Mnoho vědeckých studií ukázalo, že lidé, kteří pijí čaj, zejména zelený, hubnou rychleji než lidé, kteří čaj nepijí. Nyní můžete odložit tašku do posilovny a přejít na pití čaje. Zde je snadný způsob, jak zhubnout s čajem.
Krok
Část 1 ze 4: Účinnost čaje na hubnutí
Krok 1. Vyberte si čaj na základě jeho účinnosti a vašeho osobního vkusu
Nejlepší je pít čaj, který chutná, ale měli byste si také uvědomit, že některé druhy čaje jsou pro hubnutí považovány za účinnější než jiné druhy čaje. Vysoká účinnost:
zelený, bílý nebo oolongový čaj Střední účinnost:
Černý čaj Nízká účinnost:
bezkofeinový nebo bylinný čaj Přebytek nebezpečný:
sladký čaj, dietní čaj
Krok 2. Pijte čaj každý den a udělejte z něj zvyk
Najděte způsoby, jak si vytvořit zdravé návyky při pití čaje. Bude to snazší, pokud si z „času na čaj“vytvoříte pravidelný rozvrh. Pijte šálek čaje ráno a další šálek odpoledne, poté bez kofeinu nebo bylinkový čaj před spaním, protože je účinný i bez kofeinu.
- Vyměňte ranní kávu za čaj.
- Uvařený čaj ochlaďte a vychutnejte si v horkém počasí.
Krok 3. Do čaje nic nepřidávejte
Smetana a cukr zničí vlastnosti čaje při hubnutí. Čajový program byste měli znát bez jakýchkoli přísad.
Krok 4. Pijte čaj, abyste bojovali proti hladu
Čaj je skvělý způsob, jak pomoci regulovat metabolismus. Ale abyste dosáhli nejlepších výsledků, začněte pít čaj, kdykoli budete mít chuť sníst něco sladkého nebo nezdravého. Obvykle stačí šálek horkého čaje na uklidnění žaludku a vyhnutí se pokušení k jídlu.
Část 2 ze 4: Výběr čaje a jeho příslušenství
Krok 1. Najděte si čaj, který vám chutná
Zatímco mnoho studií se zaměřilo na zelený čaj, měli byste si najít čaj (zelený nebo jiný), který vám chutná. Některé druhy zeleného čaje chutnají velmi silně a nepříjemně, pokud na něj nejste zvyklí. Jiné druhy čaje jsou velmi chutné i pro začínající pijáky zeleného čaje. Zelené a bílé čaje: Lehce zpracované čajové lístky, dostupné v mnoha odrůdách a příchutích.
Černý čaj: Těžce zpracované čajové lístky, které přeměňují prospěšné chemikálie (theaflaviny a thearubigin) na složitější formy. Výhody zůstávají, ale mohou být méně účinné.
Oolong: Čaj se speciálním zpracováním, které může zvýšit metabolismus více než zelený čaj.
Čaj bez kofeinu: Stejný typ čaje výše, ale kofein byl odstraněn. Kofein je účinný při hubnutí, ale tento čaj stále obsahuje prospěšné látky.
Bylinné čaje: Čaje vyrobené z rostlin jiných než tradiční čajové lístky. Tento čaj je obvykle méně účinný, ale přesto je dobrou volbou k nahrazení vysokokalorických nápojů.
Krok 2. Buďte opatrní s dietními čaji
Ačkoli chutná téměř stejně jako černý nebo bylinný čaj, dietní čaje mohou být ostražité, pokud čaj obsahuje sennu, aloe vera, agarové dřevo, kořen rebarbory, řešetlák nebo ricinový olej. obsahuje projímavé prvky, proto by neměl být konzumován ve velkém množství. Odborníci varují, že přílišné pití dietního čaje může způsobit zvracení, nevolnost, dlouhodobý průjem, žaludeční křeče a dokonce i mdloby a dehydrataci.
