Změna vzorců spotřeby může mít velký vliv na ovlivnění trávení a pomáhá zastavit zácpu nebo zácpu. Pokud se zácpa stala ve vašem životě pravidelným problémem a začíná vám být špatně a jste unavení, nyní je čas přehodnotit své stravovací návyky a vzorce a vzdát se potravin, které mohou tento velmi nepříjemný stav vyvolat. Konzumace více vlákniny, pití více vody a vyhýbání se smaženým jídlům vám pomůže udržet zácpu zdarma.
Krok
Metoda 1 ze 3: Pomáhá vašemu trávení
Krok 1. Jezte potraviny bohaté na vlákninu
Možná jste slyšeli, že vláknina je pro vás dobrá, ale dali jste přednost konzumaci při každém jídle? Konzumace potravin bohatých na vlákninu bude mít dlouhodobý přínos v prevenci zácpy. Vlákno dodává stolici objem, což usnadňuje její průchod. Denně potřebujete 24 až 26 gramů vlákniny. Tato jídla jsou bohatá na vlákninu a zabrání vám zácpě. Pokuste se konzumovat alespoň jeden druh s každým jídlem:
- Zelí, květák, brokolice a podobně
- Čočka, černé fazole, fazole a další luštěniny
- Broskev, jahoda, borůvka, papája
- Mandle, vlašské ořechy, arašídy
- Pšenice, otruby a jiná zrna
- Lněné semínko
Krok 2. Zkuste doplněk vlákniny
Pokud se vám jen jíst potraviny bohaté na vlákninu nezdá správné, můžete si zajistit dostatek vlákniny užíváním doplňků. Většina doplňků vlákniny je k dispozici ve formě prášku, který se pak před pitím rozpustí ve vodě. Tyto doplňky jsou vyrobeny ze zdrojů vlákniny z rostlin a živočichů, o nichž je známo, že mají výhody pro člověka. Pamatujte, že konzumace příliš velkého množství vlákniny může způsobit průjem a další nežádoucí účinky, takže užívejte pouze doporučenou dávku.
- Doplňky obsahující psyllium jsou vhodné pro řešení zácpy přidáním objemu do stolice.
- Doplňky obsahující inulin a oligofruktózu mohou stimulovat vývoj dobrých bakterií ve střevě a snížit zácpu.
Krok 3. Konzumujte šťávu ze švestek
Sušené švestky jsou přirozeným zdrojem koncentrované vlákniny a obsahují také sorbitol, který působí jako přírodní projímadlo. Pokud máte rádi chuť sušených švestek, zkuste každé ráno jíst sušené švestky nebo pít šťávu ze švestek. Sušené švestky pomohou vytlačit stolici v trávicím systému a předcházet zácpě.
Krok 4. Jezte porci jogurtu každý den
Někdy je zácpa způsobena nerovnováhou bakterií ve střevech. Konzumace jogurtu, který obsahuje probiotika, obnoví dobré bakterie, které usnadní trávení. Zkuste každý den konzumovat misku jogurtu se snídaní, abyste předešli zácpě.
Krok 5. Pijte hodně vody
Zácpa se vyskytuje v důsledku výkalů, které nemají dostatek vody, aby mohly snadno procházet a vystupovat z těla. Když jste mírně dehydrovaní, můžete snadno dostat zácpu. Pijte vodu s každým jídlem a kdykoli budete mít žízeň, aby vaše tělo bylo dostatečně hydratované. Zkuste vypít 8 až 10 sklenic vody každý den.
- Když cítíte zácpu, okamžitě zvyšte spotřebu vody, aby se zácpa ještě nezhoršila.
- Začněte svůj den velkou sklenicí teplé vody a citronu pro lepší trávení.
