Lítost je něco, co čas od času všichni zažíváme. Přestože lítost má výhody pro růst a rozvoj, příliš dlouhý pobyt v minulosti může mít negativní dopad na vaše fyzické a duševní zdraví. Můžete podniknout různé kroky, od změny myšlení až po životní styl, které vám mohou pomoci překonat lítost, dokud na ně konečně nezapomenete.
Krok
Metoda 1 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Pochopte psychologickou stránku lítosti
Lítost je silná emoce. Abyste se s lítostí naučili lépe zacházet, musíte pochopit její psychologickou stránku.
- Lítost je negativní pocit viny, smutku nebo hněvu kvůli minulým rozhodnutím. Každý v určitém okamžiku svého života zažije lítost, zvláště mladí lidé, ale lítost se stává problémem při přemýšlení o minulých chybách, které způsobily zmatek ve vašem životě, kariéře a osobních vztazích.
- Srovnávací myšlení způsobuje lítost. To znamená, že čím snáze si dokážete představit jiný a lepší výsledek problému, tím je pravděpodobnější, že tohoto rozhodnutí budete litovat. Litování je intenzivně cítit, když cítíte, že jste blízko dosažení velkého úspěchu a zmeškali jste příležitost kvůli nedostatku přípravy nebo pomalosti. Pokud například v loterii vyberete každý rok stejná čísla a jednoho roku se neúčastníte, zobrazí se vámi vybraná čísla.
- Lítost může mít negativní vliv na vaše emoce a fyzicky. Lítost může také vést k problémům s duševním zdravím, jako je deprese a nadměrná úzkost. Chronický stres způsobený lítostí může navíc vést k hormonální nerovnováze a oslabenému imunitnímu systému.
- U každého pohlaví je lítost vnímána odlišně. Ženy se častěji odtrhnou od předchozích vztahů a mají sklon litovat svých romantických zážitků.
Krok 2. Nebuďte na sebe příliš tvrdí
Zvládnutí velkých povinností zvýší vaši tendenci k lítosti. Naučit se snižovat osobní očekávání a přijímat, že na tomto světě je mnoho věcí, které nemůžete změnit, je dobrá ochrana před lítostí.
- Když se cítíte uvězněni v lítosti a přemýšlíte o tom, co jste měli udělat, distancujte se od situace. Zeptejte se sami sebe: „Pokud by mi to řekli moji přátelé nebo rodina, co bych udělal? Cítil bych, že taková lítost má smysl? “
- Zvažte okolnosti obklopující situaci nebo rozhodnutí, kterého litujete. Různé faktory mimo vaši kontrolu mohou ovlivnit váš úsudek. Jste pod tlakem, abyste spěchali s výběrem? Máte omezené znalosti při rozhodování? Ovlivňují váš úsudek stresory?
- Předpokládejme, že jste zodpovědní za správu charity. Pro budoucí programy získávání finančních prostředků jste si předem rezervovali oblíbené bary v hotelech/restauracích. Manažer hotelu vám zavolá týden před akcí, aby vás informoval, že v hotelu byl ten víkend omylem přeplněn. Protože se vaše skupina opozdila s rezervací z jiné skupiny, správce hotelu nejprve přijme požadavek skupiny. Pak zpanikaříte a spěcháte, abyste našli další možnosti. Najdete nedaleké hotelové bary/restaurace a místní divadla, která nebyla ten víkend rezervována. Nemáte -li dostatek času na zvážení požadovaných pro a proti, nakonec si vyberete druhý hotel. Během akce se ukázalo, že hotelový personál byl velmi hrubý, jídlo nebylo dobře připravené a místnost nebyla dostatečně prostorná, aby pojala všechny pozvané. V tomto scénáři můžete litovat svého rozhodnutí vybrat si ten hotel a přát si, abyste místo toho vybrali divadlo. Ale jakou moc máte? Kvůli okolnostem jste v obtížné situaci a musíte se rychle rozhodnout. I když akce neproběhla hladce, nemá smysl si to vyčítat.
Krok 3. Přijměte věci, které nemůžete vědět
Lítost, jak bylo vysvětleno výše, vychází z kontrafaktuálního myšlení. Abychom přestali litovat, musíme přijmout, že tento způsob myšlení není dobrý. Na tomto světě je mnoho věcí, které nevíme.
- Všechny naše akce mají zvlněný efekt. To znamená, že naše volby jsou ovlivněny něčím, co nelze vypočítat. Dopad našich rozhodnutí je obvykle opravdu viditelný až po letech od jejich rozhodnutí. I když to teď vypadá špatně, nemáme tušení, co přinese budoucnost, a politováníhodná volba by mohla být menší překážkou pro nadcházející roky.
