Pokud čtete tento článek, znamená to, že máte zájem změnit svůj život tak, aby byl pozitivní. To je velmi pěkné! Ukončení alkoholu má mnoho zdravotních výhod, fyzických i duševních, a můžete být velmi šťastní. I tak to není jednoduchá věc a při jejím procházení vás budou čekat různé překážky. Nenechte se tím odradit. Vše, co potřebujete, je udělat si čas a připravit se na všechny výzvy, a tento článek vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Krok
Metoda 1 ze 4: Stanovení cíle
Krok 1. Zapište si důvody, kvůli kterým chcete přestat pít alkohol
Existuje mnoho dobrých důvodů, proč přestat pít alkohol, a někdy k tomu můžete mít konkrétní důvod. Možná, že alkohol narušil váš vztah nebo profesní život. Možná jste v minulosti měli problémy s alkoholem. Nebo možná chcete žít zdravěji. Zapište si všechny tyto důvody, abyste zvýšili motivaci přestat pít alkohol.
- Možná je hlavním důvodem, proč chcete přestat, protože pokračujete ve velkém pití po 1 vypití, hádáte se s partnerem při pití nebo jste přibrali na váze, protože jste pili alkohol. To vše mohou být dobré důvody k ukončení.
- Seznam si uschovejte a přečtěte si ho, když vás láká pít alkohol.
- Pokud máte potíže s hledáním důvodů, proč s tím přestat, jednoduše si zapište všechny negativní věci ve vašem životě, které byly způsobeny alkoholem. To může být dobrý důvod k ukončení.
Krok 2. Stanovte si cíl přestat pít
Možná jen chcete omezit počet dní, kdy pijete, nebo prostě chcete úplně přestat. Stanovte si cíle, kterých chcete s ohledem na pitný režim dosáhnout, a stanovte si je hned od začátku, abyste měli jasné hranice.
- Cíle přestat pít se mohou časem změnit. V prvních týdnech můžete jednoduše chtít omezit pití, ale postupem času možná budete chtít s pitím přestat úplně.
- Pokud jste alkoholik (alkoholik), měli byste úplně přestat. K starým zvykům se můžete snadno vrátit pouhým vypitím malého alkoholu.
Krok 3. Stanovte si konkrétní datum, kdy chcete přestat pít
To vám poskytne jasný čas začátku. Řekněte si: „Od 15. ledna přestanu pít.“Poté se začněte připravovat, abyste byli připraveni v určený den přestat pít.
Udělejte si co nejvíce připomenutí. Datum můžete zakroužkovat v kalendáři, nastavit si budík v telefonu nebo posílat připomenutí po celém domě
Krok 4. Naplánujte si pití na několik dní, pokud chcete přestat postupně
Pokud neradi používáte studenou krůtu (úplné ukončení), může být dobrou strategií také snížení frekvence pití. Naplánujte si dny, kdy chcete pít během týdne, například soboty a neděle, a ostatní dny nepijte. To je užitečné pro budování odolnosti vůči pokušení, a tak můžete přestat pomalu pít.
- Možná je vaším celkovým cílem na několik dní omezit pití, nebo chcete jen tvrdě pracovat, abyste úplně přestali. Záleží to jen na tobě.
- Pamatujte si, že omezení pití na několik dní neznamená, že toho dne můžete vypít tolik, kolik chcete. Má to stejné nebezpečí jako pití po celý týden.
Krok 5. Než přestanete pít, jděte k lékaři na lékařskou prohlídku
Lékaři váš program určitě podpoří, protože přestat pít je očividně velmi dobré pro zdraví. Než však přestanete pít, měli byste si nechat zkontrolovat své zdraví. Až uvidíte lékaře, upřímně řekněte, kolik toho vypijete. Váš lékař potřebuje tyto informace k posouzení vašeho celkového zdravotního stavu, aby mohl navrhnout nejlepší metodu k dosažení vašich cílů.
- Pokud pijete hodně alkoholu, může vám lékař doporučit, abyste pití omezovali postupně, než abyste přestali pít úplně. To je užitečné pro snížení abstinenčních příznaků (příznaky, které se objeví, když úplně přestanete pít alkohol).
- V některých případech mohou lékaři předepsat léky ke snížení touhy po alkoholu. Obvykle se podává pouze těžkým pijákům.
