Ztuhlost zad a bolest zad jsou tak běžné, že jim nevěnujeme pozornost, kterou si zaslouží. Obvykle se to zlepší pouhým odpočinkem nebo v horším případě po užití léků proti bolesti. Tento stav by však měl být brán vážně, protože může být časným znakem postupné ztráty vody z plotének ve vašich obratlích, která pokud není léčena, může vést k degeneraci ploténky. Pokud jste dostatečně moudří, abyste věděli, že rehydratace páteřních plotének může vést k letům zdravých kostí a silných zad, začněte krokem 1 níže.
Krok
Část 1 ze 3: Zlepšení zdraví zad a kostí
Krok 1. Pijte hodně vody
Páteřní ploténky jsou součástí těla. Pokud je tělo dehydrované, dehydratuje se i páteřní kotouč. Voda je nezbytná pro optimální zdraví fibrocartilage. Dehydratace znesnadňuje opětovné získání normální formy a funkce.
Pijte asi 3 litry vody každý den. Krevní oběh v oblasti zad musí být dobrý, aby se dostal do vody
Krok 2. Udržujte si zásaditou hladinu krve
Normální pH našeho těla je 7,4, což znamená, že je mírně zásadité (pH 7 je neutrální). Jeho zásaditá povaha pomáhá ukládat vápník do mladých kostí a chrupavek. Pokud je pH těla kyselé, různé alkalické látky včetně vápníku mají tendenci neutralizovat přebytečnou kyselinu. Vápník se tedy ztrácí z kostí a chrupavek, což způsobuje vysychání kostí a chrupavek.
- Káva, cigarety, alkohol, rafinovaný cukr, nezdravé jídlo, rychlé občerstvení, převařená jídla, rafinovaný chléb, maso atd. okyselí naše tělo. Pokuste se těmto výrobkům vyhnout.
- Syrové potraviny, zejména zelenina, jsou skvělé pro udržení zásaditosti krve a tělesných tkání.
- Pití příliš velkého množství mléka také okyselí pH krve, přestože mléko je dobrým zdrojem vápníku.
Krok 3. Jezte potraviny bohaté na vápník
Vápník je součástí tvorby kostí. Vápník je také důležitý pro optimální zdraví chrupavek. Konzumace vápníku může také posílit obratlový disk a fibrocartilage. To je zvláště důležité pro starší a postmenopauzální ženy, které jsou náchylnější k nedostatku vápníku a zlomeninám.
- Ořechové mléko, ořechové máslo (ne podmáslí), ořechy, semena, listová zelenina, jako je brokolice, zelená listová zelenina a klíčky jsou příklady potravin bohatých na vápník.
- Můžete také užívat doplňky vápníku, pokud si nejste jisti zdroji vápníku nebo pokud máte nedostatek vápníku. Užívejte 500 mg přípravků Tab Calcium nebo Tab Calcium+ Vitamin D jednou denně, dokud vaše příznaky zcela nezmizí.
Krok 4. Cvičení
Pravidelné cvičení je skvělé pro funkci kostí a kloubů. Lze provádět jakoukoli formu cvičení, jako je aerobik, jóga nebo jen chůze. Zde je návod, jak může cvičení pomoci:
- Posílením zádových svalů se zvyšuje potenciál pro nesení váhy.
- Zvyšuje pružnost páteře.
- Posílením břišních svalů, nohou a paží je hmotnost rozložena rovnoměrně, což snižuje tlak na záda.
- Úbytek kostní hmoty související s věkem je výrazně minimalizován, díky čemuž je páteř silná a odolává tlaku.
Krok 5. Zhubněte
Možná jste si všimli, že lidé s nadváhou si častěji stěžují na bolesti zad, posunutí kotoučů a všechny druhy dalších problémů se zády. Když jste ve vzpřímené poloze, vaše tělesná hmotnost je podporována vaší páteří, takže u obézních lidí přirozeně páteř musí odolávat stresu. To způsobuje drobná poranění a degeneraci. Snažte se udržet svou váhu v ideálním rozmezí pro vaši výšku.
Váš lékař bude schopen určit správnou váhu pro vás a pomůže vám zahájit plán, jak zhubnout a cvičit bezpečně. I shodit pár kilo může znamenat rozdíl
Část 2 ze 3: Péče o záda
Krok 1. Zvyšte krevní oběh v oblasti zad
Dobrá cirkulace je důležitá pro přivádění živin a vody na disk, a tím udržuje disk hydratovaný. Pokud celý den odpočíváte nebo jen sedíte, krevní oběh se zpomalí. Nejlepší způsob, jak to udělat? Aktivity a masáže.
- Provádějte pravidelné činnosti pro zvýšení oběhu. Pokud sedíte delší dobu, pravidelně vstávejte a dělejte si krátké procházky.
