Minulost je vzpomínka, která se stala. Někdy je těžké na to zapomenout a jít dál, například po bolestivé události. Zbytečně však ztrácíte život, pokud trávíte příliš mnoho času vzpomínáním na minulost.
Krok
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání příčiny
Krok 1. Vzpomeňte si
Představte si, jaké věci v životě vám brání v pohybu vpřed. Máte strach vstoupit do nového vztahu, protože jste v minulosti měli špatné zkušenosti? Stále přemýšlíte o špatných věcech, které jste dělali předtím, a nevíte, jak postupovat? Chybí vám dětství a užíváte si méně povinností? Trávíte drahocenný čas se svými starými přáteli?
Pečlivé zamyšlení nad příčinami, které vám brání v pohybu vpřed, je důležitým prvním krokem k tomu, abyste zapomněli na (špatnou) minulost a pokračovali v životě
Krok 2. Prozkoumejte své pocity
Když si znovu představíte, co by vám mohlo bránit v pohybu vpřed, všimněte si, jak se tyto vzpomínky dotýkají vašich pocitů. Pokud ve vás vzpomínka vyvolává velmi silné emoce (ať už dobré nebo špatné), je pravděpodobné, že příčinou je paměť.
- Pokud se například cítíte velmi šťastní a nostalgičtí, když vzpomínáte na svá dospívající léta, položte si několik otázek, které vám mohou pomoci posoudit, zda je vzpomínka na minulost zdravá nebo má potenciál ublížit a zabránit vám v tomto životě.
- Zeptejte se například sami sebe, jestli zjistíte, že mluvíte více o svém mládí než o jakékoli jiné minulosti nebo budoucnosti.
- Můžete si také položit otázku, zda vás tyto vzpomínky na dospívající roky nějak neomezují. Zeptejte se například sami sebe, zda vám tyto dobré vzpomínky brání zkoušet nové věci.
Krok 3. Zapište si příčinu
Zapište si věci, které vám brání v pohybu vpřed, jakmile je identifikujete. Tato poznámka vám bude připomínat, jak se snažíte zapomenout na minulost a pokračovat ve svém životě.
- Udělejte to, pokud vás například zdržuje to, že jste byli svědky velmi traumatické události, jako je fyzické napadení, a máte strach, že se vám stane totéž.
- Můžete například napsat, že se bojíte, že se zraníte, nebo se obáváte, že se v určitých situacích vymknete z rukou.
- Zápis příčin stavů, které vám neumožňují zapomenout na minulost a pokračovat ve svém životě, vám také může usnadnit proces, pokud jde o řešení vašich pocitů.
Krok 4. Buďte trpěliví
Přestože trávením času přemýšlením o příčině je vysvětlení minulých útoků, pamatujte, že nakonec to uděláte jako způsob, jak se dostat přes minulost a jít dál.
- Zkuste si připomenout konečný cíl, jak jste si ho v minulosti představovali.
- Odpočiňte si od situace různými tichými přestávkami, pokud se začnete cítit zahlceni.
Metoda 2 ze 3: Změna myšlení
Krok 1. Bojujte s myšlenkami, které vám brání v pohybu vpřed
Můžete se pokusit zapomenout na minulost a pokračovat ve svém životě tím, že budete jinak přemýšlet o věcech, které vám brání v pohybu vpřed. Pokud jste například svědky napadení a bojíte se, že se vám to stane, zkuste si položit pár otázek, aby to nemělo špatný dopad na váš život.
- Můžete si například položit otázku, jak vzácné jsou útoky ve vašem městě nebo zemi, hledáním odpovědí na internetu. Pomůže vám to uvědomit si, že šance na útok na vás jsou velmi nízké.
- Můžete se například také zeptat, kolikrát jste vyšli, aniž byste byli svědky útoku. Tato otázka vám pomůže potvrdit, jak vzácně se takové nebezpečné věci stávají. Změna negativního vnímání situace vám pomůže zapomenout na minulost a pokračovat ve svém životě.
Krok 2. Neobětujte se pro nic za nic
I když je dobré uznat základní realitu situace, vězte například, že máte kontrolu nad svými myšlenkami a chováním, když vám někdo ubližuje. Proto stojí za zvážení nezaměřovat se příliš na to, co se vám stalo, ale místo toho se věnovat tomu, co pro to můžete udělat, a zapomenout na minulost a jít dál.