- Pokud jste roky alkoholik, může vám lékař doporučit zapojit se do profesionálního detoxikačního programu. To se děje proto, že abstinenční příznaky alkoholu mohou být nebezpečné pro těžké pijáky.
Metoda 2 ze 4: Spuštění procesu k zastavení
Krok 1. Vyhoďte všechen alkohol z domu, než dorazí naplánované datum
Pokud je v domě uložen alkohol, pokušení k pití bude silnější. Šance na úspěch je větší, pokud se zbavíte všech alkoholických nápojů. Můžete ho dát někomu jinému, nebo ho hodit do dřezu, aby už nenastalo pokušení, když přijde datum, které jste nastavili na zastavení.
- Pokud máte partnera nebo spolubydlícího, požádejte ho o podporu. Minimálně ho požádejte, aby zamkl nebo schoval alkohol, abyste se k němu nedostali.
- Zbavte se také ozdobných lahví nebo lahví, které vám připomínají alkohol. Lahve jako tato mohou také vyvolat touhu pít.
Krok 2. Řekněte celé své rodině a přátelům, že chcete přestat pít
Díky těmto oznámením jsou cíle, které si stanovíte, konkrétnější a konkrétnější. Lidé, se kterými trávíte většinu času, jsou důležitým zdrojem podpory ve vašem úsilí. V případě potřeby vás mohou motivovat a být dobrým posluchačem.
Vysvětlete také své konkrétní cíle. Řekněte jim, zda chcete úplně přestat nebo jen na chvíli omezit pití
Krok 3. Požádejte přátele a rodinu, aby nenabízeli nápoje ani nekonzumovali nápoje ve vašem okolí
Mohlo by vás lákat k pití, když vidíte někoho jiného pít, zvláště pokud právě začínáte s procesem odvykání. Rodina a přátelé vás mohou podpořit tím, že nebudete pít, když jste poblíž, a nebudete vás zvát na akce, kde se podává alkohol.
- Někteří lidé bohužel nemusí vaší žádosti vyhovět. Musíte však pochopit, že je to jejich volba. Pokud chcete opustit místo, když pijí alkohol, řekněte, že musíte místo opustit a zdvořile opustit.
- Později v životě se můžete dostat do situací, kdy lidé pijí. To bude záviset na tom, jak dobře dokážete ovládat své touhy.
Krok 4. Vyplňte svůj volný čas zábavnými aktivitami, které nezahrnují alkohol
Když chcete přestat pít, můžete si všimnout, kolik času trávíte v barech nebo u přátel u alkoholu. Berte to jako příležitost dělat jiné činnosti, protože teď máte více času. Můžete navštěvovat posilovnu častěji, procházet se, číst si nebo dělat jiné věci, které máte rádi, abyste vyplnili volný čas, který máte.
- Je to skvělý čas prozkoumat nový koníček! Prozkoumejte a vyzkoušejte některé činnosti, které jste nikdy předtím neprováděli. Možná najdete něco zajímavého.
- Pokud vás přítel pozve na něco, co zahrnuje alkohol, můžete mu navrhnout jednu z těchto nových aktivit.
Metoda 3 ze 4: Překonání pokušení
Krok 1. Identifikujte věci, které vyvolávají nutkání pít
Když se pokusíte přestat, bohužel budete téměř jistě v pokušení pít. Každý má specifický spouštěč, kvůli kterému se mu chce pít. Rozpoznejte tyto spouště a snažte se jim vyhnout.
- Mezi běžné spouště patří stres, pobyt v místě, kde je alkohol, účast na večírku (například narozeniny) a dokonce i v určitých denních dobách.
- Spouště mohou kolísat, nebo si možná neuvědomujete, že něco vyvolává vaše touhy, a zjistíte to až poté, co se pokusíte přestat pít. Například si možná nikdy neuvědomíte, že vidět reklamu na alkohol ve vás může vyvolat chuť pít. Seznam spouště můžete aktualizovat, když najdete další spouštěče.
- Spouštěcí pití by se nemělo vyhýbat navždy. Musíte však vybudovat odhodlání a vůli nepít, když jste v situaci, která vyvolává touhu.
Krok 2. Přečtěte si, proč jste přestali pít, když se objeví nutkání
Je snadné ztratit ze zřetele cíl, když se objeví nutkání pít. Když cítíte nutkání pít, přečtěte si seznam důvodů, proč jste přestali pít, který jste si vyrobili. To může poskytnout další motivaci k překonání pokušení.
