Tradiční čínská akupresura se provádí stisknutím několika bodů na těle, aby se zmírnily zdravotní potíže. Tuto techniku lze použít ke zhubnutí stimulací určitých bodů na těle, které mohou uvolnit tlak na trávicí systém. Naučit se používat akupresuru ke hubnutí a kombinovat ji se zdravou stravou a cvičením vám může pomoci dosáhnout cíle mít fit tělo.
Krok
Metoda 1 ze 3: Použití tlaku na akupresurní body pro hubnutí
Krok 1. Začněte působením tlaku na akupresurní body na uchu
Položte palec přímo před trojúhelníkový chlopeň tkáně před ucho. Palec se používá, protože může pokrýt většinu oblasti a ovlivní všechny tři body najednou.
- Dalším způsobem, jak najít tento bod, je přiložit prst na čelist, poté otevřít a zavřít ústa. Najděte bod, který má v čelisti nejvíce pohybu.
- Mírným, nepřetržitým tlakem po dobu tří minut ovládněte chuť k jídlu a hlad a zlepšete trávení.
- Pokud chcete použít pouze jeden bod, použijte bod na uchu. Je to jediná část těla, kde lze najednou najít tři nebo více akupresurních bodů, které ovládají hlad a chuť k jídlu.
- Akupresurní body SI19, TW21 a GB2 jsou umístěny kolem ucha. Tyto body jsou nejvíce studovány pro hubnutí.
Krok 2. Použijte tlak na další akupresurní body, abyste podpořili hubnutí
Existují různé další body, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů při hubnutí.
- GV26 se nachází mezi horním rtem a nosem, v záhybu nebo v prohlubni (philtrum). Působte mírným tlakem po dobu pěti minut dvakrát denně. Tento bod může omezit chuť k jídlu a ovládat hlad.
- Ren 6 byl nalezen 3 cm těsně pod pupkem. Pomocí ukazováku a prostředníčku masírujte tento bod nahoru a dolů po dobu dvou minut, dvakrát denně. Tento bod může zlepšit trávení.
- Kolenní bod ST36 (kolenní bod) se nachází asi 5 cm pod kolenním kloubem a mírně se odchyluje od středu směrem k vnější straně nohy. Na tento bod vyvíjejte tlak po dobu jedné minuty ukazováčkem. Chcete -li zjistit, zda jste na správném místě, pohněte nohou a budete cítit, jak se svaly pohybují pod prstem. Stiskněte tento bod na dvě minuty každý den. Tento bod podporuje funkci žaludku.
- Loketní bod LI 11 (loketní bod) se nachází na vnitřní straně loketního záhybu, poblíž vnější strany lokte. Tento bod stimuluje trávicí funkci odstraněním přebytečného tepla a nežádoucí vlhkosti z těla. Použijte palec a každý den jednu minutu tlačte na toto místo.
- Tlakový bod SP6 se nachází asi 5 cm nad kotníkem, na vnitřní straně chodidla a za kostí. Palcem každý den vyvíjejte tlak po dobu jedné minuty. Pomalu uvolněte. Tento bod pomáhá vyrovnávat tekutiny.
- Body bolestí břicha (bolest břicha) jsou umístěny pod dolními žebry a tvoří přímku z ušních boltců. Stiskněte tento bod pod každým žebrem po dobu pěti minut denně. Tento bod může pomoci zmírnit zažívací potíže.
Krok 3. Vyzkoušejte různé body nebo několik různých bodů, pokud vám jeden bod dělá nepříjemnosti nebo nepřináší požadovaný výsledek
Uvědomte si, jak se cítíte, a reagujte na vyvíjený tlak. Každá osoba může reagovat svým vlastním způsobem, v závislosti na svém stavu. Nepřehánějte to!
- Tyto akupresurní body můžete používat, dokud nedosáhnete své ideální hmotnosti, a poté je pomocí těchto bodů udržovat.
- Pro tento typ akupresury nebyly hlášeny žádné negativní účinky.
Metoda 2 ze 3: Kombinace zdravé stravy a cvičení s akupresurou
Krok 1. Dodržujte protizánětlivou dietu
Některá jídla vám mohou pomoci zhubnout. Obecně jsou tyto potraviny známé jako „protizánětlivé“potraviny. Tento typ jídla se používá z toho důvodu, že nadváha je zánětlivý stav. Chcete -li tuto dietu dodržovat, přejděte co nejvíce na organické potraviny. Biopotraviny neobsahují pesticidy ani jiné chemikálie, jako jsou hormony a antibiotika, což může být spojeno se zvýšeným rizikem zánětu.
