Naučit se plavat může být pro dospělé snadné nebo obtížné. Přestože dokážou rozumět pojmům lépe než děti, dospělé často trápí nízké sebevědomí a nejistota. Starají se o svůj vzhled, když nosí plavky, takže jsou poloviční v učení. Klíčem k řešení tohoto problému je naučit se základy plavání, rozvíjet sebevědomí a cítit se ve vodě příjemně.
Krok
Část 1 ze 4: Získání správného vybavení
Krok 1. Pořiďte si správné plavky
Vyberte si plavky, které se cítí pohodlně, dobře padnou a umožní vám snadný pohyb. Při skoku do bazénu se nesmějí svlékat plavky. Ozdobené bikiny a nadměrné plážové kalhoty nechte doma. Chcete -li se naučit plavat, potřebujete oblečení, které je efektivnější a nebrání pohybu.
S bílou musíte být obzvlášť opatrní. V závislosti na materiálu může být bílé oblečení za mokra průhledné
Krok 2. Nasaďte si koupací čepici
Tato sada ochrání vlasy před chlórem, zefektivní tělo a sníží tlak vody. Pokud máte dlouhé vlasy, nejprve si je svažte a poté zastrčte do plavecké čepice.
Některé koupací čepice obsahují latex. Pokud jste alergičtí na latex, přečtěte si etiketu klobouku a ujistěte se, že neobsahuje latex
Krok 3. Kupte si dobré, nepropustné plavecké brýle
Voda, která se vám dostane do očí, vám bude překážet při plavání. Vyberte si brýle, které sedí a jsou příjemné pro oči. Nenoste plavecké brýle zakrývající nos a ústa. Pokud je to možné, vyzkoušejte před koupí plavecké brýle v obchodě. Pokud nemůžete, vyberte si plavecké brýle, které mají nastavitelný můstek. Velikost lze tedy upravit. Pokud trpíte krátkozrakostí (vidění), doporučujeme koupit si plavecké brýle minus nebo plus (ale jsou dražší). Můžete lépe vidět instruktora a zpříjemnit si plavání.
Některé plavecké brýle obsahují latex. Pokud jste alergičtí na latex, nezapomeňte si před nákupem zkontrolovat obal. Balení brýlí by mělo obsahovat informaci, zda předmět obsahuje latex nebo ne
Krok 4. Zvažte nákup jiného plavání
Začínajícím plavcům obvykle pomůže vybavení, jako jsou bóje, plavecké desky a ploutve, naučit se různé aspekty plavání. Pokud váš učitel plavání doporučuje tuto sadu, měli byste ji mít.
- Můžete si také zakoupit nosní a ušní zátky, abyste zabránili vniknutí vody do nosu a uší.
- Pokud plavete ve venkovním bazénu, doporučujeme použít opalovací krém.
Část 2 ze 4: Naučit se dýchat
Krok 1. Zvykněte si na to, že váš obličej je ve vodě
Ujistěte se, že máte plavecké brýle. V tomto okamžiku můžete upravit velikost brýlí utažením popruhů, aby nevytekly.
Pokud se do bazénu ještě necítíte, zkuste zacvičit v teplé misce s vodou. Velikost misky by měla být dvakrát větší než vaše hlava
Krok 2. Nacvičte si nádech a výdech
Nejprve se zhluboka nadechněte ústy a poté ponořte obličej do vody. Pomalu vydechujte ústy, tolik, aby se do vašich úst nedostala voda.
- Někteří plavci rádi vydechují nosem a ústy. Tuto metodu použijte, pokud je pro vás pohodlnější.
- Někteří plavci rádi nosí nosní zátky, aby se jim pod vodou lépe dýchalo.
Krok 3. Udržujte výdech pomalý
Doporučuje se vydechovat dvakrát déle než s nádechem. Pokud s tím máte potíže, zkuste načasovat výdech počítáním do 10.
