3 způsoby, jak žít se schizofrenií

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-16 11:01

Žít normální a šťastný život se schizofrenií není snadné, ale není to nemožné. Abyste toho dosáhli, musíte najít jednu nebo více léčebných metod, které pro vás fungují, převzít kontrolu nad svým životem vyhýbáním se stresovým faktorům a vytvořit si podpůrný systém pro sebe. Pokud máte diagnostikovanou schizofrenii, nezoufejte. Místo toho spravujte své vlastní síly a postavte se tomuto stavu statečně. Kromě toho existuje také cenné vedení nebo informace o tom, jak žít s někým se schizofrenií.

Krok

Metoda 1 z 1: Hledání léčby

Krok 1. Začněte brzy

Neodkládejte zahájení léčby schizofrenie. Pokud vám nebyla oficiálně diagnostikována, navštivte lékaře, jakmile si všimnete svých příznaků, abyste mohli hned zahájit léčebný program. Čím dříve zahájíte léčbu, tím lepší výsledky. Příznaky tohoto stavu se obvykle objevují u mužů na počátku nebo v polovině 20. let au žen na konci 20. let. Mezi příznaky schizofrenie patří:

• podezřelý pocit
• nepřirozené nebo podivné myšlenky, například víra v to, že někdo z vašich blízkých plánuje spiknutí, aby vám ublížil
• halucinace nebo změny smyslových zážitků, například vidění, cítění, čichání, slyšení nebo cítění věcí, které ostatní lidé ve stejné situaci jako vy nezažívají
• neorganizovaný způsob mluvení nebo myšlení
• „negativní“příznaky (tj. snížení obvyklého chování nebo funkce), jako jsou snížené emoce, snížený oční kontakt, nedostatek mimiky, zanedbávání osobní hygieny a/nebo stažení ze sociálních interakcí
• Neorganizované nebo abnormální motorické chování, jako je nevhodná poloha těla nebo nadměrné nebo bezcílné pohyby.

Krok 2. Naučte se rizikové faktory

Existuje několik faktorů, které činí osobu se zvýšeným rizikem schizofrenie:

• mají rodinnou anamnézu schizofrenie
• brát drogy měnící mysl jako teenager nebo mladý
• zažít určité věci při početí v matčině lůně, například vystavení virům nebo toxickým látkám
• zvýšená aktivace imunitního systému proti věcem, jako jsou popáleniny.

Krok 3. Navštivte svého lékaře a prodiskutujte léčbu

Schizofrenie se bohužel vůbec nedá snadno vyléčit. Léčba bude důležitou součástí vašeho života a nastavení léčebného programu vám pomůže proměnit ji v běžnou součást vašeho každodenního života. Chcete -li vytvořit léčebný program, poraďte se se svým lékařem o nejvhodnějších lécích a terapiích pro váš konkrétní stav.

Pamatujte, že každý je jiný. Ne každý typ léčby nebo terapie bude fungovat pro každého a měli byste se stále snažit najít ten, který vám nejlépe vyhovuje

Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na dostupné možnosti léčby

Nesnažte se určit typ léčby, který je pro vás vhodný, pouze čtením na internetu. Na internetu je k dispozici tolik informací a ne všechny jsou přesné. Místo toho se poraďte se svým lékařem, který určí, která léčba je pro vás nejvhodnější. Vaše příznaky, věk a předchozí anamnéza budou hrát velmi důležitou roli v tomto procesu stanovení správné léčby.

• Pokud vám tento lék, který užíváte, vyvolává nepříjemné pocity, sdělte to svému lékaři. Lékař vám může upravit dávku nebo doporučit jiný lék, který můžete vyzkoušet.
• Léky běžně používané k léčbě příznaků schizofrenie jsou antipsychotika, která působí na neurotransmitery dopamin a serotonin.

• Atypická antipsychotika obvykle způsobují méně nežádoucích účinků a proto se jim dává přednost. Příklady jsou:

  • Aripiprazol ("Abilify")
  • Asenapine („Saphris“)
  • Clozapine ("Clozaril")
  • Iloperidone („Fanapt“)
  • Lurasidone („Latuda“)
  • Olanzapin ("Zyprexa")
  • Paliperidon („Invega“)
  • Quetiapin ("Seroquel")
  • Risperidon („Risperdal“)
  • Ziprasidone („Geodon“)

• Antipsychotika první generace mají tendenci způsobovat více vedlejších účinků (které mohou být trvalé), přestože jsou levnější. Příklady jsou:

  • Chlorpromazin ("Thorazin")
  • Fluphenazin („Prolixin“, „Modecate“)
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perphenazine („Trilafon“)

Krok 5.

