Mnoho žen touží po hustých a atraktivních prsou. Těhotenství, hormonální výkyvy a proces stárnutí tkáně a kůže však způsobují pokles prsou. Jedním z rychlých způsobů, jak zpevnit prsa s dramatickými výsledky, je poradit se s lékařem a podstoupit plastickou operaci. Stále však můžete zvážit další možnosti. Změňte svůj životní styl a udržujte dobré držení těla, aby se vaše prsa neklesla. Pravidelné cvičení k procvičení svalů hrudníku je užitečné k postupnému napínání prsou.
Krok
Metoda 1 ze 3: Prevence ochablých prsou
Krok 1. Noste při cvičení sportovní podprsenku, která podpírá prsa
Vaše prsa se budou třást a natahovat při každém skoku nebo kroku. Cvičení je dobrým zvykem, ale před běháním byste si měli obléknout sportovní podprsenku. Tento krok je užitečný pro snížení tlaku a napětí na prsní tkáni a svalech hrudníku.
- Nenoste kompresní podprsenku, aby vám prsa byla přitisknutá k hrudi. Kompresní podprsenky zabraňují poskakování prsou nahoru a dolů, ale nezabraňují bočním výkyvům, protože kompresní podprsenky jsou navrženy bez samostatných košíčků pro každou stranu poprsí. Vyberte si zapouzdřenou podprsenku se dvěma miskami, aby byla prsa dobře podepřená.
- Chcete -li podporovat velká prsa, noste kabelovou sportovní podprsenku s širokými ramenními popruhy.
Krok 2. Kupte si novou podprsenku, pokud jsou ramenní popruhy natažené
Noste novou podprsenku, pokud se mísa cítí uvolněná a špatně podpírá vaše prsa. Velikost prsou se může měnit v důsledku hormonů, kolísání hmotnosti a těhotenství. Podívejte se na novou podprsenku, která má správnou velikost, pokud se vaše obvyklá podprsenka cítí uvolněná nebo nepohodlná.
- Pokud jste podprsenku zapínali v nejbližším odkazu, pomocí dalšího háčku podprsenku začněte trochu napínat. To vám pomůže plně využít podprsenku, protože se časem protáhne.
- Před praním podprsenku ošetřete tak, že ji uchopíte do dvou misek. Pokud se podprsenka nepere ručně, vložte ji do kapsy špinavé košile a nastavte pračku tak, aby se pomalu točila, aby se podprsenka neroztáhla.
Krok 3. Nenechávejte hrudník na slunci příliš dlouho
Opalování ke ztmavnutí pokožky bez nošení oblečení, zejména bez opalovacího krému, dehydratuje prsní tkáň a ztrácí pružnost. Pokud chcete ztmavit tón pleti, opalujte se v oblečení a nezapomeňte si na pokožku natřít opalovací krém.
Krok 4. Udržujte dobré držení těla napřímením zad a zatažením ramen dozadu
Zvyk váhat se s předkloněnými rameny uvolňuje svaly hrudníku, takže prsa visí dolů. Pokud je váš postoj často takový, gravitace stáhne vaše prsa dolů. Narovnáním těla zůstávají svaly v oblasti hrudníku silné, takže prsa zůstávají pevná a hustá.
- Pokud jste zvyklí sedět shrbení, položte na opěradlo židle polštář.
- Když sedíte na podlaze, opřete se o zeď, abyste se nehoupali.
Krok 5. Zvykněte si spát na zádech
Pokud se cítíte pohodlněji spát na boku, prsa nahoře budou delší a napnutější než na spodní straně. Hustota prsou vydrží déle, pokud budete spát na zádech.
Pokud se cítíte pohodlně, když nosíte podprsenku do postele, vaše prsa mohou zůstat pevná, když se ráno probudíte, ale to může vést k problémům později v životě. Když spíte, když nosíte podprsenku, zejména podprsenky s kosticemi, prsa se rychleji propadají, protože ztrácejí pružnost
Krok 6. Nedržte dietu jako jo-jo, aby vaše váha kolísala
Kůže bude pruhovaná a nepružná, pokud budete dodržovat nekonzistentní dietu. Kůže prsu se s přibývajícími váhami natahuje. Prsa se tedy propadnou, pokud váha náhle klesne. Pokud se to děje opakovaně, kůže kvůli kolísající hmotnosti ztrácí pružnost.
