Smrt rodiče může být nejtěžší věcí, se kterou se v životě musíte setkat. I když na to nikdy úplně „nezapomenete“, existuje mnoho způsobů, kterými se můžete řídit, abyste uctili vzpomínky svých rodičů, zatímco se posouváte dál. Důležité je, že si musíte dát čas na to, abyste přijali, že je pryč, a netlačit na to, abyste byli trpěliví, pokud je pro vás opravdu těžké (nebo to trvá dlouho) přijmout jeho odchod. Pamatujte, že neexistuje žádný časový limit pro smutek a nakonec můžete jít dál a cítit se lépe, až budete připraveni.
Krok
Část 1 ze 3: Přijímání pocitů, které se objevují
Krok 1. Postavte se tváří v tvář smutku a pohybujte se, aniž byste spěchali, abyste se cítili „neochvějně“
Nenuťte se být tvrdí a stanovte si časový limit, abyste se ze ztráty dostali. Lidé ve viktoriánské době truchlili po smrti dva až čtyři roky. I když nemusíte tak dlouho truchlit, nečekejte, že se budete moci vrátit k lepšímu pocitu a vrátit se ke svým běžným aktivitám (bez stínu smutku) za několik týdnů, měsíc nebo stejně dlouho jak se „cítíte“potřeba. Místo toho se snažte být trpěliví a zbavte se všech očekávání, která od sebe máte (v tomto případě doufejte v brzké uzdravení).
Pamatujte, že prožívání smutku je proces. Možná truchlíte velmi dlouho, i když doufejme, že nebudete muset truchlit tak dlouho. Prožijte to a zkuste se dostat zpět silní, aniž byste se museli tlačit a spěchat
Krok 2. Přijměte, že vaši rodiče chtějí, abyste dál žili
I když je přirozené cítit se v depresi, pamatujte, že vás rodiče milují a nechtějte, aby vám jejich odchod navždy zničil život. Zatímco se vzpamatováváte z bolesti ze ztráty, zkuste dělat věci, které vás baví dělat znovu. To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, ale to neznamená, že byste měli zapomenout na fakt, že vaši rodiče budou šťastní, když budete šťastní. To také neznamená, že musíte ignorovat nebo skrývat všechny negativní pocity, které se objeví, ale snažte se vyvinout úsilí, abyste se mohli co nejvíce těšit z maličkostí.
Pokud se opravdu cítíte „zdrceni“kvůli odchodu rodičů a nemůžete okamžitě pokračovat ve svých běžných aktivitách jako obvykle, nenechte ve vzpomínkách na rodiče vyvolat pocit viny, protože jste nemohli vstát od smutku
Krok 3. Pamatujte na své rodiče
Budou vždy velkou součástí života, bez ohledu na to, i když budou pryč. Zapište si s nimi své vzpomínky, protože jak budete pokračovat, nesmíte na ty společné chvíle nikdy zapomenout. Musíte jen vědět, že ve vašem srdci nikdy neopustí místo. Užívejte si vzpomínky, které jsou s nimi, aniž byste se museli nutit pamatovat si každou maličkost, která se kdy stala. Udělejte, co můžete.
- Můžete chatovat s lidmi, kteří znají vaše rodiče, a zachovat tak vzpomínky na ně. Také o nich můžete čas od času vyprávět příběhy lidem, kteří je neznají.
- Můžete se také zeptat ostatních členů rodiny nebo příbuzných na své rodiče, abyste porozuměli všem jejich životním zkušenostem. To může prohloubit váš vztah s rodiči a vaše vzpomínky na ně budou živější a barevnější.
Krok 4. Dávejte na sebe pozor
Pokuste se být na sebe milší než obvykle. Udělejte si více času na odpočinek, zkuste konstruktivní rozptýlení a v tuto chvíli se přestaňte kritizovat. I když se můžete cítit příliš smutní a zdrcení, abyste se o sebe postarali, je důležité, abyste netrávili sedm až osm hodin, nejedli tři jídla denně a cvičili (alespoň) 30 minut každý den. Po smutku nad ztrátou rodiče může být potřeba energie. Udržováním zdravého těla nebudete snadno pociťovat letargii.
