Slavní umělci jako Syahrini a Krisdayanti vypadají atraktivněji, protože mají křivky podobné přesýpacím hodinám. Kromě štíhlého pasu díky širokým bokům vypadá tělo jako přesýpací hodiny. Pokud chcete své křivky vylepšit rozšířením boků, čtěte dále.
Krok
Metoda 1 ze 2: Změna tvaru těla
Krok 1. Proveďte cvičení na budování svalů kyčle
Při pravidelném cvičení na procvičení kyčelních svalů provádějte zvedání nohou, kyčle a dřepy a poté skoky. Boční výpad při držení činek je nejúčinnější při rozšiřování boků. Tento pohyb je modifikací základního výpadu zvýšením odporu, takže je užitečný pro budování svalů a rozšiřování boků.
- Postavte se rovně a roztáhněte nohy širší než ramena. Ukazujte prsty mírně ven. Ohněte pravé koleno a proveďte výpad, přičemž snižte tělo a narovnejte levou nohu na stranu.
- Při aktivaci hýždí snižte tělo, dokud nebude vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou. Použijte sílu boků, abyste se postavili pomalým narovnáváním pravé nohy. Nedávejte nohy k sobě. Při tomto cvičení musíte držet nohy od sebe.
- Tentokrát proveďte boční výpad na druhou stranu. Snižte tělo, dokud se vaše koleno neohne o 90 °, zatímco narovnáváte pravou nohu na stranu, a pak se znovu postavte. Narovnejte obě nohy bez pohybu chodidel. Tato poloha je užitečná k ochraně kolen, udržení svalů stažených a posílení svalů.
- Držte 2 činky, každou jednou rukou. Při výpadu doprava přesuňte pravou ruku tak, aby činka byla vedle vašeho pravého boku a druhou činku umístěte před tělo mezi nohy. Poté proveďte levý výpad a držte činku levou rukou za levý bok a druhou činku mezi nohama.
Krok 2. Zvykněte si cvičit jógu
Mnoho užitečných poloh jógy procvičuje kyčelní svaly. Kromě budování svalů mohou některé pozice jógy zvýšit svalovou flexibilitu, takže je pro vás snazší provádět pohyby, které jsou prospěšné pro práci kyčelních svalů. K tomu si udělejte čas na procvičení postojů žab, holubů, ještěrek a kravských tváří.
Krok 3. Posaďte se tak často, jak je to možné
Boky (a hýždě) můžete zvětšit pouhým sezením. Podle výsledků studie publikované v časopise „Cell Physiology“vědci dokázali, že tlak na hýždě a boky v důsledku přílišného sezení způsobuje výraznou akumulaci tuku v těchto částech těla. Buňky reagují podle podmínek prostředí. Jeden z výzkumníků vysvětlil, že tukové buňky těla, které jsou stlačeny přílišným seděním, „rychle zvyšují produkci triglyceridů (typ tuku, který se v těle ukládá)“.
Krok 4. Buďte těhotná žena
Pokud chcete jen rozšířit boky, otěhotnění rozhodně není řešením. Uvědomte si, že pánevní dutina těhotné ženy se před porodem rozšíří. Někdy se velikost kyčelní dutiny vrátí k tomu, jaká byla po porodu, ale některé ženy drží boky doširoka.
Krok 5. Zvažte možnosti operace
Pokud jste připraveni podstoupit operaci, která bude vypadat jako Krisdayanti, najděte si nejbezpečnější terapii, například podstoupením liposukce k přesunu tukové tkáně z několika oblastí těla do boků. Zvažte také zavedení implantátu vložením silikonového „listu“pod kůži, aby vaše boky získaly krásnější tvar.
Krok 6. Počkejte, až se boky samy roztáhnou
Jak se ukazuje, lidské boky se s věkem rozšiřují. Výsledky výzkumu ukazují, že boky se zvětšují nejen kvůli přírůstku hmotnosti, ale také kvůli růstu pánve přiměřenému věku. Ve studii zahrnující účastníky ve věku 20-79 let vědci zjistili, že šířka pánve, tj. Vzdálenost mezi oběma stranami kyčelních kostí a průměr kyčelní dutiny, se s věkem zvětšuje a pánev nejstarších účastníků byla 2½ cm širší než nejmladší účastníci.