Metoda 2 ze 3: Vyhněte se návykům, které zhoršují vaše podmínky
Krok 1. Vyvarujte se zpracovaných potravin
Potraviny, které byly zpracovány a smíchány s pšeničnou moukou a cukrem, byly zcela odděleny od obsahu zdravé vlákniny. Konzumace potravin bez vlákniny je obtížně stravitelná a může vyvolat zácpu. Následující potraviny jsou běžnými viníky:
- bílý chléb
- Svačina
- Fast Food
- Hranolky
- Balené mléčné výrobky
- Bonbón
Krok 2. Omezte konzumaci alkoholu
Alkoholické nápoje, jako je víno, pivo, whisky atd., Způsobují dehydrataci. Dehydratace může ztížit průchod stolice. Pokud máte často zácpu, možná byste měli zvážit omezení konzumace alkoholu. Stačí odpolední sklenice, nebo ji vůbec nespotřebujte. Pokud se ho budete držet, ujistěte se, že vypijete sklenici vody na sklenici alkoholu, který vypijete.
Krok 3. Omezte kofein
Kofein může někdy pomoci při mírné zácpě, protože je diuretikum, ale kofein může dlouhodobou zácpu zhoršit kvůli dehydratačním vlastnostem kofeinu. Pokud máte ve zvyku vypít 3 sklenice denně, možná to budete chtít dočasně omezit, abyste zjistili, zda vám to pomůže vyhnout se zácpě. Zkuste vypít pouze jednu sklenici denně nebo přejděte na jednu s nízkým obsahem kofeinu.
Krok 4. Neignorujte to, když opravdu cítíte nutkání na stolici
Když pocítíte nutkání na stolici, můžete se zdráhat jít na záchod nebo na toaletu, ale není to dobré pro váš trávicí systém. Přílišné zdržování na toaletu je častou příčinou zácpy, takže kdykoli pocítíte nutkání jít na záchod, jděte na záchod.
Mít konkrétní rozvrh může pomoci. Například možná plánujete jít na záchod, abyste měli každé ráno stolici. Jakmile začnete s rutinou, jako je tato, vaše tělo zareaguje tím, že ji bude pravidelnější
Krok 5. Buďte aktivní
Běh, jóga a další fyzické aktivity pomáhají zlepšit trávení. Pokud máte zácpu, zkuste si zaběhat nebo si udělat malou procházku, abyste zlepšili trávení. Aktivní 3 nebo 4krát týdně pomůže udržet vaše trávení hladké a předcházet zácpě.
Krok 6. Změňte svou polohu při používání toalety
Pro některé lidi není sezení na záchodě tou nejlepší polohou na stolici. Většina cítí, že dřepí, může být snadnější se vyprázdnit. Nejjednodušší způsob, jak vyzkoušet tuto polohu (u záchodového prkénka), je podepřít si nohy na záchodovém sedadle, když sedíte, takže se vám zvednou kolena.
Můžete také použít malé sedadlo/prkno na podepření nohou
Metoda 3 ze 3: Rychle se zbavte zácpy
Krok 1. Zkuste ricinový olej
Ricinový olej je klasický lék, který dělá zázraky. Ricinový olej působí jako dráždivý na střevní trakt a způsobuje, že se chcete vyprázdnit. Užívání čajové lžičky ricinového oleje je účinný způsob, jak se vypořádat se zácpou, ale dávejte si pozor, abyste si nedali příliš mnoho, protože při nadměrné konzumaci může způsobit zažívací problémy.
- Konzumujte podle doporučené dávky na zakoupeném balení ricinového oleje a ne více.
- Vyhněte se konzumaci ricinového oleje před spaním, protože po jeho konzumaci možná budete muset jít na záchod.
Krok 2. Spotřebujte jednu dávku anglické soli
Anglická sůl smíchaná s vodou bude fungovat jako projímadlo nebo projímadlo tak, že „výplach“stolice usnadní průchod. Lžíci anglické soli rozmíchejte ve sklenici vody, počkejte, až se rozpustí, a poté roztok vypijte. Asi za hodinu by měla zácpa přejít.
Krok 3. Pijte pampeliškový čaj
Kořen pampelišky, který byl usušen a vyroben z něj čaj, byl po mnoho let bylinným prostředkem při zácpě. Mírnou zácpu můžete zmírnit tím, že budete každý den konzumovat pampeliškový čaj. Pampeliškový čaj je bezpečný a účinný, přestože nebyl proveden žádný přesvědčivý výzkum, který by dokázal, že funguje.
