Zvládnutí silné bolesti je často obtížné a stresující. Někdy se bolest objeví náhle a neočekávaně a vzniká kvůli již existujícímu stavu nebo nemoci. Existují však způsoby, které vám pomohou vyrovnat se s těžkou a nesnesitelnou bolestí. Soustřeďte se na kontrolu své bolesti a najděte techniku, která vám nejlépe vyhovuje.
Krok
Část 1 ze 3: Řízení náhlé bolesti
Krok 1. Zůstaňte v klidu
Prožívání bolesti je stresující, zvláště pokud není známa příčina bolesti. Pocit úzkosti, paniky a strachu může ve skutečnosti bolest ještě zhoršit. Krátké, zrychlené dýchání může vyvolat hyperventilaci, zhoršit schopnost čerpat kyslík do krve a způsobit trvalou bolest, například bolest na hrudi a ve svalech.
Zkuste se nesoustředit na bolest. Soustředění myšlenek a energie na bolest to může zhoršit. Zkuste se uvolnit a soustředit se na něco jiného. Zamyslete se například nad dalšími kroky, které byste měli podniknout, abyste zjistili příčinu bolesti
Krok 2. Ovládejte svůj dech
Pomalu a zhluboka se nadechněte ze žaludku nebo bránice, místo rychlého a krátkého dýchání z hrudníku. To pomáhá zvýšit cirkulaci kyslíku v krvi a snižuje intenzitu bolesti.
Ukázalo se, že techniky řízeného dýchání jsou účinné při zvládání silné bolesti. Dechové techniky se používají k pomoci při tlumení bolesti při porodu
Krok 3. Dostaňte se do pohodlné polohy a zkuste se uvolnit
Bolest může ustoupit, pokud sedíte vzpřímeně a rovně nebo si můžete lehnout. Najděte polohu, která snižuje bolest, abyste se mohli soustředit na hledání příčiny bolesti.
Krok 4. Identifikujte zdroj bolesti
Bolest, která se objeví náhle, známá jako akutní bolest, je obvykle varovným signálem. Bolest vám říká, abyste dávali pozor. Mezi některé běžné příčiny akutní bolesti patří zlomeniny kostí, podvrtnutí nebo vyvrtnutí, hlubší řezy a řezné rány nebo slzy, svalové křeče, spáleniny od slunce nebo zlomené zuby.
Akutní bolest patří do kategorie nociceptivní bolesti. Bolest při šlápnutí na hřebík nebo při dotyku horké nádoby je klasifikována jako nociceptivní bolest
Krok 5. Neignorujte náhlou, nesnesitelnou bolest
V některých případech může být náhlý nástup silné bolesti jediným znakem, který můžete získat, že něco není v pořádku. Například náhlá bolest břicha může naznačovat prasklé slepé střevo, zánět pobřišnice nebo prasklou ovariální cystu. Ignorování náhlé bolesti může mít vážné a někdy dokonce život ohrožující následky, pokud je ignorována potřeba okamžité lékařské péče.
Krok 6. Proveďte opatření k ovládání problému
Jakmile identifikujete příčinu bolesti, podnikněte kroky k vyřešení problému, pokud je to možné. Akutní bolest se může zlepšit a navždy se uzdravit, jakmile se příčina vyléčí.
- Jednání k řešení příčiny bolesti může zahrnovat vyhledání lékařského ošetření. V případě vážných zranění nebo přetrvávající bolesti, která nemá žádnou známou příčinu, vám lékař může pomoci identifikovat problém a poskytnout možnosti léčby.
- Situace zahrnující akutní bolest mohou trvat minuty nebo dokonce měsíce. Neléčená akutní bolest se může prodloužit nebo přejít do chronické bolesti.
Část 2 ze 3: Správa chronické bolesti
Krok 1. Ovládejte bolest
Zvládání bolesti vyžaduje odhodlání učit se nové techniky a procvičovat ty, které jste se již naučili.
Krok 2. Meditujte
Meditace je účinný a osvědčený způsob řešení bolesti. Naučit se meditovat vyžaduje poučení a pozitivní přístup k tomu, abyste zůstali oddaní. Výzkum ukazuje, že intenzitu bolesti lze snížit z 11% na 70% a nepohodlí související s bolestí lze snížit z 20% na 93%.
Krok 3. Myslete na jídlo
Výzkum ukazuje, že zaměření na vaše oblíbené jídlo může pomoci snížit bolest. Zaměření na čokoládu je oblíbeným způsobem většiny lidí.
Krok 4. Odvádějte pozornost
Chronická bolest chce vaši pozornost. Soustředěním se na jiné věci, jako je sledování filmů, užívání si aktivit s přáteli a rodinou, čtení nebo zahájení nového koníčku, se vaše myšlenky soustředí na jiné věci. Jen soustředění na jiné části těla také odvádí pozornost od soustředění na bolest.
Krok 5. Vizualizujte zlepšení bolesti
Zkuste si představit, jaká by byla bolest. Můžete si představit artritický kloub, skřípnutý nerv na krku nebo zlomenou kost na noze. Potom si představte nebo vizualizujte oblast, která se uzdravuje, zmenšuje nebo uzdravuje.
