Nekonstruktivní kritika je jedem pro každý zdravý vztah; Příliš častá kritika může zvýšit napětí ve vztazích a mít negativní dopad na vaše vztahy s ostatními lidmi. Je přirozené vyjádřit hněv na osobu, která vám ublížila. Pouhá kritika bez poskytnutí správného řešení však také není moudré. Existuje několik věcí, které musíte udělat, abyste omezili návyk kritiky. Nejprve se musíte naučit změnit své chování, abyste zabránili rozvoji návyku. Poté najděte účinný způsob, jak sdělit své frustrace. Poslední krok, který musíte udělat, je vzdělávat se a pochybovat o každém negativním předpokladu, který vás napadne. Udělejte tyto tři kroky, pak zvyk určitě pomalu zmizí.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna chování
Krok 1. Než promluvíte, přemýšlejte
Před kritizováním se pozastavte a zvažte naléhavost svého prohlášení. Pokud vás někdo rozčiluje, opravdu mu to musíte říct? Někdy jsou věci, které nestojí za diskusi. Místo kritiky se zkuste zhluboka nadechnout a opustit situaci.
- Nejlepší je nekritizovat něčí osobnost. Lidé mají velmi malou kontrolu nad svými „jedinečnými“a „neobvyklými“osobnostmi. Pokud má váš přítel tendenci neustále mluvit o svém zájmu o něco, není nutné zvyk kritizovat. Usmívejte se a naslouchejte jejím příběhům o jejích oblíbených televizních pořadech. Je pravděpodobné, že jeho kritika ho nezmění.
- Vyhněte se kritice něčí osobnosti, protože dělá něco, co vás obtěžuje. Můžete být například naštvaní, že váš partner vždy zapomene zaplatit účet za telefon. Říkat něco jako „Proč jsi tak zapomnětlivý?“vlastně není produktivní. Nejlepší je, když nejdřív mlčíš. Když se uklidní, nechte ho prodiskutovat produktivní řešení pro správu účtů, například požádat ho, aby si stáhl aplikaci, která také funguje jako připomenutí.
Krok 2. Myslete realističtěji
Lidé, kteří rádi kritizují, mají obvykle velmi vysoká očekávání od svého okolí. Je pravděpodobné, že vy také. Pokud máte pocit, že jste ostatními často zklamaní nebo naštvaní, je dobré se začít učit upravovat svá očekávání.
- Zamyslete se nad poslední kritikou jiné osoby. Co tě přimělo to hodit? Jsou vaše očekávání od situace reálná? Předpokládejme například, že kritizujete svého partnera za pozdní odpověď na zprávy, protože jsou s přáteli. Podle vašeho názoru jsou tyto akce nesprávné a vyvolávají pocit, že jste bez povšimnutí.
- Pozastavte a vyhodnoťte tato očekávání. Mohlo by se stát, že váš partner drží neustále svůj mobilní telefon, když je se svými přáteli? Je v pořádku, aby váš partner měl společenský život mimo váš vztah s ním? Když jste byli velmi zaneprázdněni, možná jste ignorovali zprávy nebo jste na ně reagovali pozdě. Zkuste splnit svá očekávání. Požádat ho, aby odpověděl na vaše zprávy hned, když bude venku s přáteli, je nepřirozená žádost.
Krok 3. Neberte si jednání jiných lidí osobně
Někdy lidé, kteří rádi kritizují, mají tendenci reagovat na věci emocí. Výsledkem je, že si často berou k srdci vše, co dělají ostatní kolem. Pokud vás někdo rozčiluje nebo vám ztěžuje život, budete mít motivaci ho okamžitě kritizovat. Pamatujte, že každý má své vlastní potíže a problémy. Pokud někdo dělá něco, co vás rozčiluje, vždy si pamatujte, že většina jeho akcí není zaměřena na vás.
- Předpokládejme například, že máte přítele, který vždy ruší schůzky. Můžete být dojati, abyste ho kritizovali a nazývali ho neuctivým přátelstvím. Při logickém pohledu tyto akce nejsou osobní a mohou být založeny na různých jiných vnějších důvodech.
- Sledujte situaci z vnější perspektivy. Je váš přítel velmi zaneprázdněn? Je osobnost vašeho přítele opravdu těžké uhodnout? Je váš přítel velmi introvertní člověk? Existuje mnoho faktorů, kvůli nimž někdo často ruší schůzky. S největší pravděpodobností tyto důvody nesouvisejí přímo s vámi. Jeho kritika jen zvýší úroveň jeho stresu.