- Pamatujte si, že když se zabýváte myšlenkami typu „co když já…“, obvykle přemýšlíte za předpokladu, že scénář, který si představíte, bude lepší než vaše současná situace. Ve skutečnosti to není nic, co byste mohli vědět. Zkuste si představit scénáře, jako jsou tyto, které dokazují, že možná volba, kterou jste udělali, byla skutečně tou lepší. Vezměte si například loterii. Co kdybyste ten týden vybrali toto číslo a skutečně vyhráli? Co když dáte výpověď v práci, budete se nudit a bohatství vám způsobí problémy, jako je hazard, pití nebo užívání drog, abyste trávili čas?
Metoda 2 ze 3: Buďte aktivní
Krok 1. Učte se z chyb
Lítost se cítí jako každá jiná emoce, založená na instinktu přežití. Buďte otevřeni přijímání produktivních aspektů lítosti, abyste zkrátili její trvání.
- Litování je způsob, jakým se učíme přehodnocovat své činy. Seberozvoj a pozitivní změna by nebyly možné bez něčeho, co nás nutí identifikovat rozhodnutí, která vedou k negativním důsledkům. Například narkomani často spoléhají na lítost, aby je motivovali, aby se znovu dostali do čistoty.
- Změňte svůj způsob uvažování o politováníhodných situacích nebo rozhodnutích. Chyby považujte za příležitosti k růstu a změně. Mladí lidé mají tendenci snáze se vyrovnat s lítostí, a to je velmi pravděpodobné, protože tyto emoce vnímají jako pozitivní. Přijímají skutečnost, že lítost je klíčem ke změně a růstu.
- Přijměte vlastní chyby. Lidé často ze svých činů obviňují vnější okolnosti. Díky tomu si vybrali špatné rozhodnutí a ještě více toho litují. Například přijdete pozdě do práce, protože zůstanete pozdě vzhůru a opijete se. Můžete za tyto činy vinit stres, který jste ten týden pocítili, nebo tlak vašich přátel, a až se budete bavit, proces zopakujete znovu. Pokud si místo toho myslíte „Zůstat pozdě vzhůru bylo špatné rozhodnutí a už jsem se potýkal s důsledky“, je pravděpodobnější, že se v budoucnu podobným činům vyhnete. Přijímáte skutečnost, že můžete situaci ovládat, než obviňovat vnější faktory.
Krok 2. Dopřejte si pocit zklamání
Někdy, když jsou věci opravdu nepřátelské, musíme zažít smutek. Když se na chvíli necháte cítit na dně, pomůže vám to znovu načerpat náladu.
- Smutek je jako lítost; smutek je negativní emoce, ale bude pro nás jako druh užitečný. Pocity smutku povzbuzují naši mysl, aby se více soustředila, abychom mohli vyhodnotit problémy a zjistit, jak se s životními obtížemi dostat.
- Reagovat na negativní situace smutkem je normální. Vyhýbání se těmto pocitům může prodloužit dobu lítosti a frustrace, kterou cítíte. Po těžkém neúspěchu si dejte týden na to, abyste truchlili nad svou ztrátou a pocítili zklamání.
Krok 3. Vyhodnoťte vztah
Nejvíce politováníhodné okamžiky často pocházejí ze špatných vztahů s přáteli, rodinou a milenci.
- Pokud máte potíže, je vám smutno a líto, stojí vaši přátelé při vás? Kdo vám dal podporu a lásku a kdo se od vás odvrátil?
- Identifikujte lidi, kteří vás emocionálně nepodporují a kteří vás v minulosti zatáhli do hlubokých potíží. Pokud budete dlouhodobě udržovat mezilidské vztahy, budete litovat. Přerušte styky s lidmi, kteří vás nepodporují, a oslovte lidi, kteří tu pro vás vždy jsou.
Krok 4. Rozhodněte, co musíte udělat
Jak již bylo vysvětleno, chápání lítosti jako příležitosti k růstu vám brání dělat stejné chyby znovu a znovu. Musíte však být připraveni jednat. Zjistěte, co musíte udělat, abyste překonali lítost.
- Byl někdo zraněn rozhodnutím, které jste udělal? Budou mít důsledky vašich činů dopad na vaše rodinné příslušníky a přátele? Možná bys měl zavolat nebo napsat dopis. V případě potřeby si udělejte čas na omluvu.
