Existuje více než jeden důvod, proč se naše vnímání sebe sama nemusí shodovat s vnímáním ostatních. Může nám chybět sebeuvědomění, protože vytváření návyků, aniž bychom si to uvědomovali, je běžné. Můžeme se oklamat, abychom se chránili před nežádoucími myšlenkami a pocity. Nebo si jen špatně rozumíme, protože určité chování může být důsledkem různých motivací. Můžete se vidět očima jiných lidí; to však vyžaduje odvahu a rozvoj vhledu.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozvoj vhledů pomocí reflexe
Krok 1. Pozvěte kamaráda k reflexnímu poslechu
Reflexivní poslech je technika, kterou jako první vyvinul Carl Rogers. Tato technika zahrnuje komunikaci základních emocí nebo záměrů mluvčího. Účel opakování vlastními slovy nebo restartování toho, co si posluchač myslí, je něco, co se mluvčí snaží sdělit, je krokem k poskytnutí příležitosti k vyjasnění. Toto vyjasnění je prospěšné pro posluchače i mluvčího. Poslech našeho opakovaného poselství nám dává příležitost naslouchat sami sobě a určit, zda jsme spokojeni se zprávou, kterou sdílíme s ostatními.
- Přítel nemusí být vyškolený rogeriánský terapeut; Stačí ho požádat, aby zprávu přeformuloval jeho vlastními slovy a identifikoval základní emoce, aniž by soudil nebo poskytl svůj vlastní názor na toto téma.
- Pokud se zdá, že přítel není schopen zachytit vaše emoce, pak potřebujete hodně objasnění. Mluvte dál, dokud nebudete přesvědčeni, že jste příteli pomohli porozumět. Na konci aktivity budete překvapeni, o kolik lépe si budete rozumět.
Krok 2. Systematickou meditací analyzujte důsledky svého chování
Vzpomeňte si na své chování v konkrétní situaci a poté si poznamenejte důsledky nebo důsledky, které nastanou. Vytvoření seznamu různých chování a jejich důsledků vám pomůže zvládnout myšlenky. Jsou důsledky nebo důsledky, které vzniknou, příznivé? Pokud ne, identifikujte jakékoli chování, které by mohlo přinést požadovaný výsledek.
Tento krok vám pomůže lépe si uvědomovat své vzorce chování a také poskytne rámec pro změnu nechtěného chování
Krok 3. Berte kvízy o osobnosti jako zábavný způsob, jak prozkoumat sebe sama
Na internetu najdete mnoho podobných kvízů. I když jsou tyto kvízy zřídka platné nebo spolehlivé, mohou skutečně pomoci nasměrovat vaši pozornost dovnitř. Pořídit si tyto druhy kvízů s přítelem je velká zábava a také vám dá příležitost získat informace o tom, jak vás vnímají ostatní lidé.
- Pořízení těchto kvízů s přítelem vám umožní vyzkoušet si, jak dobře se vaše vnímání sebe sama shoduje s tím, jak vás vnímají ostatní lidé. Požádejte svého přítele, aby odpověděl na otázky podle toho, jak vás vidí, zatímco si kvíz děláte sami. Potom můžete porovnat odpovědi a diskutovat o odlišných částech.
- Meditace vyžaduje pouze vnitřní soustředění nebo pozornost, ale pro některé to může být obtížné. Kontemplace v tichu sama o sobě může zvýšit sebeuvědomění a porozumění tomu, jak vás ostatní vnímají. Pokud nejste zvyklí přemýšlet o svém vlastním chování, může se vám aktivita zdát neproduktivní nebo nepohodlná. Provádění strukturovaných aktivit vám pomůže cítit se uvolněněji.
Krok 4. Požádejte o upřímnou zpětnou vazbu a dělejte si poznámky
Lidé často tlumí kritiku nebo oslazují své návrhy kvůli obavám z toho, jak se ostatní cítí, a proto může být obtížné porozumět tomu, jak vás ostatní vnímají. To znamená, že musíte nechat ostatní mluvit pravdu, aniž byste přemýšleli o svých pocitech. Můžete jim zkusit vysvětlit, že zkoumáte sami sebe a chcete brutální poctivost. Řekněte jim, že je to součást procesu, jak si více uvědomovat sebe sama. Zaznamenávání těchto záznamů vám umožní porovnávat odpovědi od různých přátel v průběhu času. To vám umožní lépe porozumět vašemu chování a pomůže zaznamenat vaše změny.
- Pokud je osoba, které se ptáte, stále nerozhodnutá, dejte mu odpověď. Požádejte ho, aby pojmenoval vaše přednosti. Poté ho požádejte, aby pojmenoval vaše slabé stránky. Tento krok můžete udělat konstruktivním tím, že požádáte o nápady, jak pracovat na svých slabinách.