Spánek a jídlo nedovolí úplně zapomenout na rodiče. Obojí vám však může usnadnit postup, když stojíte tváří v tvář a přijímáte jejich odchod
Krok 5. Identifikujte spouštěče, které existují
Je důležité, abyste poznali, kdy jste nejvíce naštvaní, a věděli, že potřebujete další podporu. Pokud jste například ztratili otce, možná budete muset na Den otců trávit více času se svými blízkými; pokud jste ztratili matku, můžete se cítit rozrušeně nebo smutně, když děláte určité činnosti (např. nakupování), které s ní běžně děláte. Tím, že znáte věci, které vás mohou dráždit, můžete se připravit na to, že se nebudete cítit sami, když tyto věci vzniknou nebo se stanou.
Krok 6. Nespoléhejte se příliš na pět fází smutku
Je pravda, že ve smutku je pět fází: popření, hněv, nabízení, deprese a přijetí. To však neznamená, že musíte projít všemi těmito fázemi, abyste se skutečně mohli postavit smutku a povznést se nad něj. Zpočátku můžete pociťovat vztek nebo depresi, pak své pocity popřít nebo se po depresi pokusit situaci „smlouvat“a není nic špatného na tom, když nedodržíte sled kroků. Každý prožívá a prožívá smutek svým vlastním způsobem a časem.
Krok 7. Nedělejte zatím velká rozhodnutí
Smrt rodičů vám může přinést, že si uvědomíte, že vaše manželství bylo lež, že vaše kariéra neměla smysl, nebo že byste měli všeho nechat a přestěhovat se do vesnice, abyste se stali farmářem. I když někdy může být vše v pořádku, neměli byste činit impulzivní rozhodnutí nebo akci, dokud nebudete plně připraveni učinit racionální rozhodnutí. Zásadní životní změny vám nemusí pomoci rychle se odrazit od smutku a ve skutečnosti vás mohou přimět udělat něco, čeho budete nakonec litovat.
Část 2 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Promluvte si s blízkým přítelem
Nikdo by neměl zůstat sám, když truchlí. Když čelíte smrti rodiče, možná budete chtít být sami a stočit se do postele. Je to v pořádku, pokud potřebujete být chvíli sami, ale nakonec byste se přesto měli pokusit setkat s dalšími přáteli. Tímto způsobem se můžete vrátit ke společnosti, přestat příliš přemýšlet o svém smutku a mít někoho, kdo vám pomůže vypořádat se se vzniklými pocity. Pokuste se potkat přátele, kterým na vás záleží, než jen držet hubu a zavírat se před nimi.
- Mějte na paměti, že se také vaši přátelé mohou cítit ztraceni a nevědí, co mají dělat nebo vám říct. Zkuste ocenit jejich snahu pobavit vás.
- To neznamená, že se musíte bavit v nočním klubu nebo jít na oslavu 30. narozenin svého známého. Pokud nejste připraveni, nemusíte chodit se spoustou lidí.
Krok 2. Promluvte si s ostatními členy rodiny
Jedním z nejlepších způsobů, jak najít podporu po ztrátě rodiče, je mluvit s ostatními členy rodiny. Pokud jste ztratili rodiče (např. Mámu nebo otce), ale přesto máte jiného, strávte s nimi tolik času, kolik můžete. Bude také truchlit a možná bude potřebovat vaši podporu. Přestože jste s ostatními členy rodiny, můžete cítit bolest, protože vám to připomíná milovaného člověka, je to mnohem lepší, než se s bolestí vypořádat sami.
Chatování nebo mluvení o rodičích může také snížit bolest, kterou cítíte. Zpočátku možná nejste připraveni mluvit o svých rodičích. Po nějaké době se však budete cítit pohodlněji, když o tom budete mluvit
Krok 3. Zkuste požádat o pomoc poradce pro žal
Někteří terapeuti a poradci konkrétně pracují s lidmi, kteří se potýkají se ztrátou, a pomáhají jim. Pokud máte pocit, že vás váš smutek opravdu uvězní a brání vám vstát a jít dál svým životem, musíte někoho kontaktovat o pomoc. Rozhovor s přáteli a členy rodiny může být velkou pomocí. Někdy vám však perspektiva a pomoc někoho, ke komu nejste připoutaní (a kdo nezná vaše pozadí), může pomoci k novému přístupu k životu. Terapie není pro každého, ale to neznamená, že byste na tento přístup měli pohlížet skepticky.
