Glutathion je antioxidant, který chrání buňky a orgány těla, aby zůstaly zdravé a správně fungovaly. Na rozdíl od jiných antioxidantů je glutathion produkován tělem a jeho množství je určeno různými faktory, jako jsou podmínky prostředí, zdravotní problémy a věk. Tento článek popisuje přirozené způsoby, jak zvýšit hladinu glutathionu, například jíst určitá jídla a vypořádat se se stresem, aby tělo glutathion udrželo.
Krok
Metoda 1 ze 4: Držte dietu
Krok 1. Zvyšte spotřebu hovězího masa a vnitřností
Obsah síry a kyseliny alfa -lipoidové v hovězím a vnitřnostech slouží k regeneraci poškozeného glutathionu a tvorbě nového glutathionu. Konzumujte 100-150 gramů hovězího a vnitřností každý den, abyste zvýšili produkci glutathionu v těle.
- Potřeby alfa lipoidové kyseliny lze splnit konzumací jiných potravin, jako je brokolice, špenát, růžičková kapusta, hrášek a rajčata.
- Pivovarské kvasnice obsahují kyselinu alfa -lipoidovou. Posypte pivovarské kvasnice jídlem, aby bylo chutnější a zvýšilo hladinu glutathionu.
Krok 2. Konzumujte 30 gramů celých zrn jako doplněk stravy
Celozrnné těstoviny nebo chléb a hnědá rýže obsahují síru a selen, což jsou kofaktory (neproteinové složky) potřebné k aktivaci glutathionu. Konzumace více potravin, které obsahují selen, je užitečná pro přirozené zvýšení produkce glutathionu. Dokončete dietu konzumací 30 gramů celozrnných produktů s každým jídlem.
Krok 3. Zvyšte spotřebu vajec a mléčných výrobků, když držíte dietu
Vejce a mléčné výrobky obsahují síru a protein beta kasein, který hraje důležitou roli v tom, že tělo dokáže přirozeně syntetizovat glutathion. Konzumujte 2-3 porce potravin nebo nápojů, které používají vejce a mléčné výrobky každý den, aby přirozeně zvýšily produkci glutathionu.
Mléko, sýry a jogurty patří do skupiny mléčných výrobků
Poznámky:
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, nejezte mléčné výrobky. Existuje mnoho dalších potravinových zdrojů, které obsahují beta kasein!
Krok 4. Při vaření pokrmů používejte křupavou zeleninu
Křišťálová zelenina, jako je brokolice, růžičková kapusta, květák a kapusta, může zvýšit hladinu glutathionu, protože obsahuje mnoho antioxidantů a síry. Jezte alespoň jednou denně dietu, která obsahuje 40–50 gramů brukvovité zeleniny, abyste zvýšili příjem síry.
Řeřicha, hořčice, zelí, ředkvičky a rukola patří do skupiny brukvovitých zelenin
Krok 5. Zvyšte příjem vitaminu C jíst čerstvé ovoce a zeleninu
Vitamín C je antioxidant, který je užitečný pro ochranu buněk útokem na volné radikály, takže hladiny glutathionu nejsou sníženy, dokonce zvýšeny. Ovoce a zelenina jsou přirozeným zdrojem vitamínu C. Při každém jídle tedy konzumujte 200–300 gramů ovoce a zeleniny.
- Pomeranče, jahody, meloun, papriky, brokolice a květák mají vysoký obsah vitamínu C.
- Zvyšte příjem vitaminu C tím, že budete jíst ovoce nebo zeleninu jako svačinu.
Krok 6. Vyhněte se alkoholu, abyste udrželi hladiny glutathionu v těle
Alkohol oxiduje jaterní tkáň, takže se snižuje hladina glutathionu v těle. Nekonzumujte alkohol, pokud chcete zvýšit glutathion.
Metoda 2 ze 4: Cvičení a odpočinek
Krok 1. Zvykněte si dělat kardio stimulaci produkce glutathionu
Tento krok je užitečný pro udržení zdraví a zvýšení hladin antioxidantů v těle, zejména glutathionu. Pravidelné cvičení trvale hraje důležitou roli při snižování oxidačního stresu, takže se zvyšuje hladina glutathionu. Pravidelně provádějte fyzický cvičební program cvičením 3krát týdně po dobu nejméně 30 minut denně, abyste zmírnili oxidační stres, aby se hladiny glutathionu v těle samy zvýšily.
- Běh, plavání nebo jízda na kole jsou skvělé způsoby, jak dělat kardio.
- Připojte se ke třídě v tělocvičně a vytvořte si cvičební rutinu.
- Pozvěte kamaráda na společné cvičení, abyste byli více vzrušeni a cvičení vám přišlo zábavnější.
Cvičení tipy:
Pokud chcete dělat intenzivní kardio bez vybavení, udělejte 15minutový HIIT trénink! HIIT, což je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink, se skládá z několika minut intenzivního cvičení a poté krátkého odpočinku. Toto cvičení lze provádět kdekoli.
Krok 2. Po tréninku vypijte syrovátkový proteinový koktejl
Cystein je aminokyselina, která je v těle potřebná k produkci glutathionu. Syrovátkový protein obsahuje hodně cysteinu. Po cvičení si připravte koktejl ponořením několika lžic syrovátkové bílkoviny do vody nebo mléka a poté dobře promíchejte. Kromě zvýšení hladin glutathionu je konzumace syrovátkových proteinových koktejlů užitečná pro obnovu a budování svalové tkáně.