Krok 4. Oddělte jednotlivce od akce
Lidé, kteří rádi kritizují, mají tendenci vždy „filtrovat“ostatní. To znamená, že se rozhodnou soustředit pouze na negativní aspekty člověka a jen těžko vidí pozitivní aspekty. Právě to je nutí neustále kritizovat ostatní. Kdykoli začnete dělat předpoklady o osobnosti jiného člověka, okamžitě s tím přestaňte. Pokuste se oddělit negativní chování člověka od člověka jako jednotlivce. Každý má negativní chování. Ale jedna chyba nebo negativní chování nemusí nutně vysvětlovat, kým ve skutečnosti jsou, že?
- Pokud vidíte někoho, jak se řítí frontou, okamžitě ho označíte za neslušného? Pokud ano, zastavte se na chvíli a přemýšlejte. Možná ten člověk hodně spěchal. Je také možné, že myslel na tolik věcí, že si své činy neuvědomoval. Dostat se do fronty je na nic. Zkuste však kvůli této jediné akci neodsuzovat hned její osobnost.
- Pokud jste ochotni oddělit jednání osoby od této osoby jako jednotlivce, přirozeně snížíte zvyk kritizovat. Jakmile si uvědomíte, že osobnost člověka není určena jediným činem nebo rozhodnutím, už nebudete schopni někoho kritizovat nebo soudit tak snadno, jako když otočíte dlaň.
Krok 5. Zaměřte se na pozitivní
Rozhodnutí kritizovat je často výsledkem toho, jak se na situaci díváte. Pamatujte, že každý má chyby. Většina z nich však rozhodně má pozitivní vlastnosti, které jsou schopny tyto nedostatky nahradit. Zkuste se více soustředit na pozitivní vlastnosti člověka.
- Pozitivní přístup může změnit způsob, jakým reagujete na stres, zejména proto, že negativní emoce mohou aktivovat amygdalu (část mozku, která vyvolává stres nebo úzkost). Úzkost a neklid mohou mít negativní dopad na vaše interakce s ostatními lidmi. Cvičení budování pozitivních postojů a emocí může pomoci omezit vaše kritické návyky.
- Ujišťujeme vás, že každý má přirozené pozitivní vlastnosti. I když o tom pochybujete, zkuste to myšlení aplikovat na každého, koho potkáte. Zaměřte se na lidi, kteří kolem vás rozsévají semínka pozitivity. Zaměřte se na pokladní v supermarketech, kteří často říkají: „Veselé svátky!“s úsměvem a přátelským tónem ke svým zákazníkům. Zaměřte se na spolupracovníky, kteří se na vás v práci vždy usmívají.
- Nedostatky jiných lidí mají často kořeny v jejich pozitivních vlastnostech. Například váš manžel se často snaží dokončit nejzákladnější domácí práce. Možná byl příliš důkladný a mytí nádobí mu trvalo déle.
Metoda 2 ze 3: Efektivnější komunikace věcí
Krok 1. Místo kritiky zkuste poskytnout zpětnou vazbu
Jak již bylo zmíněno, někteří lidé mají problémy, na které je třeba se podívat a řídit je. Váš přítel, který neustále chodí pozdě po vyúčtování, může potřebovat pomoc někoho jiného, aby vám to připomněl. Mezitím váš spolupracovník, který neustále chodí pozdě na schůzky, možná bude muset zlepšit řízení času. Je třeba poznamenat, že zpětná vazba má velmi zásadní rozdíl od kritiky. Při diskusi o problému se soustřeďte na své úsilí pomoci druhému zlepšit se. To je mnohem efektivnější než pouhá kritika. Zejména proto, že lidé mají tendenci lépe reagovat na produktivní prohlášení. Proto nabízejte zpětnou vazbu a motivaci, nejen kritiku.
- Vraťme se k výše uvedenému příkladu. Každý měsíc váš partner vždy zapomene zaplatit účet za telefon. Tento zvyk ho stresuje a začíná ovlivňovat jeho kreditní skóre. Možná budete vyzváni, abyste řekli: „Proč nemůžete věnovat svým účtům větší pozornost?“nebo „Proč si nikdy nemůžete vzpomenout na termín porodu?“. Takové reakce vašemu partnerovi nepomohou. Už věděl, že měl být důkladnější a důkladnější, ale i tak to měl těžké.
