Negativní události v minulosti mohou v současném životě žít velmi obtížně. Vzpomínky na nepříjemné věci mohou člověku ztěžovat spánek nebo každodenní život. Jsou chvíle, kdy musíte opustit to, co se stalo v minulosti. Pokud ne, znamená to, že necháte svou minulost určovat vaši budoucnost. Kromě toho si vždy ponesete minulé zkušenosti způsobem, jakým přemýšlíte, mluvíte a vnímáte svůj život. Žít život tímto způsobem je jako chodit po laně s neviditelným koncem. Zbavte se všech negativních návyků, kvůli kterým se cítíte uvězněni v nesplněných snech a nesplněných slibech. Postupujte podle těchto kroků s otevřenou myslí, abyste mohli přijmout minulost jako svoji součást a dosáhnout všeho, o čem sníte.
Krok
Část 1 ze 3: Přijetí současné reality jako výsledku minulých zkušeností
Krok 1. Uvědomte si minulé potíže
Nevyřešené minulé zkušenosti mohou mít někdy trvalé psychologické a fyziologické důsledky. Zkuste proto přijmout fakt, že vaše minulost ovlivňuje váš aktuální rozhled nebo návyky.
- Prvním důležitým krokem je přestat předstírat, že se vás minulé události netýkají. Minulost nemůžete překonat, dokud ji nepřijmete. Pokud vám událost připomíná traumatickou událost nebo vyvolává silnou emoční reakci, zkuste si v klidu přiznat, že tato situace je důkazem vlivu minulosti na váš současný život. Dejte si šanci znovu cítit to, co jste cítili v minulosti. Následující kroky v tomto článku popíší konkrétní způsoby, jak tuto situaci vyřešit.
- Pokud jste například v sociální situaci a stalo se něco, co ve vás vzbudilo emoce z minulosti, nesnažte se s tím bojovat. Nejlepší je rozloučit se a na chvíli opustit skupinu. Využijte této příležitosti a zamyslete se nad minulostí a zjistěte, jak vás to ovlivnilo, než se zase sejdete.
- Dopad traumatu z minulosti může být velmi velký, pokud nemáte silnou podporu sociálních sítí.
- Trauma způsobené minulými zkušenostmi může být tak silné, že zasáhne ty, které milujete. Nevyřešené minulé zkušenosti mohou být překážkou, když si chcete vybudovat hlubší vztahy s lidmi, které milujete. Zkušenosti z minulosti vás také neustále zaměstnávají myšlenkami na sny, které se nesplnily. A nakonec tato zkušenost ovlivní váš současný rozhled a návyky, které vám ztěžují čelit překážkám v každodenním životě.
Krok 2. Vědět, jak trauma ovlivňuje mozek
Traumatické nebo velmi intenzivní zážitky mohou ovlivnit neurochemii v našem těle. Ve skutečnosti má často také dopad na strukturu našeho mozku.
- Pokud máte pocit, že potřebujete „vyřešit“nějaký problém, pamatujte, že skutečný svět je mnohem komplikovanější. Traumatické události mohou zcela změnit fungování mozku a někdy může proces obnovy trvat dlouho. Zkuste zůstat uvolněni a mít hodně trpělivosti.
- Na základě vědeckého výzkumu nervů je prokázáno, že mozek má určitou schopnost zvanou „plasticita“. Náš mozek má genetickou schopnost, kterou lze manipulovat a vyjádřit nepředvídatelným způsobem poté, co zažijeme velmi vlivnou událost. Jinými slovy, váš mozek se může změnit kvůli vašim genům a zkušenostem.
- Psychologické a psychologické důsledky minulých zkušeností může být docela obtížné překonat a přijmout ve vašem životě. Ale jednu věc, kterou potřebujete vědět, vaše tělo a mozek se neustále formují na základě nových zkušeností. Váš mozek a tělo se změnily a budou se i nadále měnit. Tyto změny můžete provést pozitivním způsobem.
Krok 3. Přijměte, že už nemůžete změnit to, co se stalo, než změnit způsob, jakým to vidíte
Nemůžete se vrátit v čase, ale můžete od této chvíle změnit způsob, jakým vidíte, a vypořádat se s důsledky. V opačném případě bude vaše ubližující já nadále přenášet tuto emocionální bolest do nových zkušeností a vztahů.
- Veškeré úsilí, které vynaložíte, by mělo směřovat k tomu, aby vám umožnilo přijmout minulost a odpustit těm, kteří vám ublížili. Dovolte si cítit jakékoli emoce, které vyvstávají z minulosti, pak na ně zapomeňte!