- Zapište si všechny pocity, které prožíváte. „Jsem smutný kvůli X, Y a Z“. „Jsem naštvaný kvůli X, Y a Z“. Až budete hotovi, vraťte se do svého seznamu a zhodnoťte, co vás vedlo k vašemu aktuálnímu myšlení. Co můžete změnit? Proč tyto emoce vznikají a jak se jich můžete zbavit?
Metoda 3 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Cvičte se všímavostí
Všímavost je duševní stav, díky kterému si aktivně uvědomujete, co se děje. Byla použita kognitivně behaviorální terapie všímavosti a úspěšně léčená deprese způsobená chronickou lítostí.
- Být všímavý znamená, že své myšlenky sledujete na dálku. Můžete objektivně vyhodnotit svou minulost a své chyby, díky čemuž budete moudří ohledně dopadu lítosti na váš život.
- S touto praxí všímavosti může pomoci základní meditace. Soustřeďte se na svůj dech nebo na slovo nebo frázi. Nechte své myšlenky vstoupit do mozku a držte si úsudek, když je prožíváte.
- Věnujte pozornost jakýmkoli pocitům ve vašem těle, jako je svědění a dýchání. Věnujte pozornost všem svým smyslům, jako je zrak, čich, sluch, chuť a chuť. Zkuste každý okamžik prožít s plným vědomím svého okolí a svých pocitů.
- Zažijte emoce bez posuzování. Dovolte si zažít smutek, strach, hněv a bolest, aniž byste se pokoušeli tyto emoce vymazat nebo potlačit.
- Pokud to funguje, všímavost vás soustředí na okamžik, který se děje. Díky tomu se nepoddáte minulým myšlenkám a rozhodnutím. Zaměření na to, co můžete ovládat, konkrétně na přítomnost, může omezit negativní sebehodnocení kvůli minulým rozhodnutím nebo momentům. Terapie všímavosti je velmi užitečná u starších pacientů, kteří mají chronickou lítost nad svým životem.
Krok 2. Usilujte o abstraktní cíle
Zklamání a lítost jsou často spojeny s nedosažením určitých cílů. Změna způsobu, jakým přemýšlíme o cílech a úspěších, nám může pomoci vyrovnat se s lítostí a přijmout situaci v přítomnosti.
- Propojte dlouhodobé cíle s abstraktními úspěchy. Například „Za pět let chci být stále šťastný“, než „Za pět let chci být na vrcholu své kariéry“. Tímto způsobem cítíte úspěch související s vaším myšlením, které můžete ovládat, spíše než aspekty života, které jsou často mimo vaši kontrolu.
- Výzkum ukazuje, že konkrétní dárky obvykle dělají člověku menší radost než dárky abstraktní. Lidé, kteří jsou motivováni penězi, slávou, majetkem a kariérním úspěchem, budou méně šťastní než lidé, kteří usilují o abstraktní věci, jako je štěstí, pozitivní vztahy a intelektuální cíle.
Krok 3. Mluvte
Mít systém podpory je neocenitelný, pokud se potýkáte se zklamáním, které vyvolává lítost. Mluvit o svých pocitech vám může pomoci vyhodnotit zklamání a získat porozumění z pohledu druhého člověka.
- Diskutujte o zklamání s přítelem nebo rodinou. Pokud necháte své zklamání ještě zhoršovat, může se to postupem času ještě zhoršit. Vyberte si někoho, kdo má podobnou zkušenost a může vám poskytnout vhled.
- Pokud máte potíže se vyrovnat se zklamáním, zvažte terapii. Terapeut může nabídnout objektivní pohled třetí osoby na vaši situaci a nabídnout rady, jak se vypořádat s negativními myšlenkami.
Krok 4. Posoudit přítomný okamžik
Někdy je lítost způsobena myšlenkou na volbu, kterou jste odmítli. Oceňování aktuálního okamžiku a přijímání pozitiv může pomoci snížit pocity lítosti.
- Lítost je obvykle důsledkem nerovnováhy v myšlení. Lpění na určitých rozhodnutích narušuje vaši schopnost realisticky soudit svůj život, protože vaše zaměření je upřeno na negativní.
- Zapište si všechny pozitivní věci ve svém životě, jako je rodina, přátelé, práce a úspěchy, kterých jste dosud dosáhli. Ve skutečnosti má každá situace své výhody a nevýhody. Problém je, že když litujeme, vidíme pouze nedostatky. Získávání výhod v přítomnosti je dobrý způsob, jak snížit lítost.
