Akupresura je asijská terapie karoserie (ABT), jejíž kořeny pocházejí z tradiční čínské medicíny. Akupresura využívá základní koncept čchi: energie, která proudí tělem v liniích nazývaných meridiány. K meridiánům lze přistupovat v určitých bodech, což umožňuje manipulovat s tokem energie.
Krok
Metoda 1 ze 3: Porozumění akupresuře
Krok 1. Pochopte koncept akupresury
Akupresura je ABT, která byla vyvinuta před více než 5 000 lety. Akupresura se zaměřuje na umístění prstů a vyvíjení tlaku na všechny tlakové body na těle.
- Tyto body jsou považovány za uspořádané podél kanálů nazývaných meridiány. Předpokládá se, že stimulace těchto oblastí uvolňuje napětí a zvyšuje průtok krve.
- Někteří lidé věří, že akupresura a jiné asijské tělové terapie napravují nerovnováhu a blokády v proudění vitální energie celým tělem.
Krok 2. Naučte se používat akupresuru
Akupresura se používá k léčbě různých onemocnění. Jedním z jeho běžných použití je zmírnění bolesti, jako jsou bolesti hlavy, krku a zad. Lidé také používají akupresuru k pomoci při nevolnosti a zvracení, únavě, duševním a fyzickém stresu, hubnutí a dokonce i závislosti. Věří se, že akupresura produkuje hlubokou relaxaci a snižuje svalové napětí.
- Mnoho lékařů, praktiků a holistických zdravotníků věří, že akupresura má na tělo léčivé a pozitivní účinky. UCLA má Centrum pro východo-západní medicínu, které studuje vědecký základ akupresury. Snaží se poskytnout vysvětlení a praktické aplikace technik.
- Chcete -li se stát certifikovaným akupunkturistou, musíte se zúčastnit cvičebního programu na specializovaných akupresurních a akupunkturních školách. Může také absolvovat kurzy masážní terapie. Mezi její programy patří studium anatomie a fyziologie, akupresurních bodů a meridiánů, technik a protokolů a teorie čínské medicíny. Tyto programy vyžadují až 500 hodin studia.
Krok 3. Udělejte si čas na akupresuru
Chcete -li použít tuto terapii, opakujte kroky nepřetržitě. Akupresurní techniky mají kumulativní účinek na tělo. Kdykoli manipulujete s tlakovými body, pomáháte vyvážit stav těla.
- Někteří lidé mohou zaznamenat okamžité výsledky, zatímco jiní mohou vyžadovat více ošetření. Přestože bolest může být okamžitě zmírněna, může se vrátit. To je normální. Akupresura není okamžitá léčebná metoda. Akupresura je technika, kterou můžete použít k úlevě od bolesti snížením odolnosti vůči toku energie a navrácením těla do rovnovážného stavu.
- Akupresuru můžete provádět tak často, jak chcete: několikrát denně nebo dokonce několikrát za hodinu. Jak budete dál manipulovat s bodem, bolest se zmírní, když se vaše tělo začne samo uzdravovat.
- Většina lidí doporučuje akupresuru každý den. Pokud je to možné, udělejte to alespoň 2-3krát denně.
Metoda 2 ze 3: Správná akupresura
Krok 1. Použijte správnou sílu
Pevně a hluboce přitlačte body na těle pro stimulaci. Síla tohoto tlaku bude záviset na celkovém zdraví vašeho těla. Když stisknete, můžete se cítit trochu bolestivě, ale ujistěte se, že budete mít také pohodlný pocit.
- Některé body na těle se mohou cítit napjaté; zatímco někteří budou po stisknutí cítit bolest. Pokud máte extrémní bolest, postupně snižujte tlak, dokud nezískáte rovnováhu mezi bolestí a pohodlím.
- Nepovažujte akupresuru za cvičení, které zvyšuje odolnost vůči bolesti. Pokud vás něco bolí natolik, že se cítíte nepříjemně, přestaňte.
Krok 2. Použijte správné nástroje
Akupresura se obvykle provádí prsty na masáž, tření a stimulaci tlakových bodů. Můžete také použít pěsti, lokty, kolena, lýtka a chodidla.
- Prostřední prst je prst nejvhodnější pro vyvíjení tlaku. Prst je nejdelší a nejsilnější. Mnoho lidí také používá palce.
