Několik studií ukázalo, že lidé s pozitivním přístupem a dobrými návyky se zotavují rychleji. Stres, nedostatek spánku, nedostatek sociálních kontaktů, nezdravá strava nebo konzumace alkoholu mohou narušit ozdravný proces vašeho těla. Existují však způsoby, které vám mohou pomoci rychleji se psychicky i fyzicky uzdravit.
Krok
Metoda 1 ze 2: Psychicky se uzdravit
Krok 1. Věřte ve své vlastní uzdravení
Víra je velmi důležitým aspektem uzdravení a pozitivní výhled zlepší váš proces uzdravování jak mentálně, tak fyzicky.
Krok 2. Sledujte známky deprese nebo úzkosti
K tomu obvykle dochází z vnějších příčin, jako jsou pracovní problémy, rozvod, fyzická nemoc nebo boje s jinými lidmi. Můžete snížit utrpení kvůli duševním problémům, pokud se připravíte s dostatečným předstihem.
Krok 3. Vypořádejte se se stresem
Pokud váš stres spouští depresi nebo úzkost, je dobré začít s meditační praxí nebo najít jiné způsoby, jak váš stres usměrnit. Naučit se vyrovnat se stresem může upřímně zlepšit vaše duševní zdraví a vypořádat se s tím, co se ve vašem životě skutečně děje.
Stres vám často může zabránit v překonávání překážek
Krok 4. Rozpoznejte depresi prostřednictvím návyků
Pokud máte určité návyky, když jste ve špatné situaci, jako je například to, že několik týdnů nemáte společenský kontakt, přejídáte se nebo si ubližujete, možná jste si zvyk vytvořili v době deprese. Pokuste se vyrovnat se svou depresí, hněvem nebo úzkostí novými způsoby, jak se těchto návyků zbavit a získat účinnější léčbu.
Krok 5. Nepoužívejte samoléčbu alkoholem nebo drogami
Chemikálie mohou změnit vzorce neuronových sítí ve vašem mozku. Pokud máte problém se závislostí na drogách nebo alkoholu, zkuste se připojit ke skupinové schůzce Anonymních alkoholiků nebo si najděte poradce, který vám může pomoci.
Několik studií zjistilo, že muži mají vyšší účinek zvýšení hormonu dopaminu konzumací alkoholu než ženy. Možná i to je jeden z důvodů, proč je alkoholismus častější u mužů. Pokud vám alkohol dává trochu lepší pocit, je to známka možné závislosti
Krok 6. Vytvořte síť sociální podpory
Najděte si čas na setkání s přáteli a rodinou, abyste mohli sdílet informace o svém životě. Komunikace s ostatními lidmi může zlepšit vaši perspektivu a existuje větší podpora, pokud se cítíte zraněni a chcete být uzdraveni.
Krok 7. Postarejte se o zvířata, pokud o ně můžete pečovat
Pokud to podmínky nedovolují, můžete psy a kočky odhalit návštěvou obchodu s domácími zvířaty nebo farmou. Objímání domácích mazlíčků může zvýšit hladinu hormonu oxytocinu nebo „mazlícího hormonu“, který tělo uvolňuje při mazlení, aby mohlo snížit krevní tlak.
Krok 8. Zkuste malovat, psát nebo tvořit
Kreativní aktivity vám mohou pomoci vyrovnat se s psychickými problémy a fyzickým stresem, který prožíváte. Univerzita Johnse Hopkinse vyvinula programy hudby a divadelního umění, aby vytvořila povznášející a uzdravující prostředí.
Metoda 2 ze 2: Fyzické uzdravení
Krok 1. Posaďte se a každý den kontrolujte své fyzické zdraví
Dělejte si poznámky, pokud cítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí. Poté určete úroveň únavy, kterou pociťujete, na stupnici od 0 (necítíte se unaveni) do 10 (paralyzovaní.)
- Možná jste byli vycvičeni ignorovat, jak se cítíte, ale stupnice nad pět nakonec povede k nemoci.
- Věnujte pozornost svému zdravotnímu záznamu. Sledujte vzorce únavy, bolesti nebo stresu. Poraďte se se svým lékařem o všem, co je v rozporu.
Krok 2. Upřednostněte zvládání stresu
Stresové hormony potlačí reakci imunitního systému. Nejprve musíte zrušit stresovou aktivitu a nejprve se vyrovnat se svým stresem.
Zkuste dechová cvičení, meditaci, jógu, teplou koupel nebo odpočinek s partnerem, dítětem nebo domácím mazlíčkem
Krok 3. Nastavte zdravou výživu
Jídlo, které si pochutnáte, může chutnat dobře, ale může snížit vaši schopnost uzdravit se. Při příštím jídle se ujistěte, že sníte 3/4 porce barevného ovoce a zeleniny.
- Snižte spotřebu cukru a rafinovaných sacharidů. Mnoho lékařů se domnívá, že nadměrná konzumace cukru a sacharidů může vyvolat zánět.
- Pro prevenci zánětu jsou ve stravě velmi doporučována celozrnná jídla, nízkotučné bílkoviny, ovoce a zelenina.
Krok 4. Cvičte 30 minut každý den
Zkuste chodit 10 minut po jídle nebo si naplánujte 30minutové cvičení každý den, abyste snížili výskyt chronických onemocnění a zlepšili svůj imunitní systém.
Krok 5. Proveďte krevní test
Krevní testy jsou velmi užitečné pro zjištění cholesterolu, štítné žlázy, cukrovky, problémů s antigenem prostaty atd., Často ještě předtím, než vaše tělo začne projevovat příznaky onemocnění. Ne všechny testy je nutné provádět každý rok, ale jsou tím nejlepším způsobem, jak předcházet nemocem a léčit problémy, než se zhorší.
Krok 6. Získejte sedm až osm hodin spánku každou noc
Některé z procesů, které probíhají během spánku, jsou navrženy tak, aby vás uzdravily. Buňky vašeho těla se mohou samy opravit, když spíte, takže spánek je pro vás prioritou.
