Pokud vaše profese vyžaduje, abyste hodně mluvili nebo zpívali, je přirozené, že vaše hlasová frekvence je mnohem vyšší než u lidí kolem vás. V důsledku toho vám často dochází hlas a budete se cítit vyčerpaní, i když jen pozdravíte ostatní lidi. Neboj se; Správným rozcvičením už určitě není zlepšení schopnosti mluvit nebo zpívat jen snem. Zkuste se zhluboka nadechnout, hýbat jazykem v ústech a předstírat žvýkání, abyste uvolnili svaly. Také zavibrujte rty a procvičte si své řečnické schopnosti rychlým a přesným vyslovováním obtížných slov. Chcete znát podrobnější informace? Přečtěte si o tomto článku!
Krok
Metoda 1 ze 3: Zahřátí svalů
Krok 1. Zhluboka se nadechněte
Postavte se rovně a uvolněte ramena. Položte ruce na břicho a poté dýchejte nosem. Při nádechu rozšiřujte žaludek a plíce/žebra. Zadržte dech na deset a poté pomalu vydechněte; při výdechu tlačte na břicho, jako byste tlačili vzduch naruby.
- Při dechových cvičeních se ujistěte, že se vaše ramena nepohybují nahoru a dolů.
- Tento postup opakujte dvakrát nebo třikrát.
Krok 2. Otočte jazyk
Mírně otevřete ústa, potom zkroutte jazyk a pohybujte jím tam a zpět po dobu pěti až osmi sekund. Tento postup opakujte dvakrát nebo třikrát.
Toto cvičení je účinné při uvolnění svalů v zadní části jazyka
Krok 3. Masírujte si čelist a lícní kosti
Položte dlaně na tváře. Pomalu krouživými pohyby masírujte čelist a lícní kosti. Při masáži pohybujte čelistí nahoru a dolů, abyste uvolnili svaly.
Tento postup proveďte 20-30 sekund a opakujte třikrát až pětkrát
Krok 4. Předstírej žvýkání
Představte si, že máte v ústech žvýkačku nebo jiné jídlo. Pomocí svalů horní a dolní čelisti předstírejte žvýkání po dobu pěti až osmi sekund. Opakujte postup dvakrát až třikrát.
Toto cvičení je účinné při uvolnění svalů čelistí
Krok 5. Proveďte kruhové pohyby v oblasti krku a ramen
Aniž byste hýbali rameny, pomalu otáčejte hlavou ve směru hodinových ručiček a poté opakujte stejný postup v opačném směru 10krát. Poté, aniž byste pohnuli krkem, otočte ramena 10krát dopředu a dopředu.
Když zkombinujete tyto dva cviky výše, účinně uvolní svaly v oblasti krku a krku
Metoda 2 ze 3: Zesilte svou řeč
Krok 1. Zvuk „Mm-mmm
Proveďte tento postup, dokud oblast vašeho obličeje necítí bzučení nebo vibrace. I když to může působit trochu lechtivě, vibrace, které to produkuje, naznačují, že jste to udělali správně.
Tento postup opakujte pětkrát
Krok 2. Střídavě zazní „Mm-mm“a „Mm-hmm“
Udělejte obojí střídavě a sérii procesů opakujte pětkrát. Poté je střídavě ozvučte, počínaje od nízkého tónu k vysokému a poté zpět k nízkému tónu (upravte podle rozsahu tónu). Tento postup opakujte 10krát.
Toto cvičení je efektivní při formování rezonance vašeho hlasu
Krok 3. Zvuk „Ney ney ney“opakovaně počínaje od nízkého tónu řeči k vysokému tónu, pak znovu zpět k nízkému tónu (upravte podle rozsahu svého tónu)
Vydejte hlasitý zvuk, ale nekřičte.
Tento postup opakujte 10krát
Krok 4. Procvičte si hlas pomocí techniky twister jazyka (rychlé a přesné vyslovování obtížných slov)
Recitujte níže uvedené věty tak rychle a jasně, jak jen můžete. Začněte pomalým tempem a zvyšte tempo, jak si ho ústa zvyknou vyslovovat. Toto cvičení je účinné při posilování krčních svalů a vyjasnění vaší artikulace. Pár vět, které stojí za vyzkoušení:
- „Strouhaný kokos, poškrábaná hlava.“
- „Posaď se, dej tu zátku na zeď, Dungu!“
- „Moje žlutá kočka čůrala na moje klíče.“
- „Nehty mých bratrů jsou jako nehty mých prarodičů.“
- „Jsi zase mistr flétnových rohlíků.“
Krok 5. Provádějte tato cvičení pravidelně, alespoň třikrát až pětkrát týdně
Kromě toho také proveďte cvičení 30 minut před mluvením na veřejnosti.
Metoda 3 ze 3: Zesílení zpěvu
Krok 1. Vibrujte rty
Zavřete a uvolněte rty a poté vydechněte rty, dokud neucítíte, že vaše horní a dolní rty vibrují. Tento postup opakujte dvakrát až třikrát.
Chcete -li zvýšit úroveň obtížnosti, znějte „uh“s určitou notou a přitom rachotte rty. Proveďte postup po dobu pěti sekund. Přidání notace do procesu vytvoří závratný, vibrační pocit ve vašem nosu, ústech, tvářích a čele
Krok 2. Zpívejte Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si-Do
Tento proces je známý jako solfegio. Zpívejte „Do Re Mi Fa Sol La Si Do“na stupnici C, poté stoupejte a snižujte výšku tónu, jak se vám líbí (upravte podle výšky tónu). Při tom si poslechněte každou notu, která vám vyjde z úst.
Tento postup opakujte 10krát
Krok 3. Napodobte zvuk sirény
Určitě znáte zvuk hasičského vozu, že? Počínaje velmi nízkým tónem (podle rozsahu hřiště) zkuste znít „Ooooo“a „Eeeeeee“po dobu pěti až osmi sekund. Tento postup opakujte dvakrát až třikrát; ujistěte se, že vždy začnete s vyšším tónem než předchozí cvičení.
Pokud nemůžete dosáhnout maxima a minima, znamená to, že váš hlas je unavený. Zastavte proces cvičení a nechte svůj hlas pět minut odpočívat
Krok 4. Zvuk „Mah-May-Me-Moe-Moo
"Počínaje tichým tónem zpívejte slova monotónním hlasem." Opakujte postup pětkrát; ujistěte se, že vždy začnete s vyšším tónem než předchozí cvičení.
- Chcete -li zvýšit obtížnost, zkuste ji zpívat jedním dechem.
- Nenuťte svůj hlas; při cvičení se ujistěte, že je váš hlas vždy uvolněný.
Krok 5. Zvuk „Ng
Když to uděláte, ucítíte, že se zadní část jazyka a střecha úst drží pohromadě. Podržte zvuk po dobu deseti sekund.
Tento postup opakujte dvakrát až třikrát
Krok 6. Zpívejte píseň
Vyberte si oblíbenou skladbu nebo jednoduchou skladbu, například „Little Star“. Píseň dvakrát nebo třikrát zamumlejte nebo upravte podle délky skladby.
Toto cvičení je účinné při uvolnění svalů vašich hlasivek
Krok 7. Provádějte cvičení v tomto článku denně nebo alespoň pětkrát týdně
Nezapomeňte také provádět tato cvičení 30–45 minut před mluvením nebo zpíváním na veřejnosti.