Zkuste psychoterapii.

Psychoterapie vám pomůže zůstat v léčebném programu a zároveň vám pomůže porozumět sobě a svému stavu. Promluvte si se svým lékařem o typu psychoterapie, který si myslí, že je pro vás to pravé. Je však důležité si uvědomit, že samotná psychoterapie nemůže schizofrenii vyléčit. Mezi běžné příklady psychoterapie patří:

• Individuální psychoterapie: Tato terapie zahrnuje mimo jiné setkání s terapeutem a rozhovor o svých pocitech, problémech, které máte, a vašich vztazích. Terapeut se vás pokusí naučit zvládat každodenní problémy a lépe porozumět vašemu stavu.
• Rodinné učení: Toto je metoda, kterou můžete vy a vaši rodinní příslušníci projít terapií společně, aby se každý v rodině mohl naučit porozumět vašemu stavu a pokusit se navzájem komunikovat a efektivně komunikovat.
• Kognitivní terapie je také prospěšná pro osoby se schizofrenií. Nejdůležitější však je, že psychoterapie kombinovaná s lékařským ošetřením je nejúčinnějším způsobem léčby schizofrenie.

Přemýšlejte o zapojení do komunitního přístupu. Pokud jste byli hospitalizováni pro tento stav, možná budete chtít zvážit komunitní přístup, jako je asertivní komunitní léčba (ACT) nebo komunitní asertivní péče. Tento přístup vám pomůže znovuobjevit se ve společnosti a získat podporu, kterou potřebujete při přestavbě svých každodenních návyků a sociálních interakcí.

• ACT zahrnuje multidisciplinární tým, který společně provádí testování a intervence v různých formách. Členy tohoto týmu jsou například specialisté na zneužívání návykových látek, specialisté na pracovní rehabilitaci a sestry.
• Chcete -li najít informace o nejbližším místě ACT, proveďte online vyhledávání pomocí klíčových slov „asertivní komunitní léčba + vaše město nebo oblast“nebo požádejte svého lékaře o doporučení.

Převezměte kontrolu nad svým životem

1. Pokračujte v užívání léků. Lidé se schizofrenií obvykle vysazují vlastní léky. Existuje však několik způsobů, jak zůstat na lécích, zvláště když chcete přestat:

   

   • Připomeňte si, že tento lék vás ošetří na tento schizofrenní stav, i když ho vůbec nevyléčí. To znamená, že abyste se i nadále cítili lépe, budete muset stále brát léky.

   • Použijte jakoukoli sociální podporu, kterou máte, požádejte rodinu a přátele, až se budete cítit dobře, a povzbuďte je, aby drogu brali i nadále, až budete chtít přestat.

     Můžete si v budoucnu napsat zprávu, ve které vás požádá, abyste v léčbě pokračovali a proč tomu tak je (protože jde o léčbu, nikoli o léčbu), a požádejte členy rodiny, aby vám ji přečetli, až budete chtít léčbu ukončit.

2. Zkuste přijmout svůj stav. Přijetí vašeho stavu vám usnadní zotavení. Na druhé straně popření reality nebo myšlení, že váš stav zmizí sám, to jen zhorší. Proto je velmi důležité, abyste zahájili léčbu a přijali následující dvě skutečnosti:

   

   • Ano, máte schizofrenii a s tímto stavem bude obtížné se vypořádat.
   • Ano, můžete žít normální a šťastný život.
   • Přijetí vaší diagnózy je důležité, abyste se mohli léčit, ale ochota bojovat za normální život vám může pomoci získat život, jaký chcete.

3. Připomeňte si, že vždy existuje způsob, jak žít normální život. Počáteční šok z přijetí této diagnózy bude pro pacienta a jeho rodinu skutečně velmi těžký. Normální život je možný, ale bude nějakou dobu trvat, než se přizpůsobíte svému stavu a najdete léčebný program, který je pro vás to pravé.

   

   Lidem se schizofrenií, kteří podstupují léčbu a terapii, se může podařit výrazně omezit problémy, s nimiž se setkávají, pokud jde o sociální interakci, udržení zaměstnání, rodinu a skutečně dosažení úspěchů v životě

4. Vyhněte se svým stresorům. Schizofrenie se často vyskytuje, když jste pod určitou úrovní stresu stresorem. Pokud tedy máte tento stav, je velmi důležité, abyste se vyhnuli věcem, které vás mohou stresovat a aby se vaše příznaky opakovaly. Existuje mnoho způsobů, jak se vyrovnat se stresem, a můžete si vybrat ten, který je pro vás ten pravý.

