Ztuhlost krku obvykle není známkou vážného zdravotního problému, ale může bránit každodenním aktivitám a ztěžovat spánek. Příčina ztuhlého krku může souviset s řadou problémů, včetně špatného držení těla v práci, nesprávné polohy při spánku, svalového napětí během cvičení, úzkosti nebo jiných zdravotních problémů. Zkuste tyto kroky uvolnit ztuhlý krk.
Krok
Metoda 1 z 8: Použití horké a studené úpravy
Krok 1. Naneste na krk vlhké teplo
Teplo pomůže uvolnit napjaté svaly a vlhké teplo je lepší než suché, protože může účinněji pronikat do krku. Aplikujte teplo na záda nebo krk po dobu nejméně 20 minut najednou, třikrát denně.
Vlhká vyhřívací podložka (k dostání v lékárnách) je skvělou volbou pro aplikaci tepla na krk, protože ji lze regulovat podle teploty a zůstane zapnutá delší dobu. Alternativně můžete použít láhev s horkou vodou nebo se osprchovat nebo namočit do horké vody
Krok 2. Umístěte horký ručník kolem krku
Umístěte malý ručník do misky plné horké vody, nebo nalijte horkou vodu na celý povrch ručníku. Alternativně vložte ručník do sušičky na 5-7 minut. Aby byly ručníky dostatečně suché a voda nekapala, ale i tak byla dostatečně teplá. Když vám bude připadat ztuhlý nebo bolavý, omotejte si kolem krku ručník.
Krok 3. Zkuste použít ledový balíček na zklidnění krku
Chlad zmírní místní bolest a sníží hromadění kyseliny mléčné, která může způsobit bolest. Použijte ledový obklad a přiložte ho na oblast krku, která vás bolí (obvykle vzadu na krku, těsně pod linií vlasů). Sáček s ledem tam nechte 10–15 minut každé 2 hodiny.
- Můžete také vyzkoušet pohodlnější polohu a přitom si na krk přiložit studené obklady. Posaďte se na pohodlnou židli a opřete hlavu. Umístěte balíček ledu mezi rameno a základnu hlavy. Nakloňte hlavu dozadu, aby krk plně prochladl.
- Někteří odborníci se domnívají, že led ve skutečnosti zpevní krk, protože studená teplota způsobí stažení vašich svalů. Vyzkoušejte, co vám krk vyhovuje.
- Pomocí studeného obkladu zmírněte akutní bolest během prvních 48 -72 hodin a poté jej nahraďte horkým obkladem.
Metoda 2 z 8: Protahování svalů ke zmírnění tuhosti krku
Krok 1. Kývněte hlavou dopředu a dozadu
Ve většině případů lze ztuhlost krku rychle zmírnit provedením série cviků ke snížení napětí způsobeného ztuhlými nebo napjatými svaly. Protáhněte svaly v přední a zadní části krku ohnutím brady směrem k hrudníku. Poté zvedněte bradu. Opakujte několik minut.
Pokud je toto cvičení bolestivé, neohýbejte ani nezvedejte krk příliš daleko. Zkuste s ním hýbat, dokud se necítí trochu natažené
Krok 2. Ohněte hlavu ze strany na stranu
Protáhněte svaly po stranách krku ohnutím hlavy od jednoho ramene k druhému. Pokračujte v tomto pohybu, dokud bolest trochu neustoupí a vaše svaly nebudou méně napjaté.
Krok 3. Zakloňte hlavu zleva doprava
Toto je často nejbolestivější pohyb, když máte ztuhlý krk, takže to berte pomalu. Pokračujte v naklánění hlavy zleva doprava po dobu několika minut.
Krok 4. Omezte namáhavou fyzickou aktivitu
Prvních pár dní po ztuhnutí krku je dobré omezit fyzickou aktivitu. To pomůže snížit vaše příznaky a zmírnit jakýkoli zánět, který můžete zažít. Během prvních 2 až 3 týdnů po vzniku ztuhlosti krku se vyhněte následujícím sportům nebo cvičením:
- Fotbal, hokej, ragby nebo jiné vysoce kontaktní sporty
- Golf
- Běh nebo běh
- Vzpírání
- Balet
- Sedy lehy a zvedání nohou
Metoda 3 z 8: Vědět, kdy navštívit lékaře
Krok 1. Pokud máte bolesti, které nezmizí, navštivte lékaře
Někdy je ztuhlost krku příznakem hlubšího problému, jako je posun páteře nebo skřípnutý nerv. Pokud máte ztuhlost krku déle než několik dní, zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda potřebujete lékařskou pomoc.
Lékař vám může podat protizánětlivou injekci. Kortizonová injekce může být podána přímo do bodu ztuhlého krku a sníží zánět v krku, což by mohlo být příčinou ztuhlosti
Krok 2. Zkontrolujte úroveň své úzkosti
Ztuhlost krku může být způsobena nadměrným napětím v těle, které je často důsledkem nadměrné úzkosti. Pokud si myslíte, že vaše úzkost způsobuje ztuhlý krk, možná budete muset navštívit lékaře nebo poradce, abyste si promluvili o lécích proti úzkosti.
