Někdy jsme v situaci, která nás nutí litovat činu nebo slova. Poté se můžeme stydět a doufat, že se to nestane. Bohužel nemůžeme otočit hodiny zpět a dostat druhou šanci. Opravovat vztahy můžeme pouze s lidmi, kterým jsme ublížili nebo kterým jsme ublížili.
Krok
Část 1 ze 3: Překonání chyb
Krok 1. Ujistěte se, jaká je vaše chyba
Chyby (nebo neloajalita) mohou mít mnoho podob. Obvykle to znamená, že jste s někým porušili slib (ať už formální nebo neformální).
Několik příkladů možných chyb: Byli jste svému partnerovi nevěrní kvůli aféře, lhali jste důvěru jiného člověka nebo jste krádeží porušili normy nebo etiku
Krok 2. Přiznejte své chyby, než je odhalí ostatní
Víte, že jste někoho zradili, tak nečekejte, až se tento člověk dozví od někoho jiného. Čekání, dokud se tento člověk nedozví od někoho jiného, situaci jen výrazně zhorší a mnohem obtížněji se smiřuje.
Krok 3. Zavázat se ke změně v budoucnosti
Řešení jakékoli chyby je obtížné. Osoba, které jste ublížili, může trvat dlouho, než vám znovu důvěřuje. Musíte jim pomoci znovu vám důvěřovat tím, že budete ochotni se v budoucnu změnit. Jakmile jste odhodláni, musíte to opravdu žít a změnit.
Krok 4. Odpovězte na obtížné otázky
Osoba, které jste ublížili, vám pravděpodobně položí spoustu otázek o tom, co jste udělali. Tato osoba může chtít znát všechny podrobnosti, včetně toho, proč jste to udělali a co jste měli na mysli. Odpovězte na tyto otázky upřímně, aniž byste nakonec obviňovali ostatní.
Pokud jste například měli poměr, mohou se zeptat, proč jste to udělali. Pokud chcete vážně řešit svoji nevěru a zlepšit svůj vztah, obviňovat partnera z aféry není ta správná cesta. Musíte být upřímní v tom, proč máte poměr - například proto, že nejste dostatečně sebevědomí, abyste si s partnerem promluvili o svých potřebách a místo toho hledali uspokojení s někým jiným
Krok 5. Poslouchejte vše, co tato osoba říká o tom, jak se cítí
Osoba, které jste ublížili, bude obvykle emocionální a tato osoba se s vámi také může chtít podělit o své pocity. Musíte poslouchat; koneckonců jste příčinou. Vyhněte se analýze, hodnocení a posuzování toho, co o vás říká.
V této konverzaci (nebo v sérii dalších konverzací) tato osoba jednoduše vyjadřuje své pocity - ať už racionálně nebo ne. Nemusíte souhlasit s tím, že budete posluchačem. Zároveň si ale musíte uvědomit, že jde o vyjádření pocitů a pocity nemusí vždy dávat smysl
Krok 6. Buďte připraveni dlouhodobě zpracovávat
Proces obnovy může nějakou dobu trvat, v závislosti na velikosti chyby. Potřebujete dát tomu, koho jste zradili, čas, aby vám znovu důvěřoval, a musíte proaktivně ukázat, že chcete obnovit jeho důvěru.
Krok 7. Převezměte odpovědnost za to, co jste udělali
Nesnažte se vymlouvat, zdůvodňovat nebo ospravedlňovat nebo se vyhýbat vysvětlování, co a proč se to stalo.
Pokud například krást v obchodě, neříkejte, že jste to udělali, protože to dělají také všichni vaši přátelé. To je jen výmluva, aby ses vyhnul tomu, co jsi udělal. Taková výmluva nebude schopna obnovit důvěru osoby, kterou jste zradili
Část 2 ze 3: Omluva
Krok 1. Ujistěte se, že ve vaší omluvě jsou 3P
Omlouváme se za 3P: lítost, odpovědnost a reparace. Litovat znamená vcítit se a uznat, že svými činy ubližujete druhým. Odpovědnost znamená přijmout, že jste udělali chybu, a budete zodpovědní za její opravu. Obnova znamená uvědomit si, že musíte napravit to, co jste udělali.
