Mnoho lidí si neuvědomuje těsný vztah mezi hněvem a depresí. Neschopnost ovládat hněv zhoršuje depresi. Úspěch překonání deprese proto do značné míry závisí na tom, jak dobře dokážete ovládat svůj hněv.
Krok
Část 1 ze 3: Pochopení vztahu mezi hněvem a depresí
Krok 1. Rozpoznat vztah mezi hněvem a depresí
I když hněv a deprese ovlivňují náladu různými způsoby, jsou tak úzce spjaty, že je těžké je od sebe odlišit.
- Vztek je obvykle považován za symptom klinické deprese, ale s tímto problémem jsou spojeny i další příčiny. Pent-up hněv může vyvolat nebo zhoršit depresi.
- Rozzlobit se z důvodů, které přinášejí pozitivní změnu, lze považovat za pozitivní emoci. Místo pocitu pomoci však naštvaným lidem, protože chtějí ulevit od deprese, dominuje vztek. I když tento vztek může explozivně vzplanout, existují lidé, kteří si vůbec neuvědomují, co je skutečná, základnější příčina.
- I když se to může zpočátku cítit dobře, vaše deprese se zhorší, pouze pokud se po vybití hněvu budete cítit provinile. Pokud chcete ovládat depresi, musíte být nejprve schopni ovládat svůj hněv.
Krok 2. Uznejte hněv a deprese, které prožíváte
Abyste svůj hněv ovládli, musíte ho nejprve identifikovat. Kromě toho také identifikujte depresi, kterou prožíváte, a pokuste se tyto dva emoční stavy rozlišit podle toho, jak se cítíte.
- Označením každého emočního stavu, ať už je to hněv nebo deprese, si můžete být vědomi všech pocitů, které vzniknou, a zabránit jim v nekontrolovatelném přetékání.
- Pokud jste zvyklí potlačovat svůj hněv, budete svůj hněv označovat jen těžko. Vztek může vzniknout sám o sobě díky motivaci, která vás přiměje k okamžité akci. Pokud existuje tendence chtít při provádění tohoto činu ublížit sobě nebo druhým (emocionálně nebo fyzicky), příčinou může být hněv.
Krok 3. Zvažte základní problém
Hněv se obvykle jeví jako symptom závažnějšího problému. Nejprve musíte vyřešit příčinu svého hněvu, abyste ji mohli ovládat.
- Vztek může být spojen s příčinou deprese. Například minulé trauma může vyvolat nebo zhoršit depresi. Navíc vztek má tendenci přetékat, když se trauma začne znovu vynořovat a cítí se ohrožující.
- I když nemůžete najít spojení mezi hněvem a minulým traumatem, příčiny se přenášejí dodnes. Pokuste se najít řešení této příčiny, pokud chcete ovládat hněv, který způsobuje.
Část 2 ze 3: Uklidněte se
Krok 1. Uklidněte se co nejdříve
Jakmile můžete ovládat své chování, zkuste se uklidnit. Hněv může být prospěšný, pokud je správně ovládán, ale může být velmi zatěžující, pokud se nechá eskalovat. Odpověď, kterou dáte, může také vést k depresi.
Existuje několik způsobů, jak se uklidnit, například hlubokým dýcháním a pozitivním vnímáním sebe sama. Pomocí bránice se několikrát zhluboka nadechněte a opakujte slova nebo fráze, které vám dodají klid, například „dýchejte“, „relaxujte“nebo „uklidněte se“. Tato metoda může zastavit myšlenky na hněv, než se vyhrotí
Krok 2. Rozptýlit pozornost
Držte se stranou od příčiny hněvu, abyste se uklidnili. Odvedení pozornosti a nasměrování přebytečné energie vhodným a kontrolovaným způsobem vám může pomoci uklidnit hněv a správně ho ovládat.
- Cvičením uvolněte přebytečnou energii. Zkuste rychlou chůzi, běh nebo jiný sport, který může zrychlit krevní oběh.
- Provádějte činnosti, které vás uvolňují a rozptylují, jako je poslech měkké hudby, horká koupel nebo posezení s přáteli. Negativní emoce můžete vyvážit aktivitami, které vytvářejí pozitivní energii.
Krok 3. Vyhledejte podporu
Najděte si někoho, komu důvěřujete a podělte se o své pocity. Ujistěte se, že jste zbavili hněvu, aniž byste druhému způsobili potíže. Jinými slovy, mluvte s někým o svém hněvu a jeho příčinách, aniž byste se na něj zlobili, natož aby ho to naštvalo.
- Počkejte, až budete dostatečně klidní, abyste mohli ovládat své emoce před ostatními lidmi. Pokud se na ostatní lidi rozzlobíte, poškozené vztahy a pocity viny povedou k depresi.
- Když mluvíte o věcech, buďte připraveni přijmout konstruktivní kritiku a zpětnou vazbu. Racionálně přemýšlejte, jestli vám dá radu ke kompromisu nebo změně k lepšímu.
Krok 4. Zapište si své pocity do deníku
Dalším způsobem, jak rozpoznat emoce, je psaní. Pokuste se zaznamenat každou myšlenku a zkušenost o hněvu, kterou cítíte. To vám může dát klid v duši a pomůže vám lépe rozpoznat váš hněv.
Přečtěte si deník pravidelně. Čtením deníku můžete porozumět tomu, co váš hněv spouští a jak jste na něj za ta léta reagovali. Můžete také vidět vzorec spojující hněv s depresí
Krok 5. Naučte se smát životu
Je nemožné najít humor, když řešíte rozzlobený problém. Smysl pro humor vám však usnadní řešení těžkého a chaotického života.