- Zajistěte si realistický fitness program a dietu, aby ji bylo možné implementovat co nejlépe. Tento krok vám pomůže zbavit se nedůsledných dietních návyků.
- Kolísání hmotnosti může nastat nejen kvůli dietám, jako je jo-jo, ale kvůli věcem, které nelze ovládat, jako je sekrece hormonů, stres nebo nemoc. Jednou z příčin, které můžete ovládat, je vyhýbat se dietám, jako je jo-jo.
Krok 7. Omezte protahování tkáně a rozpad kolagenu tím, že přestanete kouřit
Nikotin ničí elastin a kolagen. Elastin je elastická pojivová tkáň v kůži prsu. Kolagen je užitečný pro udržení hustoty prsou. Ukončení kouření sice nezvrátí rozpad elastinu a kolagenu, ale stav prsou se nezhorší.
Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jak s kouřením bezpečně přestat. Ukončení kouření může vyvolat problémy a stres, dokud se tělo nedokáže přizpůsobit podmínkám, které nedostávají nikotin. Informujte svého lékaře, pokud stále máte problémy nebo stížnosti, které se zhoršují kvůli stresu z odvykání kouření
Krok 8. Stékejte si po hrudi studenou vodou
Studená nebo ledová voda může zvýšit pružnost kůže prsu. Po teplé koupeli opláchněte prsa studenou vodou.
Studená voda má pozitivní vliv na vaše prsa, pokud pravidelně cvičíte. Studená voda nezatahuje prsa, protože je užitečná pouze pro zvýšení pružnosti pokožky. Měli byste cvičit, abyste napnuli prsa
Metoda 2 ze 3: Zpevněte svaly hrudníku
Krok 1. Udělejte si pár kol na pravidelné plavání, abyste si stáhli prsa
I když nejste příliš zdatní v plavání, tato aktivita vyžaduje dost energie, pokud je dělána vážně. Pokud je poblíž vašeho domova bazén, plavání vám může při cvičení zpevnit prsa.
Při plavání provádějte volný způsob, prsa a motýl, abyste aktivovali svaly jádra a hrudníku
Krok 2. Provádějte standardní kliky, abyste posílili svaly hrudníku a horní části těla
I když se tento pohyb může zdát zpočátku náročný, kliky jsou praktickým způsobem, jak zvýšit sílu svalů bez dalšího vybavení. Postupem času zvýšené opakování pohybu posiluje a zhušťuje hrudní svaly a svaly jádra, takže se zvedají prsa.
- Když děláte kliky, ujistěte se, že máte rovná záda. Cvičit kliky s klenutými zády není užitečné pro posílení svalů hrudníku.
- Chcete -li zvětšit svaly na hrudi, začněte cvičit kliky a odpočívejte na kolenou. Když jste dostatečně silní, dělejte standardní kliky a narovnávejte kolena a odpočívejte na chodidlech.
Krok 3. Bench press pomocí závaží stlačí vaše hrudní svaly
Cvičení s použitím závaží je prospěšné pro posílení svalů hrudníku a ramen, takže se prsa zvedají kousek po kousku. Jako činky můžete použít činky nebo činky. Vyberte si to nejvhodnější pro vás.
- Lehněte si na záda na zem nebo na lavičku a cvičte s vlastní váhou. Držte činku oběma rukama. Udržujte rovná záda, zvedněte činky směrem od hrudníku tak, aby vaše paže byly kolmé k podlaze. Nadechněte se a snižte váhu směrem k hrudi. Proveďte tento pohyb 10krát.
- Cvičení na benchpressu je poměrně riskantní, protože váha je nad hlavou, když jsou paže narovnané. Cvičte se společníkem jen pro případ, že byste potřebovali pomoc.
Krok 4. Upravte pohyb bench pressu s činkami do činky
Pokud jsou vaše svaly již silnější z bench pressu, použijte stejnou techniku na činku, abyste získali více svalů do práce. Tento pohyb lze provádět ve stoje.
- Narovnejte ruce, abyste s výdechem zvedli činky, a poté roztáhněte ruce do stran jako křídla, dokud závaží nebudou ve výšce ramen a vaše paže nebudou rovnoběžné s podlahou. Znovu zvedněte činky a narovnejte obě paže a poté je pomalu spusťte na hrudník.