Krok 2. Buďte upřímní
Jedním z nejdůležitějších aspektů omluvy je upřímnost. Upřímnost přichází, když skutečně litujete toho, co jste udělali, a uvědomíte si, že jste ublížili někomu jinému. Pokud nelitujete, nepřijímáte nebo se nestaráte o to, že někomu ublížíte tím, co jste udělali, vaše omluva není upřímná.
- Litovat neznamená přiznat si, že jsi úmyslně ublížil. Litovat znamená, že si uvědomíte, že to, co jste udělali, ubližuje jiné osobě a že vám je líto, že jste této osobě ublížili.
-
Níže uvádíme několik způsobů, jak se omluvit, abyste projevili svou upřímnost a lítost:
- Omlouvám se za to, co jsem udělal. Je mi opravdu líto, že jsem ti ublížil.
- To mi je líto. Uvědomuji si, že jsem ublížil tvým pocitům a je mi z toho velmi špatně.
Krok 3. Převezměte odpovědnost za své činy
Stejně jako u lítosti, zodpovědnost neznamená, že ubližujete tomu druhému záměrně. Odpovědnost ukazuje člověku, kterému jste ublížili, že přijímáte vinu za to, co se stalo.
-
Níže uvádíme několik způsobů, jak se omluvit, abyste ukázali svou odpovědnost:
- Je mi to opravdu líto. Vím, že těžko věříš ostatním lidem a já jsem to ještě zhoršil lhaním. Neměl jsem ti lhát.
- To mi je líto. Nebudu se bránit za to, co jsem udělal. Vím, že jsem ti ublížil a ponesu plnou odpovědnost.
Krok 4. Obnovte stav
Nemůžeš vzít zpět to, co jsi řekl, ani dostat druhou šanci, ale můžeš to alespoň napravit. Zotavení pro osobu, které jste ublížili, znamená, že slíbíte, že to neuděláte znovu, nebo že něco zlepšíte tím, že něco uděláte.
-
Níže uvádíme několik způsobů, jak se omluvit, abyste ukázali, že chcete věci napravit:
- Omlouvám se, že jsme přišli pozdě na filmy, takže jsme zmeškali začátek filmu. Příště půjdeme do kina, budu léčit!
- Omlouvám se, že jsem vám včera lhal. Opravdu jsem udělal chybu a už to neudělám.
- Omlouvám se, že jsem se k vám na schůzce choval špatně, opravdu nevím, proč jsem se vymkl kontrole. Udělám vše, co bude v mých silách, abych se ujistil, že už to nikdy neudělám.
Krok 5. Neomlouvejte se, abyste získali něco, co chcete
Každá omluva musí být upřímná. Pokud jste se rozhodli omluvit, protože vás o to někdo požádal, nebo protože si uvědomujete, že omluvou můžete získat něco na oplátku, udělali jste špatné rozhodnutí. Taková omluva bude vypadat neupřímně a situaci jen zhorší.
Krok 6. Naplánujte si omluvu předem
Když si uvědomíme, že jsme udělali chybu, můžeme snadno najít výmluvy, kterými ospravedlníme svou nevinu. Než se omluvíme osobě, které jsme ublížili, musíme si nejprve uvědomit chybu a odpustit sami sobě.
- Začněte tím, že si uvědomíte, že jste udělali chybu, a nehledejte výmluvy, které by to ospravedlňovaly.
- Zamyslete se nad tím, co jste udělali a jaké to mělo důsledky pro ostatní. Zamyslete se nad tím, jak byste se cítili, kdyby se s vámi takto zacházelo.