- Když se objeví nutkání, řekněte si: „Přestal jsem, protože pití způsobovalo naše problémy ve vztazích a slíbil jsem své ženě, že ano. Věci by se mohly rozpadnout, kdybych teď pil.“
- Možná byste tento seznam měli dát do peněženky nebo se vyfotit telefonem. To jen pro případ, že by nutkání k pití vzniklo, když nejste doma.
- Můžete si to také zapamatovat (může to trvat jen několik minut) a přečíst si to jako motivační mantru.
Krok 3. Zůstaňte aktivní, abyste zapomněli na pokušení pít
Nutkání k pití se může jen zhoršit, pokud jen sedíte na místě. Vždy byste se tedy měli zaměstnat. Zpestřete si den aktivitami, prací, domácími pracemi a zdravými návyky, jako je cvičení, abyste dostali alkohol z mysli.
- Cvičení je skvělý způsob, jak zaměstnat mysl, a také uvolňuje endorfiny, které vám zlepší náladu.
- Pozorné činnosti, jako je meditace, skvěle pomáhají potlačit nutkání pít.
- Zkuste jednu z těchto činností provést, když se objeví nutkání pít. Uzavřete se sebou smlouvu, že pokud se objeví nutkání pít, měli byste se jít projít nebo si udělat úklid domu.
Krok 4. Rozhovor se sebou, pokud se nemůžete rozptýlit
Spouštěčům se nemůžete vždy vyhnout, ale dobrou zprávou je, že nutkání k pití je dočasné. Přijměte skutečnost, že na vás neustále tlačí, a proveďte analýzu. Zavřete oči a soustřeďte se na tu část těla, která cítí nutkání. Popište, co si o té části těla myslíte. Pokračujte v této akci několik minut. Tímto způsobem vaše touha pít nakonec zmizí.
- Připomeňte si, že vše, co cítíte, je při uzdravování normální.
- Nebuďte odsuzující ani naštvaní sami na sebe, když tato nutkání vyvstanou. To je zcela normální a neznamená to, že jste selhali. Přísné souzení vás ve skutečnosti může přimět vrátit se k pití.
Krok 5. Vyhněte se lidem, kteří vás škádlí nápojem
Někteří lidé vás bohužel nemusí podporovat. Pokud vás někdo chce svádět na drink nebo vás nikdy neomrzí vzít vás do baru, když ho odmítnete, pak je jed, pokud zůstanete v jeho blízkosti. „Vyhodit“přátele pro vás nemusí být snadné, ale mělo by to být provedeno pro vaše vlastní účely.
- Této osobě by se nemělo věčně vyhýbat. Až budete mít chuť pít pod kontrolou, možná to zase najdete.
- Buďte pevní a vysvětlete, proč byste se mu měli vyhýbat. Řekněte: „Znovu a znovu jsem tě žádal, abys nenabídl něco k pití, ale ty to vždy děláš. Budu se na chvíli držet od tebe, dokud svůj problém nevyřeším.“
- Pokud máte přítele, který nemůže vypít, měli byste si od něj držet odstup. S největší pravděpodobností vás bude nadále svádět k pití.
Krok 6. Připomeňte si, že pokud budete pít, nevyjde to nazmar
Dělat chyby je velmi normální a každý to zažil. Pokud se nadměrně kritizujete, váš stav se může zhoršit a nakonec vést k tomu, že budete více pít. Nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat, je okamžitě přestat, když vypijete jednu nebo dvě panáky. Dále se vraťte na cestu.
- Pokud uklouznete a budete pít alkohol, co nejdříve ze situace vyjděte. Spojte se s mentorem nebo přítelem, který podporuje vaši věc, abyste o věcech mluvili.
- Neustále si opakujte, že to není problém a nezklamali jste. Pokud se budete nadále soustředit na negativní emoce, může vás to donutit více pít.
Metoda 4 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Zavolejte mentora nebo přítele, když se objeví nutkání pít
Tím neprojdeš sám. Rodina a přátelé jsou vždy připraveni pomoci a zavolat někomu, když se objeví nutkání pít, je dobrá strategie. Požádejte je, aby vám připomněli různé důvody, kvůli kterým jste chtěli přestat, nebo je pozvěte na chat, aby vás rozptýlil.
- Je dobré vytvořit si seznam lidí, na které se můžete obrátit, protože ne každého lze neustále kontaktovat.