Metoda 2 ze 2: Použití jiných metod
Krok 1. Noste kalhotky, které mají chrániče boků
Kromě procvičování kyčelních svalů použijte i jiné způsoby, aby vaše boky vypadaly širší a atraktivnější.
- Kupte si kalhoty, které slouží k rozšíření boků. Vyberte si spodní prádlo, které má pěnovou gumu, kterou lze sejmout, aby vaše boky vypadaly širší.
-
Použijte silikonové podložky, aby vaše boky více vynikly. Abyste zabránili posunu podložek, slepte je dohromady nebo je noste uvnitř pevně tkaných kalhotek, punčoch nebo legín z mikrovlákna.
Mějte na paměti, že možná nebudete moci nosit své oblíbené džíny, protože se zvýší vaše boky. Možná budete muset koupit nové džíny
Krok 2. Využijte výhod stávajícího oblečení
Aby vaše boky vypadaly širší a kulatější, oblékněte si halenku nebo šaty, které odhalí vaše boky.
- Noste pas tak, aby obvod pasu vypadal menší, takže tvar vašeho těla je jako přesýpací hodiny.
- Vyberte si správný model a barvu oblečení. Světlé džíny a sukně dělají boky více odhalené. Ujistěte se, že nosíte džíny, které odpovídají vaší velikosti pasu, nebo nosíte pas. Vyberte si džíny s efektními předními kapsami a malými zadními kapsami.
- Noste sukni s volánkovým pasem nebo vrstvenou tkaninou, aby vaše boky vypadaly širší.
Krok 3. Upravte držení těla
Chcete-li získat tělo ve tvaru písmene S, postavte se rovně a narovnejte záda, uvolněte ramena a mírně zatáhněte za ramena. Jednou nohou se opřete, aby boky vyčnívaly na jednu stranu. Uchopte boky palcem směřujícím dopředu a druhým prstem dozadu.
Když sedíte, zkřížte nohy nebo přesuňte váhu na jednu stranu boků, aby vaše tělo vypadalo jako S
Krok 4. Při chůzi rozhoupejte boky
Jedním ze způsobů, jak přimět lidi, aby věnovali pozornost vašim bokům, je švihat boky při chůzi. Navíc vypadáte více žensky, takže se na vás muži budou dívat. Při chůzi se ujistěte, že při relaxaci držíte záda rovně, sklopíte ramena a mírně zatáhnete za ramena. Položte nohu před druhou nohu a přitom přirozeně houpejte paží. Při chůzi můžete třást boky, ale nepřehánějte to. Chováš se, jako bys příliš houpal boky.
Aby byl pohyb kyčle atraktivnější, noste vysoké podpatky. Vysoké podpatky rozkývají boky bez houpání
Tipy
- Konzumujte zdroje bílkovin a fytoestrogenů, jako jsou sója, lněná semínka a tofu. Estrogen je užitečný ke snížení poměru obvodu pasu k obvodu boků a ke zvětšení prsou.
- Mnoho dalších pohybů na rozšíření boků. Provádějte různé pohyby, abyste se nenudili.
- Dejte si závazek důsledně cvičit.
- Zvyšte hmotnost zátěže tak, aby se svaly rozšiřovaly (mnoha ženám se daří rozšířit boky pomocí 5-7 kg hmotnosti).
- Proveďte co nejvíce dřepů. Nenoste přiléhavé kalhoty.
- Kombinace krátké blůzy (nemusí být příliš krátká, ale nezakrývejte hýždě) a legín odhaluje boky.
- Pamatujte, že fyzické cvičení vyžaduje hodně času a vytrvalosti. Nevzdávejte to, pokud výsledky nejsou okamžitě viditelné.
