Věnování pozornosti není ve skutečnosti příliš snadné. Často se necháváme snadno rozptýlit, když se snažíme soustředit, poslouchat přednášky ve třídě nebo dělat jiné věci, které vyžadují soustředění. Naštěstí věnovat pozornost je dovednost, kterou je možné se naučit a rozvíjet. Pokud chcete být schopni věnovat pozornost věcem s větším soustředěním, ať už je to jakýkoli účel, začněte hned s touto příručkou.
Krok
Část 1 ze 2: Zvyšování pozornosti v daném okamžiku
Krok 1. Vypořádejte se s rozptýlením
Jedním ze způsobů, jak ztratit pozornost, když dáváte pozor, je mít kolem sebe spoustu rozptýlení. Pokud pracujete na hlučném místě, jako je kavárna, a zjistíte, že také rádi vidíte lidi na přeplněných místech, najděte si klidné a tiché místo.
- Pokud máte problém věnovat pozornost práci, protože neustále kontrolujete svůj e -mail nebo hrajete online, můžete si stáhnout aplikaci, která vám pomůže sledovat vaše chování na internetu a zabrání vám přihlásit se na weby, které vás mohou obtěžovat.
- Rozptýlení může být také ve vaší mysli. Pokud si povídáte, ale vaše mysl je všude kolem, a ne na chatu, přijměte rozum a řekněte si, že později, když nebudete vůbec zaneprázdněni, splníte vše, na co myslíte.
- Pokud vás trápí něco tak triviálního, jako je hlad, něco snězte nebo se postavte a protáhněte se, aby se vaše tělo cítilo příjemně.
Krok 2. Požádejte o vysvětlení, pokud jste najednou rozostření
Pokud jste uprostřed konverzace a právě jste si uvědomili, že nevěnujete velkou pozornost, požádejte toho druhého, aby objasnil nebo zopakoval poslední věty, které si pamatujete, a věnujte jim velkou pozornost.
- Můžete to udělat neútočným způsobem. Řekněte něco jako „Myslel jsem na _ (poslední věc, kterou si pamatujete nebo si všimnete), promiňte. Můžete zopakovat, co jste řekl dříve?"
- Můžete také shrnout, co ten druhý řekl. Jaké jsou některé z klíčových věcí, které byly řečeno? I když si nemůžete vzpomenout, co řekl naposledy, zkuste si zvyknout, že to budete dělat tímto způsobem. Můžete to také cvičit před televizí a přitom předstírat.
Krok 3. Udržujte oční kontakt
Když udržujete oční kontakt s někým, s kým chatujete, je větší pravděpodobnost, že se budete soustředit a věnovat pozornost této osobě a její řeči. Oční kontakt také přiměje druhou osobu, aby si myslela, že jí věnujete velkou pozornost.
To neznamená, že se na něj musíte dívat, aniž byste museli mrkat. Ještě se můžeš na chvíli podívat jiným směrem, ale okamžitě mu vrať oči a pozornost
Krok 4. Pohněte prstem
Výzkum zjistil, že hraní a pohyby prstů vám mohou pomoci věnovat lepší pozornost. Zkuste držet něco malého jako sponku nebo gumičku a hrát si s tím prsty.
- Je dobré to udělat mimo dohled druhé osoby, se kterou chatujete, protože by to ve skutečnosti mohlo být naštvané.
- Pokud se vám zdá, že sníte nebo je vaše mysl neustále v pohybu, můžete také přesunout palec na noze, abyste svou mysl znovu zaměřili.
Krok 5. Nastavte časový limit
Pokud je pro vás obtížné soustředit se a věnovat pozornost určitým úkolům nebo úlohám, stanovte pro každý úkol časový limit. Pokud se například chystáte psát esej, stanovte si časový limit pro její dokončení.
Můžete to také provést v chatu. Pokud víte, že dokážete udržovat dobrou konverzaci po dobu jedné hodiny a poté si potřebujete dát pauzu, zkuste se omluvit na toaletu nebo se protáhnout nebo vzít osobu, se kterou chatujete, na procházku
Krok 6. Odpočívejte
Někdy je nejlepší způsob, jak se vrátit k dávání pozornosti, odpočinout si od všeho, co děláte. Pokud si na chvilku odpočinete a znovu se soustředíte, budete se moci znovu dobře soustředit.