- Místo toho poskytněte zpětnou vazbu, která začíná komplimentem a končí řešením. Zkuste říci: „Jsem ohromen tím, že se snažíš být zodpovědnější. Co kdybyste si koupili trochu velký kalendář? Kdykoli přijde váš účet, můžete si jej okamžitě zapsat do kalendáře. “Pomoc můžete nabídnout také slovy: „Mohu vám připomenout, abyste si to zapsali, až přijde váš účet.“
Krok 2. Jasně vyjádřete svá přání
Neefektivní komunikace je náchylná ke kritice; lidé nebudou vědět, co chcete, pokud to nevysvětlíte. Ujistěte se, že vše sdělujete jasně, přímočaře a zdvořile. Snížíte tím svoji touhu a pravděpodobnost kritiky.
- Řekněme, že váš partner vždy zapomene umýt příbory po použití. Místo toho, abyste o tom v záchvatu vzteku diskutovali (což obvykle povede ke kritice), vzneste to a hned se tímto problémem zabývejte.
- Při diskusi o problému zůstaňte klidní a zdvořilí. Neříkejte: „Váš zvyk nemýt si po jídle vidličku mě přivádí k šílenství! Příště to umyj! “. Místo toho mu řekněte: „Nevadilo by ti vidličku příště po použití umýt? Viděl jsem naše příbory naskládané ve dřezu. “
Krok 3. Použijte řeč „I“
Každý vztah musí být podbarven těžkými časy. Pokud vám někdo ubližuje nebo vás naštve, musíte s ním sdílet své frustrace. Místo kritiky vyjádřete své rozčilení pomocí slov „já“. Výpověď „já“slouží ke zdůraznění vašich pocitů, nikoli k zdůraznění vašeho úsudku nad ostatními.
- Výpověď „já“je rozdělena do tří částí. Začněte tím, že řeknete „Cítím se“, a poté uznáním toho, jak se cítíte. Poté popište chování, díky kterému jste se tak cítili. Nakonec vysvětlete, proč vám to chování tak připadalo.
- Můžete být například naštvaní, že váš partner tráví příliš mnoho víkendů se svými přáteli. Pokud je to tak, neříkej: „Ublížil jsi mi tím, že jsi neustále trávil čas se svými přáteli a nepozval jsi mě. Zdá se, že mě neustále opouštíš."
- Změňte výše uvedenou větu na řeč „I“. Řekněte: „Cítím se opomenut, pokud vždy trávíte čas se svými přáteli a nepozvete mě. V důsledku toho mám pocit, že se mnou moc netrávíš svůj volný čas. “
Krok 4. Zvažte pohledy ostatních lidí
Rozsudek obvykle jde ruku v ruce s kritikou. Pokud ostatní příliš kritizujete, je pravděpodobné, že jste se uzavřeli před jejich perspektivou. Před kritikou se zkuste vžít do kůže toho druhého. Naučte se vidět věci z pohledu druhého člověka.
- Zamyslete se nad kritikou, kterou byste chtěli sdělit. Jak se cítíte po kritice? I když je pravda, co říkáte, vybrali jste správná slova a neznělo to urážlivě? Pokud váš partner například neustále chodí pozdě, můžete být vyzváni, abyste řekli: „Opravdu si nevážíš toho, že chodím pořád pozdě.“Je pravděpodobné, že se váš partner bude cítit napaden, protože vůbec nemá v úmyslu vás obtěžovat nebo diskreditovat. Jak byste se cítili, kdyby na vás byla vznesena podobná kritika?
- Zkuste zvážit různé vnější faktory, které mohou ovlivnit chování člověka. Možná se poslední dobou tvůj nejlepší přítel s tebou málokdy setkává. Málokdy může zvednout vaše hovory nebo neodpovědět na vaše zprávy hned. Zkuste zvážit, jaké situace ovlivňují jeho chování? Například má možná potíže v práci nebo ve škole; možná se právě rozešel se svým partnerem. Takové situace mohou ovlivnit jeho schopnost nebo touhu stýkat se. Pochopte vnější podmínky a nedělejte hned unáhlené závěry.
