Zlomené srdce vás může cítit zlomené a bolestivé, narušit váš spánek, ztratit chuť k jídlu a poškodit vaše sebevědomí. Nejprve přijměte svůj zármutek. To je nejlepší způsob, jak pokračovat v životě po zlomeném srdci. Udělejte si čas, abyste se cítili smutní, aniž byste byli souzeni. Poté se věnujte pozitivním aktivitám, které vám mohou pomoci pochopit, co se stalo, a pokračovat ve svém životě.
Krok
Metoda 1 ze 3: Přijímání pocitů
Krok 1. Nesuďte sami sebe, že máte tyto pocity
Je přirozené obviňovat se uprostřed zlomeného srdce, že máte určité pocity. Pokračujte a zastavte rozsudek. Slibte si, že se můžete cítit smutní, naštvaní, odmítnutí, zklamaní, zmatení nebo z jakýchkoli pocitů.
- Pokud soudíte sami sebe, nahraďte tuto myšlenku pozitivní. Řekněte: „Jsi člověk. Je v pořádku mít takové pocity. “
- Nechat tyto pocity vzniknout bez posuzování je klíčem k jejich opuštění.
Krok 2. V případě potřeby uvolněte své pocity
Pokud tuto bolest nepřekonáte, nebudete schopni vykročit směrem ke zdravější a šťastnější budoucnosti. Nesnažte se oddálit nebo popřít existenci pocitu. Nechte tento pocit projít způsobem, který vám vyhovuje - pláč, spánek, křik nebo říkání přátelům jsou všechny přijatelné kanály.
Krok 3. Proveďte meditaci všímavosti
Cvičením technik všímavosti se můžete naučit přijímat své pocity. Zkuste sedět v tichosti a soustředit se na svůj dech. Nadechněte se nosem a poté vydechněte zaoblenými rty. Když se objeví myšlenky a pocity, zkuste je pojmenovat a přijmout.
- Pokud máte například strach, že už nikdy nenajdete lásku, můžete říci: „Mám strach o budoucnost“.
- Nesnažte se dále analyzovat emoce. Stačí se nadechnout, pak to vypustit a nechat tu emoce být.
- Při fyzické aktivitě je dobré dělat meditaci všímavosti, protože to vašemu tělu pomůže zbavit se stresových hormonů. Během meditace všímavosti si můžete vyzkoušet chůzi nebo jógu.
Krok 4. Udělejte ze sebeobsluhy nejvyšší prioritu
Vyrovnávání se se zlomeným srdcem může být fyzicky, mentálně a emocionálně vyčerpávající. Udělejte si tedy čas na péči o svou mysl, tělo a ducha. Jíst dobře, cvičit, vést si deník a dostatečně odpočívat.
- Další věci, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali, je sledovat váš oblíbený film, strávit den v lázních nebo si pohladit mazlíčka na gauči.
- Pokud máte nutkání vypořádat se se svými emocemi nezdravými způsoby, jako je návrat k sexu nebo užívání drog, odolávejte pokušení cvičením péče o sebe.
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s bolestí
Krok 1. Řekněte někomu, komu důvěřujete
Když se odtáhnete nebo řeknete ostatním, aby ustoupili, bude pro vás jen obtížnější vyrovnat se se zlomeným srdcem. Řekněte nám, čím procházíte, a získejte podporu, povzbuzení nebo radu.
Řekněte: „Těžko přijímám realitu rozchodu. Máš nějaké návrhy?"
Krok 2. Podívejte se na poradce
Pokud se těžce vyrovnáváte s rozchodem nebo bojujete s úzkostí nebo depresí, požádejte o pomoc profesionálního poradce. Poradce vám může pomoci zpracovat vaše pocity a vyvinout dobré způsoby, jak se s nimi vypořádat.
Požádejte svého rodinného lékaře, blízké nebo přátele o doporučení poradců ve vaší oblasti
Krok 3. Proveďte rituál odpuštění
Napište dopis s podrobnostmi o všem, co se stalo, nebo si promluvte s prázdnou židlí a předstírejte, že tam sedí osoba, která vám ublížila. Můžete také chtít zopakovat prohlášení o odpuštění, například „Rozhodl jsem se nechat jít bolest a mrzutost. Odpouštím, abych měl v budoucnu prostor pro hojnost. “
Možná nebudete chtít odpustit tomu, kdo vám zlomil srdce, ale odpuštění je pro vás, ne pro něj. Odpuštění vám umožňuje vypustit bolest, aby se vaše srdce otevřelo možnostem v budoucnosti
Krok 4. Zaměřte se na lekce, které jste se naučili
Když se rozloučíte a budete se zabývat svými chybami, nepomůže vám to posunout se kupředu. Místo toho, abyste na to neustále mysleli, zkuste se soustředit na budoucnost. Zeptejte se sami sebe: jak mohu využít lekce, které jsem se naučil, pro svoji budoucnost?
