Bez ohledu na vaše pozadí, dovednosti, věk a schopnosti není nikdo příliš krásný/pohledný, příliš starý nebo příliš chytrý na to, aby ho ostatní odmítli. Jediným způsobem, jak se nikdy nenechat odmítnout, je nikdy se nepokoušet nic dělat a už vůbec ne komunikovat s jinými lidmi. Ale lidé takto žít nemohou. Ať se vám to líbí nebo ne, jednoho dne ve svém životě určitě zažijete odmítnutí. Mezi nejběžnější odmítnutí, která většina lidí zažívá, patří láska, škola, práce, sport a podnikání. Ale ať tak či onak, nenechte se odmítnutím zničit. Překonat odmítnutí neznamená popřít nebo předstírat, že je vše v pořádku, ale naučit se s tím vyrovnat a jít ve svém životě dál.
Krok
Část 1 ze 3: Procházení zármutkem na začátku
Krok 1. Pochopte, že je normální cítit se zraněný
Pocit zranění po odmítnutí je normální emocionální a fyzická reakce, kterou by měl normální člověk. Výzkum ukazuje, že neočekávané odmítnutí může způsobit fyzické příznaky: emoční bolest může aktivovat stejné neurony, které způsobují fyzickou bolest ve vašem mozku. Ve skutečnosti vás odmítnutí může skutečně „zranit“, protože odmítnutí může aktivovat parasympatický neuronový systém, který je zodpovědný za manipulaci s vnitřními orgány, jako je váš srdeční tep.
- Zažít odmítnutí ve vztahu, například nepříjemný rozchod, může vyvolat stejnou reakci, když mozek narkomana ztratí své drogy.
- Podle výzkumu mohou lidé s depresí snáze snášet pocity odmítnutí. Protože deprese blokuje uvolňování opioidů nebo přírodních léků proti bolesti v těle, depresivní jedinci, kteří pociťují odpor, pociťují silnější a déle trvající bolest než ti, kteří nejsou depresivní.
Krok 2. Dovolte si cítit se smutně
Odmítnutí způsobí skutečnou bolest, emocionálně i fyzicky. Popření nebo minimalizace bolesti - například odmítnutí odmítnutí ze strany vaší špičkové univerzity slovy „o nic nejde“- může bolest dlouhodobě zhoršit. Musíte si uvědomit, že bolest, kterou cítíte, je normální. Tímto způsobem můžete pokračovat od zármutku.
Společnost vždy zdůrazňuje, že je „tvrdý“, což znamená, že přijímání a vyjadřování emocí je znakem toho, že jste slabý člověk. Tento předpoklad je však velmi mylný. Lidé, kteří potlačují a nepustí své emoce ven, jsou ve skutečnosti obtížnější se s nimi vypořádat a mohou nadále vytvářet situace, ve kterých mají nadále negativní pocity
Krok 3. Vyjádřete své pocity
Vyjádření emocí vám pomůže přijmout skutečnost, že procházíte něčím bolestivým. Odmítnutí může vyvolat docela intenzivní pocity zklamání, opuštění a ztráty a můžete projít obdobím smutku, protože jste nedostali to, co jste chtěli nebo v co doufali. Nepotlačujte ani nepotlačujte své pocity.
- Plač, pokud opravdu chceš. Pláč může snížit pocity neklidu, nervozity a úzkosti. Kromě toho může pláč také snížit hladinu stresu v těle. Takže ano, skuteční muži (a ženy) také mohou a potřebují plakat.
- Nekřičte, nekřičte ani nic netlučte. Výzkum říká, že i když si ventilováte hněv tím, že budete drsní na neživém předmětu jako polštář, můžete zvýšit své pocity hněvu. Je produktivnější zapisovat si své pocity a sdílet příčiny svého hněvu.
- Pomoci může také vyjádření pocitů kreativními způsoby, jako je umění, hudba a poezie. Vyhněte se však věcem, které jsou opravdu smutné nebo naštvané, protože to vaše pocity ještě zhorší.
