Dokončení obtížných úkolů vyžaduje odhodlání. Pokud chcete zhubnout, přestat kouřit nebo dosáhnout určitých kariérních cílů, musíte mít odhodlání. Existují způsoby, jak můžete v průběhu času zvýšit svou vůli. Stanovte si cíle, sledujte je a proveďte změny životního stylu, abyste posílili svoji vytrvalost.
Krok
Metoda 1 ze 3: Stanovte cíle
Krok 1. Rozdělte věci na lépe zvládnutelné části
Pokud jste zahlceni tolika úkoly, těžko uspějete. Pokud máte pocit, že jste pro sebe nastavili příliš vysoký standard, nebudete schopni své odhodlání udržet. Sílu vůle můžete zvýšit rozdělením obtížných úkolů na menší, lépe ovladatelné části.
- Autorka Anne Lamottová ve své paměti Bird By Bird vypráví o své sestře, která dělá školní úkol katalogizující různé druhy ptáků. Poté, co projekt odložil na poslední chvíli, cítil se jeho bratr tímto úkolem ohromen, dokud nepřišel jeho otec, nepoložil paži kolem chlapcových ramen a řekl: „Pták po ptákovi, jen zaznamenávejte ptáka po ptákovi“. To znamená, že velký počet úkolů lze rozdělit na lépe zvládnutelné části.
- Pokud chcete dokončit úkol a cítit se zahlceni, udělejte to jeden po druhém. Pokud máte 20stránkovou zprávu, slibte si, že do týdne napíšete dvě stránky každý den v týdnu. Pokud chcete zhubnout 18 liber, stanovte si cíl zhubnout 3 kila každý měsíc. Pokud chcete mít možnost běžet 8 kilometrů, použijte aplikaci „5K Running Guide“, abyste v průběhu času pomalu zvyšovali rychlost a sílu. Když rozdělíme úkol na menší části, úkol se najednou zdá být zdánlivě snadno proveditelný.
Krok 2. Stanovte přiměřenou lhůtu
Pokud chcete zvýšit svou vůli, musíte si stanovit termín. Nikdo nemůže uspět bez plánu. Stanovte si termín, kterého můžete rozumným způsobem dosáhnout, a dodržujte ho.
- Pokud například chcete začít cvičit pět dní v týdnu a aktuálně necvičíte vůbec, budete během týdne vyčerpaní. Místo toho si udělejte rozvrh. Rozhodněte se cvičit dva dny v týdnu, poté zvyšte na tři dny v týdnu, pak čtyři dny v týdnu, pak pět dní v týdnu.
- Zaznamenejte si svůj úspěch. Nainstalujte si velký kalendář, který lze umístit na ledničku nebo zeď. Zapište si do kalendáře malou poznámku o svém úspěchu v daný den. Například 3. října napište něco jako: „Dnes jsme uběhli pět kilometrů.“Vidět konkrétně svůj úspěch vám může pomoci cítit se hrdě, což vás může motivovat pokračovat v aktivitách.
Krok 3. Vytvořte plán
Technika, která může pomoci při testování vaší vůle, je použít „implementované záměry“nebo „pokud, pak“prohlášení k plánování situací, ve kterých se můžete setkat s pokušením.
- Možná se například pokoušíte nejíst cukr, ale chystáte se na oslavu narozenin a víte, že bude dort. Před večírkem si udělejte plán: „Pokud mi někdo nabídne kousek dortu, raději si dám ovocný salát.“
- Vytvoření plánu může snížit napětí ve vašem odhodlání, protože jste se v podstatě rozhodli a nemusíte v tu chvíli bojovat s chutí na cukr. Tato metoda je docela účinná, pokud byla vaše sebekontrola vyčerpána.
Metoda 2 ze 3: Dokončete úkol
Krok 1. Převezměte odpovědnost
Chcete -li zvýšit svou vůli, je důležitým krokem, který musíte udělat, převzít osobní odpovědnost. Převezměte odpovědnost za svůj úspěch nebo neúspěch při dosahování svých cílů.
- Může být užitečné si o svých akcích promluvit nebo si je zapsat. Uveďte, co jste udělali, proč jste to udělali a jak jste se po tom cítili. Například: „Cítím se stresovaný, když dokončuji práci s reporty, takže se rozptyluji a rozhodnu se dívat na televizi. Pokusím se lépe zvládat stres, abych mohl dokončit své reportáže, abych mohl dokončit úkol, místo abych byl líný a cítím se naštvaný sám na sebe. " Místo toho řekněte něco jako: „Dnes jsem napsal dvoustránkovou zprávu, protože jsem chtěl udělat toto zadání, a díky tomu jsem se cítil produktivní a pozitivní o sobě.“
- Postavit odpovědnost pouze na sebe vyžaduje obrovskou poctivost. Zvyšuje to vaši schopnost zvládat impulsy a „vidět, než skočíte“, a také pocit odpovědnosti, když už neobviňujete cizí lidi kolem vás. Tímto způsobem bude vaše řešení podporováno, pokud přijmete skutečnost, že změna závisí na vás.
Krok 2. Spravujte své negativní myšlenky
Během vaší cesty určitě dojde k negativním myšlenkám. Můžete brát neúspěch jako znamení, že se nemůžete nikdy změnit, nebo se vám v hlavě ozve malý hlas, který vám stále říká, že nikdy neuspějete, a srazí vás dolů. Pokud chcete zvýšit svou vůli, negativní myšlenky vám nepomohou, protože ve vás budou cítit porážku a bezmoc. I když je nemožné zcela zastavit negativní myšlenky, můžete změnit způsob, jakým reagujete, a zvládat je.