- Když začínáte cvičit, nepoužívejte hned těžké činky, protože si můžete podvrtnout zápěstí nebo si ublížit.
Krok 5. Procvičte si použití malé kuličky jako závaží
Tento pohyb lze provést doma, například při čekání na reklamu při sledování televize. Začněte cvičit přípravou volejbalu nebo míče, který děti obvykle používají při hraní fotbalu.
- Držte míč a současně jej stiskněte oběma dlaněmi. Ujistěte se, že se míč pohodlně drží a při zvedání je trochu těžký.
- Lehněte si na zem s nohama od sebe a koleny ohnutými o 90 °. Ukazujte prsty mírně směrem ven.
- Ohněte lokty, aby se míč přiblížil k hrudníku. Narovnejte ruce nahoru a přitom pevně tlačte na míč. Současně narovnejte obě nohy nahoru.
- Sklopte chodidla na podlahu a ohněte kolena o 90 °, abyste se vrátili do výchozí polohy. Rychle narovnejte nohy nahoru a současně snižte míč na hrudník. Proveďte plynulý pohyb jako mírný švih, než se vrátíte do výchozí polohy.
Metoda 3 ze 3: Hledání lékařských řešení nebo podstoupení chirurgického zákroku
Krok 1. Pokud kůže na prsou ochabuje, navštivte dermatologa
Někdy lékaři doporučují terapii odlupování kůže pomocí chemikálií nebo laserů k napnutí povislé kůže prsu. Požádejte o neinvazivní terapie, jako je použití krémů k regeneraci pokožky nebo užívání doplňků, které mohou zvýšit kolagen.
Krok 2. Požádejte svého praktického lékaře o radu ohledně léčby plastickou chirurgií
Kosmetická nebo plastická chirurgie může mít negativní nebo pozitivní dopad na vaše zdraví. Nejprve se ujistěte, že nemáte žádné zdravotní problémy, které mají negativní dopad, pokud podstoupíte plastickou operaci. Pokud vám lékař povolí plastickou chirurgii, požádejte o informace renomovaného plastického chirurga a zjistěte si o pojištění plastické chirurgie.
Ujistěte se, že znáte výhody a rizika plastické chirurgie od lékaře, kterého si vyberete. Vysvětlete svá očekávání a požádejte ho, aby podrobně vysvětlil různé chirurgické možnosti, náklady na operaci a jak dlouho bude trvat období po operaci
Krok 3. Proveďte plastickou operaci k napnutí prsou
Mastopexie se provádí tahem za kůži, vazy a prsní tkáň, aby byla prsa hustší. Pokud se rozhodnete, že už nechcete znovu otěhotnět, plastická operace prsou zvedne vaše prsa mladší a plnější.
Mastopexe je užitečná pro zpevnění prsou bez změny jejich velikosti. Proces obnovy po mastopexii může trvat až 6 týdnů, než se zmírní necitlivost a bolest. Po několika měsících se prsa zcela uzdraví
Krok 4. Proveďte roubování tuku (roubování nano tuky), abyste napnuli prsa
Tato terapie se provádí odebráním tuku z těla a poté injekcí do prsu, aby byla prsa hustší a pevnější. Výsledky jsou přirozenější než používání implantátů, ale musíte dosáhnout 4-6 terapeutických sezení, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků.
Po injekci tuku (roubování nano tukem) se prsa po několika týdnech zcela uzdraví. Pokud jste se zotavili, možná budete muset podstoupit několik terapeutických sezení, pokud výsledky nejsou uspokojivé
Krok 5. Pomocí implantátů zvětšete velikost prsou
Tento krok je nejrychlejší k drastickému zvětšení prsou. V závislosti na věku a preferencích si můžete vybrat silikonový nebo solný implantát.
- Silikonové implantáty se provádějí vložením silikonem naplněného implantátu pod prsní tkáň. Na dotek se silikonové implantáty cítí jako tuk lidského těla a běžně se používají k rekonstrukci prsu, pokud jsou starší 22 let.
- Solný implantát se umístí pod prsní tkáň a naplní sterilním fyziologickým roztokem. Tato terapie se provádí pro rekonstrukci prsu, pokud je vám více než 18 let.
- Obnova po zavedení implantátu může trvat až 6 týdnů. Během období zotavení byste se měli poradit se svým ošetřujícím lékařem a postupně se vrátit k pravidelnému cvičení.
