Pokud chcete rychle zhubnout, měli byste to udělat efektivně a bezpečně, ať už máte jakékoli důvody. Můžete však bezpečně zhubnout odstraněním nahromaděné tekutiny a nečistot, takže za den zhubnete 2,5 kg a více. Uvědomte si však, že tento proces nelze bezpečně opakovat déle než jeden den (například nemůžete bezpečně zhubnout 7,5 kg za tři dny) a zhubnutá váha za den se pravděpodobně rychle vrátí. Nejlepší je udržovat ideální tělesnou hmotnost a hubnutí by mělo být kombinováno s dlouhodobými změnami životního stylu, jako je zdravé stravování a cvičení.
Krok
Část 1 ze 3: Hubnutí kapalin
Krok 1. Hodně pijte
Tělo potřebuje ke svému fungování vodu. Pokud nebudete každý den dostatečně pít, vaše tělo bude ukládat přebytečnou tekutinu, aby se vyrovnalo s vaší nedostatečnou spotřebou. Pokud je v poslední době vaše spotřeba vody nižší než 1,8 litru denně, stanovte si toto množství jako cíl.
- Vypijte až 4 litry vody.
- Pokud již pijete 2 litry, zvyšte příjem vody na 2 nebo 3 sklenice denně.
- Uvědomte si, že zvýšení spotřeby vody na nezdravé úrovně může narušit spánkový režim, přerušit váš denní rozvrh nebo způsobit nepohodlí.
- Přidejte šťávu a čaj k vaší odhadované spotřebě.
Krok 2. Přidejte fyzickou aktivitu
Cvičením můžete spálit více kalorií a odstranit z těla více váhy, tekutin a odpadu.
- Procházejte 30 minut během oběda a po večeři.
- Vyhněte se občerstvení během dne; tím se zvýší váha, aby tělo za den nestihlo spálit.
- Dělejte energeticky náročné domácí úkoly. Zametejte, nepoužívejte vysavač; přesuňte veškerý nábytek a vyčistěte pod ním, vydrhněte zábradlí atd.
Krok 3. Snižte spotřebu sodíku
Konzumace sodíku může způsobit nadměrné zadržování tekutin v těle a také způsobit nadýmání a nepohodlí. Snažte se spotřebovat méně než 1 500 miligramů soli denně.
- Nejjednodušší způsob, jak omezit sodík, je nejíst zpracované potraviny. Patří sem obiloviny, pečivo, sýr, obědové maso, mražená zelenina, konzervované polévky, konzervovaný hrášek nebo zelenina a obyčejný chléb. Sůl je konzervant (a také zvýrazňovač chuti) a zpracované potraviny obsahují hodně soli.
- Jezte malé nebo žádné zpracované potraviny, jako jsou vejce, divoká rýže, quinoa, čerstvá zelenina, čerstvé ovoce, česnek, saláty, čerstvé ryby, ořechy a semínka bez soli.
Krok 4. Snižte spotřebu mouky
Stejně jako sůl způsobí mouka zadržování tekutin ve vašem těle. Pokud v dnešní nabídce snížíte spotřebu mouky, snížíte tím spotřebu tekutin. Chcete -li snížit spotřebu mouky, vyhněte se potravinám, jako jsou:
- Těstoviny a hranolky.
- Chléb, sušenky a koláče.
- Rýže a pečené brambory.
Část 2 ze 3: Zbavení se těžké špíny
Krok 1. Cvičení ráno
Váš metabolismus a trávicí systém začnou pracovat efektivněji a rychleji zpracují odpad z vašeho těla. Zaměřte se hlavně na kardio (na rozdíl od silového tréninku); Činnosti, jako je běh nebo běh, zvýší váš srdeční tep a pomohou spálit kalorie.
- 20 až 30 minut po probuzení chodte, běhejte nebo provádějte jiná kardio cvičení.
- Jděte do posilovny před prací, ne po ní.
- Dávejte pozor, abyste se během dne neunavili nebo necvičili na nezdravou úroveň. K tomu, aby váš trávicí trakt fungoval, potřebujete pouze mírné až mírné cvičení.