- Pojem „dietního“čaje je zavádějící propagace, protože jakýkoli neslazený přírodní čaj může pomoci zhubnout. Některé čaje fungují jako projímadla nebo blokátory tuků, a proto jsou dietní čaje jako takové propagovány. Laxativa však pouze čistí střeva (spotřebovali jste kalorie). Zpočátku můžete zhubnout vodou, ale když něco vypijete, váha se vrátí.
- Stačí jeden šálek dietního čaje. Vážně. Budete litovat, pokud překročíte jeden šálek.
Krok 3. Přečtěte si štítek s přísadami na obalu
Na trhu je mnoho druhů čajů, takže můžete být zmatení, který z nich si vybrat. Můžete začít tím, že si přečtete seznam složek na štítku. Pokud čaj obsahuje přidaný cukr nebo sladidlo, vraťte jej na poličku.
To neznamená, že byste se měli vyhýbat ochucenému zelenému čaji. Jistě, některé čaje obsahují přidaný cukr, ale jiné ne. A pokud si můžete vybrat čaj, který je zcela přírodní, je to ještě lepší pro vaše zdraví a pas
Krok 4. Usnadněte proces vaření (a pití) čaje
Jednou z obtíží, se kterými se někteří lidé potýkají, je to, že vaření čaje není tak snadné, jak se zdá, i když to ve skutečnosti není obtížný proces. Zatímco šálek čaje můžete rychle uvařit v mikrovlnné troubě (nalijte vodu do keramického šálku a zahřívejte dvě minuty, dokud se nerozvaří, poté přidejte čajový sáček), můžete proces vaření usnadnit:
- Kupte si rychlovarnou konvici. Rychlovarné konvice jsou k dostání v obchodech s domácími potřebami za široký sortiment cen a velmi snadno se používají. Stačí ji naplnit vodou a stisknutím tlačítka nebo páčky ohřát vodu do varu. Můžete si uvařit jeden šálek čaje nebo do konvice vložit několik sáčků najednou. Připravte si také termosku na skladování vroucí vody. Naplňte termosku vodou, přidejte zelený čaj a umístěte ji poblíž konvice nebo pracovního stolu, abyste ji mohli snadno nalít do šálku.
- Kupte si ledový čajník. Pití ledového čaje v horkém dni je určitě velmi cool. Stále si můžete vychutnat stejné množství čaje, pokud chcete použít ledový čajník. Stejně jako konvici naplňte ledový čajník vodou, přidejte led (podle pokynů) a čajový sáček. Nastartujte motor a během několika minut vypijte ledový čaj.
- Uvařte si v noci ledový čaj, který druhý den vypijte. Pokud nemáte čas vařit čaj přes den, uvařte si čaj večer předem a hrnec uložte do lednice. Místo toho, abyste sodu do práce nosili, zvažte naplnění velké termosky ledovým čajem a vezměte si ji s sebou kamkoli po celý den.
Část 3 ze 4: Rozvoj každodenního zvyku na čaj
Krok 1. Vytvořte si dobrý zvyk pití čaje
Abyste si mohli užívat výhody čaje, musíte ho začít pít každý den. Nepřidávejte do čaje smetanu, mléko ani cukr, pokud chcete zhubnout. tak často, jak je to možné, a vyjednávejte bez jakýchkoli dodatků. Pokud to není snadné, chutné a pohodlné, možná se zdráháte ve zvyku pokračovat. Jak vás donutit vypít více čaje?
- Snadný začátek je připravit si „zásobu čaje“. Pokud trávíte 8 hodin denně v kanceláři, je také dobré si tam udělat zásoby, doplněné o svůj oblíbený hrnek (nebo termosku) a přístup k mikrovlnné troubě nebo konvici.
- Vezměte si například Brity, kde je čaj nápojem pro socializaci. Pokud je pro vás vaření jednoho džbánu příliš, vezměte s sebou další přátele. Uvařte svým spolupracovníkům konvici čaje. Pozvěte rodinu / spolubydlící na rutinní pití čaje večer. Když se to vezme dohromady, možná si to užijete ještě víc.
Krok 2. Nahraďte ranní kávu čajem
Začněte svůj den šálkem horkého čaje. Pijáci čaje mohou také snížit svůj příjem kalorií, zvláště pokud ho pijí v kavárně. Většina nápojů z kavárny obsahuje stovky kalorií, zatímco čaj, který si vyberete, nemá žádné skryté kalorie.