- Uvědomte si, že lidé mohou dělat chyby a že jste jen lidé. Odpusťte a zkuste se zbavit všech pocitů viny.
- Pokud je to nutné, zkuste ostatním odpustit. Pokud jste udělali chybu, že jste byli nepřátelští vůči někomu jinému, možná mu také budete muset odpustit, než se omluvíte. V takové situaci byste si měli vzít srdce, uznat a převzít odpovědnost za svou chybu, i když se vám dotyčný nechce omluvit.
- Naplánujte si, jak se omluvit, včetně toho, co řeknete, jak zlepšit vztah a kde se omluvíte. Nepokoušejte se omluvit bez jakékoli přípravy, jinak budete bez slov, když jste zmatení.
Krok 7. Věnujte čas osobě, které jste ublížili
Není třeba spěchat. Osoba, které jste ublížili, může potřebovat čas na přemýšlení o tom, co se děje, a bude se moci rozhodnout.
- Když mluvíte s osobou, které jste ublížili, ujistěte se, že budete čekat. Dejte mu šanci rozhodnout se, kdy odpoví nebo jakým způsobem chce dát odpověď.
- Různé situace vyžadují různé časové rámce. Pokud zapomenete na narozeniny své manželky, může jí stačit 24 hodin na vychladnutí a nalezení odpovědi. Pokud narazíte do sousedova psa nebo auta někoho jiného, může mu trvat několik dní nebo týdnů, než pro vás určí nejlepší způsob, jak chybu opravit.
Krok 8. Poslouchejte pozorně jejich odpověď na vaši omluvu
Jakmile osoba, za kterou se omlouváte, může začít jasně myslet, poslouchejte její odpověď. Neposlouchejte jen to, co říkají, ale snažte se v tom zachytit implikovaný význam.
- Poslouchejte pozorně v atmosféře bez rozptýlení. Pokud jste v kavárně nebo na místě, kde hraje televize, zkuste se přesunout na jiné místo, které vás nebude rušit.
- Neztrácejte pozornost, že mluví. Možná jste příliš unavení nebo přemýšlíte o něčem, abyste se mohli plně soustředit, ale možná je nejlepší čas o tom mluvit.
- Pokud se začne vztekat, nepokoušejte se bránit. Možná se bude muset podělit o své pocity poté, co jste byli zraněni. Vaším úkolem je teď jen poslouchat.
- Věnujte pozornost řeči svého těla. Podívejte se na něj přímo. Ujistěte se, že váš výraz obličeje odpovídá tomu, co říká. Nezkřižuj před ním ruce. Přikývněte nebo řekněte „ano“, abyste ho povzbudili, aby pokračoval v rozhovoru.
- Opakujte, co říká, abyste se ujistili, že rozumíte, a ukažte mu, že vám to opravdu záleží.
Část 3 ze 3: Učte se ze svých chyb
Krok 1. Otevřete se novým pohledům
Když se v něčem vyznáte nebo máte dostatečně dlouhý názor, bude pro vás obvykle docela obtížné uvažovat o jiných názorech nebo názorech. Toto chování vás může přimět myslet si, že máte vždy pravdu nebo že jste příliš tvrdohlaví na to, abyste poslouchali. Zkuste zvážit další pohledy nebo možnosti a nepředpokládejte, že máte vždy pravdu.
To je zvláště důležité poté, co jste někomu ublížili. Možná jste si zpočátku mysleli, že vaše názory jsou „správné“, když jste jim ublížili, nebo jste to udělali z ospravedlnitelných důvodů. Podívejte se na to teď a na okamžik zvažte pohled, kterého jste si nikdy předtím nevšimli
Krok 2. Milujte se
Chvilku si uvědomte, že jste cenní. Uvědomte si, že si zasloužíte, aby o vás bylo pečováno a milováno. Zkuste se vyvarovat neustálého souzení a kritiky za chyby. Milujte sebe, jako milujete ostatní.
