Jednání s naštvanými lidmi není zábava. Ještě horší je, pokud je tato osoba vaším přítelem, zvláště pokud ho jeho hněv přiměje říkat nebo dělat kruté a zraňující věci. Může na vás křičet, urážet vás nebo křičet. Ať tak či onak, jednání s horlivým přítelem může být velmi stresující. Pokud však zůstanete klidní a asertivní, můžete si vybudovat respektující, konstruktivní a zdravý vztah.
Krok
Metoda 1 ze 3: Uklidnění situace
Krok 1. Vyberte správný čas
Když se člověk cítí unavený nebo frustrovaný, má sklon chovat se špatně. Pokud je tedy váš přítel nervózní nebo rozrušený, je nejlepší nediskutovat o citlivých problémech. Místo toho navrhněte pokračovat v konverzaci, když emoce opadly a vy jste se oba cítili klidněji při řešení problému, aniž byste se pustili do boje.
Tato taktika není vždy účinná, protože když jste naštvaní, je někdy těžké uvažovat racionálně. Pokud to nefunguje, existují další metody, jak zabránit zhoršení situace
Krok 2. Ukažte mu, že rozumíte jeho stavu mysli
Aktivní nebo reflexní poslech je klíčem k efektivní komunikaci. Pochopit jeho hněv je jako hasit oheň vodou. Pokud pochopíte jeho úhel pohledu, jeho hněv může odeznít, protože se k vám cítí blíže. Ukažte své porozumění a opakujte, co říká, abyste ho uklidnili.
- Snažte se být co nejpodrobnější a vyhněte se používání banálních frází jako „Rozumím“. Tyto komentáře neukazují, že tomu opravdu rozumíte, a budí dojem, že nejste moudří.
- Místo toho zkuste říct něco jako: „Chápu, že jsi naštvaný, že jsem ti nezavolal zpět“.
- Soustřeďte se na hněv. Nerozptylujte se slovy: „Rozumím, protože to tak také cítím.“
Krok 3. Zeptejte se ho, co od vás očekává
Někdo říká zraňující slova a chová se krutě, protože se cítí zraněný nebo se s ním zachází nespravedlivě. Pokud svého přítele požádáte, aby řekl, co od vás očekává (samozřejmě hezkým způsobem), znamená to, že přesouváte vášnivou konverzaci směrem ke konstruktivnímu dialogu.
Zkuste odpovědět takto: „Co ode mě právě teď očekáváte?“nebo „Co si myslíte, že bych měl udělat, abych tento problém vyřešil?“
Krok 4. Nabídněte pomoc, pokud je to možné
Pokud váš přítel dává jasně najevo, co od vás očekává, přemýšlejte o tom, zda je to něco, co ve skutečnosti můžete udělat, nebo něco, co jste ochotni udělat. Nabídkou pomoci pomáháte uklidnit jeho hněv, zastavit jeho násilné chování a produktivně pokračovat v konverzaci.
- Očekávaná pomoc se může velmi lišit. Například může chtít jen vaši omluvu, která je často docela účinná, protože ukazuje, že přiznáte, že jste udělali chybu, která vyvolala hádku.
- Někdy možná nebudete schopni nabídnout pomoc. Pokud je váš přítel naštvaný kvůli tomu, že byl vyhozen z práce, a vzal to na vás, jednoduše řekněte: „Chápu, že jsi naštvaný, že jsi přišel o práci, a opravdu si přeji, abych ti mohl pomoci, ale můžu“t."
- Někdy mohou nastat situace, kdy můžete nabídnout pomoc, ale rozhodnete se ne. Je to přijatelné. Pokud například váš přítel chce, abyste přeskočili práci nebo školu, abyste s ním mohli trávit čas, můžete říct: „Je mi to líto. Samozřejmě chci s tebou dnes trávit čas, ale nemůžu jen hrát záškoláctví a zapomenout na své povinnosti. “Neříkejte „nechci“.
Krok 5. Zkuste použít humor
Humor může odvrátit situace a pomoci uvolnit napětí. Ujistěte se, že si ze svého přítele neděláte legraci, protože to ho může ještě více rozzlobit. Zkuste se místo toho zasmát sobě nebo situaci. Tato metoda bude účinnější pro vztah, který je podbarvený vtipy.