- Omezte také spotřebu zpracovaných a balených potravin. Musíte omezit příjem přísad a konzervantů, které u některých lidí mohou způsobit zvýšený zánět, pokud jsou citliví na výše uvedené látky.
- Může to vyžadovat trochu více praxe a plánování, ale jídlo vyrobené ze surovin, s použitím čerstvých, nezpracovaných produktů, takže většina vitamínů, minerálů a dalších živin může být zachována, vás udrží zdravější.
- Praktický průvodce, kterého se můžete řídit, je, pokud je jídlo příliš bílé, například bílý chléb, bílá rýže, bílé těstoviny, to znamená, že jídlo bylo zpracováno. Místo toho jezte celozrnný chléb, hnědou rýži a celozrnné těstoviny.
Krok 2. Zvyšte množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě
Zhruba z celkového množství jídla by mělo být ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství antioxidantů, které mohou snížit zánět.
- Vyberte si pestrobarevné ovoce a zeleninu pro nejvyšší obsah antioxidantů. Mezi dotčené ovoce a zeleninu patří bobule (borůvky, maliny), jablka, švestky, pomeranče a skupiny citrusů (vitamin C je vynikajícím antioxidantem), zelená listová zelenina, dýně a dýně a papriky.
- Nejlepší je čerstvé ovoce a zelenina, ale lze použít i mražené.
- Vyvarujte se zpracování zeleniny v jakékoli husté omáčce, která může přidat do vaší stravy tuk.
- Nejezte ovoce podávané s cukrem nebo hustý sirup s přidaným cukrem.
Krok 3. Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě, protože vláknina může snížit zánět
Měli byste začít usilovat o minimální příjem vlákniny 20-35 gramů denně. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří:
- Celá zrna, jako je hnědá rýže, bulgurová pšenice, pohanka, oves, proso, quinoa.
- Ovoce, zejména ty, které lze jíst se slupkou, jako jsou jablka, hrušky, fíky, datle, hrozny, všechny druhy bobulí.
- Zelenina, zejména zelená listová zelenina (špenát, koláče, kala, švýcarský mangold, kapusta), mrkev, brokolice, růžičková kapusta, bok choy, řepa.
- Mezi luštěniny a fazole patří hrách, čočka, všechny druhy luštěnin (červené fazole, černé fazole, bílé fazole, fazole lima).
- Semena zahrnují dýňová semínka, sezam, slunečnicová semínka a ořechy včetně mandlí, pekanových ořechů, vlašských ořechů a pistácií.
Krok 4. Omezte červené maso
Ve skutečnosti se snažte obecně omezit množství masa, které jíte. Pokud máte rádi maso, ujistěte se, že maso, které si vyberete, je libové a nejlépe ze zvířat krmených trávou, protože toto maso má přirozený poměr omega-3 a omega-6 tuků. Pokud jíte drůbež, nezapomeňte před vařením odstranit kůži a také se ujistěte, že je drůbež odchována bez hormonů nebo antibiotik (to platí i pro červené maso).
Krok 5. Omezte příjem trans a nasycených tuků
American Heart Association doporučuje, abyste se vyhnuli všem trans -tukům a omezili nasycené tuky na méně než 7% celkového denního příjmu kalorií, abyste si udrželi celkové zdraví. Nasyceným tukům se nejjednodušeji vyhnete vyloučením másla, margarínu a pevných tuků z vaší stravy.
- Místo toho použijte olivový nebo řepkový olej.
- Odstraňte tuk ze všeho masa.
- Vyvarujte se potravin, které na etiketě uvádějí „částečně ztužený tuk“. Tyto potraviny mohou obsahovat trans -tuky, i když je na štítku uvedeno „0 trans -tuků“.
Krok 6. Zvyšte množství ryb, které konzumujete
Ryby jsou kvalitní bílkoviny a mají slušné množství zdravějších omega-3 tuků. Vyšší příjem omega-3 je spojen s nižší úrovní zánětu. Mezi ryby s vyšším obsahem omega-3 tuků patří: losos, tuňák, pstruh, sardinky a makrela.
Krok 7. Ujistěte se, že jíte pouze komplexní sacharidy
Pokud se vyhýbáte zpracovaným potravinám, v zásadě zařazujete do své stravy pouze komplexní sacharidy. Proces zpracování potravin štěpí sacharidy na jednoduché sacharidy. Množství jednoduchého příjmu sacharidů může zvýšit úroveň zánětu.