Poradce může navrhnout několik nových přístupů k řešení úmrtí. I když neexistuje žádné magické řešení, které by vše okamžitě změnilo, několik různých názorů vám může pomoci najít správnou cestu
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Existuje mnoho podpůrných skupin pro lidi, kteří trpí ztrátou rodiče. Můžete mít pocit, že vaši přátelé nebo dokonce vaši rodiče a další členové rodiny mohou psát pouze prázdné komentáře, protože ve skutečnosti nechápou, jak se cítíte. Nebuďte v rozpacích, když potřebujete pomoc zvenčí, a vyhledejte skupinu podpory ve vašem městě nebo oblasti. Můžete se setkat s lidmi, kteří vám pomohou vstát a posunout se dál ve svém životě.
Krok 5. Najděte klid v duši tím, že se budete řídit náboženskými naukami
Pokud jste věřící, zkuste strávit více času v organizaci nebo místě uctívání, které odpovídá vašemu náboženství, jako je kostel, klášter nebo mešita, abyste si mohli udělat větší obrázek o tom, co se děje. Kromě toho vám také pomůže cítit se klidněji, když procházíte smutnou situací. Náboženské organizace, které jsou sledovány, obvykle pořádají mnoho aktivit, od společného jídla po sociální služby, které lze sledovat. Pokuste se ukázat svou aktivitu v organizaci a trávit čas s podobně smýšlejícími lidmi a snažte se dělat více dobra.
Krok 6. Zkuste mít domácího mazlíčka
Jakkoli to zní hloupě, nikdo neříká, že kotě může (a bude) nahrazovat postavu matky nebo otce. Péče o vašeho mazlíčka vám však může připadat lepší a potřebnější a méně osamělá. Kromě toho mohou domácí zvířata přinést také mnoho štěstí. Pokud se cítíte obzvláště osamělí (zvláště pokud jste již dříve hovořili o výchově zvířat, jako jsou kočky nebo psi), zkuste navštívit zvířecí útulek ve vašem městě a přivést štěně nebo kotě domů k mazlení.
Část 3 ze 3: Zpět do života jako obvykle
Krok 1. Změňte rutinu
Jakmile se pokusíte vrátit ke svým běžným aktivitám, zkuste změnit nebo zamíchat každodenní rutinu. Pokud budete dělat ty samé věci, které jste dělali dříve, je velká šance, že budete stále občas truchlit nad ztrátou rodičů. Najděte proto způsoby, jak změnit svůj rozvrh nebo denní režim, například navštívit novou kavárnu, abyste si udělali domácí úkoly, nebo si udělejte čas, který jste zvykli volat mamince cvičením jógy. To však neznamená, že byste se měli vyhýbat všemu, co vám připomíná vaše rodiče. Změny ve vašem denním plánu vás mohou přimět rychleji vstát ze smutku.
Zkuste pro vás něco úplně nového. Pokud chcete změnit svou rutinu, zkuste dělat nové věci, jako je absolvování kurzu malování, na který jste vždy chtěli jít, návštěva kavárny se sousedem, u kterého jste nikdy nebyli, nebo dokonce sledování televizní show, kterou jste nikdy neviděli před. Rozmazlujte se. Věci, které nemusíte dělat, jsou činnosti, které mohou rozvíjet vaši mysl a tělo;
Krok 2. Dělejte věci, které jste dříve milovali
I když je dobré změnit rutinu, je důležité, abyste se drželi činností, které vás baví, pokud se chcete znovu cítit „celiství“. Nepopírejte si věci, které vás baví (např. Malování, psaní poezie nebo práce v polévkové kuchyni) jen proto, že vám je příliš smutno se k nim vracet. Dříve nebo později najdete štěstí (i trochu) v tom, že budete dělat věci, které máte rádi.
Pokud nejste připraveni dělat činnosti, které dříve dělali vaši rodiče, jako je poznávání přírody nebo společné běhání, zkuste o to požádat kamaráda, pokud se k nim opravdu chcete vrátit
Krok 3. Vyhněte se na chvíli konzumaci alkoholických nápojů
Smutná doba není vhodná doba k tomu, abyste vypili hodně alkoholu a zatančili si v klubu s přáteli. I když se může zdát, že vás oba na chvíli zapomenou na problém, alkohol je depresivní látka, která vám ve skutečnosti může způsobit ještě horší pocit (buď hned potom, nebo druhý den). Pokud chcete, můžete si dát drink nebo dva, ale nesnažte se změnit svůj stav mysli tím, že budete pít příliš mnoho alkoholu. Také, pokud chcete užívat léky na předpis, abyste zvládli stávající bolest, zkuste si nejprve promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je to správná věc.
