Smrt prarodiče je jednou z nejtěžších událostí. Realita může být ještě obtížnější, protože je to poprvé, co vás opustí člověk, kterého milujete. Ačkoli smutek ve vašem srdci nezmizí sám, můžete se pokusit přijmout své pocity a naučit se vyrovnat se ztrátou někoho blízkého a blízkého tím, že o tom budete mluvit, dostanete podporu rodiny a budete znovu žít. Vzpomínky na vaše zesnulé prarodiče budou vždy s vámi a vy vždy budete moci uctít jejich vzpomínky. Pokud chcete vědět, jak se vypořádat se smrtí blízkého nebo prarodiče, začněte tím, že si přečtete krok 1 níže.
Krok
Část 1 ze 3: Přijímání pocitů
Krok 1. Truchlete tak dlouho, jak potřebujete
Neposlouchejte lidi, kteří říkají, že žal má konečný termín. Existují lidé, kteří jsou schopni se velmi rychle vrátit zpět po odchodu milovaného člověka, ale neměli byste se cítit špatně, protože to trvalo déle. Teď je nejdůležitější to, že máte čas plně zpracovat své pocity, nedonutit se rychle vstát a potlačit skutečné pocity.
- Vězte, že neexistuje žádná jasná linie, která by definovala smutek tím, že „vstanete“, a stoupání neznamená zapomenout na někoho, kdo odešel a už se necítí smutně. Každý by měl dostat tolik času, kolik potřebuje.
- Pokud jsou však vaši prarodiče pryč měsíce nebo roky a stále se cítíte tak hluboce smutní, že je obtížné plnit své každodenní funkce, zvažte návštěvu odborníka, který vám pomůže postavit se na nohy.
Krok 2. Vyjměte své emoce
Dalším způsobem, jak přijmout své pocity, je plakat, křičet, zlobit se nebo udělat vše, co musíte udělat, abyste je dostali ven. Nezadržujte slzy ani nepotlačujte své emoce, protože to vám z dlouhodobého hlediska ztěžuje práci se svým smutkem. Možná váháte projevit emoce, zvláště pokud vaši rodiče nebo prarodiče potřebují vaši podporu, ale přijde chvíle, kdy budete muset tyto pocity vyjádřit, ať už s přáteli, jinými členy rodiny nebo sami.
- Pláč může být velmi terapeuticky nápomocný. Nemějte však pocit viny nebo zmatku, pokud nejste uplakanec a nemůžete uronit slzu, když jste opravdu smutní.
- Je to také vhodná doba k tomu, abyste si své pocity zapsali do deníku. Své pocity můžete sdílet organizovaněji a klidněji.
Krok 3. Udržujte své prarodiče ve svém srdci a paměti
Nemyslete si, že přijde doba, kdy na něj přestanete úplně myslet. Vždy na něj můžete vzpomenout ve svém srdci a paměti. Dovolte si vzpomenout na dobré časy, rozhovory a výlety, které jste s ním měli. Pak, pokud jste se pohádali nebo jste se měli špatně, je také dobré si to pamatovat. Vzpomenout si neznamená jen pamatovat na dobré časy a zapomenout na ty špatné, ale pamatovat si ho úplně.
- Zapište si vše, co si o něm pamatujete. Díky tomu si ho můžete stále pamatovat ve svém srdci.
- Podívejte se na svou fotku s ním, abyste se cítili klidně.
Krok 4. Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče
Jsou chvíle nebo místa, která vám ztěžují zvládnutí jeho smrti. Mohou existovat určitá místa, od kterých byste se měli na chvíli zdržet, dokud nebudete připraveni je znovu navštívit, například jezero, kde jste lovili s dědou nebo obchod se zmrzlinou s babičkou. Možná je Eid nebo Vánoce velmi obtížné období, protože v těch dnech se s ním obvykle scházíte. Pokud víte, co váš smutek spouští, můžete se tomu vyhnout nebo vyhledat další podporu, pokud nemůžete.