- Tento krok je nejlepší provést s někým, kdo vás dobře zná a u kterého jste si jisti, že tuto příležitost nevyužije, aby byl jen zlý.
- Buďte připraveni slyšet spoustu nepříjemných věcí, než se zeptáte. Pokud se stanete defenzivními, tento krok nepomůže. Pokud zjistíte, že začínáte být v obraně, pamatujte, že je to příležitost k sebezdokonalování.
Metoda 2 ze 3: Porozumění napodobování řeči těla (zrcadlení)
Krok 1. Oceňte hodnotu napodobování řeči těla
Ve skutečnosti jsme biologicky navrženi tak, abychom se navzájem napodobovali. Mimický nerv se vzrušuje, když se vztahujeme k jiným lidem. Někdy to má za následek napodobený fyzický výraz a umožňuje nám to vnitřně cítit emoční stav druhého člověka. Imitace je biologickým základem empatie. Emoce ostatních chápeme tak, že je sami cítíme. To je to, co vytváří spojení, které cítíme, když si navzájem sdílíme osobní příběhy. Empatie nám pomáhá rozvíjet soucit a budovat vztahy.
K této vnitřní zkušenosti s napodobováním obvykle dochází automaticky a je mimo naši vědomou kontrolu. To znamená, že se to obvykle děje, ať chcete nebo ne, a můžete ovlivnit své vnější chování, aniž byste si to uvědomovali
Krok 2. Uvědomte si, jak napodobování ovlivňuje vaše chování
Jak si budete stále více uvědomovat sami sebe, uvědomíte si, že napodobování ostatních ovlivní vaše držení těla, postoj, řeč, emoce a dokonce i vaše dýchání. I když je to obvykle dobrá věc, v některých případech si můžete všimnout, že přijímáte negativní emoce od ostatních lidí a vaše emoční zážitky se stávají silnějšími, protože lidé kolem vás jsou čím dál podrážděnější. Pokud si všimnete, že se vaše myšlenky nebo pocity týkající se určité osoby nebo subjektu po interakci s jinou osobou stanou negativnějšími, zvažte, zda došlo v dané situaci k viditelné změně, nebo zda jste od této jiné osoby obdrželi nějakou negativní zpětnou vazbu.
Přestože je vnitřní prožívání napodobování často automatické, máte kontrolu nad vnějším projevem napodobování. Na mimik se můžete rozhodnout reagovat jinak
Krok 3. Požádejte přítele, aby vás pozoroval při interakci s ostatními a všímal si přehnaných nebo vágních výrazů napodobování
Tyto poznámky budou důležité, aby vám i vašemu příteli pomohly lépe si uvědomit konkrétní chování, které chcete změnit. Poté vydejte nějaký signál, například zatažením za ušní lalůček, aby vás přítel mohl varovat a lépe vás upozornit, když se nevhodně vydáváte za jiného. Potom můžete vědomě změnit chování.
- Zjistěte, kdy tato imitace může zesílit konkrétní reakce nebo vnímání tvarů. Protože napodobování je většinou v bezvědomí, variace ve výrazu napodobování si nevšimly, co o nás ostatní cítí. Lidé, kteří neukazují fyzické známky napodobování, mohou být považováni za chladné a nezaujaté, zatímco ti, kteří napodobují nadměrně, mohou být považováni za reaktivní, agresivní, nestabilní nebo otravné.
- Pokud budete mít dojem, že se mýlíte kvůli asymetrickému vzoru kopírování, budete muset přijmout vaši charakteristiku jiných lidí nebo se vědomě pokusit změnit svůj vzor kopírování. Možná budete muset vyvinout aktivní úsilí ke zvýšení nebo snížení napodobování ostatních. S blízkými přáteli můžete cvičit zvyšování nebo zmenšování imitace.
Krok 4. Snižte vzorec zesilujících reakcí
Napodobování se může stát smyčkou v interakcích tváří v tvář. Když se jeden člověk stane neklidným, začne trpět i druhý. Interakce se pak stává vášnivější, hlasitost hlasu se obvykle zvyšuje, konverzace je více stresující, použitý jazyk je agresivnější a gesta rukou a mimika jsou přehnané. Pokud se snadno necháte unést kulminující interakcí, jako je tato, můžete zvážit, zda interakce představuje to, co si o předmětu skutečně myslíte. Vnímají vás ostatní jako vášnivé pro toto téma, nebo je prostě příliš napodobujete? Jakmile si uvědomíte, že vaše účast v interakci již nepředstavuje to, co si o předmětu skutečně myslíte, můžete změnit náladu konverzace. Věcná pozornost, když si všimnete, kdy mimický reflex může mít za následek špatnou reprezentaci vašich myšlenek a pocitů, spočívá v tom, že poté můžete použít vířící povahu mimikry ke změně interakce. Je to způsob, jak spravovat dojmy a zajistit, aby vás ostatní viděli správným způsobem.
