Pokus o zhubnutí 1 kg za jediný den je extrémní a může být nebezpečný. Ve většině případů je zdravé hubnutí omezeno na 1 kg za týden, takže jeho dosažení za 1 den je impozantní úkol a nemělo by se to brát na lehkou váhu. Existují však určité podmínky, které mohou vyžadovat velmi rychlé zhubnutí, například před vážením ve sportovní soutěži o boxera nebo žokeje. Nezapomeňte to vždy nejprve konzultovat se zkušenými lékaři a trenéry. I když se vám podaří zhubnout za jeden den, je pravděpodobné, že vám chybí vodní hmota, abyste ji mohli rychle získat zpět.
Krok
Metoda 1 ze 2: Pocení
Krok 1. Navštivte saunu (parní lázeň)
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle zhubnout, je potit se. Tuto techniku krátkého dosahu běžně používají boxeři a jiní bojovníci, aby shodili nadváhu před vážením. Tělo lze přimět k pocení různými způsoby, ale čas strávený v sauně je pravděpodobně nejvíce šetřící čas. V sauně se tělo rychle zpotí a ztratí vodní hmotu.
- Protože je sauna velmi horká, sedněte si v ní jen na krátkou dobu, zhruba na 15 až 30 minut.
- Po každém krátkém intervalu zvážte, abyste zjistili, kolik jste zhubli.
- Vaše tělo začne zadržovat vodu, pokud jste dehydratovaní přílišným pocením během parní lázně, takže mějte vodu po ruce a sledujte pravidelné hubnutí.
- Horká sprcha bude fungovat stejně jako sauna.
Krok 2. Cvičení
Ještě snadnějším způsobem, jak se zpotit, je cvičení. Pokusem o běh, jízdu na kole nebo jakýkoli jiný druh intenzivní fyzické aktivity se tělo začne potit a způsobí, že se vodní hmota v něm dočasně zmenší. Někteří sportovci budou cvičit v několika vrstvách dalšího oblečení, aby navodili pocení, ale to může být nebezpečné a způsobit příliš vysokou tělesnou teplotu, což může být smrtelné.
- Bikram jóga je jedním z příkladů cvičení, které se provádí ve vyhřívané místnosti a může způsobit, že se tělo potí více než obvykle.
- Teplo a vlhkost vzduchu naznačují potenciální onemocnění související s teplem a před jakýmkoli cvičením se doporučuje poradit se se svým lékařem.
Krok 3. Zkuste si obléknout saunový oblek
Dalším způsobem, jak vyprovokovat pot, je cvičení v saunovém obleku. Saunové oblečení může tělo snadno zpotit více při cvičení, než když nosíte běžné tělocvičné oblečení. Pomocí těchto různých technik pocení lze snížit několik kilogramů hmotnosti vody v těle, ale váhu lze dokonce vrátit rychleji po jídle nebo pití.
Krok 4. Znáte rizika a nebezpečí
Při používání všech těchto technik pocení je velmi pravděpodobné, že se vyskytne nebezpečí dehydratace, onemocnění souvisejících s teplem a nedostatku elektrolytů. Před zvážením použití těchto technik se nejprve poraďte s lékařem. Pochopte, že náhlá ztráta hmotnosti může způsobit potíže s jasným myšlením, ztrátu energie a náhlé výkyvy nálad, pokud se o to pokoušíte kvůli boxu nebo zápasu.
Metoda 2 ze 2: Změna příjmu sodíku, sacharidů a vody
Krok 1. Udržujte pitnou vodu
Pokud chcete snížit množství vody vázané v těle, pijte hodně vody. Udržování příjmu vody pomůže tělu efektivně vylučovat přebytečnou sůl, která v něm způsobuje vazbu vody. Pokud důsledně pijete alespoň 8 sklenic vody denně, vaše tělo se může naučit, že nemusí na sebe vázat příliš mnoho vody, aby vyloučilo přebytečnou sůl.
- Pití velkého množství vody může také podpořit rychlost vašeho metabolismu, což může tělu v dlouhodobém horizontu pomoci rychleji spalovat tuky.
- Pití příliš velkého množství vody může vést k potenciální otravě vodou, která může být smrtelná. K intoxikaci vodou může dojít, když ji člověk nutkavě/příliš pije nebo je příliš hydratovaný poté, co trpí nemocí související s teplem.
- Pijte dostatek tekutin, abyste málokdy pocítili žízeň a vaše moč byla čirá nebo světle žlutá.
- Pokud se snažíte velmi rychle zhubnout, neměli byste jeden den pít žádné tekutiny. Tato metoda může dočasně snížit malou hmotnost vody, ale nedoporučuje se pro zdraví.
Krok 2. Snižte spotřebu soli
Množství soli obsažené v těle ovlivňuje úroveň skladování vody a také množství přebytečné vodní hmoty, které je tělem vázáno. Tělo ke svému správnému fungování potřebuje přibližně 2 000-2 500 mg sodíku (soli) denně, a pokud jich konzumujete více, povede to k navázání vody v těle. Tělo udrží méně vody, pokud je příjem soli omezen na 500 až 1 500 mg denně, nebo ekvivalent 2 lžičky.
Koření může nahradit sůl k ochucení potravin, jako je zázvor a černý pepř
Krok 3. Snižte spotřebu jednoduchých sacharidů
Snížení počtu potravin, které obsahují jednoduché sacharidy, je široce uznávanou technikou v mnoha dietních programech. Důsledná konzumace zdravých celozrnných sacharidů a ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu vám může pomoci udržet zdravou výživu a ideální váhu. Omezení příjmu rafinovaných zrn a cukrů vám může pomoci zůstat zdraví, ale pamatujte, že sacharidy jsou důležitou součástí zdravé a vyvážené stravy.
Jednoduché sacharidy mohou způsobit, že tělo ukládá vodu, zvyšuje vodní hmotu a způsobuje otoky
Krok 4. Zvažte způsoby, jak zhubnout, které jsou zdravější a udržitelnější
Pokud se snažíte zhubnout, a to i pro předzápasové vážení, snažte se vyhnout bleskové metodě, protože poškození může převážit nad výhodami. Trenéři boxu a wrestlingu doporučují, aby bojovníci vždy udržovali svoji hmotnost mezi 2,5 až 5 kg požadavku na hmotnost, aby mohli bezpečně a postupně snižovat nadváhu před vážením.
- Rychlá ztráta hmotnosti je kontroverzní, dokonce i v boxu a wrestlingu, a neměla by být prováděna nahodile nebo bez odborného vedení.
- Potenciál poškození zdraví a soutěžení může způsobit, že rychlé hubnutí bude kontraproduktivní.
- Zkombinujte zdravou výživu se spoustou cvičení, abyste pravidelně a udržitelně hubli.
