Když něco máte, pocit strachu ze ztráty je jednou z tendencí, které má každý člověk. Některá připoutání mohou mít pozitivní dopad a mohou vás motivovat k tomu, abyste ukázali svoji nejlepší verzi, například lásku a úctu k nejbližším. Pokud si však nebudete dávat pozor, některé formy připoutanosti mohou nakonec ovládat váš život a změnit způsob, jakým přemýšlíte a jednáte, negativním směrem. Aby se život cítil vyrovnanější, zkuste se vycvičit, abyste se těchto připoutání zbavili. Jinými slovy, nenechte své emoce ovládat váš život a rozhodnutí a nebraňte vám jasně myslet a dělat ideální rozhodnutí. Máte zájem to udělat? Začněte tím, že se naučíte soustředit se na sebe, přijímat změny a budovat zdravé vztahy s ostatními.
Krok
Metoda 1 ze 3: Procvičování meditačních dovedností a dalších uklidňujících návyků
Krok 1. Pochopte pojem „nevázaný“
Lidé, kteří tento koncept praktikují, ve skutečnosti chápou, že práce, vztahy a zboží jsou objekty, které nejsou trvalé. V důsledku toho se zaměří na to, aby si „dárek“užili, místo aby se donutili ho navždy držet. Pokud jste schopni si uvědomit, že v tomto světě nic netrvá věčně, pomůže vám to všeho se zbavit bez zklamání. Kromě toho si můžete užívat život plněji a sledovat pohyb emocí, aniž byste se cítili cokoli zadržováni.
- Například strach ze ztráty zaměstnání vás může příliš přimět k současné profesi. V důsledku toho se při práci vždy cítíte nervózní, protože se zdráháte selhat. Nebo se můžete bát ztráty partnera, takže se ho často držíte příliš pevně nebo se zdráháte být v jeho přítomnosti sami sebou.
- Místo toho přijměte fakt, že ve vaší práci nebo vztahu budou vždy věci, nad kterými nemáte žádnou kontrolu. Poté udělejte vše pro to, abyste ze svých zážitků ve svém životě vytěžili maximum.
Krok 2. Meditujte každý den
Meditace vás naučí soustředit se na přítomnost a zbavit se starostí, které pronásledují minulost nebo budoucnost. Jsou to myšlenky, které vás vytrhnou z vašeho nejvnitřnějšího já! Proto to musíte nechat plynout tím, že si každý den uděláte čas na to, abyste byli sami na klidném místě. Poté se pokuste na první pokus meditovat alespoň deset minut a poté postupně prodlužujte dobu trvání. Soustřeďte se na své tělo a dýchací vzorce a ignorujte vnější myšlenky.
Stáhněte si meditační aplikaci, jako je Headspace nebo Calm, aby vás vedla nováčka
Krok 3. Pusťte svá očekávání
Jedním ze základních aspektů, které se musíte naučit, je osvobodit se od očekávání. Očekávání jsou obecně faktorem, který spouští zklamání. Pokud někdo poruší svůj slib nebo poruší vaši důvěru, nezaměřujte se na chybu. Místo toho se zaměřte na to, co můžete udělat, a nechte osobu ovládat vaše štěstí.
Pokud vás například přítel přijde pozdě na večírek, nespěchejte na vztek. Zavolejte mu a dejte mu vědět, že budete cestovat sami, nebo že budete na počkání zaneprázdněni jinými aktivitami
Krok 4. Zachovejte klid v jakékoli situaci
Další zásadou, kterou se musíte naučit, je emoční a mentální kontrola. Pokud vás situace začíná dráždit, znamená to, že vás očekávání, nápady, někdo nebo něco příliš svazovaly. Když k tomu dojde, zkuste si na chvíli vyhradit dýchání. Odpočiňte si od situace, abyste se uklidnili, aby vaše reakce již nebyla založena na hněvu nebo smutku. Poté se vraťte do situace, kdy se budete cítit klidnější a přijatelnější.
Krok 5. Žijte etickým životem
Udržujte svou integritu na maximum svých schopností, bez ohledu na situaci. Člověk se často dokonce cítí připoutaný k věcem, které nejsou vhodné. Naučte se proto být k druhým upřímní, dodržovat závazky a neukrádat a neubližovat druhým. Soustřeďte se na to, abyste se starali o sebe, ne o někoho jiného.
Krok 6. Přečtěte si příslušnou knihu
Hledejte knihy, které rozšíří vaše znalosti a zároveň vycvičí vaši schopnost přestat být připoutáni k jiným lidem. Čím více věcí znáte, tím bude proces snazší. Zkuste si proto přečíst knihy jako „Cesta se srdcem“od Jacka Kornfielda nebo „Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances“od Gil Fronsdal, které vám pomohou s procesem učení.
Metoda 2 ze 3: Přijímání změn
Krok 1. Přiznejte svou ignoranci
Důležitým prvkem v tomto cvičebním procesu je uvědomění si, že nemáte odpovědi na všechny otázky. Například jste nedávno mohli s někým ukončit romantický vztah. Pokud se vás přítel zeptá, zda se vám podařilo překonat bývalého, pravděpodobně budete předstírat, že souhlasíte, nebo dokonce předstírat, že máte plány na nový vztah. Ve skutečnosti tento zvyk není zdravý! Pokud nevíte, jak dál, nebojte se to přiznat.
