I když naše strava není vyvážená, mateřské mléko je pro kojence stále lepší než umělé mléko. Mateřské mléko obsahuje zdravé dávky bílkovin, tuků, vitamínů a sacharidů a také leukocyty, což jsou živé buňky, které pomáhají chránit vaše dítě před infekcí. Mateřské mléko se doporučuje podávat dítěti během prvních šesti měsíců, aby mu pomohlo v boji s infekcemi a nemocemi, a je prospěšné pro vaše zdraví jako čerstvá matka. Během kojení byste měli konzumovat potraviny a nápoje, které zajišťují optimální výživu dítěte a přidávají do mateřského mléka živiny.
Krok
Metoda 1 ze 2: Úprava příjmu potravy
Krok 1. Zvyšte svůj denní příjem kalorií na 500 kalorií
Abyste udrželi energii, můžete přidat 400 až 500 kalorií denně. Vyberte si potraviny bohaté na živiny a dávejte pozor, abyste nepřekročili 500 kalorií navíc každý den.
Při kojení však nemusíte zvyšovat příjem kalorií a můžete i nadále jíst stejnou dietu, jako když jste byla těhotná. Vyhněte se nadměrné spotřebě kalorií, protože to může bránit hubnutí po porodu, což je důležitá součást procesu obnovy po těhotenství
Krok 2. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako je libové maso, vejce, mléčné výrobky a ořechy
Aby dítě dostalo výživnější mateřské mléko, přijměte dietu bohatou na dobré zdroje bílkovin. Libové maso, jako je kuře, stejně jako vejce, mléko, ořechy a čočka jsou skvělými doplňky stravy kojící matky.
- Pokud udržíte svůj denní příjem 2400 kalorií, konzumujte 750 ml jogurtu nebo mléka nebo 400 gramů sýra, stejně jako 200 gramů ryb, libového masa a ořechů.
- Vždy byste měli hledat mořské plody s nízkým obsahem rtuti, abyste se vyhnuli zvyšování hladin rtuti v těle. Můžete si vybrat z krevet, konzervovaného černého tuňáka a lososa.
Krok 3. Jezte vyvážené porce zeleniny, ovoce a celozrnných produktů
Měli byste také vyvážit spotřebu zeleniny, ovoce a celozrnných produktů, jako je celozrnný chléb a hnědá rýže. Ovoce a zeleninu před jídlem omyjte, abyste omezili expozici reziduí pesticidů vy i vaše dítě.
Pokud je váš příjem kalorií 2 400 kalorií, znamená to, že byste měli každý den sníst 75 gramů zelené zeleniny, jako je špenát a kel, 150 gramů žluté zeleniny, jako papriky a mrkve, a 150 gramů škrobové zeleniny, jako je dýně a brambory. Kromě toho je spotřeba také 300 gramů různých ovocných variací a 200 gramů celozrnných produktů
Krok 4. Zkuste jíst různá jídla
Konzumace různých jídel během kojení ve skutečnosti změní chuť mateřského mléka a dodá vašemu dítěti různé příchutě. Chuťové buňky vašeho dítěte se vyvinou a bude snazší přejít na pevnou stravu, až bude dostatečně starý.
Většina dětí bude mít ráda chuť jídla, které vychází z mateřského mléka, a většina matek se nemusí během kojení vyhýbat některým jídlům
Krok 5. Sledujte alergické reakce svého dítěte na jídlo, které jíte
Někdy je vaše dítě citlivé na něco, co jíte, například na mléčné výrobky nebo kořeněná jídla, a může vykazovat příznaky alergie. Mějte na paměti, že pokud vaše dítě vykazuje příznaky citlivosti nebo alergické reakce, ve skutečnosti reaguje na jídlo, které jíte, ne na mateřské mléko. Pokud přestanete jíst nebo omezíte jídla, která se pro vaše dítě nezdají vhodná, tyto příznaky samy odezní. Poraďte se svým lékařem, pokud máte obavy z reakce vašeho dítěte na potraviny v mateřském mléce. Zde jsou některé příznaky reakce, které můžete vidět u kojenců:
- Stolice je zelená s hlenem a/nebo krví.
