Náměsíčníci mohou sedět v posteli a otevírat oči, tupě zírat, vstávat z postele, provádět každodenní činnosti, jako je povídání a oblékání, nereagovat na ostatní, těžko se probouzet, zmateni, když jsou vzhůru, a druhý den si všechny tyto věci nepamatovat! I když jsou neobvyklí, někteří jdou ven, vaří, řídí, močí, mají sex, zraňují se nebo se po probuzení dokonce stanou násilnými. Většina náměsíčných událostí trvá přibližně 10 minut, ale někdy mohou trvat i více než půl hodiny. Pokud vy nebo někdo doma spí, máte několik věcí, které můžete udělat.
Krok
Část 1 ze 3: Snížení nebezpečí náměsíčnosti
Krok 1. Předcházejte nehodám během náměsíčnosti
Udělejte dům co nejbezpečnějším, aby když člověk spí, aby neublížil sobě ani ostatním. Protože náměsíčníci mohou provádět složité činnosti, nepředpokládejte, že se probudí bezprostředně před tím, než udělají něco, co vyžaduje koordinaci.
- Zamkněte dveře a okna, aby osoba nemohla opustit dům
- Skrýt klíče od auta, aby dotyčný nemohl řídit
- Zamkněte a skryjte klíče, které přistupují ke všem zbraním nebo ostrým předmětům, které lze použít jako zbraně
- Schody a dveře zabarikádujte pomocí bran s polstrovanými hranami, které zabrání pádu osoby
- Nenechte spící děti spát na horní palandě
- Přesuňte věci, které by mohly osobu podrazit
- Pokud je to možné, spěte na podlaze
- Použijte matraci s tyčemi na boku
- Pokud je to možné, nastavte bezpečnostní alarm, který se spustí a probudí osobu, pokud opustí dům
Krok 2. Řekněte to ostatním v domě, aby se mohli připravit
Vidět někoho, kdo náměsíčně chodí, může být děsivé nebo matoucí pro lidi, kteří nevědí, co se ve skutečnosti děje. Pokud to zjistí, mohou tomu člověku pomoci se s tím vyrovnat.
- Náměsíčné lidi lze často vést k tomu, aby si lehli zpět na matraci. Nedotýkejte se osoby, ale zkuste ji pomocí hlasu a jemného přemlouvání dostat zpět do postele.
- Nedržte, nekřičte ani nevystrašujte někoho, kdo náměsíčně chodí. Lidé, kteří se probouzejí při náměsíčné chůzi, jsou často zmatení, a to u nich může vyvolat paniku a násilí. Pokud někdo jedná hrubě, utečte co nejrychleji a zajistěte se v zamčené místnosti.
- Pokud ho opatrně probudíte, když bude zpátky v posteli, mohlo by to narušit jeho spánkový cyklus a zabránit mu, aby se brzy znovu vrátil na náměsíčnost.
Krok 3. Navštivte lékaře, pokud je náměsíčnost vážná, nebezpečná nebo vykazuje příznaky, že je způsobena jinou nemocí
Osoba by však měla navštívit lékaře, pokud jde o náměsíčnost:
- Začíná v dospělosti. Většina náměsíčných jsou děti a obecně tento zvyk s věkem přestane, aniž by potřeboval léčbu. Pokud náměsíčnost pokračuje až do dospívání, měl by člověk navštívit lékaře.
- Zahrnuje nebezpečné chování.
- Stává se to více než dvakrát týdně.
- Znepokojování domácnosti.
Část 2 ze 3: Zastavení náměsíčnosti se změnami životního stylu
Krok 1. Získejte více spánku
Příliš unavený může způsobit náměsíčnost. Průměrný dospělý člověk potřebuje minimálně osm hodin spánku za noc. Děti mohou potřebovat až 14 hodin, v závislosti na jejich věku. Únavu můžete snížit:
- Zdřímnout si celý den
- Spát brzo
- Dodržujte pravidelný rozvrh, aby bylo vaše tělo připraveno jít spát a probudit se ve správnou dobu
- Snižte spotřebu kofeinu. Káva je stimulant a může vám ztěžovat spánek
- Před spaním méně pijte, abyste nemuseli vstávat a jít na toaletu
Krok 2. Relaxujte před spaním
Stres a úzkost mohou způsobit, že lidé, kteří mají náměsíčnou tendenci k relapsu. Nastavte si rutinu, abyste se před spaním uvolnili, nebo si osvojte dobré spánkové návyky. Může zahrnovat následující:
- Udržujte místnost tmavou a tichou
- Dejte si teplou koupel nebo sprchu
- Čtení knihy nebo poslech hudby
- Nechte místnost chladnou
- Vyhněte se používání plavebních předmětů, jako jsou televize, chytré telefony, počítače, tablety a další
- Před spaním používejte relaxační techniky, jako je představa relaxačního místa, meditace, hluboké dýchání, postupné utahování a uvolňování každé svalové skupiny nebo jóga.