- Až se příště budete cítit naštvaní nebo smutní, protože si budete vzpomínat na minulé zkušenosti, uvědomte si, že tyto negativní emoce vám nakonec uškodí. Žádný hněv není tak velký, aby zvrátil to, co se již stalo. Uvědomte si své pocity a poté najděte soucit ve svém srdci, abyste odpustili těm, kteří vám ublížili. Najděte v sobě sílu, abyste se zbavili všeho, co se stalo.
- Tento proces obnovy vyžaduje čas a bude se lišit od osoby k osobě. Další kroky v tomto článku vysvětlí, jak procesem projít.
- Život v minulosti může způsobit problémy, aniž byste si to uvědomovali.
Krok 4. Zkuste meditovat nebo cvičit jógu
Existuje několik činností, kterým se říká fyzické sjednocení (tělo, mysl a duch) a která vám pomohou vyrovnat se s minulostí. Meditace a jóga vám například mohou pomoci vyvinout zvládací techniky nebo se s problémy vypořádat sami. Tato aktivita také zvýší citlivost při rozpoznávání toho, jak vaše emoce ovlivňují určité části vašeho těla.
- Cvičení jógy by mělo probíhat pod vedením profesionálního instruktora. Pokud jste jógu nikdy necvičili, zkuste vyhledat informace na internetu nebo si najděte jógové studio s levnými nebo bezplatnými lekcemi pro začátečníky. Mnoho míst k procvičování jógy s cenově dostupnými nabídkami a vyberte si to, které nejlépe vyhovuje vašim schopnostem.
- Meditace je cvičení, které si můžete udělat sami doma. Najděte si klidné místo a pak se posaďte se zkříženýma nohama a dejte si hřbety rukou do klína. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Soustřeďte svou pozornost na dech a nemyslete na nic jiného. Můžete si koupit CD nebo si stáhnout písničky nebo hudbu ve formátu MP3 jako průvodce cvičením jógy, abyste se mohli více soustředit.
- Toto cvičení bude psychologickým momentem, který můžete použít k identifikaci určitých emocí spojených s předchozími zkušenostmi. Pomocí tohoto cvičení můžete identifikovat a změnit vliv emocí, které v průběhu času formovaly vaše chování a myšlenkové pochody.
Krok 5. Veďte si deník
Zapište si události, které zažíváte ve svém každodenním životě nebo v minulosti, abyste mohli identifikovat emoce, se kterými je těžké se vyrovnat.
- Večer si zapište všechny věci, které se vám během dne staly. Není třeba vyprávět své zkušenosti narativní formou a nepřemýšlet. Nejprve uklidněte svou mysl a poté si zapište, co cítíte. Díky této metodě se budete při psaní tohoto deníku cítit pohodlně.
- Tato aktivita se bude cítit jednodušší, pokud jste na to zvyklí. Prozatím můžete psát o minulých zkušenostech, které si můžete při psaní pamatovat.
- Soustřeďte se na své myšlenky a pocity tím, že se vyjádříte písemně, není třeba vymýšlet hezký příběh.
- Když si napíšete událost z minulosti, kvůli které jste se cítili zklamaní, budete schopni ji přijmout a učinit tuto událost méně bolestivou ve svém každodenním životě. Expresivní psaní může být prospěšné jak psychicky, tak fyzicky. Kromě obnovení emocí může tato metoda také obnovit narušené spánkové vzorce.
- Proces emoční obnovy vyžaduje čas a sebepozorování, ale velmi dobře se vyplatí, pokud necháte proces proběhnout.
Krok 6. Udělejte si čas na setkání s dalšími lidmi
Kvůli nevyřešeným zkušenostem z minulosti někdy není snadné věřit lidem, kteří ještě nejsou známí. To může bránit navázání dobrého vztahu. Silná sociální podpora však může být velmi nápomocná při zotavování se z účinků traumatického zážitku z minulosti.
- Snažte se, abyste se cítili podporováni tím, že se potkáváte s ostatními lidmi, nebojte se. Začněte snadným způsobem, například pozvěte lidi, které znáte, aby spolu pili kávu.
- Dobrovolnictví vám také může pomoci cítit se v interakci s ostatními lidmi. Tímto způsobem budete také pohodlněji přijímat zraněné pocity z toho, že ostatní lidé procházejí stejnou věcí.
Krok 7. Vyhledejte pomoc profesionála
Pokud se cítíte velmi zdrceni nebo zcela bezmocní, zkuste požádat o pomoc někoho profesionálního v této oblasti. Pokud výše uvedené kroky váš stav nesníží nebo nezlepší, promluvte si o svém problému s poradcem nebo terapeutem.