- Pokud se diskuse stala negativnější, než byste chtěli, můžete zahrnout pozitivní výraz. Jemné úsměvy jednou za čas spustí podobné chování v reakci.
- Snižte hlasitost a postupně zjemněte svůj jazyk, abyste snížili intenzitu.
- Smích bude produkovat injekci humoru od ostatních lidí pro zlepšení nálady.
Metoda 3 ze 3: Potvrzení projekcí
Krok 1. Reflektivní poslech jako posluchač, abyste se ujistili, že vaše vnímání mluvčího je správné
Řekněte řečníkovi, že chcete provést reflexní poslech, abyste mu porozuměli. Tento krok pro vás vytvoří mnoho příležitostí získat vysvětlení a prokázat své vnímání druhé osoby.
Vaše reakce na ostatní mohou být zkreslené z důvodu předpojatosti nebo osobních projekcí. Sigmund Freud představil projekci jako obranný mechanismus, který později rozšířila Anna Freudová. Abychom se vyhnuli nepřijatelným nebo nevítaným myšlenkám a pocitům o sobě, máme vztah k druhým. To pak barví naše dojmy z chování ostatních lidí a formuje způsob, jakým na ně reagujeme. Na oplátku to také ovlivňuje, jak vás vnímají ostatní lidé. Abyste zajistili, že budete ostatní správně vnímat a odpovídajícím způsobem reagovat, měli byste se pokusit najít důkazy pro své vnímání
Krok 2. Buďte k sobě upřímní
Klameme sami sebe, abychom chránili svůj pohled na sebe. Všichni máme vlastnosti a chování, na které nemůžeme být hrdí. Carl Jung označil sbírku nezdravých vlastností a nepřijatelných myšlenek a pocitů za stín. Promítání našeho obrazu na ostatní nás osvobozuje od lítosti a studu, které zažíváme, když to přiznáme. Ostatní nad těmito částmi vaší osobnosti jednoduše nezavřou oči, takže jejich popření jen ztěžuje vaši schopnost vidět sebe sama z očí ostatní. Pokud se k vám ostatní vyjádřili ohledně žárlivosti, nesnášenlivosti nebo jiných vlastností, které by většina lidí chtěla popřít, prozkoumejte možnost, že se s těmito kritikami shodujete a přijmete je.
Pokud je něco o vaší osobnosti dostatečně stresující, abyste se o tom raději skryli nebo lhali, měli byste to zkusit změnit. Chcete -li jej změnit, musíte nejprve potvrdit jeho vlastnosti
Krok 3. Požádejte ostatní, aby vám pomohli získat větší sebevědomí
Stejně jako všechno ostatní, projekce probíhá podvědomě. Jakmile si uvědomíte, že promítáte, požádejte ostatní, aby vám pomohli zvýšit sebevědomí tím, že vám řeknou, kdy to máte udělat.
Kromě toho, že na ostatní promítáme své vlastní myšlenky a pocity, někdy do svého vnímání sebe sama začleňujeme projekce jiných lidí. Může to být někdo ve vašem životě, kdo na vás promítá negativní pocity a emoce, abyste pak odpověděli negativními pocity a emocemi. Osoba poté použije vaši odpověď k ověření charakteristiky, kterou si o vás představuje. Požádejte někoho zvenčí, aby sledoval vaši interakci s touto osobou a sdílel její názor na dynamiku mezi vámi dvěma
Tipy
- Zapojte do tohoto průzkumného procesu důvěryhodné přátele. Mohou pomoci identifikovat rysy a návyky, o kterých možná nevíte.
- Pište si deník a analyzujte své chování v průběhu času.
- Přijímejte návrhy a kritiku, aniž byste se bránili.
- Zahrňte pomoc profesionálního poradce k optimalizaci těchto vlastních průzkumných aktivit.
Varování
- Ne vždy se nám líbí to, co najdeme, když se poctivě a objektivně prozkoumáme. Nezdržujte se příliš nežádoucích vlastností a místo toho se zaměřte na příležitosti k sebezdokonalování.
- Minulé traumatické události mohou způsobit, že sebezkoumání bude obtížné nebo bolestivé. Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci vyrovnat se s traumatem.