Krok 4. Uvolněte se a zvedněte ústa z vody, abyste dýchali, a ponořte obličej do vody
Možnost vstupu vody do úst, zatímco ve vodě. I když vám to přijde nepříjemné, nemusíte se bát. To se stává mnoha lidem, zvláště těm, kteří se učí plavat poprvé.
Jedním ze způsobů, jak omezit požitou vodu, je umístit jazyk tak, jako by říkal „Keh“
Krok 5. Zkuste se soustředit na dno bazénu
I když jste ještě neplavali, je tato metoda skvělým způsobem tréninku. To udržuje tělo vzpřímené a rovné. Pokud budete držet hlavu proti vodě, vaše tělo se nakloní nahoru a vytvoří odpor. Díky tomu vám bude plavání obtížnější.
Pokud má bazén černé pruhy, použijte jej jako měřítko
Část 3 ze 4: Budujte důvěru ve vodu
Krok 1. Vlezte do vody a pohybujte rukama do stran
Ucítíte odpor tlaku vody a dokonce začnete hýbat tělem. Pohybem paží na stranu se vaše tělo bude točit. Stisknutím paží dolů zvýšíte své tělo. Pohybem paží dozadu nakloníte tělo dopředu.
- Můžete to udělat ve stoje nebo vsedě, ale nejlepší je, když máte hladinu vody kolem ramen.
- Toto je známé jako „lezení“.
Krok 2. Jděte hluboko do vody, ve výšce, která vám ještě umožní stát
Ujistěte se, že máte hlavu mimo vodu.
Krok 3. Držte se zdi a začněte spouštět tělo
Oběma nohama tlačte na podlahu bazénu a nezapomeňte dýchat ústy.
Krok 4. Až budete připraveni, spusťte se do vody a sejměte ruce ze zdi
Zatlačte dno bazénu chodidly tak, aby se vaše tělo zvedlo, a poté přidržte stěnu bazénu. Pádlujte a kopejte, jak stoupáte na hladinu vody.
Krok 5. Cvičte, dokud se ve vodě nebudete cítit pohodlně, aniž byste drželi okraj bazénu
Pokud chcete, můžete se vzdálit jeden krok od stěny bazénu. Pamatujte, že musíte být stále schopni udržet nohy na podlaze bazénu. Tímto způsobem se můžete jednoduše postavit, pokud najednou pocítíte strach.
Krok 6. Hrajte ve vodě, dokud se v ní nebudete cítit pohodlně a uvolněně
Zvykněte si na obličej ve vodě a protáhněte se. Pokuste se snížit závislost na bójích a nebát se při vstupu do vody. Můžete dokonce trochu plavat, než se dostanete na hladinu vody. Ve vodě byste měli upřednostnit strečink na hladině, šlapání, kopání, dýchání a relaxaci.
Nenechte se odradit, pokud omylem spolknete vodu. To se stává každému, dokonce i zkušeným plavcům
Část 4 ze 4: Naučte se plavat a pohybovat se
Krok 1. Zvykněte si udržovat tělo rovné jako jehla plovoucí ve vodě
Pokud je vaše pánev nižší než ramena, trup půjde nahoru a nebudete se moci udržet na hladině. Můžete to praktikovat balancováním na posteli, lavici nebo židli.
Krok 2. Zkuste se nejprve vznášet na zádech
Snažte se, aby vaše tělo bylo co nejrovnější, se zadní částí hlavy mezi lopatkami. Roztáhněte ruce do stran a mávejte rukama. Obě dlaně směřují dolů, pryč od pánve. To vám pomůže udržet se nad vodou a pohybovat se ve vodě.
- Plovoucí na zádech je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se naučit plavat.
- Pokud máte potíže, požádejte zkušeného plavce, aby vám pomohl cvičit tento postoj.
