Puberta je vývojové období, kdy pohlavní hormony způsobují fyzické a emocionální změny. V tomto období je normální, že se cítíte nekontrolovaně a zažíváte výkyvy nálad. Nebojte se beznadějně. Zjistěte více o změnách, kterými vaše tělo projde, a o tom, jak se s těmito hormonálními výkyvy vypořádat. Přijetí vyváženého životního stylu vám také pomůže cítit se ovládat!
Krok
Část 1 ze 4: Řešení emočních výkyvů
Krok 1. Naučte se ovládat výkyvy nálad
Emoční výkyvy jsou v pubertě považovány za normální. Mnoho dospívajících v určitém okamžiku během puberty zažije změny nálad. Existují však způsoby, jak ovládat emoce. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:
- Chvilku se uklidněte. Zkuste se zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout.
- Plakat. Je v pořádku, když se ti chce plakat, někdy se ti uleví. Opuštění emocí jednou za čas může být velmi užitečné. Pokud však neustále pláčete nebo jste vždy smutní, promluvte si s rodiči nebo lékařem.
Krok 2. Vyhraďte si nějaký volný čas
Jako teenager se možná budete muset vypořádat s novými akademickými povinnostmi, změnou kruhu přátel a dalšími mimoškolními aktivitami. To vše vás může přemoci. Pokud se cítíte ve stresu, udělejte si čas na zchlazení a užijte si jednu z následujících činností:
- Podívejte se na zábavnou show.
- Jízda na houpačce na dětském hřišti.
- Poslouchejte své oblíbené písničky.
- Užijte si bublinkovou koupel.
- Hrajte na hudební nástroj, například na klavír.
- Otestujte si své karaoke dovednosti na webech, jako je YouTube.
Krok 3. Začněte zapisovat do deníku
Vkládání pocitů a emocí do psaní může být terapeutické. Po napsání problému na papír ho často můžete dát do lepšího kontextu. Možná si všimnete, že problém není tak vážný, jak si myslíte. Psaní vám může pomoci uvolnit se a zároveň vyjádřit vaši kreativitu.
Krok 4. Požádejte o radu své nejbližší
Někteří přátelé to mohou cítit stejně. Promluvte si s nimi, abyste získali představu o tom, jak situaci zvládli. Dobrým zdrojem reference může být také rodič nebo jiná důvěryhodná dospělá osoba. Všichni se dostanou do dospívání a mohou vám pomoci vyrovnat se s emočními výkyvy. Opuštění pocitů bude pro vás zdravé.
Krok 5. Vybírejte své přátele moudře
Vy a vaši přátelé se s největší pravděpodobností budete navzájem ovlivňovat. Během tohoto období hormonálních změn je nejlepší si posedět s přáteli, kteří vás podporují a povzbudí vás. Vyhněte se přátelům, kteří se zabývají drogami, alkoholem nebo jinými nezákonnými aktivitami.
Krok 6. Procvičujte dobré chování ve vztazích
Když v pubertě procházíte hormonálními změnami, je pro vás přirozené, že vás přitahuje opačné pohlaví. To je normální! Před zahájením sexuálního chování zvažte rozhovor s důvěryhodným přítelem, partnerem nebo školním poradcem o výhodách a nevýhodách zapojení do rané sexuální aktivity. Pokud se rozhodnete mít sexuální aktivitu, použijte kondom, abyste zabránili šíření pohlavně přenosných infekcí (STI).
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí) v Americe je neúčinným způsobem, jak se vyhnout pohlavně přenosným chorobám, zdržet se pohlavního styku jakéhokoli druhu, ať vaginálního, análního nebo orálního
Část 2 ze 4: Řízení fyzické změny
Krok 1. Cvičte dál
Přestože vaše tělo prochází obrovskými změnami a cítí se jinak, je důležité ve cvičení pokračovat. Naučit se přizpůsobit se novým podmínkám těla je důležité. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje více beta-endorfinů, hormonů, které mohou snížit stres a cítit se lépe.
- Uvědomte si, že s některými sporty můžete mít větší potíže než dříve. Pokud jste byli například hvězdou skateboardingu před pubertou, může se vám kvůli přibírání na váze hůře skákat. Neboj se. Prožívá to téměř každý. Promluvte si s trenérem o tom, jak se přizpůsobit nové fyzické kondici.
