohled dopředu.
- Zkuste se zaměřit na okraj jakéhokoli předmětu, o kterém si myslíte, že je na místě, nebo mírně nakloněný, pokud kráčíte vpřed v tmavé oblasti. Vaše periferní vidění tak dokáže detekovat pohyb a tvar předmětu lépe, než kdybyste se pokoušeli vidět předmět přímo.
- Periferní vidění aktivuje více prutů, které jsou důležité pro navigaci v tmavých oblastech, identifikaci tvarů a detekci pohybu.
Krok 7. Podívejte se dolů, abyste prozkoumali siluetu a hledali kontrast
Pamatujte, že kmenové buňky nevidí barvu ani detaily, takže je to důležité, protože jsou vaším průvodcem ve tmě.
- Obloha v noci poskytuje zdroj světla. Světlo z oblohy nebo okna poskytne maximální kontrast, aby pomohlo tyčím v oku pracovat snadněji, a to tak, jak jen můžete sklopit zrak.
- V některých formách výcviku bojových umění jsou studenti obvykle instruováni, aby se pohybovali tak nízko, jak je to možné, pomocí oblohy k osvětlení předmětů a protivníků, a to prostřednictvím vytváření siluet.
- Přestože jsou tyčinky v oku mnohem citlivější na světlo než čípky, dokážou rozlišovat pouze mezi černou a bílou a poskytují obrazy nízké kvality vytvořené kontrastními světelnými zdroji za různými objekty.
Krok 8. Dopřejte svým očím lehkou masáž
Pevně zavřete oči a lehce masírujte dlaněmi.
- Po 5 až 10 sekundách už „neuvidíte“černě, ale na pár sekund uvidíte bílé za očima. Je to jako resetovat oči, a když se bílá postupně vrátí k černé, otevřete oči a ve tmě uvidíte lépe.
- Příslušníci speciálních sil také používají podobnou metodu, kterou je pevné zavření očí na 5 až 10 sekund poté, co jsou v temné oblasti. Věda neprokázala účinnost této metody, ale pro některé lidi může být užitečná.
Krok 9. Použijte všechny své smysly, abyste „viděli“
Pokud se pokusíte pohnout, ujistěte se, že se pohybujete bezpečně, než si vaše oči zvyknou na tmu.
Držte obě nohy na zemi/podlaze, natáhněte ruce a pomalu se pohybujte. Poslouchejte změny zvuku, které mohou indikovat dveře, chodbu nebo okno. Pohybujte rukama a rukama, abyste nenarazili na strom nebo do otevřených dveří
Krok 10. Zvažte, zda byste se měli naučit používat zvuk
Existují studie, které ukazují, že to mohou nevidomí lidé. Vyvinuli dovednost vytvářet zvuk klepání jazykem, který je známý jako „bleskový sonar“. Tento sonar je podobný sonaru používanému netopýry.
- Pomocí bleskového sonaru budete moci mimořádným způsobem detekovat polohu objektu před vámi, ale i dalších objektů kolem něj. Osoba například předvádí tuto metodu kliknutím na jazyk, aby „oskenovala“prázdné místo před sebou, dokud nenajde polohu hrnce, který drží jiná osoba. Pomocí několika kliknutí navíc dokázal dokonce identifikovat typ a povrch poklice hrnce.
- Další osoba považovaná za odborníka využívající metodu bleskového sonaru byla schopná jezdit na horském kole v nebezpečných oblastech a pomocí této metody zvládat překážkovou dráhu bez incidentů.
- Odborníci na flash sonary tvrdí, že tuto dovednost může rozvinout každý.
Metoda 2 ze 4: Ochrana a posílení zraku
Krok 1. Noste tmavé brýle během dne
Vystavení jasnému světlu a ultrafialovému záření po dobu několika hodin může snížit schopnost vašeho oka přizpůsobit se tmě.
- Vystavení jasnému slunečnímu světlu bez slunečních brýlí může snížit vaši schopnost přizpůsobit se tmě o 10 minut, každé 2 až 3 hodiny expozice.