- To neznamená, že musíte úplně přestat dělat všechny věci, které jste s ním dříve dělali. Potřebujete jen čas, abyste se vyhnuli aktivitě, dokud nebudete připravenější a klidnější.
- Bohužel některé věci, jako jsou prázdniny, budou vždy obtížnější. S odstupem času a s podporou rodiny si však můžete tento výjimečný den znovu užít a zároveň na něj myslet.
Krok 5. Buďte podpůrní a získejte podporu od ostatních členů rodiny
Jedním z nejlepších způsobů, jak přijmout pocity, je mluvit o ztrátě s ostatními členy rodiny. Vaši rodiče možná opravdu potřebují podporu a vy musíte být pro ně. Pokud váš dědeček zemře a babička je stále naživu, měli byste babičku doprovázet i v těchto těžkých časech. Můžete sdílet své pocity a přitom ho podporovat a necítit se nuceni být vždy silní. Pamatujte, že nejdůležitější je, že musíte být vždy tam.
Nebojte se dát najevo své pocity. Je lepší, když se sejdete s rodinou, než se zamknout ve svém pokoji sám. I když nepožádají o společnost, určitě ocení vaši přítomnost
Krok 6. Nezanedbávejte sebe
Jednou z věcí, které je třeba mít na paměti, když stojíte tváří v tvář smrti milovaného prarodiče, je pamatovat na to, abyste se o sebe postarali. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, ale neskruťte se celý den v posteli a jezte tři zdravá jídla denně a udělejte si čas na to, abyste se dostali ven a stýkali se. Péče o rodinu je důležitá, ale neobětujte se přitom. Pravidelné koupání a dodržování osobní hygieny vám také zajistí pocit kontroly. I když se zatím nemůžete uklidnit, zdravá rutina může mít velký dopad.
- I když se cítíte opravdu zmateně, ve sprše a v čistém oblečení se můžete cítit lépe, než byste celý den strávili v posteli svlečení.
- Dostatečný odpočinek může pomoci ovládat emoce. Pokud jste unavení z nedostatku spánku nebo se cítíte letargičtí z příliš dlouhého spánku, bude se se smutkem vypořádat obtížněji.
Část 2 ze 3: Uctění vzpomínek na milovaného dědu nebo babičku
Krok 1. Zjistěte o něm více
Jakmile budou vaši rodiče nebo jiní členové rodiny připraveni, neváhejte se ptát na cokoli, co jste o svých prarodičích nevěděli, když jste byli naživu. Promluvte si o tom, kde vyrostl, jaké bylo jeho zaměstnání, jaké příběhy jste o něm nikdy neslyšeli, nebo jakékoli detaily, které si pamatujete, když na něj myslíte. Většina vnoučat má tendenci si pamatovat své prarodiče jako staré lidi, ne jako lidi se zajímavými příběhy a pozadím, zvláště pokud odešel, když byl vnuk velmi mladý. Pokud ho dokážete plně pochopit jako osobu, budete se cítit více pod kontrolou situace.
Pokud jsou vaši rodiče připraveni mluvit, zeptejte se, jaké to bylo vyrůstat ve stejném domě jako prarodiče a také na vzpomínky na dětství
Krok 2. Zapište si příběh, který vám vyprávěli vaši prarodiče
I když ne všichni rádi vzpomínají na své životy, existuje mnoho těch, kteří rádi vyprávějí příběhy o svém dětství, práci, rodném městě nebo světě. Shromážděte členy své rodiny a zjistěte, kolik příběhů si mohou pamatovat od prarodičů. Zapisování všech těchto příběhů vám může pomoci plně mu porozumět a je to vzpomínka, kterou si musíte pamatovat navždy.