Nedívejte se příliš daleko a myslete si, že to, co se vám stalo, byla vaše chyba. Místo toho přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se cítili lépe, bez ohledu na to, kdo byl při incidentu vinen, pak zapomeňte na minulost a pokračujte ve svém životě
Krok 3. Uvědomte si
To, co žijete dnes, se už nikdy nebude opakovat. Každý den je vzácný a čas tak rychle plyne. Nikdy nevíte, kdy zemřete, proto naplňte svůj život smysluplnými věcmi. I když to může znít jako klišé, citát má v sobě také hodně pravdy, protože proto je tak běžný! Existuje mnoho způsobů, jak si to lépe uvědomit. Můžete to vyzkoušet například:
- Užijte si řadu zážitků tím, že se budete maximálně snažit soustředit na jednoduchý pocit, který přináší. Věnujte zvláštní pozornost chuti, vůni a tomu, jak věci vypadají a cítí se.
- Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte a věnujte velkou pozornost tomu, jak váš dech cítí a zní.
- Podívejte se na svět z nové perspektivy a představte si, že stále nevíte, co děláte; místo toho si představte, že se na své prostředí díváte poprvé, aniž byste mu rozuměli.
Krok 4. Vyhněte se pocitu znechucení
Zapomenout na špatnou minulost a jít dál životem může být velmi obtížné. Někdy se můžete ocitnout bez kontroly mysli tím, že se budete toulat do minulosti nebo budoucnosti, když potřebujete být v přítomném okamžiku.
- Když zjistíte, že přemýšlíte o minulosti, nebo se z ní nemůžete dostat, zkuste se nenechat odradit tím, že si dáte určitou svobodu.
- Vždy mějte na paměti, že zapomenout na minulost je nikdy nekončící proces, takže nezklamete, pokud celý proces obvykle přináší odměnu. Nenechte se odradit několika chybami; místo toho se podívejte na svůj celkový trend pokroku.
Krok 5. Postavte se svému strachu
Pokud jste si prošli traumatem a máte problém pustit se z minulosti a jít dál, zvažte, zda se těmto obavám postavit čelně, abyste je překonali.
- Pokud jste například měli špatnou autonehodu a nemůžete se z toho dostat a už nechcete dál řídit, zkuste se postupně otevřít a vrátit se k řízení.
- Můžete například sedět dvě minuty v zaparkovaném autě. Poté můžete v noci nebo kdykoli, kdy je téměř jisté, že bude provoz slabý nebo prázdný, jet po silnici kolem vašeho okolí.
Metoda 3 ze 3: Získejte odbornou pomoc
Krok 1. Navštivte psychiatra (psychiatra)
Může vám prospět návštěva psychiatra (psychiatra), který vám může pomoci vypořádat se s vaší neschopností zapomenout na minulost a pokračovat ve svém životě.
Psychiatra (psychiatra) najdete na webové stránce:
Krok 2. Poraďte se se svým rodinným lékařem
Mohli byste trpět depresí, jejímž jedním z příznaků je pocit mlčení (zamyšlení). Pokud tomu tak je, může být užitečné zeptat se svého lékaře na možnost vyzkoušet antidepresivní léky.
- Patří sem příznaky deprese, kterou můžete pociťovat, například pocit beznaděje, letargie, ztráta zájmu o aktivity nebo budoucnost, pomalé myšlení, neklid a neklid/nervozita nebo nedostatek energie.
- Můžete také trpět posttraumatickou stresovou poruchou, což je forma úzkosti, která se může objevit poté, co jste zažili nebo byli svědky znepokojující události.
Krok 3. Vytvořte si seznam různých příznaků, se kterými se setkáváte
Pokud se rozhodnete vyhledat pomoc lékaře nebo odborníka na duševní zdraví, vytěžte ze své návštěvy maximum tím, že si napíšete různé příznaky, které jste zažili, a jaké jsou.
Nebojte se dlouze vysvětlovat. Je lepší poskytnout více informací než příliš málo
Krok 4. Vytvořte si seznam otázek
Ujistěte se, že když přijdete za svým lékařem, připravili jste si seznam otázek, které můžete během schůzky položit. Možná budete muset položit několik otázek, například:
- Ošetření, která můžete absolvovat.
- Dobré a špatné různé druhy léčby.
- Různé další možnosti mohou nahradit léky, například změna životního stylu (např. Cvičení a zdravá strava).
- Různé vedlejší účinky doporučené léčby.
- Hlavní možná příčina deprese nebo posttraumatické poruchy, kterou prožíváte.
