K dispozici jsou různé dietní programy. Můžete si koupit různé knihy a připravit jídlo podle uvedených pokynů. Chcete -li držet vodní dietu, nemusíte kupovat nic zbytečného! Ještě povzbudivější je, že cvičení není v této dietě důležitým prvkem. Vše je založeno na vodě.
Krok
Část 1 ze 3: Příprava na hubnutí
Krok 1. Proveďte malý průzkum vodní diety
Tento dietní program má mnoho variací, od úplného půstu až po zajištění toho, aby voda, kterou každý den konzumujete, byla pouze studená. Jednou z variant vodní diety je například konzumace asi 2 sklenic vody před jídlem, po níž následuje nízkokalorická dieta. Několik studií ukázalo, že lidé, kteří ji používají, zhubnou o 2 kg více než ti, kteří nepijí vodu.
- Vodní dieta je nejvhodnější na krátkou dobu. Nejbezpečnější je kombinovat ji s běžnou stravou a v kombinaci s půstem to může být nebezpečné.
- Vodní dieta nemusí být nezbytně bezpečná pro každého. Na vodní dietě můžete zaznamenat typické příznaky hypoglykémie, jako jsou závratě a únava, zácpa, dehydratace a potíže s přizpůsobením se chladným teplotám. Pokud máte sklon k nízké hladině cukru v krvi, není vodní dieta tou správnou volbou.
- Tento typ diety mívá „jo-jo“efekt. To znamená, že úspěšně snížená váha se opět zvýší, jakmile přestanete držet dietu.
Krok 2. Stanovte si realistické cíle
Při rozhodování o hubnutí byste měli znát svůj aktuální stav a cíle, kterých chcete dosáhnout. Udělejte si čas na některá měření (například vážení) a zkontrolujte standardy pro vaši ideální váhu (například index tělesné hmotnosti) a poté si stanovte cíl, kterého chcete dosáhnout.
- Zvážit svou váhu. Poté, co znáte svou aktuální váhu, můžete určit správný cíl.
- Zkontrolujte svůj index tělesné hmotnosti (BMI). BMI vám může říci, zda vaše váha odpovídá vaší výšce. Chcete -li vypočítat svůj BMI, jednoduše vydělte svou hmotnost vaší výškou (v centimetrech) na druhou: (BMI = hmotnost/výška²). Osoba vysoká 1,75 m a vážící 70 kg má BMI 22,9, což je v normálním rozmezí.
Krok 3. Proveďte kontrolu stavu
BMI si můžete vypočítat doma, ale nezačínejte nový program hubnutí bez konzultace s lékařem. Může být schopen přesněji vyhodnotit váš BMI a učinit doporučení pro vaši kondici a dietu.
Informujte svého lékaře o svých plánech na vodní dietu, aby vám mohl doporučit dietní doporučení. Každý má jiné fyzické potřeby a konzultace s lékařem vám pomůže vyhnout se zbytečným zdravotním rizikům
Část 2 ze 3: Zhubněte
Krok 1. Na každé kilo tělesné hmotnosti spotřebujte nejméně 30 ml vody
Celková denní dávka se může lišit v závislosti na několika faktorech, ale odborníci doporučují výše uvedená množství. Pokud například vážíte 70 kg, měli byste vypít asi 2 litry denně.
Pokud máte obavy, pokud zapomenete vypít vodu před jídlem. To se může stát, když vyzkoušíte něco nového. Netrestejte se tedy. Zkuste to znovu u dalšího jídla. Časem si na to zvyknete
Krok 2. Pijte často vodu
Pijte vodu, jakmile se ráno probudíte a 30 minut před jídlem. Pocit plnosti, který přichází po pití, vám zabrání v přejídání.
- Pij po jídle Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, že pití po jídle není dobré pro zdraví, tento zvyk může ve skutečnosti pomoci trávení a zabránit zácpě.
- Pijte po cvičení. Je důležité nahradit ztracené tělní tekutiny, i když nemáte žízeň. Sportovci by měli vypít asi 350-700 ml vody, nebo více než doporučené množství, což je 30 ml vody na každé kilo tělesné hmotnosti).
Krok 3. Vyberte typ vody k pití
Voda z vodovodu (kterou lze pít) se nedoporučuje, protože obsahuje chemické látky. Balená voda musí dodržovat přísné standardy kvality, ale je bezpečnější než voda z vodovodu. Pokud máte doma filtrační systém, použijte jej a nebojte se, protože používá filtrovanou vodu.