- Pijte alespoň 1 sklenici syrovátkového proteinového koktejlu každý den, aby bylo tělo schopné syntetizovat glutathion.
- Místo koktejlu si dejte svačinu, která obsahuje syrovátkový protein.
- Nakupte syrovátkový proteinový prášek v lékárně, supermarketu nebo internetovém obchodě.
Krok 3. Po cvičení si udělejte přestávku, abyste stabilizovali hladiny glutathionu
Po tréninku byste měli dostatečně odpočívat, abyste obnovili své tělo a zvýšili hladinu glutathionu. Produkce glutathionu se sníží, pokud jste po cvičení nevyspalí. Ujistěte se, že máte 7-8 hodin spánku za noc, aby se vaše tělo mohlo zotavit a produkovat více glutathionu.
Necvičte, pokud vás svaly stále bolí nebo bolí
Metoda 3 ze 4: Užívání doplňků
Krok 1. Spotřebujte 400 mg ostropestřce mariánského
Tento krok je užitečný pro ochranu buněk před oxidačním poškozením, takže hladiny glutathionu v těle se přirozeně zvyšují. Z tohoto důvodu užívejte každý den doplňky z ostropestřce mariánského podle pokynů na obalu, aby se hladiny glutathionu v těle zvýšily.
- Pokud užívání doplňků ostropestřce mariánského vyvolá negativní reakci, jako je kopřivka nebo dušnost, okamžitě přestaňte a poraďte se s lékařem.
- Doplňky ostropestřce mariánského můžete zakoupit v lékárnách nebo v internetových obchodech.
Krok 2. Vezměte doplňky kurkumy ke snížení oxidačního stresu na játra
Kurkuma je bylina a koření, které se často používá v indické kuchyni. Kromě toho má kurkuma lékařské vlastnosti, jako je ochrana jater před oxidačním stresem, což je užitečné pro zvýšení produkce glutathionu. Užívejte 1 000 mg doplňků kurkumy denně pro zdravější játra a zvýšené hladiny glutathionu.
- Konzumace doplňků z kurkumy není pro tělo škodlivá, ale okamžitě přestaňte, pokud vyvolá negativní reakci.
- Doplňky z kurkumy můžete zakoupit v lékárnách, supermarketech nebo internetových obchodech.
Krok 3. Užívejte doplňky vitaminu C ke zvýšení hladin glutathionu
Vitamín C je schopen bojovat proti volným radikálům a zvýšit hladinu glutathionu v těle. Užívání 1 000 mg doplňků vitaminu C je užitečné pro zvýšení produkce a hladiny glutathionu.
- Přečtěte si návod k použití na obalu, abyste nepřijali příliš mnoho doplňků, aby neměly vedlejší účinky, jako je bolest žaludku nebo průjem.
- Doplňky vitaminu C jsou k dispozici v lékárnách, supermarketech nebo internetových obchodech ve formě pilulek nebo prášku k rozpuštění ve vodě.
Varování:
Doplňky ostropestřce, kurkumy a vitaminu C jsou prospěšné pro udržení zdraví a zvýšení hladin glutathionu, ale mohou vyvolat negativní interakce s jinými léky, které se užívají. Před užíváním doplňků se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že smíte užívat určité doplňky.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte lékaře a zjistěte hladiny glutathionu pomocí krevního testu
Pokud máte podezření na nízkou hladinu glutathionu v těle, poraďte se s lékařem místo okamžitého užívání doplňků nebo jiným způsobem. Lékaři obvykle doporučují provést krevní test na měření hladin glutathionu. Na základě výsledků testů může určit nejlepší způsob, jak zvýšit hladiny glutathionu. Pokud chcete zjistit hladinu glutathionu, domluvte si schůzku se svým lékařem.
- Krevní testy netrvají dlouho a jsou bezbolestné. Lékař nebo lékař obvykle odebere krev pacienta k vyšetření v laboratoři.
- Existuje možnost, že se lékař zeptá na vaši dietu a životní styl, aby zjistil příčinu nízkých hladin glutathionu.
Krok 2. Diskutujte se svým lékařem o možnostech užívání doplňků
Uvědomte si, že doplňky nejsou nutně prospěšné, zvláště pokud užíváte léky. Než začnete užívat doplňky stravy, poraďte se o tom se svým lékařem a řekněte mu o všech lécích, které užíváte. Může vám vysvětlit nejvhodnější terapii.
- Váš lékař vám může navrhnout, abyste zahájili terapii změnou svého životního stylu.
- Mějte na paměti, že doplňky ke zvýšení glutathionu mohou interagovat s některými léky.
Krok 3. Poraďte se s lékařem, pokud chcete léčit zdravotní problémy pomocí doplňků glutathionu
Tento krok je užitečný k překonání určitých nemocí. Lékaři obvykle aplikují glutathion do žíly 1-3krát týdně. Lékaři navíc navrhují další možnosti, například podstoupit terapii perorálními doplňky nebo podstoupit inhalace. Navštivte lékaře, pokud zvažujete léčbu glutathionem pro:
- Anémie
- Parkinson
- Ateroskleróza
- Diabetes mellitus
- Rakovina
- AIDS
- Syndrom chronické únavy
- Fibromyalgie
Varování
- Udělejte si čas na konzultaci se svým lékařem, než začnete užívat doplňky stravy, abyste se ujistili, že užíváte bezpečnou terapii a neinteragujete negativně s léky, které užíváte.
- Pokud jste v nedávné době podstoupili transplantaci orgánu, nepodstupujte terapii glutathionem, aby tělo neodmítlo nový orgán.