Krok 3. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte závažné příznaky
Ztuhlost krku je jedním z hlavních příznaků meningitidy, závažného bakteriálního onemocnění, které způsobuje otoky kolem mozku. Ztuhlost krku může také znamenat, že máte infarkt. Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků:
- Horečka.
- Nevolnost a zvracení.
- Obtížné dotýkání brady hrudníku.
- Bolest na hrudi nebo bolest v levé paži.
- Dizzy.
- Pokud máte potíže sedět, stát nebo chodit, okamžitě navštivte lékaře.
Metoda 4 z 8: Použití léků proti bolesti
Krok 1. Naneste lokální analgetickou mast
Rychlou úlevu od bolesti můžete poskytnout také pomocí balzámu, který obsahuje mentol nebo jiné přísady, které zklidňují svaly a pokožku. Mezi oblíbené druhy balzámů patří Icy Hot, Ben Gay a Aspercreme.
Můžete si také vyrobit vlastní analgetikum. V malém hrnci na středním ohni rozpustíme 2 lžíce kokosového oleje spolu s 1 polévkovou lžící včelího vosku. Přidejte 5 kapek mátového oleje a 5 kapek eukalyptového oleje. Nalijte tuto směs do sklenice s víkem, například do malé zednické nádoby. Jakmile vychladne, naneste na krk a oblast kolem něj
Krok 2. Vezměte ibuprofen nebo aspirin
NSAID nebo nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a aspirin, se osvědčily jako účinné léky proti bolesti a jsou volně prodejné. Ujistěte se, že neužíváte více než doporučenou dávku.
Krok 3. Zkuste svalový relaxant
Svalové relaxanty jsou užitečné pro uvolnění svalů a uvolnění ztuhlého nebo napjatého krku. Tento lék by měl být používán pouze jako dočasný prostředek a je nejlepší jej užívat před spaním. Pokud jiné metody, jako je protahování a terapie teplem nebo chladem, nefungují, použijte svalové relaxanci.
Svalové relaxanci mohou také obsahovat další léčivé složky. Pečlivě si přečtěte pokyny, abyste se ujistili, že užíváte správnou dávku
Metoda 5 z 8: Úprava nastavení spánku
Krok 1. Vyberte si polštář, který může podepřít vaši hlavu
Pokud se občas probudíte se ztuhlým krkem, může to být váš polštář. Podle toho, jak spíte, zvolte polštář, který sníží ztuhlost krku. Polštáře z paměťové pěny jsou dobrou volbou, protože poskytují dobrou oporu vaší hlavě a umožňují vašemu krku během spánku zcela relaxovat.
- Lidé, kteří spí na boku, by měli hledat polštáře, které dokážou udržet hlavu ve vodorovné poloze, a nespadat do matrace.
- Lidé, kteří spí na zádech, by měli používat polštář, který udržuje hlavu vodorovně, aniž by si bradu přitahoval k hrudi.
Krok 2. Po jednom roce vyměňte svůj péřový polštář
Polštáře plněné peřím poskytují dobrou oporu krku, ale zhruba po 1 roce ztratí tvar. Pokud v této době používáte polštář a máte ztuhlost krku, zvažte nákup nového polštáře.
Krok 3. Zkuste spát bez polštáře
Mnoho lékařů doporučuje spát bez polštáře několik nocí poté, co vám ztuhne krk. To může pomoci zmírnit příznaky a zabránit ztuhlosti krku spát ve špatné poloze.
Krok 4. Ujistěte se, že je vaše matrace dostatečně pevná
Vaše matrace nemusí být dostatečně pevná, aby podepřela krk a páteř. Pokud matraci používáte již léta, možná je na čase pořídit si novou matraci.
Můžete také zkusit obrátit matraci, což by se mělo dělat každou chvíli, aby se zajistilo, že se nerozbije. Dodržujte pokyny výrobce, protože některé typy matrací (například matrace s polštáři nahoře) by neměly být převráceny
Krok 5. Vyhněte se spánku na břiše
Spánek na břiše může mít velký dopad na krk a páteř, protože krk se po celou noc otočí na jednu stranu. Zkuste spát na boku nebo na zádech. I když během spánku změníte polohu na břicho, čas strávený spánkem na břiše bude kratší, než kdybyste v této poloze začali spát.
Krok 6. Pokuste se spát 7-8 hodin každou noc
Dostatečný odpočinek umožní tělu zotavit se. Poruchy spánku, jako je noční probuzení nebo potíže s usínáním, mohou bolesti krku zhoršit, protože vaše tělo nemá dostatek času na odpočinek a uzdravení. Zkuste spát celou noc každý den.
