Bazální tělesná teplota (BBT) je teplota, při které je tělo v klidu. Monitorování bazální tělesné teploty může ženám pomoci určit, kdy ovulují a kdy jsou nejplodnější. Měření bazální tělesné teploty je celkem snadné. Poté, co znáte svou bazální tělesnou teplotu, můžete ji zaznamenat ve formě grafu pro určení plodného období. Kromě toho mohou být tyto informace použity k prevenci nebo prevenci těhotenství.
Krok
Část 1 ze 2: Měření bazální tělesné teploty
Krok 1. Připravte si teploměr bazální teploty
Teploměr bazální tělesné teploty si můžete koupit v místní lékárně nebo obchodě se zdravotnickými potřebami. Tento teploměr je vybaven speciálním štítkem pro měření bazální tělesné teploty. Digitální teploměr pro bazální teplotu vám umožňuje rychle provádět měření a získat přesné výsledky. Tento teploměr vydá zvuk, když dokončíte měření tělesné teploty a zobrazí výsledky ve formě čísel, která jsou snadno čitelná, takže je velmi snadné ho použít, když jste se právě probudili ze spánku a přesto se ráno cítíte ospalí.
- Některé typy teploměrů bazální tělesné teploty mohou také ukládat výsledky měření. Je to tak, výsledky měření teploty byste měli i nadále zaznamenávat na bezpečnějším místě, například v aplikaci pro notebook nebo telefon.
- Můžete také použít běžný (nikoli digitální) teploměr, například skleněný teploměr, pokud je speciálně určen k měření bazální tělesné teploty.
Krok 2. Mějte v posteli teploměr
První věc, kterou byste měli udělat, když se probudíte ze spánku, je změřit si bazální teplotu, když ještě ležíte, než se budete hýbat, protahovat se nebo dokonce mluvit. Cílem je získat přesná měření, zatímco vaše tělo stále odpočívá. Pohyb nebo dokonce mluvení může mezitím ovlivnit měření bazální tělesné teploty a poskytovat falešné výsledky. Abyste si ráno mohli snáze změřit teplotu, umístěte teploměr na noční stolek, abyste se k němu ráno mohli snadno dostat.
Pokud používáte skleněný teploměr, před umístěním na noční stolek jej protřepejte. Teploměr je tedy připraven k použití, když se probudíte ze spánku
Krok 3. Změřte si teplotu ihned po probuzení, každý den ve stejnou dobu
Pokuste se měřit teplotu každý den ve stejnou dobu. Nastavte si budík a zkuste změřit teplotu do 30 minut od doby, kdy se obvykle probouzíte, aby se výsledky den ode dne příliš nelišily.
Abyste získali přesný výsledek, spěte 3–5 hodin před měřením bazální tělesné teploty
Krok 4. Umístěte si teploměr do úst, abyste změřili teplotu
Bazální tělesnou teplotu můžete měřit tak, že každý den umístíte teploměr na stejné místo v ústech. Chcete -li získat přesný výsledek, nechte teploměr několik sekund v ústech.
Některé ženy měří svou teplotu vagínou nebo konečníkem, zvláště pokud mají problém získat přesný výsledek ústy. Ať už zvolíte jakoukoli metodu, stejnou metodu určitě použijte v jednom menstruačním cyklu. Teploměr vždy umístěte na stejné místo nebo do stejné hloubky do pochvy a konečníku
Část 2 ze 2: Záznam bazální tělesné teploty do grafů
Krok 1. Okamžitě zaznamenejte výsledky měření bazální tělesné teploty
Abyste jej mohli efektivně sledovat, zaznamenejte si ráno výsledky měření teploty. Dělejte si poznámky do knihy nebo je zadejte do aplikace pro telefon. Existuje několik aplikací, které mohou zobrazit výsledky měření bazální tělesné teploty ve formě grafu nebo grafu. Tyto informace pak lze použít k lepšímu pochopení vašeho menstruačního cyklu a období ovulace.
- Nezapomeňte označit dny v cyklu (datum a měsíc) na vodorovné ose. Mezitím označte svislou osu s rozsahem bazální tělesné teploty, který je 36,1 ° C až 37,2 ° C. Před ovulací se bazální tělesná teplota ženy pohybuje mezi 36,1 ° C a 36,4 ° C. Po ovulaci teplota obvykle stoupne na 36,4 ° C až 37 ° C.
- Můžete také vyhledat grafy bazální tělesné teploty online.
Krok 2. Podívejte se na graf bazální teploty po dvou menstruačních cyklech a všimněte si vzorce
Chcete -li získat jasný obraz o své plodnosti, zaznamenejte si bazální teplotu po dobu alespoň jednoho nebo dvou menstruačních cyklů. Tímto způsobem byste měli být schopni vidět jasný vzorec, například zvýšení nebo snížení teploty současně v obou cyklech.
Sledujte teplotní výkyvy alespoň 0,1 stupně Celsia po dobu 48 hodin v grafu. To je známka toho, že ovulujete. Tato změna teploty by měla překročit nejvyšší teplotu zaznamenanou za předchozích šest dní. Základní tělesná teplota většiny žen v den nebo dva před ovulací je 35,6-36,7 ° C
Krok 3. Poznejte nejplodnější období v menstruačním cyklu
Pro většinu žen jsou dva dny před vzestupem bazální teploty doba ovulace nebo nejplodnější období. Pamatujte, že sperma může žít 5 dní v reprodukčním traktu. Pokud tedy chcete otěhotnět, zkuste mít sex dva dny před ovulací. Na druhou stranu, pokud nechcete otěhotnět, vyhněte se sexu od začátku menstruace do tří nebo čtyř dnů po zvýšení bazální tělesné teploty. Tuto metodu byste však neměli používat jako antikoncepční metodu, dokud ji několik měsíců nezkusíte.