Krok 2. Zůstaňte aktivní, i když se situace ve vašem životě změní
Přestěhoval se váš přítel nedávno bydliště? Přestože se pocit ztráty zdá být velmi velký, snažte se být stále zaneprázdněni! nenechte situaci změnit nebo dokonce zastavte kolo svého života. Zaneprázdněte se plánováním zaneprázdněných aktivit, abyste se nemuseli cítit příliš osaměle.
Krok 3. Změňte své okolí
I když nemůžete ovládat ostatní lidi, ve skutečnosti máte nad sebou úplnou kontrolu. Pokud jste se nedávno od někoho nebo něčeho odtáhli, zkuste provést potřebné změny. Například se nechte ostříhat nebo změňte rozložení nábytku ve vaší domácnosti. Zbavte se věcí, které již nepotřebujete, nebo si pořiďte nového psa. Jinými slovy, udělejte něco nového, abyste změnili své zaměření! Věřte mi, že díky tomu si na nový život zvyknete nebo ho dokonce budete mít rádi. Díky tomu pro vás bude snazší zbavit se připoutaností k někomu nebo něčemu.
Krok 4. Najděte roztomilost v každém okamžiku
Když se nutkání navázat spojení vrátí, zkuste najít něco zábavného, od čeho byste se mohli rozptýlit. Hledejte například na Twitteru vtipné memy nebo si zavolejte blízkého přítele, aby vám zlepšil náladu. Pokud chcete, můžete také využít tento okamžik a udělat si ze sebe legraci, víte!
Metoda 3 ze 3: Udržování zdravých vztahů
Krok 1. Stanovte ve vztahu hranice
Cvičit se v odloučení se ve skutečnosti liší od úplné izolace od ostatních lidí. Místo toho se musíte naučit vážit si vztahů se sebou samým, stejně jako si vážíte vztahů s ostatními lidmi. Neváhejte proto stanovit hranice, které musí partneři, příbuzní a přátelé respektovat, abyste měli stále soukromý prostor.
Udržujte si například zdravý odstup od ostatních lidí. Nevolajte svému partnerovi, pokud vám nezvedá telefon. Místo toho počkejte, až vám zavolá
Krok 2. Respektujte jeho soukromí
Trénujte se, abyste se nenechali svazovat tím, že si navzájem zachováte soukromí. Jinými slovy, nebuďte povinni žádat nebo si navzájem dávat hesla k telefonu, e -mailu nebo sociálním médiím. Několik věcí si nechte pro sebe, kromě informací, které daný člověk opravdu potřebuje vědět.
Krok 3. Trávit čas bez něj
Necítíte potřebu jí volat nebo psát celý den. Užij si život! Každou chvíli vyrazte s nejbližšími přáteli bez něj. Necítíte potřebu být neustále po boku svého partnera nebo jiné osoby.
Krok 4. Vyřešte všechny vzniklé problémy
Pokud je mezi vámi a osobou, ke které se cítíte připoutaní, problém, okamžitě jej vyřešte. Najděte si čas, kdy ani jeden z vás nemá o této záležitosti práci, a sdělte věc poctivě a zdvořile. Poslechněte si jeho názor a pokuste se pochopit jeho perspektivu.
Pokud se problém nevyřeší okamžitě, může se ve vás problém nahromadit a dále zvýšit vaši připoutanost k němu
Krok 5. Kompromis, pokud je těžké se dohodnout
Ne vždy nutit ostatní, aby měli stejnou perspektivu a názory jako vy! Zbavte se touhy mít vždy pod kontrolou jejich činy a naučte se dělat kompromisy, abyste našli řešení, které bude výhodné pro obě strany.
Pokud například chcete trávit více času se svým partnerem, když se váš partner cítí jinak, zkuste kompromitovat počet dní v týdnu, se kterými se můžete oba dohodnout na setkání
Krok 6. Nechte osobu opustit vaši stranu
Pochopte, že nemůžete a neměli byste nutit ostatní lidi, aby zůstali, pokud už nechtějí. Přestože jste si oba velmi blízcí, nemůžete mu zabránit v odchodu, pokud chce něco jiného. Je to těžké, ale buďte si jisti, že poté budete v pořádku. Proto nikdy nenuťte ostatní, aby zůstali po vašem boku! Místo toho sdělte své pocity klidně a nechte je jít.
Pokud chce váš partner s vámi ukončit vztah, řekněte mu: „Opravdu se nechci rozejít, ano? Ale chápu, proč, proč to chceš. Je mi smutno, že náš vztah skončil, ale doufám, že se vám po tom bude žít lépe. “
Krok 7. Zapište si své myšlenky do deníku
Než půjdete každou noc spát, zkuste si udělat čas a zapište si věci, které se vám ten den staly. Zapište si jakékoli potíže nebo úspěchy, kterých jste dosáhli, nebo časy, kdy se tyto pocity připoutanosti vrátily. Pamatujte, že soustředění se na toto téma vám může pomoci odvést mysl od ostatních lidí!