- Přestože prodeje balené vody překonaly prodej kávy, mléka a džusů, láhve na jedno použití ve skutečnosti velmi škodí životnímu prostředí a některé země je začínají zdanit a stahovat z trhu. Voda z vodovodu (která byla zpracována) je považována za bezpečnou k pití, cena je mnohem levnější a neškodí životnímu prostředí.
- Filtrační systémy pro domácnosti mohou odfiltrovat některé látky ve vodě z vodovodu, například chlor, ale žádný nedokáže odstranit všechny kontaminanty vody. Kromě toho musíte systém řádně udržovat, jinak bude kontaminován nečistotami, a tím bude zmařen účel.
Krok 4. Kupte si láhev s vodou
Aby byla voda k dispozici, když ji potřebujete, kupte si láhev na vodu bez BPA, ať už je vyrobena z plastu, kovu nebo skla.
- Pokud opravdu nechcete, není nutné kupovat láhev s vodou, ale měli byste najít způsob, jak sledovat množství vody, kterou denně spotřebujete. Místo použití láhve s vodou si možná můžete připravit speciální sklenice v práci i doma.
- Při jídle v restauraci si před objednáním jídla vyžádejte sklenici vody. Než začnete jíst, nezapomeňte jej dvakrát vypít.
Krok 5. Přidejte nějaké lehké cvičení
Hlavním účelem této diety je konzumovat vodu při hubnutí, ale cvičení pomáhá spalovat kalorie. Pokud jste již fyzicky aktivní, neprovádějte změny ve vodní dietě. Pokud již pravidelně necvičíte, začněte několikrát týdně chodit, než přejdete k intenzivnějším cvičebním aktivitám.
Fyzickou aktivitu provádějte pouze tehdy, pokud jíte jídlo. Cvičení na vodní dietě dále zpomalí váš metabolismus a zvýší náchylnost k účinkům nízké hladiny cukru v krvi, což může být nebezpečné
Část 3 ze 3: Dosažení cílů
Krok 1. Stanovte si cíle
Stanovování cílů vás bude motivovat a pomůže vám rozhodnout se, co bude fungovat a co ne. Vytvořte si například seznam věcí, kterých chcete cvičením dosáhnout. Pokud chcete zhubnout 5 liber za měsíc, napište si to někam, abyste to mohli vidět každý den.
Abyste si stanovili jasné cíle, musíte si spočítat, jak velkou váhu byste touto dietou měli zhubnout. Například ve výše zmíněné studii odborníci zjistili, že dietáři zhubli 7 kg za 12 týdnů vypitím 2 sklenic vody před jídlem
Krok 2. Použijte nástěnný kalendář
Zavěste ho na místo, kde ho vidíte, například v kuchyni. Poznamenejte si datum zahájení a ukončení svého dietního plánu.
I když jste si své cíle v oblasti hubnutí stanovili jinde, například na papíře nebo v telefonu, používání nástěnného kalendáře je účinnější, protože ho můžete hned vidět. To je zvláště důležité, když jste v kuchyni a chcete jíst nezdravou svačinu
Krok 3. Nainstalujte si do telefonu aplikaci pro fitness
Mobilní telefon používáte každý den, proč z něj neudělat motivaci ke zhubnutí? Aplikace jako MyFitnessPal vám mohou pomoci sledovat váš denní příjem vody, jídlo a spálené kalorie. Studie ukazují, že vedení deníku o jídle a cvičení pomáhá lidem zhubnout více než ti, kteří ne.
Někteří lidé využívají náramky pro sledování aktivity (např. Fitbit), takže nemusí do telefonu zadávat všechna data. Tento náramek může sledovat veškerý pohyb, vyhodnocovat spánkové vzorce a další
Krok 4. Snižte příjem kalorií
Cílem vodní diety není počítat kalorie, ale na podporu hubnutí musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Cílem je povzbudit tělo k využívání energie z tuků uložených v těle.
- Zaznamenejte si vše, co jíte, do fitness aplikace. Možná budete překvapeni, když zjistíte, kolik kalorií denně zkonzumujete, a tak vás to motivuje jíst méně.
- Pokud si něco zapomenete zapsat, zkuste si to zapamatovat a odhadnout to, jak nejlépe umíte. Odhadovaná data jsou lepší než žádná, zvláště pokud se snažíte získat měřitelné výsledky.
- Mějte na paměti, že tato dieta je známá jako jo-jo efekt, protože když místo jídla pijete vodu, vaše tělo má tendenci přijímat živiny ze svalů a ne z tuků. To zpomaluje váš metabolismus a nutí vás držet se velmi nízkokalorické diety, kterou je těžké dlouhodobě udržet, abyste si udrželi váhu.