- Kromě toho se také sníží vaše schopnost vidět ve tmě. Například 10 po sobě jdoucích dnů vystavení očí jasnému slunečnímu světlu (bez ochrany očí) může snížit vaši schopnost vidět ve tmě až o 50%.
- Postupem času se vaše tyče, šišky a fotopigmenty vrátí ke svým základním schopnostem. Doba vlivu na každého člověka je jiná.
- Doporučenou volbou jsou tmavé brýle s neutrálními šedými skly, které stále propouštějí 15% světla.
Krok 2. Ztlumte obrazovku počítače
Pokud pracujete v noci, je lepší snížit úroveň jasu obrazovky počítače na co nejnižší úroveň.
- Zírání přímo na jasnou obrazovku počítače, když je vaše okolí velmi tmavé, výrazně sníží vaše schopnosti nočního vidění. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak získat lepší výhled v noci.
- Některý z dostupného softwaru může pomoci upravit úroveň jasu obrazovky podle denní doby.
Krok 3. Nechte oči pravidelně odpočívat
Dělejte si pravidelné přestávky na delší dobu se soustředit na obrazovky, něco číst nebo se soustředit na jiné věci.
- Odpočívejte často v očích. Po každých 20 minutách tvrdé práce, zvláště když se podíváte na obrazovku počítače, si dejte pauzu a zírejte 20 sekund pryč. Oči se tak mohou znovu soustředit.
- Za každé dvě hodiny soustředění na obrazovku počítače nebo na něco jiného, co vyžaduje intenzivní pohled, dopřejte svým očím 15 minut odpočinku.
- Chraňte své oči před únavou pět až deset minut odpočinku uprostřed dne. Zavřete oči a jemně masírujte. Opravdu nemusíte spát, abyste si odpočinuli oči.
Krok 4. Posilte své periferní vidění
Periferní zařízení jsou důležitá pro zlepšení viditelnosti v tmavých situacích.
- Periferní vidění - tedy to, co vidíte v koutcích očí - hovoří o pohybu a používání kmenových buněk v oku.
- Zlepšení jeho schopností je účinný způsob, jak lépe vidět při slabém osvětlení.
- Ačkoli to většina lidí musí tvrdě cvičit, můžete se to naučit, takže se vaše schopnost vidět ve tmě zlepší.
- Cvičte oči, abyste zlepšili vidění, včetně periferního vidění. To je důležité, abyste stále více viděli ve tmě.
Krok 5. Zkuste si zacvičit
Posílení periferního vidění je důležité v mnoha situacích, včetně sportovců.
- Cvičení se provádí pomocí pravidelné pevné barevné slámy. Kolem středu nakreslete černou čáru.
- Požádejte kamaráda, aby pomohl držet slámu vodorovně. Poté se postavte 0,3 až 0,6 metru od slámy. Mějte párátka v obou rukou.
- Když uvidíte černou čáru, podívejte se na špičku slámy pomocí periferního vidění.
- Zaměřte se pouze na černé čáry. Zkuste položit párátko na oba konce brčka, aniž byste spustili oči z černé čáry.
- Jakmile to zvládnete snadno, zkuste použít dvě slámy spojené dohromady, aby bylo cvičení obtížnější.
Krok 6. Věnujte pozornost svému perifernímu vidění
Dalším způsobem, jak tuto vizi zlepšit, je soustředit se na ni a používat ji v normálních světelných situacích.
- Posaďte se tiše kdekoli, ale snažte se být venku. Venkovní prostor má co vidět. Soustřeďte se na jednu věc/předmět, který máte přímo před sebou.
- Vytvořte si mentální seznam všech věcí, které kolem sebe vidíte, ať už se pohybujete nebo ne, aniž byste spustili oči z centrálního objektu. Uvolněte zrak a rozhlédněte se, jestli vám něco neuniklo. Vytvořte si další mentální seznam, abyste zjistili vzdálenosti jiných objektů od vašeho centrálního objektu, které jste schopni identifikovat.
- Zkuste to znovu v jiné oblasti a zjistěte, zda můžete zvětšit vzdálenost od středového objektu, abyste viděli další věci kolem sebe.
Metoda 3 ze 4: Úprava vaší stravy
Krok 1. Konzumujte borůvky
Borůvka je rostlina, která se používá k výrobě různých druhů léků.