Krok 3. Mírně se převraťte na stranu a otočte hlavu doprava nebo doleva, abyste dýchali
Otočte obličej dolů k výdechu a poté otočte hlavu k hrudníku nebo žaludku. Toto je poloha těla pro většinu plaveckých úderů, včetně volného stylu a prsa.
Krok 4. Procvičte si pohyby rukou
Můžete to udělat ve vodě nebo na lavičce. Pohybujte rukama za, nad a před hlavou krouživými pohyby.
Krok 5. Procvičte si mávání kopem
Držte se okraje bazénu, bóje nebo plaveckého prkna a pomalu kopejte nohama plynulým mávnutím. Pokuste se vystrčit prsty na nohou a nohy mějte co nejrovnější. Nekopejte z kolena a příliš tvrdě, protože to komplikuje a zpomaluje pohyb plavání.
- Toto je základní nakopnutí při plavání, ať už jste na zádech nebo na břiše.
- Váš kop by měl být snadno proveditelný. Tvrdý kop nemusí nutně zvýšit rychlost.
- Můžete také cvičit kopy při balancování na lavičce.
Krok 6. Popadněte plavecké prkno nebo plovák, protáhněte se bradou ve vodě a kopněte nohama
Plavejte 4,5–9 metrů a ponořte si obličej do vody, abyste vydechli. Proveďte několik kol, dokud se necítíte dobře. První kolo můžete dokončit s obličejem mimo vodu a pokračovat ve zvyšování své praxe, dokud nebudete moci plavat s obličejem ve vodě. Může se vám také snadněji plavat!
- Začněte cvičit v mělké vodě, dokud se necítíte dobře. Poté se můžete vyrovnat do hlubší vody.
- Pokud se cítíte sebevědomě, můžete zkusit plavat bez plavky a přidat trochu pohybu paží.
Krok 7. Použijte záchranný pás kolem pasu a zároveň zlepšujte své dovednosti
Je to skvělé cvičení poté, co se naučíte plavat. Můžete klidně plavat, když máte zapnutý záchranný pás.
Při cvičení kopů můžete také nosit plavky. Nenoste ho však vždy, zvláště při vytápění a chlazení
Krok 8. Pokuste se vždy zachovat bezpečnost
Naučit se plavat není soutěž. Toto je pouze pro zkušené plavce. Nenuťte se jít do hluboké vody, pokud vám současná hloubka vody není příjemná. Udělejte si přestávku, pokud se cítíte unavení, a vyjděte z hluboké vody.
Každý začíná zdola, takže se nenechte odradit, když uvidíte zkušené plavce. Nebudou vás bagatelizovat ani zesměšňovat za to, že jste tam, kde jste teď
Tipy
- Nezapomeňte udržovat tělo hydratované a odpočívat, pokud jste unavení.
- Pokud plavete venku, používejte opalovací krém.
- Nenechte se odradit. Někteří lidé potřebují více času na zdokonalení své techniky než ostatní. Většina lidí má potíže s nácvikem správného dýchání.
- Zvažte nošení záchranné vesty. Ujistěte se, že plovák je vyroben z pěny, a ne ze vzduchem naplněného typu.
- Zkuste plavat každý den nebo tak často, jak to jen bude možné. Rychle se stanete zdatnými.
- Množství kyslíku potřebné pro plavání je stejné jako pro chůzi. Nepotřebujete hodně dýchat vzduch. Stačí jej sladit s denním rytmem dýchání. Cvičte zvednutím hlavy v bazénu, vaně, bazénu nebo v oceánské vodě.
Varování
- Neplavte, když jste unavení. Pokud nejste dost silní, netlačte na sebe. Vylezte z vody a trochu si odpočiňte.
- Nikdy neplavte, jste -li vysoko nebo opilí.
- Nejíst a nepít těsně před koupáním.
- Pokud vám plavání není příjemné, zůstaňte v mělké vodě a ujistěte se, že vás sleduje strážce nebo zkušený plavec.
