Budování vůle je dovednost, kterou se lze naučit! Začněte stanovováním cílů a poté si vytvořte dobré návyky, které vám usnadní dosažení vašich cílů. Tento článek popisuje, jak si vybudovat odhodlání dosáhnout dlouhodobých cílů překonáváním překážek a zvyšováním motivace.
Krok
Část 1 ze 3: Definování úspěchu a stanovení osobních cílů
Krok 1. Vizualizujte si představením budoucnosti, o které sníte
Budování vůle bude obtížné, pokud nevíte, čeho chcete dosáhnout, nebo nemůžete určit, zda jste dosáhli svého cíle. Zjistěte, co pro vás znamená úspěch, abyste byli více motivováni k jeho dosažení. Toto je první krok k budování vůle.
- Věnujte přibližně 15 minut podrobnému napsání toho, jaký bude váš vysněný život v budoucnosti (vzdálený 1, 5 nebo 10 let) ve všech aspektech, například: práce, vztahy, zdraví, koníčky atd. Představte si, jaký by byl stav každého z těchto aspektů, kdybyste dosáhli úspěchu.
- Nesuďte sami sebe a nenechte negativní myšlenky ovlivnit to, co chcete napsat. Pokud se zdá, že vašeho cíle není možné dosáhnout, je to v pořádku. Prostě si všechny cíle kreativně zapište.
Krok 2. Definujte některé konkrétní cíle
Formulace jasných cílů je prvním krokem k dosažení úspěchu, o kterém sníte. Stanovte si konkrétní cíle pro některé aspekty života.
- Například: jako cíl napište „Chci mít více peněz“. Poté stanovte konkrétní cíle k jejich dosažení, například: absolvujte certifikační kurz, abyste se kvalifikovali na povýšení na manažera v kanceláři. Na druhou stranu možná sníte: „Chci jet s rodinou na dovolenou na Bali“a poté si stanovte cíl ušetřit 10 000 000 IDR, aby se to stalo.
- Stanovte si cíle pro každý aspekt života, například v oblasti financí, zdraví, práce, vztahů a seberozvoje. Konkrétní cíl však může zahrnovat několik aspektů. Ve výše uvedeném příkladu zahrnuje finanční cíl („Chci mít více peněz“) cíl kariéry. Pro každý aspekt tedy musíte nastavit konkrétnější cíle.
- Nejprve upřednostněte několik cílů, abyste zůstali soustředění a odhodlaní jich dosáhnout. Soustředění na více cílů současně vás přemůže a ztěžuje udržení vůle.
Krok 3. Určete, jak dosáhnout cíle
Po formulování cílů a stanovení konkrétních cílů si vytvořte podrobný plán, jak jich dosáhnout, a to zamyšlením nad kroky, které je třeba provést. Pokud víte, co dělat, budete mít silnější odhodlání dosáhnout svých cílů.
- Například: pokud je vaším cílem vydat román, je třeba udělat kroky v psaní románu (který je ještě třeba rozdělit do několika malých kroků), úpravy, hledání informací o odvětví vydávání knih, výběr knihy vydavatel, kterému chcete rukopis zaslat, sepsáním synopse a motivačního dopisu, zasláním rukopisů několika vydavatelům.
- Podrobně určete kroky k dosažení cíle, aby je bylo možné provést jeden po druhém. Poté přemýšlejte o tom, zda máte prostředky potřebné k tomu. Například: profesionální redaktoři účtují vysoké poplatky, takže musíte nejprve ušetřit.
Krok 4. Stanovte náročné termíny
Vytvoření plánu pro dosažení cílů je velmi užitečné pro udržení odhodlání. Stanovte si termín pro dosažení cíle (například: úspora 10 000 000 IDR) a termín pro realizaci každého kroku k dosažení cíle.
- Například: Uložení 10 000 000 IDR vám může trvat 1 rok. Poté cíl rozdělte na několik přechodných cílů, například: úspora 2 500 000 IDR v příštích třech měsících.
- Stanovte si realistické cíle, ale docela náročné. Příliš dlouhé termíny vám ztěžují soustředění se na své cíle.
Krok 5. Upřednostněte cíle, které jste si stanovili
Pokud opravdu chcete dosáhnout cíle, udělejte z něj nejdůležitější věc ve srovnání s jinými aspekty života. To neznamená, že musíte pracovat 24 hodin denně. Místo toho se snažte tomu věnovat dostatek času.
Například: upřednostňování cílů místo toho, abyste se každý den zavázali napsat román. Místo toho byste měli věnovat více času své každodenní rutině. Pokud chcete napsat román mezi 6:00 a 8:00 ráno, upřednostněte tuto aktivitu bez ohledu na to, co se stane po 8:00. To znamená, že si musíte vyhradit čas na plnění denních cílů, které jste si stanovili
Krok 6. Buďte připraveni, pokud existují překážky, které brání dosažení cílů
Provádějte pravidelná hodnocení a porovnávejte budoucnost, o které sníte, se současnými životními podmínkami. Zjistěte návyky nebo chování, které vám brání v dosažení vašich snů. Zaměřte se na stanovení cílů pro překonání těchto rozdílů.