- Někdy mohou být minulé zkušenosti natolik vyčerpávající, že je nutné vyhledat pomoc u někoho, kdo již pomohl ostatním se stejným problémem. K tomu slouží poradci a terapeuti.
- Pokud nevíte, kde najít poradce nebo terapeuta, zkuste požádat svého praktického lékaře o doporučení.
- Vaše pojištění může poskytovat krytí, pokud potřebujete ambulantní terapii duševních problémů. Podrobně si o tom zkontrolujte své zásady.
Část 2 ze 3: Formování nových návyků
Krok 1. Vyhodnoťte svůj sociální kruh
Nejlepší je nebýt přáteli s lidmi, kteří vás udržují soustředění na minulost. Sociální prostředí našeho života je velmi důležitým aspektem při utváření toho, kým jsme. Sociální prostředí může navíc ovlivnit způsob, jakým přijímáme nevyřešené minulé zkušenosti.
- Udělejte si čas na přemýšlení (nebo si deník) o lidech, se kterými se často setkáváte, a o tom, jak ovlivňují to, jak se cítíte. Pokud existují lidé, kteří ve vás vyvolávají nepříjemné pocity nebo si vytvářejí negativní návyky, nevídejte je tak často.
- Například lidé, kteří vás vždy rozesmutní, vás možná už nebudou chtít vidět. Přátelé, kteří vám ztěžují dělat to, co musíte, abyste přijali nepříjemné minulé zkušenosti, mohou také způsobit problémy. Zkuste si najít nové přátele nebo alespoň hledat nové památky.
- Není to vždy snadné, ale může to být velmi užitečné, když se dostanete ze své komfortní zóny a stanete se rostoucím člověkem.
- Najděte si nového koníčka s novými známými. Až budete připraveni, opusťte svou komfortní zónu tím, že se připojíte ke sportovnímu týmu nebo absolvujete výtvarný kurz. Nový směr ve vašem životě - který se mohl zdát naprosto nemožný - se postupně objeví sám.
Krok 2. Buďte vděční za přátele, kteří vás chtějí podpořit
Není třeba se rozčilovat myšlenkami na lidi, kteří si vás neváží a neváží si vás. Místo toho se zaměřte na lidi, kteří jsou tu vždy pro vás a dejte jim vědět, že si jejich pomoci vážíte.
- Osvobodit se od negativity není snadné, ale přátelé, kteří vás vždy podporují, jsou lidé, kteří si zaslouží vaši pozornost.
- Ujistěte se, že jste v takových chvílích blízko svým nejlepším přátelům. Zůstanete silní, pokud budete mít kolem sebe podpůrnou komunitu. Kromě toho se budete také cítit sebevědoměji a připravenější vypořádat se s minulými zkušenostmi nebo nepříjemnými emocemi, aniž byste se cítili sami.
- Pokud se cítíte roztržitě, zkuste si posedět s lidmi, kteří vám mohou pomoci vrátit se do starých kolejí.
- Pokud máte pocit, že máte sklon vrátit se ke špatným návykům nebo jste zoufalí, zavolejte svému příteli, kterému důvěřujete, dejte si společně šálek kávy nebo se zastavte u vás doma. Díky přátelům se budete v těžkých chvílích cítit podporováni a silnější.
Krok 3. Zkuste systematickou desenzibilizaci
Systematická desenzibilizace je relaxační technika používaná k tomu, aby se člověk cítil příjemně tím, že ho přivede do stresové situace. Tato relaxační technika je zamýšlena tak, že v průběhu času se budete cítit pohodlněji prožívat tuto situaci od sebe.
- Tuto metodu můžete použít k obnovení pocitu pohodlí, pokud jste v situaci, která způsobuje úzkost.
- Začněte tím, že se naučíte základní relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo meditace. Poté vyhledejte situace, které vám připomínají incident, ve kterém jste se cítili nepříjemně. Použijte relaxační techniky, které jste se naučili, abyste se uklidnili.
- Začněte krátkou stresovou situací. Tuto techniku byste měli dělat podle svých schopností a příliš na sebe netlačit. Nakonec byste se měli pohodlně vypořádat se situacemi, které vás stresovaly.