- Je to také skvělý čas na nové věci a získávání nových přátel. Budování sociální sítě je velmi dobrá věc.
Krok 2. Připojte se ke skupině podpory, abyste se nedostali z cesty
Tato skupina je navržena tak, aby pomáhala alkoholikům, jako jste vy, a poskytovala řešení a podporu. Připojte se ke skupině podpory ve vaší oblasti a navštěvujte pravidelná setkání, která se konají, abyste si mohli promluvit s ostatními, kteří mají problémy jako vy. Pokud se připojíte ke komunitě, nebudete se cítit sami.
- Nejoblíbenější skupinou podpory jsou Anonymní alkoholici nebo AA (v Indonésii už jedna je). Můžete se však také připojit k dalším skupinám podpory.
- Některé skupiny si vyberou mentora nebo sponzora, na které se můžete obrátit, pokud se objeví nutkání pít.
- Pokud ve vaší oblasti žádný není, vyhledejte skupinu online podpory.
Krok 3. Detox v léčebně, pokud jste alkoholik
Mohou se u vás objevit abstinenční příznaky, pokud jste dlouho pili. Pokud tomu tak je, doporučujeme absolvovat profesionální detox v léčebně. Tímto způsobem můžete projít ochrannou lhůtou s menšími komplikacemi, než kdybyste si to udělali sami doma.
- Požádejte svého lékaře o doporučení ohledně vhodného léčebného centra pro vás. Některé nemocnice mají vyhrazené detoxikační oblasti.
- Obecně lze detoxikaci dokončit do 5 dnů. Poté nebudete mít žádné abstinenční příznaky a můžete jít domů.
Krok 4. Zavolejte svého lékaře, pokud se u vás doma objeví abstinenční příznaky
Pokud pijete hodně alkoholu, může dojít k odvykání, pokud náhle přestanete pít. Ve skutečnosti to není nebezpečné, ale může to ve vás vyvolat strach a nepříjemné pocity. Měli byste zavolat svého lékaře a zeptat se, co dělat, pokud dojde k vysazení.
- Mezi běžné abstinenční příznaky patří pocení, třes těla, zrychlený tep, úzkost nebo neklid, nevolnost a zvracení a nespavost (potíže se spánkem).
- Ve vzácných případech může stažení vést k záchvatům nebo halucinacím. Pokud k tomu dojde, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 5. V případě potřeby vyhledejte péči o duševní zdraví
Problém alkoholismu obvykle souvisí s problémy duševního zdraví. Možná pijete alkohol, abyste se vypořádali s depresí nebo úzkostí. Pokud přestanete pít alkohol, ale nebudete mít jinou léčbu duševního zdraví, pocity, kterými trpíte, nezmizí. Zajděte si k profesionálnímu poradci pro duševní zdraví, abyste se s tímto problémem mohli vypořádat také.
I když si myslíte, že nemáte problém s duševním zdravím, měli byste párkrát navštívit terapeuta. Možná dokáže rozpoznat některé příznaky, o kterých jste nevěděli
Dodatečné zdroje
| Organizace | Telefonní číslo |
|---|---|
| Anonymní alkoholici | (212) 870-3400 |
| Národní rada pro alkoholismus a drogovou závislost | (800) 622-2255 |
| Rodinné skupiny Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Tipy
- Nepoužívejte jeden zvyk, abyste zlomili jiný. Nenechávejte například místo alkoholických nápojů kofeinové nápoje.
- Doporučujeme vyhledat si informace o škodlivých účincích alkoholu. To může posílit vaše odhodlání přestat pít.
- Pamatujte, že vzdát se malých radostí (opilých) pro větší potěšení (zdraví, lepší vztahy a jasnou mysl) je ve skutečnosti životní volba, která vám to dlouhodobě usnadní. Výsledky, které získáte později, budou stát za to!
- Nezapomeňte to prožít den za dnem a nemyslet na něco, co by se mohlo v budoucnu stát. Udělejte jen to, co je třeba udělat dnes.
Varování
- Příznaky z vysazení mohou být pro těžké pijáky závažné. Měli byste být vždy v kontaktu se svým lékařem a okamžitě zavolat záchrannou službu, pokud se u vás objeví halucinace nebo záchvaty.
- Nedělejte detoxikaci sami bez společnosti ostatních. Požádejte někoho, aby vás doprovázel, aby mohl v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc.
