Zvládnutí techniky házení míče amerického fotbalu znamená, že váš hod bude dále, na cíl a bude snazší ho chytit. Ještě důležitější je, že snížíte riziko zranění při špatném hodu. Následující kroky vám pomohou zlepšit hru na vhazování a dostat se na hřiště s „dokonalou spirálou“.
Krok
Metoda 1 ze 4: Základní techniky házení
Krok 1. Před házením protáhněte tělo
Zaměřte se na protažení celého těla - nejen paží. Házení míče amerického fotbalu je složitý mechanický proces, který využívá několik svalových skupin, včetně jádra, nohou a ramen. Věnujte pozornost těmto oblastem, protože stabilizují vaše tělo a dodají vašemu hodu sílu.
Krok 2. Jak držet míč
Míč je obvykle držen prsteníčkem a malíčkem přes míčky a palcem dolů. Ukazováček je přes šev na míči a palec a ukazováček tvoří tvar „L“.
- Mnoho quarterbacků (vedoucí týmů v útoku) má různé varianty držení míče, jak je popsáno výše. Například Peyton Manning, rozehrávač Denveru Broncos, dává prostředníček přes šňůru spolu s prstenem a malíčky. Experimentujte, abyste našli způsob, jak držet míč, který je pro vás pohodlný.
- Nedávejte dlaně na míč. Držte ho konečky prstů. Můžete se dotknout míče dlaněmi, ale snažte se mít mezi dlaněmi a míčem určitý prostor.
- Nedržte míč příliš pevně. Držte pevně, ale s malou vůlí - úchop můžete snadno nastavit.
Krok 3. Umístěte své tělo do polohy pro házení
Tváří v tvář 90 stupňům od vašeho vhazovacího cíle. Pokud hodíte pravou rukou, posuňte se doprava, a pokud jste levák, přesuňte se doleva. Otočte svou otočnou nohou (na rozdíl od házející ruky) směrem ke svému cíli. Váš pohled zůstává na vašem hodu.
Krok 4. Držte míč blízko ucha
Než míč odhodíte, mějte jej u ucha a druhou rukou jej stabilizujte. Díky tomu budete kdykoli připraveni rychle hodit, aniž byste nepřátelským hráčům řekli, kterým směrem házíte.
Krok 5. Přesuňte se připraven k hodu
Odstraňte neházející ruku z míče. Pohyb ruky vás odhodí zpět, dokud vám nebude za uchem.
Krok 6. Vyhoďte půlkruh
Otočte své vrhací paže dopředu kruhovými pohyby. Uvolněte míč kruhovým pohybem. Házející ruce pak směřují k vaší pánvi, dlaně směřují ven z vašeho trupu. Před uvolněním míče tento pohyb několikrát procvičte.
Při házení používejte celé tělo, abyste získali na síle. Pas, nohy a ramena mohou vašemu hodu přidat sílu. Vykročte s pivotovou nohou a pohybujte nedominantním loktem dolů směrem k zádům. Otočte boky a ramena ve směru, kterým chcete házet
Krok 7. Uvolněte míč konečky prstů
Míč se měl odvinout z vaší ruky, když opustil vaši ruku. Ukazováček je poslední částí vašeho těla, které se dotkne míče. Díky tomu se míč točí se spirálovým efektem.
- Správný hod bude vypadat, jako by používal pouze palec, ukazováček a prostředníček. Další dva prsty stabilizují míč při vhazování. Tyto dva prsty nehrají roli při vytváření kroucení na míči.
- Chcete -li dosáhnout efektu zkroucení, můžete zápěstím zacvaknout dopředu, když budete pokračovat v házení, které směřuje k vaší pánvi.
Krok 8. Cvičte, cvičte, cvičte
Trvalé a specializované cvičení zlepší vzdálenost házení a směrovou přesnost. Při cvičení si vyzkoušejte některé polohy těla a držte míč. Jakmile zvládnete základy házení, tyto malé změny vám mohou pomoci zlepšit techniku házení, abyste maximalizovali výsledky a pohodlí.