Krok 4. Zkontrolujte své pocity
Užitečným krokem může být jasné pochopení toho, proč se po odmítnutí cítíte na dně. Jste zklamaní, že jste nebyli vybráni do týmu, když byl vybrán někdo jiný? Cítíte se zraněni, protože osoba, která se vám líbí, nereaguje na vaše pocity? Cítíte se bezcenní, protože vaše žádost o zaměstnání byla zamítnuta? Zkoumání vašich pocitů vám pomůže je pochopit.
Využijte této příležitosti a zvažte, jaké byly důvody odmítnutí. Nesnažíte se bránit, ale provádíte rozumnou analýzu a zjišťujete, jaké změny byste měli v budoucnu provést. Ať už přijdete na jakékoli výmluvy a řešení - například vyhýbat se lidem, kteří jsou příliš narcističtí, odevzdávat eseje včas nebo usilovněji pracovat - tyto kroky vám mohou poskytnout jasné kroky, které je třeba podniknout, místo abyste se soustředili na své odmítnutí
Krok 5. Držte se faktů
Vaše sebeúcta může snadno klesnout, když zažijete odmítnutí, zvláště pokud je odmítnutí stejně osobní jako rozchod. Ale když opravdu zkoumáte své pocity, snažte se, aby vaše tvrzení byla věcná.
- Například místo toho, abyste řekli „žena, která se mi líbí, se mnou nebude chodit na tanec, protože jsem tlustá a ošklivá“, držte se toho, co víte. „Žena, kterou mám rád, se mnou nebude chodit do tance.“Jistě, stále je to odmítnutí a stále to bolí, ale druhý způsob myšlení vás ochrání před ostudou nebo kritikou, což je nezdravé chování.
- Odmítnutí ve skutečnosti na chvíli sníží vaše IQ. Pokud tedy máte potíže s analyzováním svých pocitů, nemějte obavy. Stává se to a je těžké se tomu vyhnout.
Krok 6. Vyvarujte se vyjímání svých pocitů z ostatních
Protože odmítnutí je bolestivé, někteří lidé mohou reagovat naštvaně a/nebo dát na ostatních najevo své city. Tato odpověď může být způsob, jak se pokusit obnovit sebeovládání nebo chcete, aby si vás ostatní všimli. Tato reakce však může vést k dalšímu odmítnutí nebo izolaci. Takže když je vztek a agresivita poté, co zažijete odmítnutí, lákavou možností, této možnosti se co nejvíce vyhněte.
Krok 7. Vezměte ibuprofen nebo acetaminofen
Věřte nebo ne, výzkumy ukazují, že emoční bolest vzniká ze stejného procesu jako fyzická bolest. Užívání generických léků proti bolesti, jako je Advil nebo Tylenol v normálních dávkách po dobu tří týdnů, může snížit účinky pálení žáhy způsobené odmítnutím.
Používejte pouze generická léčiva a nekonzumujte v nadměrných dávkách. Chcete se vypořádat s bolestí, nestát se závislým
Krok 8. Postarejte se o své zdraví
Jezte zdravě a pravidelně cvičte. Nenechte se unáhlit konzumací alkoholu nebo nelegálních drog. Cvičení může vašemu tělu pomoci produkovat přírodní léky proti bolesti zvané opioidy. Pokud se tedy cítíte opravdu rozrušení, vydejte se na procházku, jízdu na kole, plavání nebo jinou aktivní aktivitu, která vás baví.
Směřujte své energie do agresivní fyzické aktivity, jako je běh, kick-box, taekwondo nebo karate, pokud se cítíte opravdu naštvaní kvůli odmítnutí
Krok 9. Spojte se s přáteli
Pocit izolace je jedním z vedlejších účinků, které může odmítnutí mít. Oslovte lidi, kteří vás milují a podporují. Výzkum ukazuje, že zábavné a zdravé interakce s ostatními lidmi, které máte rádi, mohou zlepšit výkonnost systému obnovy vašeho těla. Zažít emocionální přijetí od přátel a rodiny vám může pomoci vyrovnat se s bolestí odmítnutí.