Krok 2. Snídaně bohatá na vlákninu
Vláknina pomůže jídlu hladce se pohybovat ve vašem trávicím traktu a vytlačí odpad z tlustého střeva. Vyberte si ovesné vločky, celozrnné produkty, nízkotučný řecký jogurt, nesolené ořechy, omelety plněné zeleninou nebo celé ovoce.
- Snídaně do 90 minut po probuzení.
- Na snídani si dejte 300 až 600 kalorií.
- Doporučujeme konzumovat 25 až 30 gramů vlákniny denně, takže podle potřeby zvyšte příjem, abyste dosáhli této úrovně.
- Pokud hledáte zdravou snídani, zkuste toto: zkombinujte ovesné vločky a ovoce v smoothie. Přidejte do svého smoothie listovou zeleninu, abyste získali výživu.
Krok 3. Vypijte ráno šálek kávy nebo čaje
Tato přírodní diuretika (potraviny nebo nápoje, které zvyšují produkci moči a stolice) vám mohou pomoci při vyprazdňování.
Krok 4. Jezte ovoce a zeleninu, což jsou přírodní diuretika
Naplánujte si dnešní menu kolem potravin, které vám pomohou zbavit se této těžké tekutiny a špíny.
- Jezte ovoce, jako jsou melouny, ananas a rajčata.
- Jezte zeleninu, jako je chřest, celer, petržel, okurka, kopr, salát, zelí, mrkev a řepa.
- Pijte čaj z listů pampelišky, zeleného čaje a kopřivy.
Část 3 ze 3: Změna jídelního lístku během dne
Krok 1. Jezte potraviny, které obsahují probiotika
Probiotika jsou živé kvasinky a bakterie běžně se vyskytující v těle. Potraviny obsahující probiotika pomáhají udržovat zdravé trávení a přesouvají trávené potraviny žaludkem a střevy.
- Porce řeckého jogurtu je velmi dobrá k jídlu. Ujistěte se, že jogurt obsahuje málo sodíku a obsahuje aktivní kultury.
- Jogurt můžete nahradit kefírem. Kefír je probiotický nápoj dostupný v mnoha obchodech s potravinami.
Krok 2. Omezte sacharidy ve dnech, kdy chcete zhubnout
Může se to zdát neintuitivní, ale uhlohydráty mohou zvýšit množství vody, které vaše tělo ukládá. Váha tekutin můžete snížit tím, že ten den budete jíst sacharidy z ovoce a zeleniny.
- Jezte místo sendviče salát.
- Nejezte chléb, těstoviny ani jiné rafinované obilné výrobky.
- Výzkum ukazuje, že dodržování nízkosacharidové diety pouhé tři dny vám může pomoci shodit pár kil a lépe si udržet váhu.
Krok 3. Jezte méně po celý den
Více kalorií spotřebovaných dříve v průběhu dne bude spáleno než spotřebováno později, takže jezte více kalorií ráno a odpoledne.
Zkuste snížit množství jídla, které sníte, na polovinu, nebo alespoň zmenšit velikost porcí, které toho dne sníte
Tipy
- Pokud se vám nepodařilo shodit ani 2,5 kg tekutin, zkuste to vypotit. Posaďte se do horké sauny nebo páry na 20 minut. (Pamatujte, že vás to může dehydratovat a výsledky jsou dočasné.)
- Jezte zdravé bílkoviny (zejména vaječné bílky, kuřecí prsa a ryby), protože tyto druhy potravin nezpůsobují zadržování tekutin.
Varování
- Nevynechávejte snídani, protože byste měli jíst třikrát denně. Snižte spotřebu rychlého občerstvení, ale nejezte ho úplně. Jednou za čas je v pořádku odměnit se rychlým občerstvením; tak nebudete jíst rychlé občerstvení jako hladovějící.
- Někteří lidé si myslí, že jim nejíst vůbec pomůže zhubnout, ale není to pravda. Opak je pravdou. Když uděláte své tělo hladové, přepne se do režimu hladu a uloží do něj všechny dobré i špatné živiny. Tělo totiž neví, kdy znovu dostane příjem potravy. Pokud chcete zhubnout, jezte zdravou výživu z čerstvých produktů a bílkovin.
