Bez ohledu na věk nebo fázi vašeho života, čelit smrti je vždy obtížné. Smrt je neodmyslitelnou součástí života. To však neznamená, že se nemůžete učit ze smrti a ovládat své pocity smutku. Přestože je tento proces obtížný, učení o tom, jak se vyrovnat se smrtí, z vás v dlouhodobém horizontu udělá silnějšího a šťastnějšího člověka.
Krok
Metoda 1 ze 3: Tváří v tvář smrti milovaného
Krok 1. Uvědomte si, že pocity smutku jsou přirozené
Nenechte se odradit nebo být naštvaní sami na sebe, ani si nedělejte starosti, že nebudete moci pokračovat ve svém životě. Po smrti někoho, koho milujeme, je přirozené cítit se smutný, rozrušený a ztracený. Nemusíte si říkat „zapomenout“nebo jít dál. Místo toho přijměte pocit jako přirozenou reakci na smrt - tento krok vám usnadní vypořádání se se svým zármutkem v průběhu času. Mezi běžné emoce patří:
- Popírání smrti
- Emocionálně otřesení nebo otupělí
- Snažit se vyjednávat nebo uvažovat o způsobech záchrany zesnulého.
- Litujte věcí, které se staly, když ten člověk žil.
- Deprese
- Hněv
Krok 2. Dovolte si dát najevo své pocity
Když se poprvé dozvíte o smrti milované osoby, udělá se vám špatně. Místo toho, abyste se těmto pocitům vyhnuli, měli byste je zkusit vypustit ven, jakkoli jim to připadá přirozené. Pokud je to nutné, povzbuzuje se pláč, tiché rozjímání nebo touha mluvit o smrti. Neodmítejte pláč, protože si myslíte, že pláč „vypadá slabý“. Pokud chcete plakat, nechte se plakat.
Nebojte se, že byste museli nějakým způsobem truchlit. Tento proces je osobní a musíte přijmout všechny pocity a výrazy, které pro vás považují za správné
Krok 3. Zabalte své vzpomínky do pozitivních dojmů
Je až příliš snadné nechat se přemoci negativními emocemi ze smrti a smýt na někoho hezké vzpomínky, když byl naživu. Myslete na vtipné a jedinečné vlastnosti svého blízkého a sdílejte je s ostatními. Oslavujte úspěchy a život zesnulého během života, najděte dobré věci v těžkých chvílích.
- Mnoho studií ukázalo, že způsob, jakým přemýšlíme o svém zármutku, ovlivňuje to, jak se cítíme v příštím roce až dvou letech, takže pozitivní pocit nyní vám pomůže zůstat pozitivní i v budoucnosti.
- „Vzpamatování se ze smutku není proces zapomínání, ale proces vzpomínání s menší bolestí a větší radostí.“- Marie Jose Dhaeseová
Krok 4. Dejte si čas na zpracování ztráty
Naše reakce na tragédii je často omezit volný čas - pracovat více hodin, chodit častěji a spát pozdě. Toto je pokus „pohřbít“pocity smutku, tedy zaměstnat se, abyste se vyhnuli pocitu nepříjemnosti nebo smutku. Přijetí smrti však vyžaduje čas.
Odolejte nutkání užívat drogy a alkohol tváří v tvář smrti. Tyto látky nejenže brání vaší schopnosti ovládat se, ale mohou také způsobit další fyzické a psychické problémy
Krok 5. Promluvte si o svých pocitech s blízkými
V tomto smutku nejste sami a sdílení vašich myšlenek, vzpomínek a emocí s ostatními může každému pomoci pochopit, co se stalo. Uzavření se před ostatními nejen brání vaší schopnosti vyrovnat se se smrtí, ale také vytváří propast mezi lidmi, když se navzájem opravdu nejvíce potřebují. I když je těžké mluvit, existuje několik způsobů, jak zahájit konverzaci:
- Vyvolejte své oblíbené vzpomínky na zesnulého.
- Naplánujte společně pohřeb, pohřeb nebo jiný rituál.
- Uznejte, když potřebujete, aby si někdo vybil váš hněv nebo smutek.
Krok 6. Vyjádřete své emoce formou umění nebo psaní
I když si své myšlenky zapisujete do deníku, hledání způsobů, jak své myšlenky vyjádřit, vám pomůže se s těmito pocity vypořádat. Zapisováním nebo vrháním myšlenek prostřednictvím umění děláte své myšlenky skutečné a snadno ovladatelné.
Krok 7. Při smutku dbejte na své zdraví
Mezi naším fyzickým a duševním zdravím existuje silné spojení a péče o jedno vždy prospěje druhému. Pokračujte ve správném stravování, cvičte a dostatečně spěte, i když se cítíte letargičtí nebo nepříjemně.
Krok 8. Najděte skupinu podpory (skupina podpory)
Nalezení dalších lidí, kteří chápou vaše vnitřní zranění, může být cenným nástrojem, který vám pomůže dozvědět se o vašich pocitech a vyrovnat se se smrtí. Vězte, že nejste jediným člověkem, který prožívá toto emocionální trauma, a vězte, že provedením jednoduchého internetového vyhledávání „Skupin podporujících smrt“ve vaší oblasti vám pomůže najít skupinu ve vašem okolí.