Krok 10. Bavte se
Odpoutejte pozornost od bolestivých myšlenek a najděte způsoby, jak se zapojit do činností, ve kterých se budete cítit dobře. Sledujte zábavnou show, poslouchejte komediální rozhlasová vysílání nebo sledujte komediální filmy v kinech. I když to bolest neodstraní okamžitě, zábava může snížit váš hněv a zvýšit vaši pozitivní energii.
Smích je důležitá věc, kterou je třeba udělat poté, co zažijete odmítnutí, protože smích může produkovat sloučeniny nazývané endorfiny, které ovlivňují pozitivní pocity. Smích může dokonce zvýšit odolnost těla vůči bolesti
Krok 11. Sdílejte své pocity s někým, komu důvěřujete
Tato osoba by mohla být vaším nejlepším přítelem, sourozencem, rodičem nebo terapeutem. Řekněte nám, co se stalo a jak jste se v důsledku incidentu cítili. Možná se budou moci podělit o své zkušenosti a o to, co udělali, aby je překonali, a to pro vás určitě může být užitečná lekce.
Část 2 ze 3: Překonání odmítnutí
Krok 1. Nacvičte si milování sebe sama
Odmítnutí může mít vážný dopad na vaše sebevědomí a často se můžete obviňovat nebo věřit, že nikdy nebudete úspěšní nebo šťastní. Cvičení sebelásky vám pomůže naučit se přijímat chyby a selhání jako součást života a nenechat se jimi neustále pronásledovat. Sebeláska má tři základní prvky:
- Být k sobě laskaví. To znamená, že si uděláte laskavost, kterou často děláte svým blízkým. To neznamená, že přijímáte své chyby a ignorujete své problémy, ale že přijímáte skutečnost, že nejste dokonalí. Milovat sám sebe vám také umožňuje milovat druhé více.
- Obecná lidskost. Přijmout obyčejné lidstvo znamená přijmout fakt, že špatné zkušenosti včetně odmítnutí jsou součástí lidského života a nejsou vždy způsobeny tvými činy. Pochopení tohoto aspektu vám může pomoci přejít od odmítnutí, protože si uvědomíte, že odmítnutí se stane každému.
- Sebeuvědomění. Cvičit sebeuvědomění znamená uvědomit si a přijmout zkušenost, kterou získáváte, aniž byste museli hodnotit. Cvičení sebeuvědomění prostřednictvím meditace vám může pomoci zpracovat negativní emoce, které máte, aniž byste se na ně příliš soustředili.
Krok 2. Vyhněte se přizpůsobení odmítnutí, které jste zažili
Odmítnutí můžete snadno vidět jako důkaz svého strachu, že v něčem nejste dobří, nezasloužíte si lásku, nikdy neuspějete a podobně. Naučit se vyhnout se přizpůsobení svého odmítnutí vám však může pomoci poučit se ze své zkušenosti a necítit se přehnaně zraněni.
Nepovažujte odmítnutí za velkou katastrofu. Tato akce znamená, že zveličujete své chyby nebo selhání a ignorujete pozitiva, která máte. Pokud je vaše žádost o zaměstnání zamítnuta, neznamená to, že nikdy nenajdete práci a nebudete bez domova. Pokud ke svému eseji nebo práci dostanete negativní komentáře, neznamená to, že se nemůžete učit a zlepšovat. Přehánění chyb zahodí všechny možnosti vidět, jak se můžete ze zkušenosti rozvíjet a růst, včetně negativních zkušeností, jako je odmítnutí
Krok 3. Uveďte své pozitivní vlastnosti
Odmítnutí vám obvykle může rychle ublížit a zesílit všechny negativní hlasy ve vaší hlavě - pokud jim to dovolíte. Chcete -li bojovat s nutkáním najít chybu, buďte proaktivní a vytvořte si seznam svých pozitivních, silných a skvělých vlastností. Výzkum ukazuje, že když si vědomě připomenete, že jste ceněný a milující jedinec, nejenže se s odmítnutím dokážete lépe vyrovnat, v budoucnu si vytvoříte imunitu vůči následnému odmítnutí.