- Abyste mohli správně manipulovat s tlakovými body, použijte něco tupého. V určitém okamžiku mohou být vaše prsty příliš silné. Vyberte něco tlustého 3-4 mm, například starou gumu. Můžete také použít další položky, jako jsou semena avokáda nebo golfové míčky.
- Některé tlakové body lze stisknout nehty.
Krok 3. Klepněte na oblast
Když to uděláte, posilujete to. Tato metoda je nejběžnější akupresurní metodou. Pro začátek použijte tupý předmět. Oblast nemažte ani nemasírujte; místo toho stiskněte stálou silou.
- Pokud sevřete kůži, úhel tlaku bude nepřesný. Stiskněte vpravo uprostřed tečky.
- Ujistěte se, že tlačíte na správný bod. Akupresurní body jsou velmi malé, takže musíte být přesní. Pokud necítíte žádný účinek, zkuste jiný bod.
- Při akupresuře hledejte tlakové body, které jsou bolestivé. Pokud v daném bodě není žádná překážka toku energie, nepocítíte žádné efekty a není třeba ji léčit.
- Účinky akupresury můžete také maximalizovat odpočinkem.
Krok 4. Dlouze stiskněte
Akupresura zahrnuje stálý tlak na energetické body v těle. Stisknutím tlačítka na pouhých půl sekundy začne tělo reagovat. Je to dobrý způsob, jak najít tlakové body, když právě začínáte.
- Chcete-li dosáhnout maximálního účinku akupresury, stiskněte a podržte jej alespoň 2–3 minuty.
- Pokud vás ruka unaví, pomalu snižte tlak, potřeste rukou a zhluboka se nadechněte, poté znovu stiskněte bod.
Krok 5. Postupně zastavte tlak
Jakmile stisknete tak dlouho, jak chcete, snižte tlak po troškách. Nepouštějte ruku hned. Věří se, že postupné snižování tlaku umožňuje tělesným tkáním, aby se samy uzdravily, protože mají čas na snížení tlaku reagovat.
Většina lidí věří, že postupné stlačování a uvolňování pomáhá zefektivnit akupresurní ošetření
Krok 6. Proveďte akupresuru, když je tělo ve správném stavu
Akupresuru byste měli provádět, když jste uvolněni, zejména na soukromém místě. Při akupresuře můžete sedět nebo ležet. Pokuste se zastavit vnější rozptýlení a pocity stresu. Vypněte mobilní telefon a pusťte si relaxační hudbu. Použijte aromaterapii. Vyzkoušejte všechny techniky, které vám pomohou relaxovat.
- Noste pohodlné, volné oblečení. Vyhněte se veškerému oblečení, které omezuje pohyb, jako jsou opasky, punčocháče nebo dokonce boty. Takové oblečení může blokovat tok energie.
- Neměli byste provádět akupresuru těsně před jídlem nebo když jste plní. Počkejte alespoň hodinu po jídle, abyste necítili nevolnost.
- Nepijte studené nápoje, protože to může deaktivovat účinky akupresury. Po akupresuře pijte teplý bylinkový čaj.
- Počkejte alespoň půl hodiny po cvičení nebo se osprchujte před aplikací akupresury.
Metoda 3 ze 3: Studium společných tlakových bodů
Krok 1. Zkuste žlučník 20 bodů
Žlučník 20 (GB20), známý také jako Feng Chi, je doporučeným místem pro bolesti hlavy, migrény, krátkozrakost nebo únavu, nedostatek energie a příznaky chřipky. GB20 leží v krku.
- Spojte ruce a rozevřete je, aby vaše prsty zůstaly pohromadě. Vytvořte si dlaněmi hrnek. Palcem budete masírovat tento bod GB20.
- Chcete -li najít pointu, položte své spletené ruce za hlavu. Pomocí palce najděte prohlubeň ve spodní části lebky. Tento bod je asi 5 cm od středu krku, který je pod lebkou a vedle krčních svalů.
- Zatlačte palce dovnitř a mírně nahoru, směrem k očím.
Krok 2. Využijte výhod bodu 21 žlučníku
Žlučník 21 (GB21), také známý jako Jian Jing, se často používá k léčbě bolesti, ztuhlosti krku, napětí ramen a bolestí hlavy. GB21 je umístěn na rameni.
- Skloňte hlavu. Podívejte se na kulatou kost nad páteří, poté na kouli ramenního kloubu. GB21 leží uprostřed těchto dvou bodů.