- Každý má jiný smysl pro humor, ale zkuste říci něco pozitivního jako: „Tato záležitost je mimo moji kontrolu. Dovolte mi tedy poradit se s mou další osobností “nebo„ Omlouvám se, že jsem vám nezavolal. V té době jsem byl zaneprázdněn vylučováním negativních myšlenek v mé hlavě. “
- Vyhněte se této metodě, pokud si z vás váš přítel dělá legraci krutým nebo zraňujícím způsobem. Tato metoda bude mít opačný účinek a vyvolá další ponížení.
Metoda 2 ze 3: Nastavení hranic
Krok 1. Nastavte si limity
Při stanovování hranic buďte upřímní a řekněte mu, jaké chování nebudete tolerovat. Podívejte se mu do očí a ukažte svou vnitřní sílu, aby respektoval hranice, které jste si stanovili. Můžete také předem cvičit s přítelem, abyste se cítili sebevědoměji, až přijde čas.
Krok 2. Netolerujte urážky ani ostrá slova
Urážky nebo ostrá slova souvisí se sebeovládáním a touhou ztrapnit ostatní a nejsou součástí zdravého vztahu. Ve skutečnosti, pokud váš přítel uráží váš vzhled, inteligenci, názory nebo volby, mohlo by to být považováno za psychologické násilí. Pokud váš přítel používá drsná slova, zastavte se na chvíli, podívejte se mu do očí, řekněte tato slova rozhodně: „Už mi tak nikdy neříkej.“Nemusíte odpovídat ani poskytovat žádné vysvětlení. Jednoduše opakujete svá slova, dokud to nepochopí.
- Urážky mohou být velmi zraňující. Kromě toho mohou urážky také způsobit dlouhodobé poškození, protože to ničí sebevědomí a činí vás méně nezávislými a závislými na vašem příteli.
- Nezlobte se, pokud váš přítel říká neslušné věci, a nikdy mu nevěřte. Pokud vás například váš přítel uprostřed hádky nazývá tlustým, nevěřte tomu.
Krok 3. Nepoužívejte vulgární slova
Nadávky, které jsou vrženy během hádky, lze přirovnat k mávání červenou vlajkou na býka. Akce pouze zesiluje negativní emoce. Pokud vám váš přítel nadává, vytváří ve vás negativní energii a cítíte se poníženi a bráníte se. Použijte „já“jako předmět ve vaší větě a ukažte svému příteli, že nechcete toto chování tolerovat.
Řekněte například něco jako: „Chápu, že jsi naštvaný, že jsem ti nevolal, ale nemůžu tě nechat takhle mi nadávat. Naštvalo mě to slyšet."
Krok 4. Nenechte ho křičet na vás
Křičení vytváří pouze negativní energii a často vás rozčiluje, bojí se nebo se brání. Lidé, kteří se snadno rozzlobí, si někdy ani neuvědomují, že křičí. Pomocí „já“jako předmětu ve své větě určete hranice a řekněte svému příteli, že nebudete tolerovat jeho chování.
- Zkuste například říci: „Toto chování nemohu přijmout. Zlobím se, když křičíš, a není to konstruktivní chování. V tomto rozhovoru budu pokračovat, až se oba uklidníme. “
- Pokud popírá křik, připravte si magnetofon, který zaznamená jakoukoli událost a nechá ho poslouchat. Při přehrávání nahrávky zdvořile vysvětlete, že to, co říká, je irelevantní a pouštíte to jen proto, abyste mu ukázali, jak hlasitě to je.
Krok 5. Nenechte ho vinit vás
Obviňování je zbytečné, protože omezuje dialog a brání vaší schopnosti řešit problémy. Když je váš přítel naštvaný, může vám to vyčítat, špatně vás odhalit a zničit vaše sebevědomí. Stanovte si hranice a dejte najevo, že jeho obviňující postoj nepřijmete. Jako předmět používejte věty s „já“.
- Použijte věty s „já“jako předmět, abyste dali svému příteli vědět, když vás viní. Můžete například říci: „Jsem naštvaný, když mě viníš ze všech našich problémů.“
- Vyjádřete se tak, abyste vysvětlili, že nebudete tolerovat jeho chování, které vám vždy vyčítá. "Nemyslím si, že vzájemné obviňování nám pomůže vyřešit problém." Nechci být zodpovědný pokaždé, když se rozzlobíš. “
Metoda 3 ze 3: Správa emocí
Krok 1. Změňte svůj úhel pohledu
Mozek může eliminovat elektrické signály, které generují negativní emoce. Chcete -li to provést, přemýšlejte o jiných způsobech, jak se vypořádat s hněvem vašeho přítele. Řekněte si něco jako: „Musel mít špatný den.“Pokud záměrně použijete na hněv svého přítele jiný úhel pohledu, můžete se rozhodnout změnit svou emoční reakci a nebýt negativní.