Například: pokud chcete ušetřit 10 000 000 IDR, ale jíst každý den v restauraci, změňte zvyk vyhazovat peníze, abyste mohli ušetřit. Úspory se sčítají rychleji, pokud vaříte doma, abyste omezili stravování v restauracích
Část 2 ze 3: Formování dobrých návyků
Krok 1. Zbavte se negativních myšlenek
Tato metoda hraje velmi důležitou roli při budování odhodlání a dosahování cílů. Negativní myšlenky vás demotivují a snadno se vzdáte. Na druhou stranu díky pozitivním návykům myšlení budete odolnější.
Sledujte negativní myšlenky namířené na sebe a ostatní. Například: pokud si všimnete, že si říkáte: „Jsem tak slabý člověk, že ani jednou nedokážu udělat kliku“, změňte tuto myšlenku. Zvykněte si na pozitivní myšlení změnou negativního vnitřního tlachání na: „Právě teď nejsem dost silný na to, abych dělal kliky, ale budu pravidelně cvičit, abych to zvládal kousek po kousku“
Krok 2. Spolehněte se na své přednosti
Když dostanete zpětnou vazbu nebo návrhy na zlepšení sebe sama, často se soustředíte pouze na věci, které je třeba zlepšit. Na tom není nic špatného, ale zkuste zjistit své přednosti a pak se na ně spolehnout, abyste si udrželi odhodlání potřebné k dosažení svých cílů.
- Požádejte přátele/spolupracovníky/členy rodiny/učitele, aby vám řekli, jaké jsou vaše silné stránky (když projevujete pozitivní aspekty sebe sama). Najděte společná témata ze zpětné vazby, která je odrazem síly vaší osobnosti.
- Například: pokud vám lidé říkají, že jste velmi inteligentní, použijte tuto inteligenci k dosažení svých cílů. Pokračujeme -li ve výše uvedeném příkladu, vyberte si banku, která poskytuje nejvyšší úrokovou sazbu spoření, abyste měli větší motivaci ušetřit 10 000 000 IDR.
Krok 3. Budujte důvěru
Důvěra je schopnost věřit v sebe bez ohledu na to, jak špatné věci jsou. Sebevědomí lidé čelí překážkám a věří si, že je dokáží překonat. Tomu se říká odhodlání. Odhodlání znamená mít víru, že můžete překonávat překážky, protože věříte ve své vlastní schopnosti, spíše než proto, že jste udělali totéž.
- Chcete -li vypadat sebevědomě, zvyšte si chodit se vzpřímeným tělem, zvedněte bradu a postavte se zpříma, zatímco nafouknete hrudník a položíte ruce na boky. Čím častěji budete tento postoj dělat, tím snáze bude vaše mysl ovlivněna, aby se zdálo, že jste sebevědomý člověk.
- Chcete-li se cítit sebejistě, nesrovnávejte se s ostatními, protože to sníží vaše sebevědomí. Chcete -li tento zvyk zlomit, noste na zápěstí gumičku a stáhněte si ji, kdykoli si všimnete, že srovnáváte.
Krok 4. Buďte flexibilní
Flexibilita je otevřenost přijmout změnu. Stejně jako člověk při cvičení jógy předvádí ohyb bez zranění, měli byste to udělat i vy, když narazíte na překážky. Cesta v životě, na které se právě nacházíte, může někdy vypadat, že jde jiným směrem, ale pamatujte, že se mohou změnit i vaše cíle a způsob, jak jich dosáhnout.
- Zvykněte si na flexibilitu tím, že opustíte svoji komfortní zónu a budete dělat nové věci. Zamyslete se proto nad aktivitami, které jste nikdy nedělali, a začněte hledat nové zkušenosti.
- Buďte flexibilní změnou své každodenní rutiny. Pokud vždy jezdíte do práce a ze školy nebo do práce, začněte používat autobus nebo kolo. Vyberte si také trasu, kterou jste nikdy nejeli, nebo udělejte něco spontánního, například: zastavte se u zmrzliny nebo procházejte obchod.
Krok 5. Postarejte se o své zdraví
Bude pro vás snazší vybudovat si odhodlání dosáhnout svých cílů, pokud je vaše tělo vždy dostatečně nabité energií, odpočaté a cvičené. Tato metoda může překonat různé stížnosti, například: stres a úzkost, které vám ztěžují udržení odhodlání.
- Zvykněte si spát každý den alespoň 8 hodin. Zkuste jít spát pár hodin před půlnocí. Aby se tělo snáze dostalo do stavu spánku, vypněte elektronická zařízení (počítače, mobilní telefony, jiná zařízení) alespoň 30 minut před spaním.
- Jezte hodně zeleniny a ovoce (zejména tmavě zelenou a pestrobarevnou zeleninu, protože je výživnější). Nejezte zpracované potraviny, které obsahují hodně cukru a soli, protože to způsobí ospalost a deprese. Vyberte si nabídku, která obsahuje sacharidy, například: hnědou rýži, ovesné vločky a pšeničné klíčky. Získejte dostatek bílkovin konzumací vajec, ryb, libového masa atd.