- Výzkum ukázal, že borůvky mohou být účinné při léčbě očních problémů se sítnicí.
- Nejslibnější výzkum podporuje použití borůvky v situacích zahrnujících změny sítnice, které jsou spojeny se zdravotními stavy, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
- Borůvka byla hodnocena jako účinná rostlina pro zlepšení nočního vidění. Výsledky několika studií tomu odporují. Některé důkazy naznačují, že borůvka může poskytnout výhody pro zlepšení nočního vidění, zatímco některý jiný výzkum toto tvrzení nepodporuje.
- Nedávné hodnocení tvrdí, že borůvka je „možná neúčinná“pro zlepšení nočního vidění.
- Borůvku není snadné najít v syrové formě, ale je k dispozici jako extrakt nebo v džemech a želé. Podle pokynů na obalu určete, kolik byste měli denně konzumovat.
Krok 2. Vezměte více vitaminu A
Jedním z příznaků nedostatku vitaminu A je šeroslepost.
- Ve starověkém Egyptě se zjistilo, že šeroslepotu lze vyléčit požitím jater, o kterých se později zjistilo, že jsou bohaté na vitamín A.
- Nízké hladiny vitaminu A mohou také způsobit suchost rohovky, což může vést k rozmazání přední části oka, vředům rohovky a ztrátě zraku, jakož i poškození sítnice.
- Mrkev, brokolice, dýně, chayote, ryby, játra, zpracované obiloviny, mléčné výrobky, kale, borůvky a meruňky jsou vysokými zdroji vitaminu A.
- Zatímco zvýšení spotřeby potravin s vysokým obsahem vitaminu A může být užitečné, výzkumy naznačují, že doplňky mohou poskytnout více vitaminu A než výše uvedené zdroje potravin. Nadměrná konzumace navíc vaše oči neposílí.
- Doplňky vitaminu A jsou k dispozici v perorálních dávkách, jako jsou tablety nebo kapsle, a jsou prodávány v mcg nebo jednotkách. Průměrná doporučená dávka pro dospělé je 800–1 000 mcg denně, tj. 2 600–3 300 jednotek.
- Rhodopsin, což je protein, je přítomen v oku a při působení světla se rozdělí na sítnici a opsin. Rhodopsin se ve tmě znovu spojí. Nedostatek vitaminu A může způsobit slepotu ve tmě, ale příliš mnoho vitaminu A také nepomůže zlepšit vaše oči.
Krok 3. Zvyšte spotřebu listové a tmavě zelené zeleniny
Nejprospěšnější dietní zdroje pro zlepšení vaší schopnosti vidět v noci (a vlastně obecně vidět) pocházejí ze zeleniny, kterou jíte.
- Listová zelenina, jako je kapusta, špenát a zelené zelí, je plná živin, které ochrání vaše oči odfiltrováním určitých světelných vln, které mohou poškodit sítnici.
- Tyto potraviny mohou také chránit tělo před degenerativními procesy, jako je věkem podmíněná makulární degenerace.
Krok 4. Jezte více zdravých tuků
Jezte potraviny, které konkrétně obsahují omega 3 mastné kyseliny.
- Omega 3 mastné kyseliny lze nalézt v rybách, zejména v mastných, jako je losos a tuňák, v rostlinných olejích, ořeších, zejména vlašských ořeších, slunečnicových semenech a jejich olejích a listové zelenině.
- Omega 3 mastné kyseliny bojují proti makulární degeneraci a zlepšují zdraví očí a celkové vidění. Také bojuje proti suchým očím.
- V jedné studii byli pacienti, kteří jedli tučné ryby jednou týdně, jen o polovinu pravděpodobnější, že se u nich vyvine neovaskulární onemocnění oční makulární degenerace, než ti, kteří to neudělali. V dlouhodobém horizontu, po dobu 12 let a více, zůstává toto riziko nižší u těch, kteří konzumují více omega 3.
Krok 5. Udržujte hydrataci těla
Povrch oka tvoří 98% vody. Suché oči mohou být v noci obtížně viditelné a suché oči jsou příznakem celkové dehydratace těla.