- Zaznamenejte si své negativní myšlenky. Vedení terapeutického deníku je prospěšné v mnoha ohledech a jednu věc, kterou můžete udělat, je zaznamenat si negativní myšlenky, které se během dne objevily. Zanedlouho můžete identifikovat jakékoli vzorce v negativních zprávách a začít zkoumat jejich původ.
- Pokud jde o rozpoznávání negativních myšlenek, jako například „nemohu dosáhnout svých cílů“, zeptejte se, zda jsou pravdivé nebo ne. Udělejte to tak, že se podíváte na skutečné důkazy, nejen na základě toho, co říká váš negativní hlas. Ve svém deníku si ponechte dva sloupce, z nichž jeden obsahuje důkazy „podporující“víru, druhý „naopak“. Do sloupce „Podpora“byste mohli napsat: „Už měsíc se snažím vyhýbat cukru, a nejde mi to. Necítím se natolik silný, abych změnil své návyky.“Do sloupce „Proti“byste mohli napsat „Pokud si stanovím menší, dosažitelnější cíl, toho dosáhnu. Když dělám něco ze dne na den nebo z týdne na týden, jsem mnohem úspěšnější. V minulosti jsem byl schopen dosáhnout svých cílů, jako je dokončení školy, zvýšení platu v práci a ukončení kouření. Zdá se nemožné přestat jíst cukr úplně, protože miluji sladká jídla. Musím to zkusit znovu, možná jiným způsobem."
- Chcete -li se dozvědět více o negativních myšlenkách a o tom, jak je zvládat, přečtěte si článek Jak překonat negativní myšlenky.
Krok 3. Buďte sami sebou
To znamená, že rozumíte svým limitům a stanovujete si správné cíle. Pokud se například pokoušíte přestat kouřit, bylo by skvělé, kdybyste mohli přestat kouřit úplně a přestat kouřit. Možná ale nejste takoví - Možná vás kouření stále opravdu baví a kouříte už roky. Místo toho, abyste se například drželi ideální postavy, někoho, kdo se může vymanit z návykových návyků, můžete tento návyk postupně omezovat. Tímto způsobem jste k sobě upřímní a snažíte se dosáhnout úspěchu stanovením cílů v rámci svých možností.
Krok 4. Odměňte se
Musíte plnit úkoly a převzít odpovědnost za své činy. Musíte však vědět, jak se za dobré chování odměnit. Bez dlouhodobých odměn nemá nikdo dlouhodobě dostatečně silné odhodlání.
- Vytvořte si systém, který se o sebe postará. Pokud se snažíte například zhubnout, slibte si, že si můžete koupit nové šaty, pokud budete každý týden dodržovat dietu a cvičební plán.
- Každý má systém, který mu vyhovuje. Najděte si něco, co vás baví, a jednou za čas si dopřejte nějaké dobroty. Když si dáte odměnu, bude vám déle trvat, než dosáhnete svých cílů, což povede k silnějšímu odhodlání.
Metoda 3 ze 3: Změňte svůj životní styl
Krok 1. Vybudujte si dobré návyky
Stres je hlavní zabiják vůle. Když jsme přepracovaní a frustrovaní, podlehneme chování, proti kterému bojujeme. Budováním dobrých osobních návyků máme tendenci zůstat ve stopě, když jsme ve stresu.
- Začleňte určité činnosti, jako je tvrdá práce a studium, do své každodenní rutiny. Tato metoda může pomoci v boji proti stresu. Pokud jsou činnosti vyžadující odhodlání považovány za důležitou součást vašeho každodenního života, jako je čištění zubů v noci, je méně pravděpodobné, že byste ve stresu zanedbávali své povinnosti.
- Lidé, kteří mají dobré návyky, navíc bývají méně stresovaní. Pravidelné cvičení, zdravá strava a pravidelný spací režim mohou pomoci snížit dopad stresu na váš život.
Krok 2. Neodkládejte to
Zvyk odkládání může zabíjet sílu vůle. Odkládání povinností, které jsou považovány za zátěž, snižuje pravděpodobnost, že je vůbec splníme. Pokud chcete posílit své odhodlání, vyhněte se co nejvíce otálení.
Zvyk odkládání má často kořeny v perfekcionismu. Lidé mají tendenci odkládat, pokud jsou ve stresu, protože nemohou dokonale pracovat. Pochopte, že otálení vůbec nesnižuje práci, ale pouze zvyšuje stres. Je lepší udělat úkol, i když váháte, než se zdržovat úkolem před sebou
Krok 3. Veďte si deník
Vedení deníku může zvýšit vaše odhodlání, protože vidíte svůj protokol pokroku. Porážky jsou méně bolestivé, když je porovnáte se svými úspěchy. Například o prázdninách přibereš dva kilogramy. Podívejte se zpět do svého deníku, protože jste začali svou cestu hubnutí, a vzpomeňte si, jak daleko jste se dostali.
Krok 4. Najděte podporu
Nikdo nemůže dělat všechno. Pokud si chcete udržet své odhodlání, hledejte podporu u ostatních.
- Některé specifické úkoly, jako je odvykání alkoholu nebo kouření, mají podpůrné skupiny v nemocnicích a komunitních centrech, které mohou pomoci.
- Promluvte si se svými přáteli a členy rodiny o tom, na čem pracujete. Požádejte o jejich podporu, zatímco se snažíte. Pokud se například pokoušíte přestat pít, požádejte členy své rodiny, aby nepili před vámi.