- Cvičte 30 minut každý den. Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny, což jsou chemikálie, díky nimž se cítíte energičtější a šťastnější. Vyberte si sport, který vás baví, například: tanec nebo běh na dlouhou trať.
Část 3 ze 3: Obrana vůle
Krok 1. Učte se z chyb
Lidé, kteří mají odhodlání, neznají termín „selhat“. Bez ohledu na to, jak dobře se připravíte, chyby se stále stanou. Chyby a „selhání“jsou často příležitostí.
- Když stojíte tváří v tvář problému, najděte jinou perspektivu otázkou „proč“? Například: pokud budete požádáni o stavbu mostu přes řeku, otázka „proč“by měl být most postaven, otevře mnoho možností (proč musíte překročit řeku? Jaké materiály jsou k dispozici? Atd.) být schopen vidět možnosti položením si této otázky sám.
- Případně se zeptejte sami sebe, co jste se naučili z „neúspěchu“. Co je třeba změnit? Jaké faktory vedou k „selhání“? Je selhání tak zlé, jak si myslíte?
Krok 2. Hledejte kreativní řešení
Správný způsob, jak žít cílený život a dosáhnout ho, je přemýšlet jiným způsobem než obvykle. To je velmi potřebné, zvláště když stojíte tváří v tvář překážkám, protože kreativní řešení někdy poskytují způsob, o kterém se nikdy neuvažovalo.
- Daydreaming je velmi užitečný nástroj. Pokud máte problém, věnujte si čas snění a nechte svou mysl volně bloudit a přemýšlet o tom. Vhodná doba k praktikování snění je před spaním, ale můžete to udělat kdykoli.
- Položte si několik otázek, abyste přišli na kreativní řešení problémů. Pokud jsou k dispozici zdroje, jak budete problém řešit? Pokud by neexistovala možnost selhání, co byste udělali? Pokud by byl váš finanční rozpočet neomezený, jaké zdroje byste použili? Pokud byste mohli někoho požádat o pomoc, koho byste si vybrali?
Krok 3. Vizualizace
Jakkoli to může znít divně, vizualizace je velmi užitečnou technikou pro budování vůle. Zvykněte si vizualizovat a představujte si, že se vám podařilo dosáhnout cílů, o které usilujete.
- Čím jasněji si svůj cíl představujete (s konkrétními obrázky, zvuky, vůněmi a detaily), tím je pravděpodobnější, že svého cíle dosáhnete.
- Například: Chcete -li si představit, že jste povýšeni v práci, představte si, že se díváte na větší kancelářský prostor, zatímco slyšíte gratulace od lidí v kanceláři a máte více peněz na dovolenou s rodinou.
Krok 4. Vytvořte tabuli vidění
Vize je hmatatelný způsob, jak si představit cíle. Shromažďujte obrázky a drobnosti, které udržují váš život v cíli, a poté se pravidelně dívejte na svůj vize, abyste obnovili svou vůli, abyste k němu mohli dále pracovat.
- Čtěte časopisy, noviny a používejte internet k hledání inspirativních obrázků, slov a frází, které vám vyhovují. Využijte výhod věcí, které představují vaše cíle z různých aspektů každodenního života, například: zdraví, vztahy a práce.
- Jakmile je deska vidění sestavena, umístěte ji na dobře viditelné místo. Podívejte se na všechny věci, které jste sestavili na vizionáři, jako byste dělali rychlou relaci vizualizace!
Krok 5. Dejte si dárek
Oslavte pokrok tím, že se budete pravidelně odměňovat. Dárky nemusí být velké ani drahé, pokud si to nepřejete! Využijte této příležitosti a odměňte se za to, že jste tak tvrdě pracovali na dosažení svých cílů.
- Například: pokaždé, když dosáhnete mezilehlého cíle, který podporuje dosažení vašeho hlavního cíle, dopřejte si film nebo jídlo ve své oblíbené restauraci.
- Když se obdarujete, budete se soustředit na své cíle a odhodláni jich dosáhnout. Nevybírejte si však odměnu, která brání postupu k dosažení cíle. Pokud chcete zhubnout, neměli byste si za odměnu vybírat jídlo. Pokud chcete ušetřit, nekupujte dárky s využitím většiny svých úspor (pokud to, co koupíte, není součástí cíle).
Krok 6. Omlaďte odpočinkem
Občas můžete mít pocit, že jste ztratili vůli dosáhnout svých cílů. Za těchto podmínek nerušte cíl, ale odpočívejte! Když si dáte pauzu, neznamená to, že už nemáte sílu vůle, znamená to jen, že se chcete zotavit a vrátit se k tvrdé práci, abyste byli vášnivější pro plnění svých snů.
- V závislosti na svém duševním stavu si můžete udělat dlouhé nebo krátké přestávky. Pokud zažíváte frustraci nebo stres, je dobré si udělat víkendový útěk nebo cestovat, abyste si odpočinuli.
- Pokud si chcete udělat krátkou přestávku, využijte volného času během dne k setkání s přáteli nebo si užijte koníček.