- Pokud jste ve škole, zkuste požádat o povolení jít na toaletu. Umyjte si obličej vodou nebo se snadno protáhněte.
- Protahováním, sledováním videa na YouTube nebo jen zavíráním očí na několik minut si můžete dopřát odpočinek, který potřebujete k získání pozornosti.
Krok 7. Změňte svou rutinu
Místo toho, abyste všechny úkoly dělali najednou nebo za sebou, je lepší, když mezi jednotlivými úkoly něco střídáte. Nedělejte tedy celý den svou esej a nedělejte nic jiného než to.
- Pokud jste v kanceláři, věnujte půl hodiny práci na jednom úkolu a poté přejděte k dalšímu. Proveďte předchozí úkol znovu po něm nebo poté, co provedete další úkol znovu. Ještě lepší by bylo, kdyby se každý typ úkolu, který děláte, navzájem lišil.
- Změnit mentalitu je také dobrý nápad. Z toho, že budete potichu a nebudete příliš mluvit, zkuste být o něco interaktivnější s ostatními lidmi.
Část 2 ze 2: Budování dlouhodobé pozornosti
Krok 1. Naučte se meditovat
Meditace je jedna věc, která má mnoho výhod v mnoha aspektech života, a jednou z nich je, že zlepšuje vaši schopnost věnovat pozornost.
- Meditace může zvýšit vaše vnímání a povědomí, abyste mohli věnovat pozornost vlastnímu tělu a ostatním, protože vaše mysl bude vždy v přítomném nebo přítomném okamžiku.
- Můžete také meditovat na své vlastní židli v kanceláři, pokud máte pocit, že potřebujete trochu klidu. Zavřete oči, nadechněte se a vydechněte a soustřeďte se na svůj dech. Pět minut, kdy to provedete, vás může vrátit zpět k soustředění.
Krok 2. Sledujte své mentální procesy
Věnujte pozornost tomu, jak o věcech přemýšlíte a jak často se rozptylujete. Všímejte si toho, kde věnujete pozornost. Často přemýšlíte o tom, co byste chtěli dnes večer jíst? Nebo přemýšlíte o práci, na které jste pracovali, nebo o chatu, který jste v té době vedli?
Sledování vašich myšlenek vám může pomoci zjistit, kdy ztrácíte pozornost. Noste si deník nebo poznámku s sebou a zaznamenejte si řadu myšlenek, které si uvědomíte
Krok 3. Změňte názor
Jakmile zaznamenáte tok svých myšlenek a kam často soustředíte svou mentální energii, zkuste toto zaměření v případě potřeby změnit. Místo soustředění na večeři se zkuste zaměřit na to, na co si v té době opravdu musíte dát pozor.
Čím častěji to budete dělat, tím to pro vás bude snazší. Časem budete schopni přesunout své zaměření z věcí, na kterých ve skutečnosti nezáleží, na věci, kterým opravdu potřebujete věnovat tu a tam velkou pozornost
Krok 4. Dostatek spánku
Dostatek spánku znamená, že jste více ostražití a vaše mysl může věnovat více pozornosti a pracovat snadněji. Většina dospělých trpí spánkovou deprivací, takže pokud máte stejný problém, možná budete potřebovat nějaký čas na zlepšení spánkového režimu.
Zkuste na dva týdny změnit rozvrh spánku, abyste měli dostatek spánku. Jděte brzy spát, vypněte elektroniku, jako jsou mobilní telefony a počítače, alespoň 30 minut před spaním. Zkuste spát alespoň osm hodin. Po dvou týdnech byste měli mít pocit, že už ráno nemusíte nastavovat budík. Kromě toho se budete také cítit více soustředěni a budete se cítit lépe fyzicky
Krok 5. Cvičení
Cvičení je skvělý způsob, protože může zlepšit náladu a pozornost a snížit úzkost a starosti. Zkuste cvičit 30 minut každý den. Cvičení může být v jakékoli formě, od jógy ráno nebo chůze do práce.
Pokud často ztrácíte pozornost a soustředíte se ráno, zkuste se dostat ven a trochu cvičit, abyste zlepšili své soustředění
Krok 6. Odpočívejte
Musíte nechat tělo odpočinout si od všeho, čemu jste věnovali pozornost a na co se soustředíte. Zajistěte si volno na něco, co nevyžaduje pozornost a soustředění.