- Masáž zad také do určité míry zvýší prokrvení. K tomu můžete potřebovat pomoc někoho jiného. Deset minut jednou nebo dvakrát denně vám udělá mnoho dobrého.
Krok 2. Zvažte užívání doplňků
Glukosamin a chondroitin jsou důležitými složkami chrupavky. Oba jsou důležité pro udržení pružnosti chrupavky. K podpoře a obnově chrupavky můžete použít následující doplňky.
- Užívejte Glucosamin Tabs 500 mg třikrát denně nebo Glucosamin + Chondroitin Tabs jednu až dvě tablety třikrát denně. Dávku lze snížit po 60 dnech nebo podle odpovědi.
- Na postiženou oblast můžete také lokálně aplikovat krém s glukosamin sulfátem. To sníží zánět a podpoří hojení fibrokartilagů. Naneste tenkou vrstvu tohoto krému na postižené místo a jemně ho masírujte prsty. Používejte dvakrát denně, dokud bolest neustoupí.
Krok 3. Zvažte provedení nějaké formy zadní terapie
Když přijmete opatření proti degeneraci disku, chráníte také záda před dehydratací disku. Máte několik možností:
- Komplementární a alternativní léčebné terapie (CAM). Tato terapie opravdu funguje dobře v počátečních fázích dehydratace disku, kde může výrazně snížit progresi degenerace a může také vést k regeneraci.
- Chiropraxe péče. U tohoto typu léčby páteře se manipulace provádí ručně, aby se obnovilo vyrovnání páteřních kloubů. Chiropraktik s kontrolovanou silou manipuluje s klouby a obnovuje zarovnání, což výrazně uvolňuje napětí. To by měl provádět pouze vyškolený chiropraktik.
- Masážní terapie. Snižuje související svalové napětí a zlepšuje prokrvení postižených kloubů. Různé druhy masážní terapie, jako je masážní terapie se střídáním horké a studené, panchkarmová masážní terapie atd. prováděny s různou mírou úspěchu.
- Další ošetření, jako je ultrazvuková nebo elektrická stimulace, rovnátka, bazénová terapie, trénink držení těla, trénink flexibility a síly atd. také populární. Všechny tyto léčby mohou v některých případech pomoci a stojí za to je vyzkoušet, ale měly by být prováděny pod dohledem odborníka.
- Spinální dekomprese s odebráním: To pomáhá zvětšením prostoru disku, čímž se usnadňuje tok vody k rehydrataci poškozeného disku. Tento typ terapie je pouze pro chronické případy; tato terapie by se neměla používat, pokud v této oblasti dochází k akutnímu otoku a bolesti.
Krok 4. Vyhněte se špatnému držení těla
Pro každodenní činnosti musíme zaujmout různé polohy, protože držení těla má důležité účinky na naše páteřní ploténky a dehydrataci ploténky. Některé polohy mají tendenci posouvat disk a vyvíjet na disk tlak. Každý váš pohyb a aktivita by měla být uspořádána tak, aby disk zůstal uvolněný.
- Udržujte trup co nejrovnější. Když ležíte na zádech a mezi nohama, položte si pod kolena polštář, který vám podepře spodní část zad, když ležíte na boku.
- Posaďte se vzpřímeně a udržujte celá záda v kontaktu s opěradlem židle. Při sezení na židli mějte hýždě co nejvíce vzadu.
- Ve stoje držte záda rovně a po celou dobu stahujte břišní svaly.
- Pokud potřebujete zvednout předmět z podlahy, nejprve si dřepněte a pak ho zvedněte rukama. Zvedněte jedno koleno a držte předmět na tomto koleni. Postavte se a držte rovná záda.
- Neseďte ani nestůjte příliš dlouho.
Krok 5. Odpočívejte, když potřebujete
To je povinné ve všech případech, protože je velmi účinné při snižování bolesti zad. Ve stoje páteř podporuje váhu, ale když odpočíváte, váha se zvedne z páteře a zádových svalů; uvolňuje tlak a dělá vám pohodlí.
Úplný odpočinek na lůžku by neměl trvat déle než 2 až 3 dny, protože by došlo k oslabení zádových svalů, což je zcela nežádoucí. Postupně pokračujte ve svých aktivitách, jakmile bolest zad odezní
Krok 6. Zvažte zahájení léčby
Léky proti bolesti a zánětu mohou často pomoci pacientům obnovit normální činnost. Léky vám také pomohou pravidelně cvičit, zmírnit bolest a protáhnout záda, aby byly vaše disky správně promazány.
- Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jsou první linií léčby bolestí zad spojených s degenerací ploténky. Příklady těchto léků zahrnují ibuprofen, ketoprofen, aspirin, indomethason, diklofenak atd.
- Narkotika, jako je morfin, kodein, pentazocin atd. někdy podáván, pokud existuje nadměrná bolest, která není zvládána NSAID. Užívejte tento typ léků na krátkou dobu, protože vedlejší účinky mohou způsobit další problémy. Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří nevolnost, zvracení, zácpa, závratě a především je droga spojena s potenciální závislostí.