   

   • Každý má své vlastní stresory. Vstup do terapie vám pomůže identifikovat věci, které vám způsobují stres, ať už je to konkrétní osoba, situace nebo místo. Jakmile znáte své stresory, snažte se jim pokud možno vyhnout.
   • Můžete také cvičit relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání.

5. Cvičte pravidelně. Cvičení tělo nejen zbaví stresu, ale také uvolní endorfiny, které zvyšují pocit pohody.

   

   Zkuste během cvičení poslouchat povznášející hudbu

6. Dostatečně se vyspat. Nedostatek spánku v noci povede ke stresu a úzkosti. Ujistěte se, že máte v noci dostatek spánku. Zjistěte, kolik hodin spánku potřebujete k adekvátnímu odpočinku, a držte se této zásady.

   

   Pokud máte problémy se spánkem, zkuste celý pokoj ztmavit a ztlumit tím, že zablokujete vnější zvuky nebo použijete náplasti na oči a špunty do uší. Každý večer proveďte určitou rutinu

7. Jíst zdravé jídlo. Nezdravé jídlo může způsobit, že se budete cítit negativně, a to zvýší stres. Je tedy velmi důležité, abyste správně jedli a bojovali se stresem.

   

   • Zkuste jíst libové maso, ořechy, ovoce a zeleninu.
   • Zdravé stravování znamená přijmout vyváženou stravu. Vyvarujte se přílišné konzumace jednoho druhu jídla.

8. Vyzkoušejte kognitivní techniky. Přestože nemohou nahradit terapii nebo terapeuty, existují kognitivní techniky, které se můžete pokusit zmírnit.

   

   • Můžete například použít normalizační techniku. V této technice vidíte své psychotické zkušenosti jako součást života, který pokračuje, a obsahuje také další normální zkušenosti. Také uznáváte, že každý má každý den jinou zkušenost než obvykle. To může být užitečné, dokud se nebudete cítit méně izolovaní a „značkovaní“jako schizofrenici, což bude mít pozitivní dopad na vaše zdraví.
   • Chcete -li se vypořádat například s halucinacemi hlasu, pokud uslyšíte určité hlasy, zkuste uvést všechny důkazy proti pokynům v hlase. Pokud vám například hlas řekne, abyste udělali něco negativního (např. Krádež), uveďte seznam důvodů, proč je krádež špatná (například byste se mohli dostat do potíží, porušuje sociální normy, ubližuje ostatním, většina lidí bude proti krádeži atd.). Pak ten hlas neposlouchej.

9. Vyzkoušejte rozptýlení. Pokud máte halucinace, zkuste se rozptýlit určitými způsoby, například posloucháním hudby nebo uměním. Udělejte vše pro to, abyste se do tohoto rozptýlení úplně ponořili, abyste zablokovali nežádoucí zážitky.

   

10. Bojujte proti „šikmým“myšlenkám. Chcete -li se vypořádat se sociální úzkostí, která může schizofrenii doprovázet, zkuste identifikovat a pak čelit myšlenkám „naklonění“. Pokud si například myslíte, že „všichni v této místnosti mě sledují“, pokuste se této myšlence čelit otázkou, zda je to pravda. Prohlédněte si celou místnost a najděte důkazy. Opravdu vás všichni sledují? Zeptejte se sami sebe, kolik pozornosti věnujete někomu, kdo prostě kráčí před ostatními lidmi.

    

    Také si připomeňte, že v místnosti plné mnoha lidí velmi pravděpodobně mezi nimi víří pozornost těchto lidí, takže je téměř nemožné se soustředit pouze na vás

11. Zaměstnejte se. Jakmile zvládnete své symptomy pomocí léků a terapie, vraťte se do normálního života a zaneprázdněte se. Nečinný čas vás může přimět přemýšlet o stresujících věcech, takže se vaše příznaky budou opakovat. Chcete -li zůstat zaneprázdněni, postupujte takto:

    

    • Snažte se dělat svou práci co nejlépe.
    • Zajistěte si čas a užijte si ho s rodinou a přáteli.
    • Věnujte se novému koníčku.
    • Pomozte někde příteli nebo dobrovolníkovi.