Metoda 6 z 8: Provádění masáží a alternativních ošetření
Krok 1. Masírujte si krk
Masážní terapie je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit ztuhlost krku. Pokud si masírujete vlastní krk, použijte tuto techniku:
- Zahřejte zadní část krku třením rukou nahoru a dolů.
- Jemným tlakem krouživými pohyby otřete krk o krk. Zaměřte se na nejtužší partie, ale protřete si celý krk, abyste tuhost uvolnili.
- Opakujte tento pohyb nahoru a dolů kolem krku několik minut.
Krok 2. Navštivte masážního terapeuta
Masážní terapeut s vámi bude pracovat na zjištění, kde je vaše tělo napjaté. I když je váš krk napnutý, ve vašem těle může být jiné napětí, které se vám nakonec v krku hromadí.
Ověřte si u svého zdravotního pojištění, zda je masáž zahrnuta v kryté léčbě
Krok 3. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je čínský lék k úlevě od bolesti a dalších poruch zavedením jemných jehel do konkrétních bodů. Ačkoli někteří lidé pochybují o účinnosti akupunktury, mnoho pacientů trpících chronickou ztuhlostí krku je považuje za prospěšné.
Navštivte ke konzultaci akupunkturního terapeuta a zeptejte se konkrétně na léčbu bolesti a ztuhlosti krku
Metoda 7 z 8: Vyzkoušení jiné domácí léčby
Krok 1. Vezměte si doplněk hořčíku
Ačkoli nebylo vědecky prokázáno, že by pomohlo zmírnit ztuhlost nebo bolest šíje, byl hořčík považován za účinnou relaxační terapii pro mnoho pacientů trpících silnými bolestmi svalů. Zkuste užít doplněk hořčíku.
Doporučená denní dávka doplňků hořčíku se pohybuje mezi 310 mg až 420 mg, v závislosti na věku a pohlaví postiženého. Nepřekračujte doporučenou denní dávku
Krok 2. Vyzkoušejte solnou lázeň Epsom
Epsomská sůl nebo síran hořečnatý je běžnou přísadou používanou v mnoha vířivkách, ačkoli vědecké důkazy naznačují, že sůl Epsom nemá žádný vliv na úlevu od bolesti svalů.
Krok 3. Vyzkoušejte čínskou škrábání nebo Gua Sha
Velmi oblíbená praxe v Číně a Vietnamu, škrábání se provádí pomocí tupé lžíce, která otírá záda, dokud se neobjeví modřiny. Očekává se, že tato akce zvýší průtok krve v této oblasti a odstraní z ní toxiny nebo jiné nezdravé prvky. Gua Sha začal být rozsáhle vědecky testován a někdy dával pozitivní výsledky.
- Gua Sha není léčba, o které se nediskutuje. Protože způsobuje modřiny, vypadá tato léčba děsivě a u některých pacientů nemusí působit uklidňujícím dojmem.
- Léčba Gua Sha by měla být prováděna opatrně; komunikujte se svým terapeutem, když jsou pohyby nepříjemné nebo drsné na vaší pokožce. Nechcete léčbu ukončit bolestivou a nepříjemnou pokožkou.
Metoda 8 z 8: Prevence návratu tuhosti krku
Krok 1. Uspořádejte své pracoviště tak, aby bylo ergonomické
Mnoho lidí trpí ztuhlostí krku, protože pracoviště není ergonomické. Umístěte židli tak, aby se vaše nohy dotýkaly podlahy a vaše paže spočívaly na stole.
Pokud máte počítačový monitor, ujistěte se, že je ve výši očí
Krok 2. Neseďte příliš dlouho
Pokud celý den sedíte na židli nebo trávíte hodně času v autě, udělejte si malé přestávky. Pohybujte se, aby se vaše svaly mohly po hodinách ztuhlosti protáhnout.
Krok 3. Nedívejte se příliš dolů na telefon
Neustálé ohýbání krku vám může pomalu poranit krk. Je tedy lepší držet telefon nebo tablet před sebou v úrovni očí.
Krok 4. Nenoste těžkou tašku pouze na jednom rameni
Když budete mít na jednom rameni těžkou váhu, jedna strana vašeho těla bude napjatější než druhá. Váš krk a záda vykompenzují toto zatížení, což způsobí ztuhlost krku. Místo toho noste batoh nebo kufr na kolečkách.
Krok 5. Použijte správnou cvičební techniku
Zvedání závaží je jednou z nejčastějších příčin ztuhlosti krku. Pokud nepoužíváte bezpečné techniky, můžete namáhat svaly nebo skřípnout nervy. Zacvičte si s instruktorem, abyste se ujistili, že používáte správnou techniku.
- Nesnažte se zvednout větší váhu, než zvládnete. Zvedání závaží není snadné, ale nemělo by to být do té míry, že se převalujete vpřed. Najděte si váhu, která odpovídá vašemu tvaru a úrovni síly.
- Nezvedejte příliš velkou váhu každý týden. Vaše svaly se musí zotavit po každém tréninku. Pokud budete příliš cvičit, můžete se unavit.