Jednou součástí vizualizace je umožnit si mentálně uniknout. Leťte ve své mysli na místo klidu a míru nebo na zážitek z minulosti, který jste si užili
Krok 6. Zůstaňte pozitivní
Chronickou bolest je obtížné zvládnout, protože je vždy cítit a může pozřít pozitivní přístup. Umožnění negativních myšlenek, soustředění se na bolest a rostoucí frustrace může bolest ještě zhoršit. Snažte se zůstat pozitivní a vyhněte se představám toho nejhoršího.
Pokud se potápíte do negativního stavu nebo se cítíte v depresi kvůli chronické bolesti, zvažte konzultaci s poradcem nebo terapeutem
Krok 7. Uvolněte bolest volně prodejnými přípravky
Mírné léky proti bolesti jsou k dispozici bez lékařského předpisu. Pomoci mohou produkty jako acetaminofen, ibuprofen, aspirin a dokonce i některé lokální náplasti.
Volně dostupné produkty používejte opatrně. Nepřekračujte doporučenou denní dávku a přečtěte si etiketu pro možné vedlejší účinky jeho použití. Pak, pokud máte volně prodejné léky proti bolesti, vám lékař nemusí dávat doplňky bez předpisu, protože zvyšují riziko komplikací. Před přidáním volně prodejných léků do léků proti bolesti na předpis se poraďte se svým lékařem
Krok 8. Prozkoumejte svůj stav
Lepší pochopení vašeho stavu vám může pomoci vybrat nejvhodnější techniku pro vaše potřeby.
Chronická bolest někdy zahrnuje nervové změny nebo poranění, které ztěžuje léčbu. Znalost lepšího stavu vám může pomoci vybrat si techniku, díky které se budete cítit lépe a zabráníte dalšímu zranění
Část 3 ze 3: Vědět, kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Přejděte k lékaři, pokud se bolest náhle změní nebo se zhorší
Pro zvládnutí změn ve vašem stavu může být k dispozici léčba. Léčba bolesti by měla být vždy zaměřena na identifikaci a léčbu příčiny bolesti před hledáním úlevy od symptomů.
Pokud jste bolest nekonzultovali s lékařem a bolest přetrvává, měli byste ji okamžitě ošetřit lékařsky
Krok 2. Vezměte si léky proti bolesti na předpis
Léky proti bolesti na předpis jsou účinnější než volně prodejné léky a jsou k dispozici jako orální a topické přípravky. Tyto výrobky často obsahují kontrolované látky, které mohou způsobit závislost, jako jsou opiáty. K dispozici je několik léků bez opiátů, jako jsou protizánětlivá činidla a tramadol.
- K léčbě chronických bolestivých stavů se běžně předepisují starší antidepresiva, jako je trisilikát, antikonvulziva a svalová relaxancia. Tato činidla působí různými způsoby ke kontrole signálů bolesti vysílaných do a z mozku a ke zklidnění svalové tkáně kolem oblasti bolesti.
- K dispozici je také náplast na předpis. Některé se aplikují přímo na bolestivou oblast. Obvykle obsahuje účinnou látku, jako je lidokain. Některé se aplikují na části těla, kde mohou být léky absorbovány do krevního oběhu, jako jsou náplasti obsahující fentanyl.
Krok 3. Zvažte lékařské postupy
Kromě volně prodejných léků proti bolesti je k dispozici mnoho procedur, které jsou určeny k léčbě stavů, které zahrnují bolest. Fyzikální terapie, blokování nervů, lokální anestézie, akupunktura, elektrická stimulace nebo dokonce chirurgický zákrok mohou zmírnit bolest.
- Příznaky chronické bolesti jsou někdy kontrolovány pomocí injekcí blokujících nervy, které se podávají ambulantně. Informujte svého lékaře, pokud jste alergičtí na kontrastní látku běžně používanou během postupu.
- V závislosti na místě vpichu patří mezi časté nežádoucí účinky dočasná necitlivost a bolest v místě vpichu. Některé postupy mohou způsobit pokles víček, ucpaný nos a potíže s polykáním.
Krok 4. Požádejte svého lékaře o jednotku TENS
U některých chronických bolestí může stimulace nervů v oblasti bolesti pomoci snížit příznaky bolesti. Jednotka TENS nebo jednotka elektrického simulátoru transkutánního nervu používá malé polštářky, které jsou umístěny v blízkosti oblasti bolesti. Tento nástroj je ovládán ručně pacientem.
Krok 5. Uvědomte si varovné signály specifické pro váš stav
Silná bolest může postihnout lidi všech věkových kategorií, zahrnuje téměř jakoukoli část těla a zahrnuje stovky nemocí. Zavolejte doktora. Pokud se příznaky zhorší, řiďte se pokyny svého lékaře.
Tipy
- Přísahat. Může to znít šíleně, ale některé výzkumy ukazují, že nadávání spouští emocionální reakci, která odbourává pozornost od bolesti.
- Zvažte cvičební program, který je bezpečný pro váš stav, jako je jóga nebo qigong.
- Zastavte jakoukoli techniku nebo cvičení, které bolest zhoršuje.
- Nové léky vždy konzultujte s lékařem.