Krok 5. Najděte řešení, které bude ku prospěchu obou stran
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout kritice, je najít společně řešení problému. V ideálním případě by kritika měla být schopna přeměnit se v efektivní řešení. Pouhá kritika bez nabídky řešení nikomu neprospěje.
- Řekněte, co si myslíte, že je třeba změnit. Pokud váš partner například neustále chodí pozdě, řekněte mu, co musí udělat, aby změnil návyk. Můžete například chtít, aby vždy dorazil dříve, než byl slibovaný čas. Vyjádřete své přání, aby se mohl připravit a odejít brzy.
- Musíte být také ochotni dělat kompromisy. Například přijít 30 minut před začátkem večírku může být trochu moc. V budoucnu zkuste souhlasit, že přijedete o 10–15 minut dříve.
Metoda 3 ze 3: Krok vpřed
Krok 1. Odmítněte své domněnky o ostatních lidech
Je to nepopiratelné, předpoklady jsou něco, co nelze oddělit od života každého. A co hůř, zvyk předpokládat, že vás příliš kritizuje ostatní. Od této chvíle si zvykněte zpochybňovat všechny domněnky, které vás napadnou; odolávejte svému nutkání kritizovat ostatní.
- Možná často někoho, kdo nosí make-up nebo značkové oblečení, považujete za materialistický. Nespěchejte k závěrům. Možná se jen cítí nejistí sami sebou. Oblékání specifickým způsobem jim ve skutečnosti pomůže cítit se lépe. Je také možné, že někteří vaši přátelé nedokončili vysokou školu, vypadali líně nebo jim chybělo nadšení. Neunáhlete se předpokládat. Je možné, že má rodinné problémy, kvůli nimž je slabý a obtížně se učí.
- Pamatujte, že každý udělal chyby. Pokud uvidíte, že někdo udělal chybu, vzpomeňte si na dobu, kdy jste neuspěli. Pokud například soudíte někoho, kdo jel na červenou, vzpomeňte si, kdy jste udělali podobnou chybu.
Krok 2. Vyhodnoťte se
Máte životní problémy, které často řešíte na lidi kolem vás? Pokud nemáte rádi práci, vztahy, společenský život nebo jiné aspekty svého života, zkuste tyto problémy identifikovat a vyřešit. Tato nespokojenost může ve skutečnosti ovlivnit vaše zdraví a snížit vaši schopnost zvládat stres. Tato podmínka může mít také negativní dopad na vaše sociální interakce s okolním prostředím. Pokud se chcete naučit být pozitivnější osobou, zlepší se také vaše sociální interakce s ostatními lidmi. Pomůže vám také zvládat konflikty zdravěji a pozitivněji.
Krok 3. Vzdělávejte se
Ať už si to uvědomujete nebo ne, mnoho lidí kolem vás má různé nedostatky/postižení, které nemůžete vidět a pochopit. Než budete soudit nebo kritizovat ostatní, zastavte se a zkuste zvážit možnosti.
- Pokud máte spolupracovníka, který nemá rád povídání, můžete okamžitě předpokládat, že je hrubý. Ve skutečnosti může mít ve skutečnosti sociální úzkostnou poruchu. Pokud váš přítel nemůže přestat mluvit o své kočce, může být ve skutečnosti na autistickém spektru. Pokud se student ve vaší hodině matematiky stále ptá na stejné otázky, může mít ve skutečnosti poruchu učení.
- Udělejte si čas na procházení stránek mezinárodních webů, které pojednávají o skrytých nedostatcích člověka. Než si uděláte předpoklady o charakteru člověka, připomeňte si, že nemůžete pochopit ani vidět trápení všech.
Krok 4. V případě potřeby zkuste postupovat podle terapie
Pokud máte pocit, že tento zvyk kritizovat pramení z vašeho neštěstí, je pravděpodobné, že budete muset jít na terapii. Psychologické poruchy, jako je například deprese, vás mohou přimět k neustálému vybíjení hněvu na ostatních. Terapie vám může pomoci zvládnout emoce a minimalizovat zvyk kritiky.
- Pokud si myslíte, že potřebujete terapii, zkuste požádat svého lékaře o doporučení. Můžete také procházet údaje o osobním pojištění a najít seznam nemocnic nebo klinik, které vám poskytují poradenské sezení.
- Pokud jste stále na vysoké škole, je pravděpodobné, že vaše vysoká škola poskytuje bezplatné poradenské služby, ke kterým se můžete připojit.