Krok 4. Nepřemýšlejte
Odmítnutí je něco jiného, než jste očekávali, a je obvykle náhlé a dokonce nechtěné. Odmítnutí je však také příležitostí změnit cestu, po které jste, abyste byli produktivnější a efektivnější. Ačkoli je odmítnutí bolestivé, může nás naučit, jak rozvíjet své přednosti a soustředit energii pozitivním způsobem.
Pokud jste se například nedávno rozešli, osoba, která se s vámi rozešla, právě řekla, že ti dva nevydrží dlouho jako pár. Ačkoli odmítnutí může být bolestivé, je lepší od začátku vědět, že něco, co děláte, nebude fungovat, než trávit příliš mnoho času a energie, abyste zjistili, že nakonec selžete
Krok 5. Nechte čas vše obnovit
I když je to klišé, je to pravda. Čas může léčit, protože dává odstup. Máte také příležitost udělat sebezdokonalování, které vám určitě pomůže vidět věci z jiné perspektivy. Vypořádat se s bolestí je těžké, ale postupem času zjistíte, že to, co se vám nepodařilo dosáhnout, nebylo určeno pro vás.
Krok 6. Naučte se něco nového
Naučit se dělat něco, co jste se vždy chtěli naučit, vám pomůže cítit se dobře, což vám může napravit neklidné sebevědomí. Naučit se něco zábavného, jako je vaření, hraní na kytaru nebo nový jazyk, vám také může pomoci zlepšit náladu.
- Můžete také zvážit některé svérázné činnosti, jako je procvičování asertivity. Někdy člověk zažije odmítnutí, protože své přání a potřeby nesděluje jasně. Zjistíte, že když se naučíte být asertivnější ohledně svých přání a potřeb, snížíte své šance na odmítnutí.
- Mohou nastat chvíle, kdy budete při zkoušení něčeho nového váhat. Dělejte vše pomalu, abyste nebyli zahlceni. Pokud se rozhodnete prozkoumat vnitřnosti života, budete se občas cítit neadekvátní a soběstační, a to je pochopitelné. Zkuste tyto pocity ignorovat a uvědomte si, že „myšlení začátečníka“je pozitivní stav, který můžete zažít, když přijmete nový způsob pohledu na věci.
Krok 7. Rozmazlujte se
Maloobchodní terapie na vás může mít pozitivní vliv. Výzkum například ukazuje, že při nakupování vidíte, jak zakoupené věci zapadnou do vašeho nového života. Koupit si oblečení, které na nich vypadá dobře, nebo se skvěle ostříhat, může posílit sebevědomí.
Nepoužívejte peníze jako lék proti bolesti, protože to znamená, že skrýváte problém, se kterým se musíte vypořádat. Také nepřehánějte, jinak se dostanete ještě více do stresu. Ale nákup jednoho nebo dvou předmětů může zlepšit Adinu náladu, zvláště pokud vám pomůže najít novou, jasnější cestu
Část 3 ze 3: Zůstaňte silní
Krok 1. Pamatujte, že ne všechno vám bude vyhovovat
Pokud bylo odmítnutí, které jste zažili, osobní, například rozchod nebo nepřijetí do sportovního týmu, můžete to považovat za důkaz, že Ada je slabý člověk. Tím, že budete sami sebou spokojeni a budete si pamatovat, že ne každý je pro vás to pravé, dokážete přijmout odmítnutí a jít dál, aniž byste o tom příliš přemýšleli. Pamatujte, že čím více se budete milovat, tím méně budete závislí na ověřování od ostatních.