- Existují speciální skupiny pro různé druhy úmrtí - skupiny pro ty, kteří ztratili manžela nebo rodiče, skupiny pro osoby zabývající se rakovinou atd.
- Ministerstvo zdravotnictví USA má podrobný seznam různých podpůrných skupin a způsob, jak je kontaktovat, na webových stránkách jejich podpůrných skupin.
Krok 9. Pokud zažíváte extrémní pocity smutku nebo smutku, promluvte si s psychiatrem
Existují vyškolení profesionálové, kteří vám mohou pomoci vyrovnat se se smrtí blízkého, zvláště pokud máte pocit, že nejste schopni normálně fungovat nebo jste ztratili vůli žít.
Poradenství od poradců, školních terapeutů a profesionálů v oblasti duševního zdraví vám může poskytnout vedení a podporu při práci na smrti blízké osoby
Krok 10. Spravujte svůj smutek podle svého vlastního časového rámce
Neexistuje žádný „správný“čas na vypořádání se se smutkem - někdy to trvá měsíc, někdy to trvá déle než rok. Když zemře někdo, koho milujete, nikdo neví, jak to na vás zapůsobí, takže se nesnažte na sebe tlačit, abyste se rychle cítili lépe. Časem se naučíte, jak přijmout smrt svým vlastním způsobem.
„Fáze smutku“jsou pouze vodítkem k pocitům, které jsou běžné po smrti někoho, koho milujeme. Tyto fáze nejsou řadou povinností, které musí truchlící člověk splnit, než bude moci pokračovat v životě
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se se smrtelnou nemocí
Krok 1. Diskutujte o dostupné léčbě a možnostech podpory se svým lékařem
Bez ohledu na to, zda vy nebo váš blízký dostanete smrtelnou diagnózu, měli byste se poradit se svým lékařem o možnostech léčby hospicem (koncová péče) a paliativní (léčba nevyléčitelné nemoci). Měli byste získat informace o časové ose diagnózy a o tom, co můžete udělat pro zajištění své bezpečnosti a pohodlí.
Krok 2. Řekněte svým blízkým, až budete připraveni
To je často velmi obtížné, takže to vezměte pomalu a přemýšlejte o tom, co chcete říct předem. Říct nejprve jedné osobě je často užitečné; jako je důvěryhodný přítel nebo milovaný člověk, a požádejte ho, aby vám pomohl, zatímco to řeknete ostatním. Pokud je pro vás obtížné diskutovat o tomto problému s přáteli a rodinou, zvažte nejprve začátek s poradcem nebo podpůrnou skupinou.
Každý bude mít na tuto zprávu různé reakce, od hněvu po smutek, ale pochopte, že je to všechno proto, že vás miluje a záleží mu na vás
Krok 3. Najděte podpůrnou skupinu pacientů, kteří mají podobný problém
Nalezení dalších lidí, kteří chápou vaše utrpení, může být cenným nástrojem, který vám pomůže dozvědět se o svých pocitech a vyrovnat se se smrtí. Vězte, že na této cestě nejste sami a že ostatní vám poskytnou rady a postřehy, které vám mohou být užitečné.
- Často existují speciální skupiny pro různé druhy úmrtí - skupiny pro ty, kteří ztratili manžela nebo rodiče, skupiny pro osoby s rakovinou atd.
- Ministerstvo zdravotnictví USA má podrobný seznam různých podpůrných skupin a způsob, jak je kontaktovat, na webových stránkách jejich podpůrných skupin.
Krok 4. Podívejte se na svůj život v menších a lépe ovladatelných částech
Nesnažte se řešit celou svou prognózu najednou, vždy přemýšlejte o tom, jak zvládnout poslední rok svého života. Místo toho myslete na malé cíle, kterých chcete během týdne nebo měsíce dosáhnout, a užívejte si každý okamžik naplno. Nebojte se, že musíte udělat všechno najednou.
Krok 5. Užívejte si svůj život naplno
Věnujte své dny tomu, co máte rádi. Mluvte s lidmi, na kterých vám záleží, a trávte čas s rodinou. I ve dnech, kdy se cítíte slabí a unavení, si najděte činnosti, které vám dělají radost.
- Požádejte přátele nebo rodinu, aby vám pomohli cestovat, pokud se cítíte slabí.
- Promluvte si o kontrole bolesti se svým lékařem, pokud vás příliš bolí, abyste si mohli užívat života.
Krok 6. Naplánujte si smrt
Ujistěte se, že vaše vůle byla aktualizována a že jste své rodině, blízkým a lékařům vysvětlili poslední přání. I když je zřejmé, že byste to měli dělat, když se cítíte připraveni, neupravení života před smrtí může vašim blízkým zkomplikovat, když jste pryč.