- Svalové relaxanci, běžně předepisované léky, jako je chlorozoxan, jsou spojeny s ospalostí, sklonem k depresi a únavou, proto by neměly být užívány déle než 2 až 3 dny. Tento lék údajně pomáhá léčit svalové křeče.
- Když dochází k nadměrné bolesti a všechny ostatní léčebné postupy selhaly, lékaři někdy doporučují injekci kortizonu a lokálního anestetika do prostoru kolem míchy - tomu se říká epidurální blok. Před podáním epidurálu je příčina bolesti stanovena pomocí CT nebo MRI zad a doporučuje se vstupní vyšetření.
Krok 7. Zvažte chirurgickou korekci
Váš chirurgický výběr operace závisí na příčině poranění ploténky. Například:
- Laminektomie a dynamická stabilizace disku mohou zlepšit rehydrataci disku v případech stenózy bederní páteře.
- Spinální fúze je léčba volby pro všechny refrakterní případy degenerativní spondylózy.
-
Regenerace disku pomocí mezenchymálních kmenových buněk je rozhodně budoucí léčbou všech degenerativních onemocnění disku, ale prozatím je tato metoda stále v experimentální fázi.
Chirurgická korekce nemusí být ve všech případech úspěšná a je spojena s určitými riziky, proto by se měla pokusit pouze tehdy, když všechny ostatní konzervativní metody selhaly
Část 3 ze 3: Trénink zad
Krok 1. Proveďte tah kolenem
To pomáhá zmírnit bolest z nervové komprese (lumbago nebo ischias). Před jakýmkoli cvičením je však lepší poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Důvodem je, že některé sporty mohou poškození disku spíše zhoršit, než prospět disku. Cílem cvičení je posílit zádové svaly na podporu páteře a přemístit kotouče do jejich normální polohy. Poté, co jste to všechno věděli, následuje cvičení kolena:
- Lehněte si na záda a sevřenými prsty uchopte jedno koleno.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a držte rovná záda. Vydržte 20 sekund.
- Totéž proveďte pro druhé koleno. Opakujte to asi 20krát v jedné relaci. Proveďte 2 sezení denně.
Krok 2. Proveďte kyčelní zdvih
To zjevně zvedne vaši pánev dopředu.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze.
- Zatlačte na podlahu spodní částí zad a hýždí uvolněním zádových svalů a napnutím svalů břicha a hýždí.
- Držte stisknuté po dobu 20 sekund. Proveďte stejný počet opakování jako natažení čelo-koleno.
Krok 3. Proveďte ohyb břicha
To má trénovat břišní svaly a boky těla.
- Lehněte si na záda, obě nohy pokrčte a chodidla položte na podlahu.
- Položte ruce za hlavu propletenými prsty.
- Pomalu a postupně zvedejte hlavu a ramena a držte záda na podlaze. Pocítíte napětí v břišních svalech.
- Držte hlavu po dobu 5 sekund a poté ji pomalu spusťte dolů.
- Pro začátek to zopakujte 5krát v jedné relaci. Postupně zvyšujte počet asi na 20krát.
Krok 4. Provádějte vzpažení vsedě
Když se naučíte udržovat rovnováhu, postupně zvyšujte stupeň sklonu do téměř sklopné polohy a vraťte se opět do vzpřímené polohy. Zde je postup:
- Posaďte se na podlahu s rovnými zády a pokrčenými koleny.
- Stabilizujte se tím, že natáhnete ruce před sebe.
- Nyní se pomalu opřete a udržujte břišní svaly napnuté.
- Snažte se vyhnout pádu dozadu pomocí břišních svalů a boků. V této poloze vydržte 20 sekund.
- Opakujte to 20krát za relaci. Na začátek stačí 2–3 sezení denně.
Krok 5. Protáhněte záda
Toto cvičení pomáhá tlačit páteřní kotouč dopředu a uvolňuje stlačení nervových kořenů.
- Pohodlně si lehněte na břicho.
- Zvedněte hlavu a ramena a opřete se položením dlaní na podlahu.
- Vydržte 10 sekund a vraťte se do normální polohy.
- Odpočiňte si na 20 sekund a opakujte. Nejprve to proveďte 5krát a u každé aktualizace to dvakrát zvyšte.
Tipy
- U degenerativních onemocnění disku nikdy nezačínejte žádný cvičební plán bez konzultace s dobrým fyzioterapeutem páteře.
- Správné držení těla, správné cvičení a dobrá výživa jsou klíčovými prvky pro rehydrataci disků.
- Vaše rodinná anamnéza vás může učinit náchylnými k degenerativním onemocněním disku.
- Pokud máte problémy se zády, poraďte se nejprve s odborníkem na páteř.