Krok 2. Procvičte si odmítnutí v méně důležitých situacích
Dostání se do situací, kdy byste mohli zažít odmítnutí bez velkého negativního nebo osobního rizika, vám může pomoci zjistit, že odmítnutí se vás osobně netýká.
Například požadavek na něco, o čem víte, že budete odmítnut (ale ve skutečnosti to pro vás není tak důležité), vám může pomoci procvičit si překonání odmítnutí
Krok 3. Pokračujte v riskování
Odmítnutý člověk se může bát riskovat a přestat zkoušet nové věci nebo přistupovat k lidem ze strachu z odmítnutí. Pamatujte, zůstaňte pozitivní a nadějní, i když budete odmítnuti.
- Pokud například chatujete s přítelem a cítíte se odmítnuti, můžete konverzaci přerušit, abyste se ochránili před zraněním. I když to sníží vaše nepohodlí, bude vás to také vzdalovat od ostatních lidí a může to vaše odmítnutí zhoršit.
- Pamatujte, že jste odmítáni ze 100 procent příležitostí, které jste nehledali.
Krok 4. Vždy doufejte v úspěch (ale pamatujte, že můžete selhat)
Toto myšlení je velmi obtížné, ale je důležité, abyste se udrželi zdraví i poté, co zažijete odmítnutí. Výzkum ukazuje, že víra v neúspěch nebo úspěch v něčem ovlivní, jak moc se snažíte dosáhnout tohoto cíle, a tím nepřímo ovlivní váš výkon. Když budete věřit, že budete úspěšní, pomůže vám to snažit se víc.
- Pamatujte však, že musíte mít na paměti, že perspektiva toho, zda jste úspěšní nebo ne, nemusí nutně určovat úspěch ve skutečnosti, ale ovlivňuje pouze úroveň vašeho úsilí. I přesto, že se cítíte optimisticky a tvrdě pracujete, můžete stále selhat.
- Pochopení toho, že můžete ovládat pouze své činy, nikoli jejich výsledky, vám pomůže přijmout odmítnutí a nebrat ho příliš vážně, když se to stane. Vězte, že odmítnutí se může stát, ale snažte se, jak můžete, bez ohledu na výsledek.
Krok 5. Cvičte odpuštění
Když se cítíte zraněni a zklamáni z odmítnutí, poslední věcí, na kterou byste mohli myslet, je odpustit osobě, která vám ublížila. Vcítění do druhého člověka vám ale pomůže vyrovnat se s vašimi emocemi. Zkuste nemyslet na to, proč by vás ostatní lidé měli odmítat. Obvykle si uvědomíte, že jeho činy s vámi nemají nic společného.
Tipy
- Vzpomeňte si na tento citát Michaela Jordana: „Během své kariéry jsem udělal 9 000 zmeškaných střel, prohrál jsem téměř 300krát a 26krát jsem byl pověřen vynesením vítězného výstřelu a chyběním. V životě jsem mnohokrát selhal, a proto jsem úspěšný.
- Ne všechna odmítnutí jsou stejná. Pokud se například domníváte, že vaše žádost o zaměstnání byla zamítnuta z důvodu diskriminace, můžete podniknout právní kroky k nápravě situace.
- Výzkum ukazuje, že pokud jste pozitivní a přistupujete k určité osobě nebo situaci s očekáváním přijetí, je větší pravděpodobnost, že ji získáte. To neznamená, že nebudete nikdy odmítnuti, ale váš postoj ovlivní to, jak se k vám ostatní chovají.
Varování
- Nechcete být ovládáni hněvem, i když jste zraněni. Vymítání hněvu na někoho jiného vám poskytne dočasnou úlevu, ale ublíží jen vám a osobě, které ublížíte, ještě více.
- Zpracujte své pocity, ale neutopte se v nich. Posedlost negativními emocemi vám může ztěžovat zotavení.