- Fyzická aktivita také pomáhá mladým ženám vyrovnat se s menstruační bolestí. Pokud se obáváte cvičení, když máte menstruaci, přečtěte si tento článek, kde najdete další informace.
Krok 2. Aktualizujte své oblečení
Jak budete vyšší, budete potřebovat nové oblečení. Udělejte si čas na přemýšlení o novém stylu. Možná chcete vypadat dospěleji. Pro mladé ženy je to také vhodný čas na seznámení s podprsenkami. Požádejte o pomoc svoji matku, starší sestru nebo kamarádku. Většina obchodních domů nebo obchodů se spodním prádlem má také specialisty, kteří vám pomohou najít správný typ a velikost podprsenky. Pro mladé muže, kteří rádi cvičí, požádejte trenéra o radu ohledně nákupu atletického poháru.
Krok 3. Jezte zdravá jídla
Jak vaše tělo roste, je důležité, abyste jedli ovoce, zeleninu, bílkoviny a celozrnné produkty. Co nejvíce se vyhýbejte potravinám chudým na živiny. Vězte, že můžete být neustále hladoví, protože vaše tělo využívá energii k růstu. Je to v pořádku, pokud chcete jíst svačiny, ale zkuste si místo čokolády nebo lupínků vybrat zdravá jídla jako různé sušené ovoce nebo jogurty.
- Nevynechávejte snídani. Potřebuješ energii do školy.
- Zkuste každý den sníst pět porcí ovoce a zeleniny.
- Konzumujte potraviny bohaté na vápník a železo, jako jsou sýry, mléko a špenát.
- Pijte vodu, když máte žízeň. Dehydratace může způsobit únavu.
- Pokud se chystáte na večírek a víte, že tam bude jídlo bohaté na živiny, zvažte zdravé občerstvení nebo dokonce večeři, než odjedete.
Část 3 ze 4: Pochopení puberty
Krok 1. Pochopte, co je puberta
Od začátku puberty mozek stimuluje produkci pohlavních hormonů, které jsou vylučovány vaječníky u dospívajících dívek a varlaty u dospívajících chlapců. U dívek tělo produkuje více estrogenu a progesteronu. Chlapci produkují více testosteronu. Zvýšená produkce hormonů může způsobit změny v těle (například vývoj prsou), ale tento stav někdy také způsobuje emoční změny. Tyto změny jsou normální, ale mohou ovlivnit to, jak se cítíte.
- Dívky obvykle zažívají pubertu ve věku 8-13 let, zatímco puberta u chlapců nastává o něco později, mezi 9-14 lety. Některé děti mohou začít procházet pubertou před nebo po výše uvedeném věkovém rozmezí. Pokud dívky procházejí pubertou před dosažením věku 8 let a chlapci před 9 lety, nazývá se tento stav „raná puberta“. Pokud se vaše tělo předčasně změní, okamžitě to promluvte s rodiči nebo lékařem.
- Puberta se zastaví. Puberta je důležitá pro zajištění přeměny dětského těla v tělo dospělého, ale budete si muset počkat. Puberta může trvat 1,5 až 5 let. Je těžké dopředu vědět, jak dlouho puberta potrvá, ale určitě skončí!
Krok 2. Pochopte fyzické změny u dospívajících dívek během puberty
Od nástupu puberty vedou hormonální změny k rozvoji prsou. Boky se rozšíří a dorostou ochlupení. Také se stanete vyššími. Dva roky po nástupu puberty začnete mít ochlupení v podpaží a bílý nebo jasný výtok z vaší stydké oblasti. Brzy budete mít menstruaci. Před menstruací můžete pociťovat předmenstruační nebo menstruační bolest. Můžete cítit bolest v břišní oblasti a cítit se nafouklý.
- Prsa se mohou vyvíjet v jiném rytmu. To není problém. Během tohoto období mohou být prsa také citlivá na dotek.
- Vaše výška se může zvýšit o 5 až 20 cm.
- Některé části těla, jako je hlava a ruce, mohou růst rychleji než paže a nohy. Během tohoto období můžete pociťovat fyzickou neohrabanost. Neboj se! Vaše další části těla se také vyvinou!
- Jednou za měsíc se děložní výstelka zahušťuje a poté se prolévá a vychází s další krví, což má za následek menstruační krvácení. Ačkoli je menstruační bolest normální, pokud je bolest nesnesitelná, promluvte si se svým lékařem.