Metoda 2 ze 4: Hail Mary Toss (šance)
Krok 1. Vědět, kdy vyzkoušet Hail Mary Throw
Takové hody mají vysoké riziko a velkou vzdálenost. Název tohoto typu hřiště vznikl, když se fotbalový tým z katolické univerzity modlil a poté běžel zbytek hry, který byl téměř ztracen a byl zoufalý.. Hod Hail Mary se obvykle používá, když útočící tým potřebuje postoupit na velkou vzdálenost (kvůli krátké době hry) a je obtížné hrát hru jako obvykle. Zvažte použití Hail Mary Throw za těchto okolností:
- V posledních okamžicích prvního poločasu jste měli hru pod kontrolou a stále jste byli daleko od koncové zóny.
- Potřebujete zahrát čtvrté a není možné puntovat, například proto, že hra skončila a vy jste zůstali pozadu.
- Poslední hru v zápase máte pod kontrolou a je možné, abyste se vyhnuli hře končící remízou, pokud můžete přidat body.
- Pozor: Střely na velké vzdálenosti jsou velmi riskantní-i ti nejlepší rozehrávači budou mít potíže s pořádným házením na dlouhé vzdálenosti a kvůli zakřivenému pohybu míče bude pro vaše soupeře snazší zachytit hod. Také proto, že vrhači potřebují čas, aby se dostali do pozice, aby získali míč, hrozí, že quarterbackům bude vyhozeno. Z tohoto důvodu je nutná opatrnost při hodu Hail Mary.
Krok 2. Dostaňte se do pozice pro házení
Uchopte míč vzadu za ukazováček, prostředník a palec a položte všechny prsty, které jsou pohodlné, na vázání míče, včetně prstenu a malíčků. Udržujte kolena mírně pokrčená. Tvář směřujte 90 stupňů od cíle hodu a přední noha směřuje dopředu.
Protože musíte počkat, než budete moci hodit míč, ustupte poté, co míč získáte (snap) - můžete se vyhnout svému soupeři, který míč pronásleduje. Pokud vás při házení může váš soupeř srazit, podívejte se na metodu čtvrtou níže
Krok 3. Těsně předtím, než hodíte míč, ustupte
Umístěte míč do polohy připravené k hodu, blízko ucha. Krokem zpět jste připraveni vykročit vpřed při házení míče, což zvýší vaši házivost.
Krok 4. Když začnete házet míčem, mírně se opřete
Pohybujte rukama dozadu a házejte pohybem. Mírně pokrčte kolena, když tlačíte zespodu zadním chodidlem a vykročíte vpřed.
Krok 5. Hoďte míč zakřiveným pohybem přes hlavu
Při házení se předkloňte. Při házení otáčejte boky a ramena a vykročte vpřed. Vykročením vpřed, otáčením boků a ramen a předklonem dodáte míčku další hybnost, což způsobí, že se míč dostane dále.
- Nechte míč plynule vyklouznout z vaší ruky, jak je popsáno v metodě jedna výše. Pokračujte v házení pokračováním v pohybu vpřed, dokud sami nezastavíte. Neztrácejte soustředění - pokud váš Hail Mary Throw zachytí soupeřův hráč, možná budete muset hráče s míčem sundat!
- Nejlepších výsledků dosáhnete, když hodíte míč obloukem, který je dostatečně vysoký, aby dosáhl na vaši přijímací ruku a přes hlavy nepřátelských hráčů. Chcete -li, aby se míč pohyboval vysokým obloukem, uvolněte jej na zlomek sekundy, než byste ho normálně hodili.
Metoda 3 ze 4: Hod kuličkou
Krok 1. Vědět, kdy je čas zkusit hodit kulku
Bullet Throw je hod na krátkou vzdálenost vysokou rychlostí. Cílem je dostat míč do pohybu co nejrychleji a s co nejmenším obloukem. Kulky se vhazují, když je hra krátká a rychlá - protože házení je rychlé, je pro soupeře těžší ho chytit, takže je to zvláště užitečné, když je třeba míč vhazovat do přijímače s oporou poblíž. Bullet Throw je užitečný pro:
- Přidejte několik yardů, abyste dostali první dolů.
- Skóre (přistání) ve hře poblíž obranné linie soupeře.
- Rychle vrhněte míč k pohybujícímu se přijímači.