Krok 7. Pokud někdo, koho milujete, trpí nevyléčitelnou nemocí, dejte mu lásku a podporu
I když můžete mít pocit, že je můžete uzdravit nebo léčit jejich nemoc, nejlepší věc, kterou můžete udělat pro přítele, který trpí smrtelnou nemocí, je být po jejich boku. Vezměte ho na plán lékařské prohlídky, pomozte mu s domácími úkoly a přijďte si s ním promluvit.
Nesnažte se být „hrdinou“. Jste tu, abyste podpořili svého přítele, ale uvědomte si, že existují limity toho, co můžete dělat
Metoda 3 ze 3: Výuka dětí o smrti
Krok 1. Uvědomte si, že děti různého věku se se smrtí vyrovnávají různými způsoby
Velmi malé děti, jako jsou děti ve školce, se mohou snažit pochopit smrt a považovat ji místo toho za dočasné odloučení. Na druhou stranu děti ve středním školním věku mohou porozumět úmrtnímu listu a jeho příčinám.
- Některé mladší děti mohou smrt zobecnit, aby ji pochopily. Například poté, co byly některé mladší děti svědky událostí z 11. září, mohou připisovat smrt chůzi k mrakodrapu.
- Nechte své dítě vést rozhovor o smrti, protože bude klást otázky, které jsou pro něj důležité, a pomůže vám určit, jaký tón a jazyk porodu použít.
Krok 2. Promluvte si o smrti se svými dětmi
Smrt je často cizí pojem, zvláště pro malé děti. Myšlenka, že váš milovaný již nebude navždy, se musí naučit a rodiče mohou poskytnout lásku a podporu, když se děti naučí vypořádat se se smrtí. I když jsou tyto rozhovory obtížné, musíte být sami sebou a být tam pro své dítě.
- Na otázky odpovídejte jednoduchými a upřímnými odpověďmi, nikoli tropy jako „ztracený“nebo „létající“.
- Buďte upřímní - minimalizace negativních emocí vaše dítě později pouze zmate a ztratí ve vás důvěru.
Krok 3. Jednoduchým a jasným jazykem řekněte dětem o smrti milované osoby
Nešeptejte, nevymýšlejte si příběhy ani nečekejte, až jim to řekne, až nastane ta správná chvíle.
Důvěryhodný milovaný by měl dítěti říkat o smrti, kdykoli je to možné, aby se dítě cítilo chráněno
Krok 4. Povzbuďte dítě, aby se vám otevřelo
Stejně jako dospělí mohou mít děti potíže s vyjadřováním nebo s vědomím, kdy mluvit. Nezapomeňte je povzbudit, aby se podělili o své pocity, ale respektujte jejich přání, pokud se rozhodnou mlčet nebo se cítit nepříjemně - pocit deprese je jen více zmate a ztěžuje jim porozumění jejich smutku.
Krok 5. Pomozte jim upevnit pozitivní vzpomínky
Promluvte si se svým dítětem o dobrých vzpomínkách, které na zesnulého měly, podívejte se na fotografie ze šťastných časů, snažte se zůstat pozitivní. I když je tento krok obtížný, když také sami prožíváte pocity smutku, může každému pomoci vyrovnat se se vzniklými negativními emocemi.
Krok 6. Nechte své děti účastnit se pohřebních rituálů
Umožnění dětem číst poezii při pohřbech, pomáhat při sbírání květin nebo vyprávět příběhy o svých blízkých je součástí smutečního procesu rodiny. Cítí se, jako by měli kontrolu nad svými pocity a mohou smysluplně přispět k paměti zesnulého.
Krok 7. Buďte sami sebou, když truchlíte
I když by rodiče měli svým dětem vždy být oporou, budou se také řídit vaším příkladem. Pokud odmítnete projevovat emoce, pláčete nebo mluvíte o smrti blízkého, je pravděpodobné, že vaše dítě udělá to samé.
Krok 8. Zjistěte, kdy vaše dítě potřebuje další pomoc
Přestože se většina dětí může časem naučit vyrovnat se se smrtí, existují případy, kdy smrt dítě hluboce zasáhne a může být zapotřebí rady odborníka na duševní zdraví. Sledujte následující příznaky:
- Obtížnost při provádění základních činností
- Noční pomočování
- Trvalá podrážděnost, výkyvy nálad nebo smutek.
- Nízké sebevědomí a nedostatek sebevědomí
- Náhlé projevy stimulujícího nebo sexuálního chování.
Tipy
- Vězte, že ti, kteří zemřeli, chtějí, abyste byli i nadále šťastní.
- Pamatujte, že můžete ronit slzy. Můžete se cítit smutní/naštvaní.
- Pamatujte si každý zvláštní nebo šťastný čas, který jste sdíleli se zesnulým.
- Věz, že ti, kteří zemřeli, tě stále milují a hlídají a chrání tě shora.
- Vězte, že zesnulý je nyní v klidu. Bezbolestný.
- Shromážděte blízké kolem sebe.
- Pamatujte, že čas sníží vaši bolest a smutek.
- Obviňování sebe nebo ostatních nepomůže.
- Meditujte nebo se modlete.