- Pít hodně vody je důležité, aby vaše tělo bylo zdravé; souvislost mezi příjmem tekutin a zvýšenou zrakovou ostrostí je však kontroverzní.
- Někteří oční lékaři tvrdí, že některé stavy, které způsobují nedostatek hydratace v těle, mohou snížit kvalitu zraku a zdraví očí obecně.
- Pokud jste například vystaveni vysokým teplotám, suchému podnebí nebo intenzivnímu slunečnímu záření. Myslí si, že tyto věci mohou způsobit vysušení bazální slzné vrstvy a zhoršení vašeho vidění.
- Dodržujte dietní pokyny týkající se příjmu vody. Zkuste pít 1,9 litru vody denně (v závislosti na vaší pracovní situaci a faktorech prostředí), abyste si udrželi zdraví očí.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařského ošetření
Krok 1. Navštivte očního lékaře
Péče o zrak ve dne i v noci zahrnuje služby lékaře/očního lékaře. Většina očních lékařů navrhne každoroční schůzku, aby se ujistil, že se vaše vize výrazně nezměnila.
- Pokud za normálního světla špatně vidíte, nebudete dobře vidět ani v noci. Domluvte si schůzku a promluvte si se svým očním lékařem o vaší schopnosti vidět v noci.
- Ujistěte se, že všechny korekční čočky, které máte, splňují vaše potřeby. Vaše vize se přirozeně v průběhu času mění a možná bude nutné obnovit předpis na čočky.
Krok 2. Udržujte oči zvlhčené
Spolupracujte se svým lékařem, abyste se ujistili, že řešíte problémy se suchým okem.
- Zdravé, zvlhčené a uvolněné oči mohou efektivněji vidět ve dne i v noci, zatímco unavené a suché oči mají potíže s detekcí pohybu za zhoršených světelných podmínek.
- Oči ošetřujte tím, že je budete udržovat vlhké a dobře odpočaté. Pravidelně mrkejte, zvláště pokud často zaostřujete na obrazovku, jako je počítač, notebook, čtečka nebo televizní obrazovka.
- Pokud máte problémy se suchým okem, použijte volně prodejné oční kapky k boji proti zarudnutí a zajištění vlhkosti, nebo si promluvte se svým očním lékařem o používání receptu na přípravky pro suché oči.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o jakýchkoli konkrétních výzvách
Při mnoha rutinních prohlídkách se vás lékař může v noci ptát na vaše vidění.
- Popište všechny problémy, se kterými se můžete setkat při nočním sledování. Ačkoli mnoho vizuálních změn je spojeno se snížením tělesné výkonnosti s věkem, některé případy mohou být způsobeny určitými zdravotními stavy.
- Příklady nemocí a stavů, které způsobují vizuální změny, jsou katarakta, makulární degenerace, astigmatismus, glaukom, presbyopie a dalekozrakost nebo krátkozrakost.
Krok 4. Zvažte jakýkoli zdravotní stav, který může způsobovat změny ve vašem vidění
Domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste zhodnotili možné zdravotní příčiny. Několik zdravotních stavů a léků může způsobit problémy s vaším zrakem.
Některé příklady zdravotních stavů, které mohou způsobit změny vidění, zahrnují cukrovku, migrénové bolesti hlavy, infekce, glaukom, mrtvici, náhlé změny krevního tlaku nebo náhlé traumata, jako je poranění hlavy
Krok 5. Zvažte své léky
Kromě zdravotních stavů existuje mnoho léků, které mohou způsobit vedlejší účinky změněného vidění.
- Mezi běžné příklady léků, které mohou změnit vidění, patří svalová relaxancia, jako je cyklobenzaprin, diuretika, jako je hydrochlorothiazid, a lék používaný při záchvatech, bolestech hlavy a změnách nálady - topiramát.
- Nikdy neupravujte léčbu na základě vlastních rozhodnutí. Pokud dojde ke změnám vidění, které mohou být způsobeny léky, promluvte si se svým lékařem o úpravě dávky nebo výběru alternativy, která je stejně účinná, aniž byste svůj zrak změnili.