- Ukažte soucit tím, že sobě napíšete dopis. Představte si, že jste někdo jiný, a napište si dopis, který vám poskytne rady a projeví soucit.
- Zapište si všechny negativní myšlenky nebo kritiky, které jste si řekli nebo si mysleli. Přečtěte si to znovu a zvažte, zda byste něco takového skutečně řekli příteli.
Krok 3. Nepřidávejte ke svým vlastním strachům
Když jsme byli mladí, často jsme se vyhýbali dělat něco ze strachu z výsledku. Takové návyky bohužel nosíme do dospělosti a brání nám dělat něco, co může být užitečné. Když zvažujete udělat něco nového, nenechte se strachem z výsledku odradit od zkoušení.
- Jako další příklad můžete mít špatnou zkušenost dříve a báli jste se to zkusit znovu. Například se vám může stát nehoda, když se učíte řídit, takže už se nechcete pokoušet získat řidičský průkaz. Nenechte jednu chybu v minulosti trpět v budoucnosti.
- Pokud jste ublížili někomu jinému, možná váháte, abyste se v budoucnu dostali do podobné situace, protože máte strach z opakování stejné chyby. Uvědomte si, že nyní znáte chyby, kterých jste se dopustili, a nyní se můžete soustředit na to, abyste je neopakovali - situaci se nemusíte vyhýbat.
Krok 4. Buďte sami sebou
Vina může pocházet z mnoha zdrojů, včetně dětství a toho, co nás učili ve škole nebo doma. Většinu věcí, kvůli nimž se cítíme provinile, se učíme podvědomě a nadále si tuto vinu udržujeme jako dospělí, protože jsme se nedokázali přiznat, jak bychom měli.
- Vaše původní já je já, které bylo vytvořeno tak, jak jste chtěli. Nejste tím, čím by vás chtěli vaši rodiče nebo učitelé.
- Ukázat ostatním své pravé já je nejen osvobozující, ale také může navázat hluboké vztahy s ostatními. Budete mít větší svobodu, když budete s jinými lidmi, protože víte, že jim můžete důvěřovat a nebudete souzeni.
- Možná jste někomu ublížili na základě předsudků, které jste se naučili jako dítě. Nyní se cítíte provinile, protože to, co jste udělali v jedné situaci, odporovalo tomu, čemu jste opravdu věřili.
Krok 5. Postavte se realitě ve svém životě
Realita života může být znepokojivá, obtížná a bolestivá. Kvůli všem těmto rušivým vlivům, obtížím a bolesti můžeme předstírat, že ignorujeme realitu. Ale ignorování této reality může být nebezpečné. Zkuste se otevřít realitě a budete se cítit osvobozeni, obnoveni a plní energie.
Realita je taková, že jste někomu ublížili. Této realitě je těžké čelit a přiznat se, ale abyste tuto ránu uzdravili a překonali, musíte přijmout skutečnost, že jste to dokázali
Krok 6. Přemýšlejte … ale nechoďte příliš daleko
Pokud máte analytickou mysl, je pravděpodobné, že si vše ve svém životě podrobně promyslíte. Tento způsob myšlení může být v jedné situaci užitečný, ale v jiné může být i destruktivní. Může být těžké změnit způsob myšlení, ale přinejmenším začněte přiznávat, že jste se něčeho zasekli, abyste mohli identifikovat jeho kořeny.
- Pokud s něčím bojujete, udělejte něco jiného, abyste se rozptýlili. Podívejte se na svůj oblíbený film, přečtěte si zajímavou knihu, vybarvěte ji nebo se jděte projít ven nebo si najděte jakoukoli aktivitu.
- Jakmile víte, že jste někomu ublížili, musíte se opravdu zamyslet nad tím, co jste udělali, a také musíte přemýšlet, jak to napravit. To ale neznamená, že musíte zůstat pořád ve stejné situaci. Pokračování ve stejných podmínkách může vyvolat stres a úzkost.
