Vyvrtnuté kotníky jsou nejčastějším sportovním úrazem, ale většina lidí neví, jak zabránit tomu, aby se tato zranění ještě zhoršila. Léčba vyvrtnutého kotníku není důležitá jen pro sportovní trenéry. S trochou praxe, obvazem a obvazem můžete obvazovat kotník a zabránit tak zhoršení tohoto zranění.
Krok
Metoda 1 ze 3: Příprava kotníku
Krok 1. Zvedněte kotníky z podlahy
Jednodušší vám bude obvazovat kotník se zdviženou chodidlem. Položte nohy na stoličku nebo si sedněte na stůl a zavěste nohy na jeden konec.
Obvykle je jednodušší požádat někoho jiného o obvaz kotníku, protože se může soustředit na obvaz, zatímco vy můžete zabránit pohybu kotníku
Krok 2. Udržujte nohy rovně v úhlu 90 stupňů
Zabalením kotníku se má zabránit příliš rychlému pohybu a zhoršení zranění. Obvaz byste měli ovinout kolem kotníku pod úhlem 90 stupňů, aby se chodidlem chodidla dalo ještě trochu pohybovat nahoru a dolů, ale kotník a vazy se nemohou pohybovat příliš daleko.
Krok 3. Naneste lepicí podložky na přední a zadní část kotníku, abyste zabránili poranění kůže
Lepicí podložky, které zabraňují tření mezi obvazem a pokožkou a často se používají k prevenci poranění kůže při turistice, najdete v obchodech s horolezectvím. Umístěte lepicí podložky široké 5–10 cm na přední a zadní část kotníku, kolem místa, kde se chodidlo dotýká špičky sportovní obuvi.
- Pokud nemáte lepicí podložku, můžete použít také čtverec gázy 5 x 5 cm.
- Můžete si koupit velkou lepicí podložku, například Moleskin, a pomocí kuchyňských nůžek ji zastřihnout na vhodnou velikost.
Krok 4. Omotejte podrážku a kotník základním obvazem
Základem obvazu je měkká, pružná gáza, která ochrání kůži a vlasy nohy před obvazem. Omotejte základní obvaz z blízkosti kotníku (vrstva kůže těsně před patou) kolem plosky nohy, poté směrem ke kotníku tak, aby každá vrstva základního obvazu překrývala předchozí vrstvu. Dokončete obvaz těsně pod lýtkovým svalem, 10-12,5 cm nad kotníkovou kostí. Představte si tento obvaz jako mumifikaci nohou.
- Pokuste se pokrýt většinu kožní vrstvy, abyste ji ochránili před obvazem, aby vám vlasy po odstranění obvazu nevytáhly.
- Vaše pata není pokryta obvazem, ale to je v pořádku, protože tam není tahání za vlasy a kůže v této oblasti je docela silná.
Krok 5. Přilepte pásku na konec základny obvazu, aby držela na místě
Pokud je základna obvazu dostatečně pevně zabalena, mohou být konce také zastrčeny do obvazu u kotníku. K udržení polohy základny obvazu použijte 3-4 kusy sportovní pásky o rozměrech 2,5-3 cm.
Sportovní sádra je podobná lepicí pásce v tom, že má na svém povrchu malé otvory, které pomáhají proudění vzduchu k pokožce. Tyto náplasti jsou k dispozici téměř v každém obchodě se sportovním zbožím
Metoda 2 ze 3: Bandážování kotníku
Krok 1. Pevně přiložte obvaz tak, aby byl u kotníku těsný, ale nepřerušil průtok krve do prstu
Pokud vás na noze mravenčí nebo píchá, sundejte obvaz a zkuste si jej znovu nasadit. Když obvaz obléknete, měl by se cítit těsný a stabilní, aby se kotník mohl pohybovat vpravo a vlevo i nahoru a dolů.
Pro dosažení nejlepších výsledků použijte sportovní pásku o rozměrech 2,5-3 cm
Krok 2. Umístěte kotníkový obvaz kolem kotníkové kosti a stabilizujte ji
Vezměte dlouhý sportovní obvaz a umístěte jej těsně nad vnitřní kost kotníku, kostěný výčnělek na vnitřní straně chodidla. Zabalte obvaz pod patu a poté jej připojte k vnější straně kotníkové kosti, končící těsně nad kotníkovou kostí. Tento obvaz by měl tvořit tvar „U“kolem chodidla.
Měli byste cítit tah obvazu dolů na vnitřní kotníkovou kost a tah nahoru na vnější kotníkové kosti
Krok 3. Pro posílení stability obvazu naneste další 2–3 obvazy
Vytvořte několik obvazů ve tvaru písmene U, aby byl kotník stabilní, a překrývejte je asi 1 cm.
Krok 4. Použijte jednu vrstvu obvazu na zakrytí chodidla
Pro další krok nestříhejte obvaz na dlouhé prameny a spojte je dohromady. Vezměte si kousek obvazu přímo z role. Zabalte 15-30 cm obvazu a stáhněte jej přímo z role. Musíte to zkrátit, až budete hotovi.
Krok 5. Začněte obvaz od klenby chodidla, od vnitřní strany chodidla směrem ven
Umístěte obvaz pod klenbu chodidla a poté jej zvedněte směrem k horní části chodidla. Pokračujte v zabalení klenby chodidla směrem k patě takto 2-3krát překrývající se vrstvy pro větší stabilitu.