-
Jak již bylo zmíněno výše, je důležité, abyste pili čistý čaj. Přidání mléka neutralizuje schopnost čaje vytlačit tuk (flavonoidní sloučeniny). Studie navíc ukázaly, že nejhorší volbou je odstředěné mléko. Překvapivé, že?
Tento výzkum byl proveden na kravském mléce. Můžete vyzkoušet sójové nebo mandlové mléko, ale pamatujte, že vlastnosti čaje se mohou změnit
Krok 3. Na oběd a večeři si místo sody objednejte ledový čaj (nesolený)
Šumivé nápoje, dokonce i dietní sodovky, jsou známé tím, že brání hubnutí. Sodík v dietní sodě může zadržovat vodu v těle, proto zvolte zdravější alternativu, a to obyčejný ledový čaj. Ledový čaj je také ideální, protože pokud potřebujete kofein odpoledne, studený (nebo horký) čaj bude mít stejný účinek bez cukru v běžné sodě nebo sodíku v dietní sodě.
Jedním z důvodů, proč je čaj tak účinný při hubnutí, je, že nemusíte pít nic jiného. Obsah kalorií v čaji je velmi nízký (pokud se pije správným způsobem) a brání konzumaci vysokokalorických nápojů nebo potravin. Koncept je stejný jako hubnutí s vodou
Krok 4. Pijte šálek horkého čaje, abyste odpoledne zahnali hlad
I když chipsy nebo sušenky na polici supermarketu lákají, nevzdávejte to, dejte si šálek čaje. Obsah EGCG v zeleném čaji ve skutečnosti má za následek snížení hladin glukózy, které mohou ovládat hlad a potlačit nutkání jíst.
Kromě toho je rituál vaření čaje (místo placení v pokladně) příležitostí odpočinout si od domácích úkolů nebo práce a můžete přemýšlet o dobrých věcech a také vědomě se rozhodnout začlenit zdravé nápoje do svého těla. než prázdné kalorie z cukrovinek nebo čokolády … Využijte této příležitosti a popovídejte si s kýmkoli, kdo je také v kuchyni nebo spíži. Pět minut, které strávíte vařením čaje, je příležitostí k relaxaci, protažení a socializaci
Krok 5. Vypijte plnou sklenici čaje těsně před večeří
Šálek čaje před večeří částečně zaplní váš žaludek, což znamená, že nebudete moc jíst (i když zdravé stravování je stále důležité). Pití studeného čaje je také důležité. Studený čaj musí tělo nejprve zahřát, než projde metabolickým procesem. Za tímto účelem tělo spaluje další kalorie, což přispívá k efektu hubnutí.
Krok 6. Před spaním vypijte bylinkový čaj (bez kofeinu)
Ať už hubnete nebo ne, šálek teplého bylinkového čaje na konci dne vám pomůže uvolnit tělo i mysl. Protože kvalitní spánek vám může pomoci zhubnout, ujistěte se, že se předem dobře vyspíte, a to tak, že budete pít čaj.
Nepijte však čaj těsně před spaním, protože musíte často chodit na záchod a spánek bude narušen, zvláště pokud jste těhotná nebo máte poruchu močových cest
Krok 7. Proveďte správné načasování
Někteří odborníci se domnívají, že určité druhy čaje by se měly pít v určitou dobu, aby se dosáhlo maximálních výsledků při hubnutí. Zatímco samotné pití čaje stačí, zvažte pití různých čajů během dne, abyste zjistili, který druh je pro vás nejvhodnější.
- Bílý čaj může bránit vstřebávání tuků, vypijte ho proto před obědem.
- Borůvkový čaj dokáže vyrovnat hladinu glukózy, takže je zvláště užitečný při večeři.
- Čaje Pu-erh, zelený a oolong podporují metabolismus, proto je pijte ráno (a po celý den).