- Průjem a zvracení.
- Vyrážka, ekzém, kopřivka nebo suchá kůže.
- Fussiness během a/nebo po krmení.
- Pláčete dlouho a nemůžete se uklidnit.
- Náhle se probudil s nepohodlí.
- Sípání nebo kašel.
- Pokud vaše dítě vykazuje tyto příznaky několik minut po krmení nebo do 4 až 24 hodin po krmení, zkuste některá jídla zastavit, abyste určili zdroj alergie nebo citlivosti. Pokud má vaše dítě potíže s dýcháním, zavolejte lékaře nebo ho co nejdříve vezměte na pohotovost.
Krok 6. Zeptejte se svého lékaře na vitamínové a minerální doplňky
Kombinace mateřského mléka a vyvážené stravy by měla zajistit dostatek vitamínů a minerálů pro vás i vaše dítě. Pokud se však obáváte, že nedostáváte dostatek výživy pro sebe nebo své kojené dítě, poraďte se se svým lékařem o užívání vitamínových a minerálních doplňků.
Váš lékař zkontroluje hladiny vitamínů A, D, B6 a B12 ve vašem těle, aby se ujistil, že máte dostatečnou výživu. Kojící matky, které jsou podvyživené nebo mají zdravotní problémy, mohou potřebovat doplňky, jako jsou doplňky vitaminu D a vitaminu B12
Krok 7. Zvyšte svůj nutriční příjem, pokud jste vegetarián
Kojící matky, které přijímají omezenou dietu, potřebují více výživy prostřednictvím úpravy stravy a vitamínových doplňků.
- Vaše strava by měla obsahovat velké množství potravin, které obsahují železo, bílkoviny a vápník. Například čočka, celozrnné produkty, luštěniny a zelená listová zelenina. Měli byste také jíst citrusové plody, které pomohou vašemu tělu vstřebat železo ve vaší stravě. Kromě toho potřebujete také potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce a mléčné výrobky, nebo rostlinné bílkoviny, jako je tofu, sójové mléko a sójový jogurt.
- Lékaři mohou také doporučit denní doplňky vitaminu B12, které jsou důležité pro vývoj mozku dítěte. Doplňky vitaminu D jsou také potřeba, pokud nemáte dostatek slunečního světla a nejíte potraviny bohaté na vitamín D, jako je kravské mléko. Vitamin D je pro kojence velmi důležitý, protože pomáhá vstřebávat vápník a fosfor.
Metoda 2 ze 2: Nastavení příjmu kapaliny
Krok 1. Po kojení pijte vodu
Příjem tekutin neovlivňuje mléko, které produkujete, ale je důležité, když máte žízeň a po krmení se snažte vypít. Vybírejte vodu a vyhýbejte se nápojům s vysokým obsahem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje a ovocné šťávy.
Krok 2. Omezte kávu nebo kofeinové nápoje na méně než tři šálky denně
Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit, že jsou děti nervózní a nemohou dobře spát. Kávu nebo jiné nápoje, které obsahují kofein, můžete pít v omezeném množství až tři šálky denně.
Krok 3. Zastavte nebo omezte konzumaci alkoholu během kojení
Pokud je alkohol součástí vašeho životního stylu, klidně během kojení občas vypijte trochu alkoholu. Malé množství alkoholu v mateřském mléce nepoškodí dítě, zvláště pokud je mu několik měsíců. Pokud pijete více, nekojte, dokud není alkohol vypláchnut z vašeho systému.
- Rychlost, jakou alkohol opouští tělo, závisí na tělesné hmotnosti, ale obecně 350 ml 5% piva, 150 ml 11% vína nebo 50 ml 40% likéru obvykle trvá dvě až tři hodiny.
- Nesnažte se odsávat a vyhazovat mateřské mléko ve snaze urychlit odstranění alkoholu z mateřského mléka, protože to nepůjde. Nejlepší je počkat dostatečně dlouho, než se alkohol z těla zbaví.