Krok 6. Ovíjejte diagonálně přes chodidla a kolem kotníků
Toto je nejdůležitější obvaz pro stabilitu obvazu. Zabalte obvaz zpod chodidla nahoru přes chodidlo. Obvaz přejde pod klenbu chodidla v místě, kde se spodní část nohy setkává s podrážkou, a poté pokračuje v obepínání zadní části bérce.
Tvar výsledného obvazu bude mírně připomínat křivku na obrázku 8
Krok 7. Pokračujte v balení do tvaru obrázku 8 střídavě mezi chodidly a kotníky 3krát
Nyní by měl být obvaz za spodní částí nohy. Kříž kolem přední části chodidla, zpět dolů šikmo kolem klenby chodidla. Přineste obvaz pod klenbu chodidla a zpět ke kotníku, na zadní straně dolní části nohy. Opakujte 2-3krát, zabalte je na sebe.
Krok 8. Zabalte spodní část nohy
Po potřetí omotání obvazu kolem zadní části bérce pokračujte v jeho omotání přes kotník, dokud nepřekrývá konec základny obvazu. Upevňovací pásek by nyní měl být zcela překryt obvazem, asi 7,5–10 cm nad kotníkovou kostí.
Krok 9. Vytvořte „chránič paty“omotáním 1-2 vrstev obvazu kolem paty
Odřízněte několik kusů obvazu, aby se pata obalila vrstvou ve tvaru písmene „C“ze zadní části chodidla a pod patou. Obvaz přiložte na odhalenou vrstvu pokožky.
Krok 10. Ohněte kotníky na všechny strany, abyste se ujistili, že s nimi můžete hýbat
Stačí omezit pohyb kotníku a stále se můžete pohybovat nahoru a dolů, vpravo a vlevo, jen ne tak volně jako bez obvazu. Zkuste běžet pomalu, abyste se ujistili, že můžete běžet pohodlně bez bolesti.
Krok 11. Pokračujte v procvičování své schopnosti zabalit obvaz tak, aby se váš kotník cítil pohodlně a stabilně
Základní zábaly kotníku jsou sice poměrně snadné, ale jejich zdokonalení vyžaduje cvik. Zkuste obvaz aplikovat rovnoměrným tlakem, s co nejmenším počtem vrstev obvazu. Můžete požádat kamarádku, aby si při cvičení obvazu „vypůjčila“kotník.
- Na přední a zadní část kotníku položte gázu nebo ochranné polstrování, abyste zabránili poranění kůže.
- Umístěte obvazy na chodidla a kotníky, abyste chránili kůži.
- Omotejte 2–3 prameny dlouhého obvazu z vnitřní strany kotníku směrem ven do tvaru U jako kravatový obvaz.
- Zakryjte kotníkovou kost bandáží zepředu dolů a zezadu nahoru.
- Omotejte 1 cm široký překrývající se obvaz na chodidle a bérci.
Krok 12. Opatrně odstraňte obvaz pomocí nůžek, až budete hotovi
Nejjednodušší způsob odstranění obvazu je použití lékařského nože, ale pokud nemáte lékařský nůž, lze použít běžné nůžky. Vložte čepel nůžek mezi kůži a základnu obvazu, poté přeřízněte obvaz kolem kotníkové kosti, abyste odstranili obvaz. Váš obvaz by měl být možné odstranit neporušený.
Metoda 3 ze 3: Porozumění vyvrtnuté noze
Krok 1. Uvědomte si, že při poškození vazů se vymkne kotník
Vazy drží klouby pohromadě tím, že spojují dvě kosti k sobě. Vazy umožňují pohyb kloubů, nicméně pokud je pohyb příliš extrémní, vyvrtnete si kotník. Zavinutí kotníku zabrání pohybu vazů, a tím zabrání zhoršení zranění.
Krok 2. Před tréninkem nebo sportovní soutěží obvazujte kotník, abyste předešli zranění
Bandážování kotníku může být způsob, jak léčit a předcházet zranění. Pokud například budete hrát fotbal na mokrém a kluzkém hřišti, bude třeba kotník předem obvázat, aby se zabránilo uklouznutí a vyvrtnutí kotníku. Abyste pocítili výhody zábaly kotníku, nemusíte být zraněni.
Krok 3. Zvažte koupi kotníkového korzetu, pokud máte chronickou bolest
Kotníkové korzety mají stejnou funkci jako kotníkové bandáže, jen je nemusí vždy nosit před tréninkem nebo soutěží. Tyto korzety mohou být dokonce levnější než oblékání obvazem každý den po celou sezónu.
Krok 4. Navštivte ortopedického specialistu pro chronickou nebo extrémní bolest
Bandážování kotníku je účinné pouze při léčbě drobných poranění nebo při prevenci budoucích poranění. Tato léčba není lék na všechny případy bolesti kotníku nebo vážného poškození vazů. Pokud pociťujete trvalou bodavou bolest, je na čase si od sportu odpočinout a navštívit sportovního trenéra nebo ortopedického specialistu.
Tipy
- Pevně zabalte obvaz. Obvaz by měl být dostatečně pevný, aby podporoval kotník.
- Nacvičte si zdokonalení techniky bandáže kotníku. Takže kotník obvazujte, sundávejte a znovu obvazujte, dokud se nebudete cítit pohodlně.
Varování
- Bandáž kotníku nenahrazuje rehabilitační terapii, fyzioterapii ani chirurgii.
- Pokud prst na noze pocítí brnění nebo necitlivost, odstraňte ji.
