Téměř každý zažil nepříjemný pocit, který se objevuje při brnění nohou. Toto laické vysvětlení se lékařsky nazývá Paresthesia. Byl to normální, ale nepříjemný zážitek. Jsou i tací, kteří tomu říkají otupělí. Ať se tomu říká jakkoli, tomuto lechtavému pocitu se každý vyhýbá. Existuje mnoho způsobů, jak můžete zabránit brnění.
Krok
Metoda 1 ze 2: Prevence necitlivosti
Krok 1. Hodně se hýbejte
Brnění je pocit, který obvykle cítíme. Je to také senzace, které se téměř každý vyhýbá. K parestézii obecně dochází, když jsou určité části těla méně pohyblivé. Abyste předešli brnění nohou, pravidelně je hýbejte.
- Ve stresu nervy nemohou posílat normální zprávy do mozku. Proto vaše nohy nemohou cítit nic, když máte parestézii.
- Zkuste zkroutit kotníky, abyste zvýšili průtok krve. Můžete také jemně natáhnout nohy tam a zpět.
Krok 2. Najděte si nový způsob sezení
Sezení se zkříženýma nohama je pro většinu lidí pohodlné. Můžete sedět se zkříženýma nohama, zvláště pokud sedíte na podlaze. Ačkoli je to pro vás pohodlné, tento způsob sezení je také nejčastější příčinou brnění nohou. Abyste se vyhnuli namáhání nervové tkáně, nesedejte si na nohy vsedě. Místo toho se ujistěte, že se vaše nohy mohou volně pohybovat, a nenechte na ně spadnout tělo.
- Je dobré se alespoň jednou za hodinu postavit. Chůze je také zdraví prospěšná. Zkuste si v telefonu nastavit připomenutí, abyste se ujistili, že na chvíli vstanete, i když jste v práci.
- Lidé obecně tlačí nervovou tkáň, která je v hýždích a zadní části nohou. Vyhněte se sezení s kabelkou v kapse.
- Zkuste sedět s nohama v úhlu 90 stupňů. Vyhněte se sezení se stehny tlačenými na židli. Posaďte se pod úhlem 90 stupňů nebo pomocí bloku položte nohy.
Krok 3. Přesuňte prsty na nohou
Jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak zabránit mravenčení nohou, je občas pohnout prsty na nohou. Můžete to udělat vsedě nebo vleže. Pokud například sledujete televizi, zvyšte si během reklam hýbat prsty na nohou.
- Ve stoje můžete také hýbat prsty na nohou. Cítili jste někdy mravenčení při čekání ve frontě? Až budete příště mít dlouhou frontu, zkuste přesunout prsty do bot.
- Při jízdě na stacionárním kole nebo při používání eliptického stroje vám často mravenčí nohy. Během cvičení občas hýbejte prsty na nohou, aby se tento problém nevyvinul.
Krok 4. Vyměňte boty
Existuje šance, že vás budou mravenčit nohy, i když budete chodit. Obecně k tomu dochází, protože nervová síť ve vašich chodidlech je problematická. Tento problém můžete zmírnit nošením obuvi, která správně sedí.
- Ujistěte se, že boty nejsou příliš úzké a těsné. Měli byste být schopni pohybovat prsty v botě bez bolesti.
- Vyvarujte se používání vysokých podpatků, protože tyto druhy obuvi zvyšují tlak na chodidla.
Krok 5. Zaměřte se na dech
Úzkost je také skutečnou příčinou brnění. Pokud trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou, zvládnutí vaší úzkosti může zabránit brnění nohou. Zkuste dýchat pomalu a plynule. Vaše mysl i tělo se díky tomu uklidní.
- Během panického záchvatu většina lidí hyperventiluje. Může to způsobit mravenčení. Při řešení úzkosti se zaměřte na hluboké a pomalé nádechy.
- Pomalu se nadechněte na pět až sedm sekund a před výdechem na dvě sekundy zadržte dech.
Krok 6. Uklidněte se
Ovládání úzkosti je důležitým prvkem udržení duševního zdraví a prevence brnění nohou. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvládli úzkost. Například můžete do své rutiny přidat meditaci.
- Každý den si udělejte čas na sezení a zklidnění mysli. Můžete si stáhnout průvodce meditací, který si můžete poslechnout do svého smartphonu.
- Dělat jógu. Jóga má úžasné přínosy pro vaše tělo i mysl, včetně zmírnění úzkosti. Jóga je také dobrá pro krevní oběh.
Krok 7. Změňte polohu spánku
Pokud jste hluboký spáč, je velká šance, že se ve spánku moc nepohybujete. Je to důsledek nervového tlaku. Pokud spíte se zkříženýma nohama nebo máte jednu nohu pod druhou, můžete po probuzení pociťovat brnění.
- Zkuste spát na zádech s nohama rovnoběžně. Sníží tlak na vaše nohy.
- Pokud spíte s partnerem, zkuste spát trochu od sebe. Vaše nohy mohou mravenčit, pokud jsou rozdrceny nohou někoho jiného.
Metoda 2 ze 2: Řešení potíží
Krok 1. Zvažte příčinu
Parestézie je běžná a někdy je způsobena nevhodným dlouhodobým sezením. Brnění však může být způsobeno i vážnějším onemocněním. Například cukrovka je jednou z hlavních příčin parestézie.
- Další problém, který způsobuje brnění nohou, souvisí s poškozením nervů, které může být důsledkem zneužívání návykových látek nebo zranění.
- Nedostatek vitamínů, jako jsou vitamíny B, může také způsobit necitlivost nohou. Je dobré se poradit s odborníkem na výživu, dietologem nebo lékařem a změřit hladiny vitamínů, které užíváte.
- Záchvaty a migrény jsou také spojeny s parestézií.
Krok 2. Navštivte lékaře
Pokud se s parestézií setkáváte pravidelně a nejste si jisti její příčinou, navštivte lékaře. Váš lékař může provést několik testů, aby zjistil příčinu vaší parestézie. Příčinou mohou být například abnormální hladiny sodíku a draslíku v těle. Krevní testy mohou pomoci najít odpovědi.
- Zaznamenejte si, kdy a jak dlouho vás nohy brní. Sdílejte tyto informace se svým lékařem.
- Jakmile lékař určí příčinu vaší parestézie, může vám předepsat léčbu.
Krok 3. Osvojte si zdravé návyky
Udržování zdravé hmotnosti může pomoci zabránit parestézii. Může také pomoci předcházet některým příčinám parestezie, jako jsou některé případy diabetu. Chcete -li si udržet zdravou váhu, přijměte vyváženou stravu.
- Ujistěte se, že jíte hodně ovoce, zeleniny, libového masa a dobrých tuků. Vyhněte se umělým sladidlům a trans -tukům.
- Cvičte často. Měli byste se zaměřit na alespoň 30 minut cvičení pět dní v týdnu.