Notebook můžete dát ostatním členům rodiny, aby mohli přidávat příběhy, které si pamatují. Nezaručuje to, že mu plně porozumíte, ale budete si pamatovat příběh
Krok 3. Podívejte se na fotografie, které popisují jeho život
I když vaši prarodiče nemají účet na Facebooku, který by sledoval jejich život od narození do zavření očí, rodinné album vám může pomoci najít klid a pochopit, jaká byla, když byla naživu. Nezůstalo sice mnoho fotografií, ale můžete pozorovat každou fotografii a jeho vzpomínky. Podívejte se na fotoalbum s dalšími členy rodiny, kteří mohou poskytnout kontext pro každou fotografii, a udělejte si radost, když uvidíte, že žije zajímavým a šťastným životem.
- Pokud staré fotografie nejsou v albu, ale jsou nahromaděné v krabici, můžete zahájit projekt na jejich uspořádání a vytvořit fotoalbum v chronologickém pořadí, abyste uctili jeho památku.
- Není pochyb o tom, že tento projekt přinese mnoho slz. Před tím se ujistěte, že jste připraveni.
Krok 4. Posbírejte všechny upomínky, které dal
Vezměte si všechny cenné dary, fotografie, svetry, knihy, šperky nebo jiné upomínkové předměty, které vám dal. Pokud je upomínka nositelná, noste ji nějakou dobu. Pokud ne, hrdě to zobrazte. Nemyslete si, že se musíte všech těch věcí zbavit nebo je dát z dohledu, abyste na něj „zapomněli“. Můžete si ho nechat blízko u srdce a uchovat si jeho vzpomínky.
Pokud má od sebe něco zvláštního, například přívěsek, panenku nebo dopis, můžete si ho vzít s sebou nebo ho nosit, abyste se pobavili. I když se mohou zdát hloupé a symbolické, tato upomínka vám může pomoci se smutkem
Krok 5. Pokud jste připraveni, navštivte jeho hrob
Pokud máte pocit, že návštěva jeho hrobu pomůže při smutku a tichém rozhovoru s ním, měli byste se tam vydat, když se budete cítit připraveni, s rodinou nebo sami. Pro mladší čtenáře, kteří ještě nebyli na hřbitově, promluvte se svými rodiči a zjistěte, zda je správný čas. Pro čtenáře, kteří jsou zralí a cítí, že tato návštěva pomůže uctít jeho památku, neváhejte, pokud jste připraveni.
Přinášení květin nebo čehokoli, co je kulturně a nábožensky vhodné, může posílit jeho úctu
Krok 6. Promluvte si s dalšími lidmi, kteří také přišli o prarodiče
Můžete si vzpomenout na své prarodiče tím, že budete mluvit s lidmi, kteří zažili stejnou ztrátu. Pokud máte pocit, že ostatní členové rodiny jsou příliš emocionální na to, aby mohli mluvit, můžete se obrátit na přítele, který si prošel tím samým a může vám pomoci v této těžké době. Ačkoli žádný proces truchlení není úplně stejný, člověk, se kterým mluvíte, vám dá najevo, že nejste sami.
Část 3 ze 3: Rise to Move On
Krok 1. Vězte, že opravdu „nezapomenete“
Nepředpokládejte, že výraz „zapomínání“má negativní význam, nebo že to znamená, že se budete moci zbavit myšlenek na něj a pokračovat ve šťastném životě. To znamená, že bude vždy ve vašem srdci, ale není tu žádná bolest, která by vám bránila jít dál.
Pokračovat není totéž, jako být nevěrný svým milovaným prarodičům. Berte tento krok jako pozitivní vývoj, který vám pomůže žít zdravý život
Krok 2. Změňte rutinu
Jednou z věcí, které můžete udělat, pokud se cítíte na skládkách, je dát svému životu trochu rozmanitosti. Pokud budete dělat věci úplně stejně, jako když tu byli ještě vaši milovaní prarodiče, budete se ve svém životě hýbat dál. Můžete trávit více času s přáteli a rodinou, věnovat se novému koníčku nebo si najít lásku v dobrovolnictví nebo ve čtení, o kterém jste dříve nevěděli.