- Představte si například, že vás napadne a vážně zraní toulavý pes. Možná poté, co jste zažili tento incident, vždy utečete, pokud uvidíte psa. Chcete -li to překonat, můžete navštívit přítele, který má psa, ale nejprve se ujistěte, že pes vašeho přítele není divoký pes. Před a během návštěvy domu svého přítele použijte relaxační techniky, ale nedělejte první návštěvu příliš dlouho. Poté můžete navštěvovat častěji a déle. Zpočátku se tato technika může zdát obtížná, ale když strávíte čas se psem, který není divoký, dokážete překonat to, čím procházíte, když na vás zaútočí.
Krok 4. Postavte se svému strachu a změňte své návyky
Někdy si vytváříme sebezničující návyky, když musíme čelit a překonat nevyřešené zážitky. Tento způsob způsobí, že nebudeme schopni využít důsledků minulých zkušeností při rozhodování o našich životech v této době. Jedním z aspektů využití důsledků této zkušenosti je prolomit návyk, abyste se dokázali vypořádat se svými pocity.
- Použijme znovu příklad strachu ze psů. Pokud vás napadne pes, můžete si zvyknout přejít ulici, když uvidíte někoho venčit psa. Můžete to udělat bez přemýšlení. Na okamžik může tato metoda snížit vaši úzkost. Ale v budoucnu vám tato metoda zabrání překonat strach. Pokud není jiné cesty, bude to nepříjemné pokračovat. Pokud tomu tak je, musíte tento zvyk zlomit. Není třeba hledat psa, ale pokud psa uvidíte, zkuste znovu nepřejít silnici. Až vám bude dobře, zkuste se zeptat, jestli můžete venčit psa. Časem na traumatickou událost zapomenete.
- Systematická desenzibilizace může změnit neproduktivní návyky.
- Někdy si neuvědomujeme, že nás nevyřešené zážitky změnily. Naše pokusy vyhnout se těmto zkušenostem se stále více promítají do našich každodenních návyků. Jedním ze způsobů, jak si můžete lépe uvědomit změny v chování, je zeptat se někoho, komu důvěřujete, pokud si všimne něčeho neobvyklého ve vašem chování. Jiným lidem je obvykle snazší zachytit věci, o kterých sami nevíme.
- Zkuste se například po rozchodu s přítelem zeptat svého nejlepšího přítele: „Bylo něco divného, co jsem udělal poté, co jsem se rozešel se svým přítelem?“
Krok 5. Vytvořte si seznam pro sledování svého chování
Zkuste si vytvořit seznam všech věcí, kterým jste se vždy vyhýbali, protože se bojíte nebo se nechcete cítit nepříjemně. Nemusíte zjišťovat, proč jste se v tu chvíli báli. Zápis toho, co si myslíte o minulé zkušenosti, může někdy odhalit, jak se cítíte sami.
- Tuto metodu použijte, pokud nemáte žádné dobré přátele, kteří by se vás zeptali na vaše chování.
- Jakmile začnou proudit vaše nápady, zkuste vymyslet nové způsoby, jak tuto situaci v budoucnu řešit.
- Představte si například, že jste napsali, že jste si nebyli jisti, zda jít s přáteli. Zkuste je pozvat k sobě domů, aby se vám situace lépe ovládala. Možná nejprve pozvete své nejbližší přátele a po několika návštěvách je požádejte, aby pozvali lidi, které opravdu neznáte.
- Nespěchejte a nebojte se požádat o pomoc lidi, kterým důvěřujete. Postupný pokrok vám dá příležitost zažít negativní důsledky minulých zkušeností, které jste nedokázali vyřešit.
- Návyky, které nejsou užitečné, zmizí, pokud jste ochotni trochu na sebe tlačit, abyste zažili věci, kvůli kterým se cítíte nepříjemně. Poté si můžete vytvořit nové návyky, které jsou užitečnější ve vašem každodenním životě.
Část 3 ze 3: Living the Bad Times
Krok 1. Zbavte se věcí, které vám jsou nepříjemné
V krabici si prozatím nechejte věci, které vám mohou připomínat nevyřešené minulé zážitky. Připravte si velkou krabici a zahrňte cokoli, co vám vrátí vzpomínky na neúspěšný vztah v minulosti nebo na práci, která vás zklamala. Cokoli, co vám připomíná nepříjemný zážitek, byste měli dát do krabice.
Po nějaké době se rozhodněte, zda má být toto pole vyřazeno nebo ponecháno. Kromě toho můžete dojít k závěru, že objekty v tomto poli vás již nemohou ovlivnit
Krok 2. Zapište si, jak se cítíte, nebo to řekněte nahlas
Zapisování slov a jmen spojených s nevyřešenými emocemi nebo zážitky je učiní hmatatelnějšími. Tato metoda vám může pomoci ovládat své pocity.