Krok 8. Pijte čaj po cestě
V dnešním životě tráví mnoho času cestováním. Ujistěte se, že si během cesty uděláte čas na odpočinek a čaj. V případě potřeby připravte lahev (jednu nebo dvě) k použití. Uvařte si čaj před odjezdem nebo návratem domů, abyste si ho mohli vychutnat na cestě.
Tématem tohoto článku je v podstatě pití, pití a pití. Vaše šance na získání něčeho jiného než čaje do žaludku jsou nulové a pravděpodobně se už zdráháte. Pokud se spotřeba čaje zvýší, žaludek se bude cítit plnější
Krok 9. Zamyslete se nad svým příjmem kofeinu
Některé druhy čajů obsahují kofein, a přestože ne tolik jako káva, kofein se v těle hromadí, pokud budete čaj pít 24/7. Zatímco kofein technicky nezpůsobuje dehydrataci, nepřekračujte 300 mg denně, protože jeden šálek čaje obsahuje asi 50 mg kofeinu.
Pokud kofein způsobuje nepříjemnou reakci, vyberte si bylinkový čaj, který neobsahuje kofein. Ačkoli tento problém není běžný, někteří lidé jsou na kofein velmi citliví a vysoké hladiny kofeinu mohou způsobit nespavost, nervozitu a příznaky, které přetrvávají o několik hodin později
Část 4 ze 4: Udržování motivace
Krok 1. Vyvažte návyk pití čaje se zdravou stravou
Ve skutečnosti, pokud nemůžete v krátké době vidět výsledky nové diety, určitě nechcete pokračovat. Přestože pití čaje je skvělá volba, výsledky budou vidět rychleji, pokud budou vyvážené se zdravou stravou. Kombinace čaje a zdravé stravy vám přinese požadované výsledky.
Víte, jaká jídla se hodí k čaji? Celozrnné produkty, ovoce, zelenina a nízkotučné mléčné výrobky. Když si vaříte vlastní čaj, proč si nevařit i vlastní jídlo? Pokud omezíte spotřebu zpracovaných potravin a vaříte si sami, přesně víte, co se vám dostává do těla
Krok 2. Vyhněte se nudě
Váš pocit chuti může znudit jen jeden druh čaje, stejně jako vás nudí jíst stejné jídlo každý den. Abyste si udrželi svůj čajový návyk, vyzkoušejte různé druhy, příchutě a doplňky. Široký výběr čajů si můžete nechat doma nebo v kanceláři a vybírat podle nálady v danou chvíli.
- Přidejte do čaje med nebo tyčinky. Pamatujte, že tím se znehodnotí počáteční záměr zhubnout, ale trocha medu a sladidla způsobí, že čaj bude chutnat lépe. Každou chvíli to považujte za zvláštní den.
- Na čerstvý čaj přidejte trochu odtučněného krému nebo citronové šťávy. Plátek citronu může zlepšit chuť čaje. Jedna studie navíc zjistila 70% snížení rizika rakoviny kůže u lidí, kteří pili černý čaj s citronovou kůrou.
Krok 3. Vyzkoušejte novou příchuť čaje
Na výběr je nespočet čajových příchutí. Existuje mnoho značek a zdrojů čaje a pravděpodobně nebudete moci ochutnat všechny. Čajoví znalci rádi poznávají nové odrůdy, příchutě a styly čaje.
-
Zde je několik zajímavých čajových možností, které můžete vyzkoušet, přičemž se říká, že jde o hubnutí:
- Čaj z květu Lawang: pomáhá trávicímu procesu a zmírňuje bolesti žaludku
- Mátový čaj: kontroluje chuť k jídlu a zrychluje trávení
- Čaj z růžových květů: předchází zácpě a obsahuje spoustu vitamínů
- Čaj Pu-erh: redukuje tukové buňky (vhodné k pití ráno)
- Chickweed tea: snižuje plynatost a působí jako mírné diuretikum (pijte pouze šálek)
- Chcete-li zůstat věrní svým dietním cílům, rozhodněte se spíše pro vařené čaje než pro hotové. Některé balené čaje a kávy obsahují hodně cukru, což narušuje dietu.