Krok 4. Zaneprázdněte se (ale nebuďte příliš zaneprázdněni)
Naplňte svůj denní rozvrh různými smysluplnými aktivitami. Pokuste se navštívit své přátele alespoň několikrát denně a zapojte se do společenských aktivit tak často, jak to jen bude možné. Také se ujistěte, že dvakrát denně opustíte dům (alespoň) za jakýmkoli účelem. Je také důležité, abyste trávili čas prací nebo studiem ve škole, cvičením a dělováním věcí, na kterých vám záleží. Pokud se blíží vzrušující událost nebo událost, poznamenejte si datum do kalendáře, abyste měli aktivitu nebo událost, na kterou se můžete těšit. Rušný, aktivní život vám může zlepšit náladu, i když se potřebujete motivovat, abyste zůstali silní.
To neznamená, že se musíte nutit být celý den aktivní, dokud si nebudete mít čas sednout a myslet na své zesnulé rodiče. Místo toho si udělejte trochu času mimo svůj rozvrh. Je důležité, abyste si udělali trochu času pro sebe a zamysleli se nad některými věcmi (včetně těch smutných), pokud ve skutečnosti nebudete trávit veškerý čas sami
Krok 5. Udělejte si čas na relaxační aktivity
Je důležité, abyste se v období smutku soustředili na uklidňující věci. Nyní je čas, abyste se trochu rozmazlili a udělali si čas na to, abyste se cítili lépe (byť jen trochu). Můžete vyzkoušet několik věcí:
- Zapište si své myšlenky do deníku. Psaním každý den můžete zůstat v kontaktu s myšlenkami, které máte po ruce.
- Zkuste cvičit jógu nebo meditovat. Obě činnosti vám mohou pomoci soustředit mysl a tělo.
- Udělejte si čas na aktivity mimo domov. Vyjděte ze své běžné kavárny a čtěte venku. Trochu čerstvého vzduchu a slunečního světla může mít dobrý dlouhodobý dopad.
- Přečtěte si své oblíbené romány a najděte si klid jejich čtením.
- Poslouchejte uklidňující hudbu. Snažte se neposlouchat příliš hlasitou hudbu.
- Vydejte se na procházku kolem místa, kde žijete. Cvičte a zůstaňte ve spojení se svými myšlenkami.
Krok 6. Buďte se sebou trpěliví
Jakmile si začnete znovu užívat života, ujistěte se, že na sebe nebudete příliš tlačit. Může trvat měsíce nebo roky, než se vzpamatujete ze smutku a vrátíte se k osobě, kterou jste byli dříve. Samozřejmě je důležité, abyste do té osoby nespěchali. Dokud máte cíle a chcete dosáhnout své budoucnosti, nezáleží na tom, zda musíte žít svůj život nebo dělat malé krůčky k budoucnosti bez přítomnosti svých rodičů. Musíte si uvědomit, že i když se ze ztráty nikdy nedostanete, nakonec se s ní vyvinete nebo budete mít nový vztah.
Netlačte na sebe. Poslouchejte své myšlenky a své srdce. Pokud nejste připraveni udělat velkou změnu nebo krok, nespěchejte. Je to lepší, než se příliš tlačit nebo tlačit a nakonec se cítíte vyčerpaní a zhoršujete se. Nejdůležitější věcí, kterou byste měli vědět, je, že se věci zlepší, i když to může trvat dlouho
Tipy
- Čtení o tom, jak se ostatní vyrovnávají s časy smutku, vám může pomoci najít si vlastní cestu. Zeptejte se svého okolí, přečtěte si paměti o smrti milované osoby nebo požádejte o pomoc náboženské vůdce (např. Kněze nebo pastora).
- Prohlédněte si fotografie nebo věci, na které rádi vzpomínají vaši rodiče. Poslouchejte její oblíbenou kapelu nebo zpěváka a zkuste o tom mluvit, aniž byste skrývali své pocity.
- Všímejte si vzpomínek, které s nimi máte. Tyto poznámky jsou klíčem k vidění nebo připomenutí minulosti. Tímto způsobem si můžete uchovat vzpomínky na ně.