- Jsou určité situace, které jsou příliš vážné na to, aby se jim člověk smál. Nenuťte se být vtipní, když to situace opravdu neumožňuje.
- Pokud na rozzlobené situaci opravdu není nic vtipného, zkuste najít humor jinde. Tímto způsobem můžete zbavit mysl hněvu a uklidnit emoce.
Krok 6. Popřejte ostatním laskavost
V ideálním případě doufejte, že se váš nepřítel bude vždy dobře chovat a že bude možné dosáhnout dohody, která bude pro vás oba přijatelná. Pokud se vám to zdá obtížné, zkuste myslet, přát si a modlit se za jiné věci, než je váš problém, pro někoho, na kom vám může snadno záležet.
- Pokuste se na problém podívat z pohledu svého nepřítele, aby k němu vzrostla náklonnost. I když o něm budete uvažovat jako o tom, kdo za to může, vaše pocity změknou, když se objeví náklonnost. Usnadní vám to odpuštění chyby.
- Pokud si v tuto chvíli nemůžete přát dobro pro svého nepřítele, popřejte štěstí někomu, kdo se této záležitosti netýká. Myslet na pozitivní věci a někoho uzdravit může osvobodit vaši mysl od hněvu, abyste na ostatní lidi neútočili snadno.
Krok 7. Neberte látky, které hněv a deprese zhoršují
Někteří lidé mají tendenci konzumovat alkohol nebo jiné látky, aby si ulevili od hněvu a utrpení. Tato metoda je však ve skutečnosti velmi nebezpečná, místo aby přinesla dobro.
- Alkohol a nelegální drogy mohou zvýšit riziko impulzivních akcí. Negativní důsledky musíte nést, pokud se snadno vztekáte, když stojíte tváří v tvář problémům.
- A co víc, závislost na drogách a alkoholu vytvoří nezdravé vzorce chování, které později v životě způsobí potíže.
Část 3 ze 3: Prevence deprese ovládáním hněvu
Krok 1. Nedělejte a řekněte něco, čeho budete později litovat
Než začnete jednat, zkuste zastavit akci, které budete později litovat. Zklamání nad činy, které děláte, když jste naštvaní, může depresi ještě zhoršit.
Krok 2. Zkuste vyhodnotit, kvůli čemu se zlobíte
Hněv lze provést s pozitivním nebo negativním účelem. Zpočátku dobře míněný hněv se však změní v negativní věc, pokud souvisí s depresí.
- Hněv pro pozitivní účel může přinést růst a řešení. Na druhou stranu, hněv pro negativní účely se obvykle vyskytuje kvůli nevědomému pocitu ztráty nebo nedostatku.
- Vztek, který vzniká kvůli pozitivním cílům, obvykle nezpůsobuje depresi. Se vztekem způsobeným negativními silami je třeba se vypořádat vědomě, aby se zabránilo vzniku nebo zhoršení deprese.
Krok 3. Přijměte své prostředí takové, jaké je
To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, ale musíte být schopni přijmout naštvané prostředí a zastavit obsedantní chování, které se snaží najít chybu.
- Zjistěte, zda máte určitá přání, která ztěžují přijetí situace.
- Jako obecný příklad požadujeme v tomto životě spravedlnost. V ideálním životě můžeme takto doufat, ale současný stav světa má k ideálu daleko a bezpráví nás vždy různě ovlivňuje. Čím dříve se s touto pravdou dokážete smířit, tím snáze přijmete realitu života o nespravedlnosti, aniž byste byli posedlí požadavky na spravedlnost.
Krok 4. Poslouchejte své vlastní stížnosti
Když vám vztek brání stěžovat si na každodenní život, věnujte velkou pozornost tomu, na co si vlastně stěžujete, a zjistěte, zda je to užitečné.
- Stížnosti, které mají urážlivý charakter, způsobí konflikt s jinými lidmi. Tato metoda může být užitečná, pokud může poskytnout řešení. Stížnosti, jako jsou tyto, jsou však často jen prostředkem, jak být vůči druhé osobě negativní a zabránit dohodě.
- Stížnosti, které skryjete, vytvářejí konflikt se sebou samým. Stěžovat si tímto způsobem je téměř vždy depresivní, protože ve vás vyvolává pasivitu a pocit viny.
Krok 5. Proměňte hněv v něco užitečného
Jakmile budete klidnější a dokážete vyhodnotit, proč jste naštvaní, použijte zbývající energii hněvu jako zdroj síly k řešení. V závislosti na situaci to může znamenat boj s nespravedlností, která vás rozčiluje nebo jste lhostejní a jdete dál.
Pokuste se co nejvíce najít způsoby, jak tento problém vyřešit, abyste se zbavili nutkání k vzteku. Pamatujte, že hněv není okamžitá náprava. Pokud chcete problém vyřešit, musíte jednat
Krok 6. Vyjádřete se
Deprese se zhorší, pokud vždy potlačíte hněv, protože díky tomu se budete cítit jen depresivně. Pokuste se vyjádřit hněv dotyčné osobě, ale udělejte to správným způsobem, než aby vám to ubližovalo. Aby to bylo jednodušší, zkuste se nejprve uklidnit a identifikovat svůj emoční stav.
Ještě více se dostanete do deprese, pokud necháte ostatní lidi, aby na vás šlapali, takže ustoupit není řešení. Musíte být schopni být asertivní, aniž byste byli urážliví nebo nepřátelští. Pokuste se pracovat pro své vlastní zájmy, aniž byste podkopali zájmy ostatních zúčastněných
Krok 7. Vyhledejte odbornou pomoc
Nebojte se požádat svého praktického lékaře nebo psychologa o pomoc s hněvem a depresí. Možná to bude důležitý krok při ovládání dvou emočních problémů, které prožíváte.