- Můžete například napsat dopis někomu (lidem), kdo ublížil vašim pocitům nebo s vámi měl nepříjemnou zkušenost. Zapojit se s někým (lidmi), kterými jste v minulosti prošli, může být velmi užitečné, i když s nimi (nimi) nemůžete vést přímý rozhovor.
- Můžete psát nebo říkat poezii nebo prózu. Použijte cokoli, co vám pomůže ventilovat vaše zadržené pocity, abyste se mohli zbavit minulosti. Nezáleží na tom, jak strašná ta slova jsou, prostě je vyhoďte.
Krok 3. Dělejte moudrá rozhodnutí
Jak procházíte procesem obnovy, uvědomte si spouštěče, které by vás mohly vrátit k minulým návykům. Například se chcete znovu dostat do kontaktu s osobou, která vám ublížila. Někdy si pouhým sledováním filmu můžete zavzpomínat na nevyřešený zážitek z minulosti.
- Až se příště setkáte s takovou situací, použijte výše popsané techniky. Pracujte tvrdě, abyste nereagovali na své obvyklé zvyky a vyzvali vás, abyste dokázali reagovat jiným způsobem.
- Znamená to také nespěchat do rozhodnutí, kterého budete později litovat. Například si dobře rozmyslete, než přerušíte vztahy s někým z vaší rodiny nebo pošlete rozzlobené SMS. Dobře si rozmyslete, než se rozhodnete přestat dělat to, co děláte už delší dobu, například chtít přestat pracovat. Některá z těchto rozhodnutí mohou být rozhodnutími, která žijete poté, co pečlivě přemýšlíte. Toto cvičení vás posílí při rozhodování, které přináší mír a osvícení.
- Je dobré se poradit s terapeutem nebo poradcem v oblasti duševního zdraví, který vám může poradit, jak se vypořádat se zkušenostmi, které vyvolávají negativní pocity.
- V těžkých časech si pamatujte, že vám na zítřku opravdu záleží. Vaším cílem je vybudovat zodpovědnou, moudrou a krásnou budoucnost, která nebude pod kontrolou minulých návyků.
Krok 4. Udělejte to pomalu, ale jistě
Nečekejte, že změna nastane v okamžiku. Nejlepších výsledků můžete dosáhnout pouze tehdy, když si dáte příležitost zažít účinky minulosti ve svém životě.
Každý se uzdraví v jinou dobu. Pokud začnete přemýšlet: „Musím si tím hned projít,“zkus to nahradit myšlenkou: „Udělám pokrok a budu se snažit dál.“
Tipy
- Pocit ztráty obvykle nebude trvat věčně. Spoustu zábavy-kterou jste v dětství neměli čas zažít-, kterou můžete stále cítit jako dospělí. Začněte sbírat komiksy, panenky nebo cokoli jiného, co v tu chvíli opravdu chcete. Stále se můžete rozvíjet využíváním své dětské zvědavosti, která stále existuje, i když vaše dětství nevyšlo tak, jak byste chtěli.
- Věřte si. Nikdy neposlouchejte slova, ve kterých se cítíte nepříjemně a nemusíte si je brát osobně.
- Pokuste se vždy myslet pozitivně a soustředit se na pokrok, kterého jste dosáhli, místo toho, abyste se pozastavovali nad minulými překážkami.
Varování
- Nepoužívejte minulost jako výmluvu, abyste nezlepšili svůj současný stav. Pokud vám věci stále nejdou, udělejte něco, místo abyste se zabývali špatnou minulostí a představovali si, jak dobrý by měl být váš život. Váš zvyk srovnávat vaši současnou situaci s minulostí bude jen brzdit váš pokrok. Jako lidé máme inovativní, kreativní a adaptivní schopnosti, abychom si vybrali lepší způsob života.
- Nešťastné dětství není ojedinělé. Ztratíte se, pokud budete i nadále používat své dětství jako záminku, abyste si nezlepšili život. Díky tomuto zvyku budete jen méně schopni přijímat důsledky nevyřešených zážitků. Přijetí toho, co se stalo v nešťastném dětství, neznamená, že máte pravdu nebo dobro, ale dáte si šanci na uzdravení. V případě potřeby je dobré sledovat terapii. Nenechte negativní minulé zkušenosti zničit vaše šance na vytvoření šťastného života. Pokud zvolíte tuto metodu, démoni, kteří vám v minulosti zničili život, vyhrají a budou i nadále vládnout vašemu životu dnes.