12. Nekonzumujte příliš mnoho kofeinu. Díky vysokému příjmu kofeinu se „pozitivní“příznaky schizofrenie ještě zhorší (například se zvýší bludy a halucinace). Pokud jste však zvyklí konzumovat hodně kofeinu, jeho zastavení nebo pokračování v jeho konzumaci nebude mít žádný vliv na vaše příznaky. Klíčem je vyhnout se náhlým velkým změnám ve vašich návycích na spotřebu kofeinu. Doporučená dávka je maximálně 400 mg na osobu a den. Pamatujte však, že chemické prvky v těle každé osoby jsou různé. Jeho historie s kofeinem je také odlišná, takže úroveň tolerance vašeho těla může být vyšší nebo nižší než tato doporučená část.

    

13. Vyhněte se alkoholu. Konzumace alkoholu je spojena s horšími výsledky léčby, zhoršujícími se příznaky a častějšími hospitalizacemi. Raději byste s alkoholem úplně přestali.

    

Vytvoření systému podpory pro sebe

1. Trávte čas s lidmi, kteří rozumí vašemu stavu. Je důležité, abyste trávili čas s lidmi, kteří váš stav znají, abyste se nemuseli cítit vystresovaní z toho, že musíte svůj stav vysvětlovat lidem, kteří to nevědí. Věnujte čas lidem, kteří jsou empatičtí, upřímní a starostliví.

   

   Vyhýbejte se lidem, kteří jsou vůči vašemu stavu necitliví a mají tendenci vás stresovat

2. Snažte se nevyhýbat sociálním zážitkům. Může být pro vás velmi obtížné shromáždit energii a klid v interakci s ostatními v sociálních situacích, ale to je důležité. Lidé jsou sociální stvoření a díky tomu, že jsme s jinými lidmi, náš mozek uvolňuje chemikálie, díky nimž se cítíme bezpečně a šťastně.

   

   Najděte si čas na to, co máte rádi, s lidmi, které milujete

3. Vyjádřete své emoce a obavy lidem, kterým důvěřujete. Schizofrenie může způsobit, že se budete cítit izolovaní, takže rozhovor s důvěryhodným přítelem o tom, čím procházíte, vám pomůže v boji proti těmto pocitům. Sdílení zkušeností a pocitů může být vynikající a užitečnou terapií ke zmírnění stresu.

   

   Měli byste se i nadále podělit o své zkušenosti, i když poslouchající osoba nemusí mít žádný příspěvek nebo radu. Pouhé vyjádření myšlenek a pocitů vám pomůže cítit se klidněji a mít větší kontrolu

4. Připojte se ke skupině podpory. Pokud jde o přijetí schizofrenie jako součásti vašeho života, připojení k podpůrné skupině má mnoho výhod. Pochopení toho, že ostatní lidé mají problémy podobné vašim, a nalezení způsobů, jak se s těmito problémy vypořádat, vám pomůže pochopit a přijmout váš vlastní stav.

   

   Účast v podpůrné skupině vám také poskytne větší jistotu ve své vlastní schopnosti a menší strach z tohoto stavu a jeho dopadu na váš život

   Tipy

   • Život se schizofrenií nemusí být tak chaotický, jak si mnoho lidí představuje. Přestože diagnostikování tohoto stavu může být obtížné pro trpícího i pro jeho rodinu, váš život se kvůli tomuto stavu nemusí drasticky změnit.
   • Dokud přijmete svůj stav a jste ochotni udělat maximum pro to, abyste zůstali v léčebném programu, můžete i nadále vést šťastný a prosperující život, i když máte schizofrenii.

   Varování

   Uvědomte si, že schizofrenie je spojena s vyšší mírou sebevražd než v běžné populaci. Pokud máte myšlenky nebo představy o sebevraždě, je důležité okamžitě vyhledat pomoc, abyste se udrželi v bezpečí

   1. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Comer, J. R. (2008). „Abnormální psychologie“. (7. vydání.) Princeton University Press, s. 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/disease-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Kognitivní teorie, výzkum a terapie. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Porozumění schizofrenii. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. „Diagnostický a statistický manuál duševních poruch“(4. vydání), Americká psychologická asociace, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. „Diagnostický a statistický manuál duševních poruch“(4. vydání), Americká psychologická asociace, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi? tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf & filename = Alkohol+Použijte+a+Zneužívejte+ve+Schizophr+ sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Porozumění schizofrenii. 2010

   40. Allen, Francis. „Diagnostický a statistický manuál duševních poruch“. (4th Ed.), American Psychological Association, 1990.pp. 507-511.