Krok 4. Užijte si každý doušek
Pro většinu lidí je dieta o překonání predispozice mysli k hladu a omezování. Povědomí pomůže obnovit stravovací návyky a pomůže vám vybrat si jídlo klidným a kontrolovaným způsobem. I když nechcete pít čaj, připravte si ho, abyste bojovali s pokušením něco sníst.
- Pití čaje se stalo tradicí a rituálem v různých částech světa. Před tisíci lety lidé pili čaj z různých důvodů, z nichž jedním je zdraví.
- Můžete také vyzkoušet čaj při meditaci. Čaj a meditace? Řekli jste si někdy: „Cítím se příliš uvolněně“? Budete to moci zažít.
Krok 5. Zjistěte více o čaji
Podle studie, kterou provedl Abdul Dulloo z fyziologického ústavu Univerzity ve švýcarském Fribourgu, rostlinná sloučenina EGCG obsažená v čaji plus kofein zvyšuje termogenezi až o 84%. Termogeneze je proces tvorby tělesného tepla, ke kterému dochází v důsledku normálních procesů trávení, absorpce a metabolismu potravin. Zelený čaj také zvyšuje hladinu norepinefrinu, který připravuje tělo na spalování tuků v reakci na stres. Znalosti jsou síla a motivace.
Ačkoli ne všichni vědci věří, že pití zeleného čaje (nebo jakéhokoli jiného čaje) je spolehlivý způsob, jak zhubnout, všichni odborníci na hubnutí souhlasí s tím, že naplnění těla vodou nebo výběr čaje přes sladkosti nebo sodu může pomoci urychlit trávení a rozptýlit … z nezdravého občerstvení. Navzdory svým vlastnostem při hubnutí je čaj skvělou volbou,
Tipy
- Pití 3–5 šálků zeleného čaje denně může spálit přibližně 50–100 kalorií
- Sledujte svou dietu, abyste výsledky pocítili rychleji
- Čaj má mnoho vlastností, včetně ochrany srdce, prevence zubního kazu, zlepšování zdraví, ochrany těla před nemocemi atd. Doporučujeme vám, abyste si přečetli více informací o konkrétních čajích, protože jejich vlastnosti se mohou lišit.
- Pokračujte v dietě tím, že budete pít čistý čaj, čaj s přídavkem odtučněného mléka nebo náhražky cukru.
- Vědci z University of Maryland doporučují pít dva až tři šálky zeleného čaje denně pro zdraví a/nebo pro hubnutí.
- Pití zeleného čaje třikrát denně můžete zhubnout 1 kg týdně.
Varování
- Pití příliš velkého množství čaje může narušit vstřebávání železa.
- Kofein může narušovat spánek. Nekonzumujte kofein 3 hodiny před spaním.
- Nadměrné pití čaje může způsobit skvrny na zubech. Buďte připraveni používat přípravky na bělení zubů, pokud chcete zachovat barvu zubů.
- Čerstvost čaje trvá jen určitou dobu. Nepijte již zatuchlý čaj a ujistěte se, že pijete nejdříve ten nejstarší. Nákup čaje v malém množství pomůže zajistit, že nepijete čaj, který se stal zastaralým.
- Pokud máte problémy se spánkem, vyhněte se konzumaci kofeinu po 16. hodině nebo pití více než 1 šálku čaje denně.
- Pokud jste fanouškem čaje, možná budete potřebovat spoustu místa na uložení čaje. Vyhraďte si určité místo ve své kuchyni a nepřekračujte limit dodávky.
- Některé druhy bylinných čajů mohou být za určitých zdravotních podmínek škodlivé, proto se ujistěte, že víte, co obsahují. Vyvarujte se čaje z kostivalu, protože obsahuje pyrrolizidinové alkaloidy, které mohou narušovat zdraví jater. Konzumace kostivalu lékařského je v mnoha zemích zakázána.
- Před zahájením jakékoli diety nebo cvičebního plánu se poraďte se svým lékařem. Každý má jiné potřeby, takže to musíte zjistit sami.
- Pití více než 3 šálků čaje denně může způsobit problémy se zuby a poruchy spánku.