- Vcítit se do někoho, kdo se chová špatně a zlobí, není vždy snadné. Pokud se však rozhodnete dívat se na situaci jinak, nedostanete se do obrany.
- Zkuste říct něco jako: „Udělal maximum“nebo „Toto je jeho způsob přežití“. Tak se nebudete cítit provinile.
- Přestože jste změnili svůj pohled na jeho hněv, neznamená to, že musíte jeho chování přijmout. Jakmile pochopíte, že jste nevinní, najděte zdravé způsoby, jak to obejít, jako je stanovení hranic nebo procházka na chvíli.
Krok 2. Nebuďte na sebe příliš tvrdí
Často, když váš přítel řekne, ve vás může vyvolat vztek, frustraci, strach nebo bezmoc. Abyste se těmto pocitům vyhnuli, musíte se přijmout takoví, jací jste, a jak se rozhodnete situaci zvládnout. Promluvte si a řekněte si, že je to v pořádku, pokud nemůžete napravit chování svého přítele.
Pokud se například cítíte provinile za to, že svému příteli řeknete, že nemůžete pomoci, řekněte si: „Chci pomoci a vím, že se bude takhle stále vztekat, ale musím se o sebe postarat.“
Krok 3. Sledujte úroveň svého hněvu
Pokud je váš přítel hrubý a naštvaný, může být vyprovokován i váš hněv. Aniž byste si to uvědomovali, můžete svého přítele začít „podněcovat“nebo „kritizovat“, což ho ještě více rozzlobí. Věnujte pozornost své řeči a řeči těla, abyste se ujistili, že na svého přítele nevyrazíte vztek.
- Vyhněte se větám, které začínají „Vždy jsi“, a nekritizuj a neposmívej chování svého přítele. Takové věty jsou poháněny hněvem a touhou obviňovat svého přítele a věci jen zhorší.
- Zkuste si vytvořit seznam věcí, které vašeho přítele zlobí, a všimněte si, jak vaše chování způsobuje jeho hněv.
- Nezapalujte jeho hněv ani vlastní hněv. Zkuste jeho vztek nevyvolávat schválně.
Krok 4. Popište, jak se cítíte
Vyjádřete se „já“jako subjekt, který převezme odpovědnost za své vlastní pocity a chování, aniž byste budili dojem, že ho obviňujete. Vyjádřete své pocity co nejlépe pomocí vět jako: „Cítím se zraněný, když říkáš věcné věci.“Nezačínejte větu větou „Vždycky …“, protože to může budit dojem, že ho obviňujete.
- Procvičujte používání vět s předmětem „I“, když nejste naštvaní, aby se časem cítili přirozeně a stali se součástí vaší slovní zásoby.
- Pokud tímto způsobem sdílíte své pocity, vyjadřujete tím nejen své emoce, ale také zvyšujete intimitu.
- Tato metoda vám může pomoci zbavit se hněvu a soustředit energii na vaše partnerské cíle, bez ohledu na zraňující slova.
Tipy
- Nesnažte se přesvědčit někoho, kdo je naštvaný. Raději jděte a počkejte, až se situace uklidní, než si stanovíte hranice a budete problém řešit.
- Někteří muži mají tendenci měnit své chování před ostatními lidmi, aby nevypadali špatně. Mluvte proto na veřejnosti o citlivých věcech, abyste se ujistili, že zůstane v klidu.
- Někdy může problém vyřešit získání pomoci neutrální třetí strany. Požádejte o pomoc vzájemného přítele, příbuzného, terapeuta nebo někoho, komu důvěřujete. Na internetu najdete spoustu informací o tom, jak bezpečně zvládat vztek.
Varování
- Zdravý vztah by měl být relaxační a příjemný. Přítel by z tebe neměl mít špatný pocit a měl by ti dát svobodu vyjádřit, kdo jsi. Pokud ne, je to známka toho, že dochází k emočnímu zneužívání.
- Nedržte se hněvu, protože jednoho dne vybuchne. Nechte svého přítele vyjádřit svůj hněv zdravým způsobem a je v pořádku, pokud nesouhlasíte.
- Vyhněte se fyzickému nebo slovnímu zneužívání. Pokud jste v zneužívajícím vztahu, okamžitě vyhledejte pomoc.