Můžete si koupit předem zabalený pampeliškový čaj nebo koupit sušený kořen pampelišky, abyste si vyrobili svůj vlastní. Namočte pět minut, poté promíchejte a přidejte trochu medu pro své potěšení
Krok 4. Zkuste tablety senna
Senna je rostlina, která stimuluje svaly ve střevech, aby se stáhly, což vám umožní vyprázdnit se. Senna je účinná při zmírnění dlouhodobé zácpy, jinými metodami, které jste vyzkoušeli, ale bez výsledku. Tablety senna však mohou mít vedlejší účinky, proto se před použitím poraďte se svým lékařem, pokud máte v minulosti problémy/nemoci související s vaším trávením.
Tipy
- Nebojte se poradit se svým problémem s lékařem. Moc dobře ví, jak vám pomoci.
- Dieta s vysokým obsahem bílkovin je pro trávicí systém obtížná. Při Atkinsově dietě nebo jiné dietě s vysokým obsahem bílkovin se může zácpa vyskytovat častěji. V dietách omezujících sacharidy, jako je Atkinsova dieta, může chybět vláknina a další živiny. Pokud dodržujete dietu s vysokým obsahem bílkovin, nezapomeňte zařadit potraviny s nízkým obsahem sacharidů, které jsou stále bohaté na vlákninu, například brokolici.
- Léky proti bolesti často způsobují zácpu zpomalením pohybu jídla střevem. Zvažte použití loperamidu, látky k léčbě průjmu působením na pohyb jídla účinkem trávicího traktu. Loperamid působí a funguje podobně jako opioidy, ale působí pouze na střeva. Během užívání léků proti bolesti zajistěte také dietu s vysokým obsahem vlákniny. Pokud problém přetrvává, můžete zkusit spouštěč CHAPTER.
- Některé druhy jogurtů prodávané v sekci mléka, sýrů a másla v obchodech s potravinami nebo supermarketech mají další enzymy, které pomáhají při trávení.
- Nebojte se kolem keře o svém problému; už to slyšeli mnohokrát předtím.
- Pokud je zácpa chronická (prodloužená), musíte se poradit se svým lékařem nebo specialistou. Zácpa je příznakem mnoha závažných zdravotních problémů, včetně obstrukce (zúžení) tlustého střeva, rakoviny tlustého střeva a rakoviny konečníku.
- Pravidelná konzumace banánů vám pomůže zlepšit trávení a může pomoci při zácpě.
Varování
- Dieta s vysokým obsahem vlákniny je dobrá pro střeva (možná dokonce dobrá pro srdce a slinivku), ale nepřehánějte to. Příliš mnoho vlákniny může snížit vstřebávání živin z jídla, které jíte, tím, že je navážete v trávicím traktu. Pokud užíváte vitamíny současně s doplňky z vlákniny, možná budete muset užívat doplňky z vlákniny v různých časech, abyste zvýšili účinnost vitamínů, které užíváte.
- Také byste neměli pít příliš mnoho vody. V extrémních případech může nadměrné pití vody vést k hyponatrémii (nedostatek sodíku/soli v krvi) a může vás dokonce zabít. Nepřekračujte 10 sklenic denně a vyvarujte se pití velkého množství izotonických nápojů.
- Pokud se zácpa střídá s průjmem, trvá delší dobu nebo je ve stolici krev, okamžitě a neodkládejte konzultaci s lékařem.
- Vyhněte se silným projímadlům nebo laxativům, zvláště pokud je používáte delší dobu. Důležitost prevence zácpy není přehnaná, dlouhodobé užívání projímadel může poškodit střeva a vést k závislosti. Možná budete muset užívat doplňky stravy s vlákninou a hořčíkem po celý život, pokud nebudete přijímat dostatek těchto živin z jídla, které jíte.
- Buďte opatrní, když začínáte s více cviky. Začněte pomalu a znovu si promluvte se svým lékařem o všech předchozích zdravotních problémech.