Krok 3. Pochopte fyzické změny u chlapců během puberty
Začínají se vyvíjet pohlavní orgány. Varlata a penis se zvětší a ochlupení začne růst. V polovině puberty zažijete růstový spurt. Několik let po nástupu puberty si všimnete vzhledu vlasů po celém těle, včetně obličeje. Je to vhodná doba na to, naučit se oholit nebo se starat o vousy. Tělo také začne uvolňovat testosteron. V této fázi obvykle dochází k erekci a ejakulaci. Ve 14 nebo 15 je puberta téměř u konce! Hrtan se stane jasnějším a váš hlas začne praskat a bude stále nižší a hlubší.
- Jedno z varlat může růst rychleji než druhé. To je normální!
- Chlapci budou růst do výšky asi 10-30 cm. V růstu můžete pokračovat, dokud vám nebude 18 až 20 let.
- Testosteron je pohlavní hormon, který spouští produkci spermií.
- Můžete mít erekci bez zjevného důvodu. Pokud při spánku zažíváte ejakulaci, nepanikařte. Tomu se říká „mokrý sen“.
- Jak se mění váš hlas, vaše výška se také nekontrolovatelně mění. Tento stav nakonec přestane.
Krok 4. Uvědomte si, že mozek během puberty prochází změnami
Mozek se bude dále vyvíjet až do věku 25 až 25 let. Vývoj mozku během puberty může být také ovlivněn rizikovým chováním, jako je pohlavní styk nebo užívání drog a alkoholu. Vězte, že jakékoli rizikové chování, které přijmete během puberty, může vést k závislosti později v životě.
Část 4 ze 4: Dosažení rovnováhy během dospívání
Krok 1. Stanovte priority
Když vstoupíte do puberty, možná budete chtít dělat spoustu věcí. Možná se budete chtít zúčastnit určitého sportu nebo se stát hvězdou nebo se věnovat hudbě. Stanovte si cíle k jejich dosažení a alokujte energii úměrně těmto aktivitám. Nemusíte být hvězdou pro každou aktivitu. Udělejte si čas, abyste zjistili, v čem je vaše specialita. Pak udělejte pro aktivitu maximum!
- Každý týden a den si udělejte malý rozvrh. Moudře si naplánujte čas a nesnažte se dělat příliš mnoho aktivit za jeden den.
- Jsou zapotřebí určité priority, například domácí úkoly.
- Snažit se zůstat fit a zdravý by také mělo být jednou z vašich hlavních priorit. To znamená, že se musíte dostatečně vyspat a dobře najíst.
Krok 2. Naplánujte si čas pro sebe
I když máte hodně práce, je důležité udělat si čas pro sebe. Zkuste si každý den vyhradit asi 30 minut na oblíbenou aktivitu, jako je čtení novin, hra na klavír nebo jóga. Udělejte si čas na odpočinek, abyste se mohli ke svým aktivitám vrátit s větším nadšením.
- Vezměte si půl hodiny pro sebe nebo jako klidný čas před odchodem do školy.
- Můžete si vyhradit půl hodiny na zchlazení, než se chystáte do postele.
Krok 3. Stanovte si cíl „SMART“
Během dospívání vám stanovení cílů pomůže cítit se nad sebou, i když vás emocionální stav může nutit myslet si něco jiného. Stanovte si cíle, které jsou „SMART“(konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a včasné) nebo konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené. Jinými slovy, musíte si jasně stanovit cíle a určit, zda jich můžete dosáhnout, nebo ne.
Cílem „SMART“může být například dokončení manuálu klavíru úrovně 5 do ledna. Pokud jste v září dopsali polovinu knihy, znamená to, že tohoto cíle lze dosáhnout. Můžete si vytvořit praktické plány a rozdělit své cíle na malé kroky. Můžete se například pokusit dokončit dvě stránky týdně. Po dokončení knihy budete vědět, že jste tohoto cíle dosáhli
Tipy
- I když jste dívka, není na škodu porozumět změnám, ke kterým dochází v chlapeckém těle. Totéž platí pro chlapce. Měli bychom mít soucit s ostatními lidmi.
- Nedělejte si legraci z ostatních dětí, když procházejí touto „trapnou fází“, protože tělo během puberty prochází změnami. Je lepší, když se navzájem podporujeme.