- Pokud se například stále obviňujete, že spíte s osobou, která se s vámi rozešla, můžete se rozhodnout, že se v příštím vztahu nebudete zdržovat fyzickou intimitou - alespoň dokud si nebudete jisti, že se k vám tento člověk odhodlá.
- Můžete také přemýšlet o tom, jak z tohoto vztahu vyrůst. Zeptejte se sami sebe: „Co jsem se z toho naučil? Jak mohu růst jako člověk?“
Krok 5. Dělejte si poznámky do deníku vděčnosti
Na konci každého dne si napište pár věcí, které vám dělají radost nebo za které jste vděční. Je to velmi dobré cvičení, protože vám pomáhá soustředit se na pozitivní věci ve vašem životě.
Můžete například napsat něco jako: „Jsem vděčný za své přátele, kteří mi pomohli zbavit se rozchodů, moji práci za to, že mě zaměstnával, a za to, že můj pes je můj nejlepší přítel.“
Metoda 3 ze 3: Odebrání mysli ze smutku
Krok 1. Udělejte si odstup od zdroje svého smutku
Pohyb vpřed bude těžký, pokud jste stále v kontaktu s osobou, která vám ublížila. Zablokujte jeho číslo, odeberte ho ze sociálních médií a snažte se vyhýbat místům, která navštěvuje.
Pokud vám ten člověk zlomí srdce, můžete být v pokušení ho prosit, aby se k vám vrátil, nebo ho sledovat online, abyste zjistili, s kým právě randí. Toto chování vám brání v pokroku. Osvoboďte se, abyste se mohli pohnout kupředu tím, že se budete fyzicky i duševně distancovat
Krok 2. Užijte si společnost přátel a rodiny
Rozchodem bude váš čas mnohem volnější, využijte proto tento volný čas ke spojení se svými blízkými. Vytvářejte si pravidelné plány na nákupy, jídlo a sledování filmů se svými přáteli. Večeři s rodinou a zavolejte příbuzným, s nimiž se málokdy setkáte.
Pozitivní sociální vztahy vám pomohou zůstat zaneprázdněni a posílit vaše sebevědomí, protože si vzpomenete, kolik lidí vám na vás opravdu záleží
Krok 3. Věnujte se uspokojivému koníčku
Vyplňte svůj volný čas koníčky, které nemají s vaším ex nic společného. Pokud jste dříve byli ve sportovním týmu nebo jste dobrovolník v útulku, začněte to dělat znovu. Mezi další aktivity, které si můžete vyzkoušet, patří malování, psaní nebo hra na hudební nástroj.
- Mít koníček, který vám opravdu vyhovuje, vám pomůže poznat nové lidi, kteří s vámi mají něco společného. Pomůže vám také vybudovat nové vzpomínky bez vašeho ex.
- Nyní je také ideální čas naučit se něco nového! Zkuste dělat nový koníček, který vždy přitahuje vaši pozornost.
Krok 4. Podnikněte kroky k dosažení důležitých cílů
Zaměřte se na vytváření vzrušujícího života pro sebe zaměřením na několik věcí, které chcete rozvíjet. Možná jste vždy chtěli podniknout dlouhodobý výlet, dokončit vysokou školu nebo zhubnout až 7 kilogramů. Ať už je váš cíl jakýkoli, proveďte několik proveditelných kroků a začněte.
Zvyšte své šance na úspěch stanovením SMART cílů, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené
Krok 5. Cvičení pro zlepšení nálady
Podporujte své fyzické a duševní zdraví tím, že si najdete čas na fyzickou aktivitu. Zkuste udělat alespoň 30 minut většinu dní po dobu jednoho týdne. Mezi zábavné aktivity, které můžete vyzkoušet, patří běh, turistika, jízda na kolečkových bruslích, plavání nebo sebeobrana.
- Vyberte si 1 nebo 2 fyzické aktivity, které vás baví, a zavázat se, že je budete dělat pravidelně.
- Pravidelné cvičení může také výrazně zlepšit vaši náladu a pomoci při depresi nebo úzkosti.