Když truchlíte, nemusíte dělat drastické změny ani dělat velká rozhodnutí, ale pár drobných změn tu a tam může přinést nový a pozitivní rytmus
Krok 3. Užijte si více času s rodinou
Další způsob, jak se cítit pohodlněji a jít dál životem, je užívat si společnost blízkých rodinných příslušníků. Smrt někoho v rodině sblíží ty, kteří zůstali za sebou, a vy byste měli využít této příležitosti a užít si čas s lidmi, na kterých vám záleží, a vytvořit si více rodinných plánů. To vám může pomoci při procesu smutku a také poskytne pohodlí a stabilitu.
Možná nepřijdete domů k rodičům často nebo nejste typ, který by s rodiči mluvil po telefonu několikrát týdně. Zkuste zlepšit komunikaci s rodinou a vnímejte, jak se vaše síla v této těžké době zvyšuje
Krok 4. Udělejte znovu to, co jste často dělali se svými milovanými prarodiči
I když se chcete vyhnout aktivitám, které s ním často děláte, jako je procházka v chráněném lese, pečení cukroví nebo sledování fotbalu, po nějaké době vám tyto činnosti budou připadat přirozené a vlastně vám udělají radost. Nevyhýbejte se věčně milovaným aktivitám, jinak váš smutek nikdy nezmizí. Až se budete cítit připraveni, začněte aktivitu provádět znovu sami nebo s rodinou nebo přáteli.
I když se to už necítí tak jako dřív, je to jeden ze způsobů, jak si pamatovat, že jste spolu s ním
Krok 5. Získejte další pomoc, pokud ji potřebujete
Pokud po několika měsících stále truchlíte a váš smutek je stejně intenzivní jako první den, kdy zemřel, možná budete muset vyhledat další pomoc. Pokud se zdá, že žádný z nich nefunguje, můžete vidět poradce, zapojit se do skupinové terapie nebo si promluvit se svým lékařem. Není žádná ostuda přiznat si, že v této obtížné době potřebujete další pomoc, a všechny kroky, které podniknete, abyste se ve svém životě posunuli dál, budou stát za to.
Krok 6. Pamatujte, že chce, abyste si užívali života
I když tato rada může znít jako klišé, když se topíte ve smutku, nakonec z toho nebude nic víc pravdivého. Má tě moc rád a chce, abys žil šťastný a smysluplný život a přitom vzpomínal na všechny šťastné chvíle s ním. Možná jste teď smutní nebo se cítíte provinile, když cítíte malou radost, ale nejlepší krok, který můžete udělat, je užít si život a mít ho v dobré paměti.
Jeho vliv ve vašem životě bude cítit i poté, co zmizí. Nejlepší věc, kterou můžete pro sebe a lidi kolem sebe udělat, je nadále si užívat života tím, že ho budete mít ve svém srdci a paměti
Tipy
- Vaši rodiče to pochopí, pokud najednou pláčete, protože vám chybí prarodiče, a dokonce mohou plakat s vámi.
- V den jejich narozenin si možná budete moci potichu zazpívat písničku k narozeninám nebo zobrazit jejich oblíbený předmět na obrazovce počítače.
- Řekněte pozůstalým prarodičům nebo rodičům, že je máte rádi, aby věděli.
- Na jeho narozeniny zazpívejte malou narozeninovou píseň nebo vložte jeho oblíbenou fotografii nebo věc jako ikonu/pozadí počítače.
- Pokud chcete ventilovat svůj smutek, plačte, ale nikdy na něj nezapomeňte.
- Nenechte se odradit, pokud jsou všichni vzhůru a vy jste stále smutní. Proces smutku je u každého člověka jiný. Vězte, že vás a zbytek rodiny také miluje.
- Pokud jsou vaši prarodiče staří a chápete, že pominou, popřejte jim dobrou noc a řekněte jim, že je milujete každý večer před spaním nebo kdykoli během dne. Tímto způsobem víte, že zemřeli tím, že věděli o vaší náklonnosti.
- Pokud vaši prarodiče žili v pečovatelském domě, navštěvujte je co nejčastěji, než zemřou.
- Pokud pláčete v práci nebo ve škole, požádejte svého učitele nebo šéfa o povolení uklidnit se.