- V tomto okamžiku prstem plynule tlačte dolů. Druhou rukou můžete také stisknout bod mezi ukazováčkem a palcem. Poté prstem masírujte bod pohybem dolů a dolů po dobu 4-5 sekund, přičemž pomalu uvolňujte napětí.
- Buďte opatrní při lisování tohoto bodu u těhotných žen. Tento bod může porod urychlit.
Krok 3. Prostudujte si bod tlustého střeva 4
Velký střevo 4 (L14), také známý jako Hoku, se běžně používá ke zmírnění stresu, bolestí obličeje, hlavy, zubů a hlavy. L14 najdete na ruce, mezi palcem a ukazováčkem.
- Pro stimulaci této oblasti stiskněte oblast mezi ukazováčkem a palcem. Zaměřte se na oblast ve středu ruky, mezi první a druhou metakarpální kostí. Při sevření pevně a pevně stiskněte.
- Předpokládá se také, že tento tlakový bod urychluje porod.
Krok 4. Využijte výhody jater 3 body
Liver 3 (LV3), neboli Tai Chong, se doporučuje pro zvládání stresu, bolestí dolní části zad, vysokého krevního tlaku, menstruačních křečí, bolestí rukou/nohou, nespavosti a úzkosti. Tento bod se nachází mezi prsty palce a ukazováčku.
- Najděte bod měřením dvou prstů podél kůže, kde se spojuje první a druhý prst. Pevně stiskněte tupým předmětem.
- Při stisknutí tohoto bodu byste neměli nosit boty.
Krok 5. Vyzkoušejte Pericardium 6 bod
Perikardium 6 (P6) nebo Nei Guan se doporučuje k úlevě od nevolnosti, bolesti žaludku, kinetózy, syndromu karpálního tunelu a bolestí hlavy. Tento bod se nachází těsně nad zápěstím.
- Položte ruce tak, aby dlaně směřovaly ke stropu. Položte první tři prsty druhé ruky na zápěstí. Dotkněte se palcem zápěstí těsně pod ukazováčkem. Pocítíte zde 2 velké šlachy.
- Stiskněte tento bod palcem i ukazováčkem. Ujistěte se, že na obou zápěstích provádíte stejnou techniku.
Krok 6. Studujte bod žaludku 36
Žaludek 36 (ST36), známý také jako Zu San Li, se často používá při gastrointestinálních problémech, nevolnosti, překonání nutkání ke zvracení, stresu, posílení imunity a zmírnění únavy. Tento bod se nachází pod kolenním kloubem.
- Umístěte čtyři prsty pod koleno na přední straně lýtka. Pod prsty na nohou ucítíte štěrbinu mezi svaly holeně a nohou. Tento bod je na vnější straně kosti.
- Stiskněte tento bod nehtem nebo palcem. To vám pomůže dostat se blíže ke kosti.
Krok 7. Využijte výhod bodu Lung 7
Lung 7 (LU7) nebo Lieque se používá k úlevě od bolestí hlavy a krku, krku, zubů, astmatických poruch, kašle a celkových imunitních problémů. Tento bod se nachází na paži.
- Umístěte palec stylem „dobře“. Podívejte se na prohlubeň ve spodní části palce v místě obou šlach ruky. Tlakový bod je asi jeden palec široký od tohoto bodu, podél boku vaší paže.
- Stiskněte bod. Můžete použít palec nebo ukazováček.
Tipy
- Mnoho akupresurních ošetření lze provést samostatně. Při komplexních, dlouhotrvajících nebo těžkých onemocněních vyhledejte pomoc akupunkturisty.
- Nepoužívejte tlakové body, pokud jsou pod varem, bradavicemi, křečovými žilami, odřeninami, řezy, pohmožděninami nebo jinými typy kožních poruch.
Varování
- Nepokračujte v lisování nebo masírování, které způsobuje novou/silnější bolest.
- Tyto informace jsou určeny jako náhrada lékařské rady odborníka.
- Nezkoušejte žádné nové způsoby léčby, dokud je neproberete se svým lékařem.
- I když můžete pomáhat druhým a získat pomoc s akupresurními technikami, omezte jejich použití na členy rodiny a přátele. V USA má mnoho států zákony, které zakazují masáže nebo jakékoli lékařské ošetření bez povolení.