Krok 3. Zlepšete své dovednosti zvládání stresu
Rozvíjejte zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem, aby nebyl narušen váš spánek. Stres je často spojen s náměsíčností.
- Najděte si rutinu cvičení, která vám vyhovuje. Vaše tělo produkuje endorfiny, které vám pomohou relaxovat a cítit se lépe. Relaxace bude efektivnější, pokud budete dělat něco, co vás baví. Zkuste jogging, rychlou chůzi, plavání nebo se připojte k sousednímu sportovnímu týmu.
- Sbližujte se s přáteli a rodinou. Mohou vám poskytnout podporu a pomoci vám s věcmi, které ve vás vyvolávají úzkost.
- Připojte se ke skupině podpory nebo navštivte poradce, pokud je něco, o čem si potřebujete promluvit, o čem nemůžete mluvit s přáteli nebo rodinou. Váš lékař vám může navrhnout podpůrnou skupinu nebo poradce, který odpovídá vaší situaci.
- Udělejte si čas na koníčky, které vás baví. Budete mít příjemné soustředění, které vás může odvrátit od věcí, které vyvolávají stres.
Krok 4. Veďte si deník, který budete sledovat, když dojde k náměsíčnosti
Možná budete potřebovat pomoc ostatních doma, abyste měli přehled o tom, jak často a kdy se náměsíčnost vyskytuje. Pište si do náměsíčného deníku, aby byly všechny informace na jednom místě.
Pokud existuje vzorec, kdy dochází k náměsíčnosti, může to pomoci určit, proč je osoba náměsíčná. Pokud je například osoba po náročném dni náměsíčným, znamená to, že stres a úzkost vyvolávají relaps náměsíčného
Krok 5. Zkuste se probudit předvídavě
K tomu musí člověk vědět, kdy obvykle spí. Osoba může požádat někoho jiného, aby ho probudil těsně před spaním.
- Náměsíčný by měl být probuzen 15 minut před obvyklou dobou náměsíčnosti a měl by zůstat vzhůru pět minut.
- Pokud tak učiníte, naruší se spánkový cyklus a může dojít k tomu, že se člověk po opětovném usnutí dostane do jiné fáze spánku, což mu zabrání znovu procházet náměsíčně.
- Pokud jste náměsíční a žijete sami, zkuste si nastavit budík, který vás probudí.
Krok 6. Snižte spotřebu alkoholických nápojů
Alkoholické nápoje mohou způsobit poruchy spánku a vyvolat náměsíčnost. Vyhněte se pití alkoholických nápojů před spaním.
- Muži a ženy nad 65 let by neměli pít více než jeden alkoholický nápoj denně. Muži do 65 let by neměli pít více než dva alkoholické nápoje denně.
- Nepijte alkohol, pokud jste těhotná, máte diagnostikovaný alkoholismus, máte problémy se srdcem, játry nebo slinivkou, prodělala jste mrtvici nebo užíváte léky reagující na alkohol.
Část 3 ze 3: Hledání lékařské pomoci
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře, zda léky, které užíváte, mohou způsobit náměsíčnost
Některé léky mohou narušit spánkový cyklus člověka a způsobit náměsíčnost. Nepřestávejte však užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem. Váš lékař může navrhnout jiný lék, který může stále léčit váš zdravotní problém a zmírnit náměsíčnost. Mezi léky, které mají vedlejší účinky náměsíčnosti, patří:
- Dope
- Léky na duševní choroby
- Krátkodobě působící prášky na spaní
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o vašem náměsíčném vztahu s jinými onemocněními
Přestože náměsíčnost není obvykle známkou vážného stavu, existují určité podmínky, které mohou náměsíčnost spustit:
- Složité částečné záchvaty
- Poruchy mozku u starších osob
- Trápit se
- Deprese
- Narkolepsie
- Syndrom neklidných nohou
- Refluxní choroba jícnu
- Migréna
- Hypertyreóza
- Zranění hlavy
- mrtvice
- Horečka nad 38, 3 ° C
- Abnormální dýchací vzorce během spánku, jako je obstrukční spánková apnoe
Krok 3. Nechte se vyšetřit na poruchy spánku
To může vyžadovat, abyste spali ve spánkové laboratoři. Spánková laboratoř je laboratoř, kde zůstanete přes noc, zatímco tým lékařů provede test polysomnogramu. Senzory budou připojeny z vašeho těla (obvykle přilepené k čelu, hlavě, hrudníku a chodidlům) k počítači, který monitoruje váš spánek. Lékaři budou měřit:
- mozkové vlny
- Hladiny kyslíku v krvi
- Tepová frekvence
- Dechová frekvence
- Pohyby očí a nohou
Krok 4. Zkuste si vzít léky
V některých případech může lékař předepsat léky k léčbě náměsíčnosti. Obvykle jsou předepsány následující léky:
- Benzodiazepiny, které mají v zásadě anestetický účinek
- Antidepresiva, která jsou často účinná při léčbě poruch souvisejících s úzkostí