Krok 8. Začněte pravidelně cvičit
Dobře jíst, méně jíst a cvičit jsou jediné skutečné způsoby, jak zhubnout a udržet si ideální váhu. Cvičení však není nutné a neměl by být obtížným úkolem. Začněte pomalu častější chůzí. Zaparkujte auto v určité vzdálenosti, použijte schodiště místo eskalátoru nebo výtahu, vezměte psa na procházku nebo se jen projděte! Pokud chcete, přidejte se do posilovny a najděte si fitness trenéra.
- Dělejte vzpírání, kardiovaskulární cvičení, používejte eliptický stroj nebo jakýkoli jiný sport, který vás baví, a dělejte to pilně.
- Určitě se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že víte, co můžete a co nemůžete. Netlačte na sebe příliš, jen si trochu popostrčte!
- Najděte si aktivity, které vás baví a zapadají do vašeho života. Netlačte na sebe, protože příliš mnoho cvičení vás může líně dělat.
- Zkuste pomocí krokoměru sledovat a sledovat, kolik kroků během dne uděláte. Časem toto číslo postupně zvyšujte, abyste zvýšili úroveň aktivity.
Krok 9. Provádějte 75-300 minut mírné aerobní aktivity týdně
Aerobní aktivita může zvýšit příjem kyslíku a srdeční frekvenci. Mezi příklady aerobních aktivit patří běh, plavání, horolezectví, chůze, běh, tanec, sebeobrana a jízda na kole.
Tuto aktivitu lze provádět také uvnitř, pomocí cvičebního vybavení, jako jsou stacionární kola a eliptické stroje, nebo venku, například v parku nebo ve vašem okolí
Metoda 3 ze 3: Seznámení s akupresurou
Krok 1. Porozumět základním pojmům tradiční čínské medicíny (TCM)
Akupresura a akupunktura využívají různé body podél 12 základních meridiánů v těle. Tyto meridiány jsou energetické dráhy, o nichž se věří, že nesou „qi“nebo „chi“(čínský výraz pro životní energii). Základní koncept je, že nemoc je způsobena zablokováním čchi. Jehly v akupunktuře a tlak v akupresuře mohou tyto energetické dráhy odblokovat a obnovit tok čchi tak, aby byl snazší a méně překážející.
Krok 2. Pochopte, jak lze akupresuru použít ke stimulaci hubnutí
V TCM lze hubnutí spustit odstraněním přebytečného „tepla“a „obsahu vody“a podporou trávicích orgánů.
- Pojmy „teplo“a „obsah vlhkosti“nemají vždy doslovný význam. Jinými slovy, působení tlaku na tyto body nemění teplotu pokožky ani nezpůsobuje pokožce žádnou významnou vlhkost. Tyto termíny je třeba chápat tak, že označují energetickou nerovnováhu, která je považována za obsah tepla a vody.
- Několik studií ukázalo, že zejména akupresura v bodech na uchu může lidem výrazně pomoci dosáhnout hubnutí.
- Další mírně související technika, Tapasova akupresurní technika, ukázala některé pozitivní výsledky pro udržení ztracené hmotnosti, i když nevykazovala významnou ztrátu hmotnosti.
Krok 3. Naučte se vyvíjet tlak na akupresurní body
Pokud se dotyčný bod nenachází ve středu těla, ujistěte se, že vyvíjíte tlak na oba body na každé straně těla po stejnou dobu. Velikost tlaku je obvykle mírná až střední. Najděte si takovou úroveň tlaku, která vám bude příjemná. Nikdy příliš netlačte.
- Přemýšlejte o třech úrovních tlaku: Lehký tlak je množství tlaku, které způsobí, že váš prst lehce přitlačí kůži a lehce pohybuje kůží kolem tlakového bodu. Nebudete cítit puls ani kost, ale budete cítit svaly pohybující se pod kůží. Mírný tlak tlačí kůži hlouběji a v oblastech tenké kůže (například kolem uší) byste měli cítit kosti a ucítíte pohyby kloubů a svalů. Také kolem nich můžete cítit pulzace (například kolem bodů na kolenou, loktech nebo kotnících.
- Akupresuru můžete aplikovat kdekoli: v práci, ve škole, doma nebo po (nebo při) sprchování ve sprše. I když se akupresura obvykle nejlépe provádí v tichém a klidném prostředí, není povinná.