Krok 2. Dostaňte se do pozice pro házení
Držte míč pohodlně vzadu přes popruh na zavázání. Postavte se 90 stupňů od svého vrhacího cíle (s jeho vrhací rukou od něj). Pohybujte se rychle, přední nohou směřujte dopředu.
Nehýbejte se příliš daleko, jako byste hodili Hail Mary Throw. Vaším cílem je házet co nejrychleji - co nejrychleji najít příjemce míče
Krok 3. Ohněte vrhací paže za sebe do stran hlavy
Nechoďte za hlavu, jako byste hodili Hail Mary - hod míčem přes hlavu způsobí pohyb míče nahoru. Pohybujte se rychle, s mírně pokrčenými koleny.
Krok 4. Při hodu tvrdě vykročte vpřed
Tvrdé vykročení vpřed je skvělý způsob, jak vašemu hřišti dodat dynamiku, protože obvykle nemáte dostatek času ani prostoru na pohyb zpět-vpřed-vpřed, jako když hodíte Hail Mary Throw.
Krok 5. Nakopněte ruce dopředu v těsném, kontrolovaném oblouku
Hod hodem kuličkou je jako zasažení něčeho - krátké, silné pohyby prováděné souběžně. Házejte plnou silou, aby se míč pohyboval vysokou rychlostí. Odhoďte míč v co nejrovnoměrnější křivce - uvolněte jej na zlomek sekundy poté, co ho normálně hodíte pro plochý zakřivený pohyb.
Krok 6. Pokračujte v házení s rameny a boky v normální poloze
Protože pohyb pro Bullet Throw je těsnější a rychlejší než pro jiné hody, nemusíte kroutit tělem tak, jak byste normálně dělali. Nechte kouli, aby se odkutálela z vaší ruky, aby se točila spirálovitým pohybem.
Metoda 4 ze 4: Házení při pádu (řešení)
Krok 1. Seznamte se se svými možnostmi
Nejlepší možností je samozřejmě vyhnout se situaci, kdy se musíte rozhodnout na zlomek sekundy nebo jste zahodeni za začátkem hry (pytel). V takové situaci se bohužel musí ocitnout každý rozehrávač. Pokud jste si téměř jisti, že budete sraženi, je házení míčem jednou z vašich možností. V závislosti na stavu hry můžete také provést jednu z následujících akcí:
- Běh s míčem. Pokud váš strážce v první linii vytvoří otvor, můžete se svému soupeři vyhnout a utéct na několik yardů. Pokud nejsou žádné mezery, měli byste běžet směrem k boku hřiště. V obou případech můžete být také vyhozeni a ztratíte šanci postoupit, ale vyhnete se další ztrátě, pokud jste vynecháni za začátkem hry (pytel).
- Házejte do stran. Pokud je tam útočící hráč, který je ostražitý a nehlídaný (obvykle zadní běžec nebo Running Back), můžete na něj hodit míč, pokud je v pozici rovnoběžně s vámi nebo za vámi. Toto se nazývá Side Toss (boční). Pokud dojde k bočnímu hodu ve směru dopředu, není to povoleno a bude to mít za následek trest.
Krok 2. Poznejte svou pozici na hřišti
Úmyslné házení míče, aby nedošlo k pádu, není povoleno v závislosti na tom, kde se na hřišti nacházíte. V pravidlech NFL (liga amerického fotbalu), pokud hodíte míč záměrně do polohy v „kapse“obklopené strážcem vaší první linie, bude to mít za následek úmyslný trest uzemnění. Pokud je však vaše pozice mimo kapsu, můžete hodit míč náhodně.
Trest za úmyslné zabití míče je ztráta 10 yardů - mnohem horší, než když vás někdo shodí. Proto je lepší ztratit pár yardů, pokud jste stále v pytli
Krok 3. Pokud se chystáte být propuštěni, jednejte raději dříve než později
V NFL (Americká fotbalová liga) se vrhá, když vrhač začal pohybovat rukou dopředu. Čím dříve tedy začnete házet, tím je větší pravděpodobnost neúspěšného hodu (což nevede ke ztrátě yardů)
Krok 4. Pokuste se spadnout s dolní částí těla v kolébce
Je těžké se na okamžik pohnout, než vás někdo upustí, ale pokud je to možné, zkuste dostat paže kolem spodní části těla. Pokud se vám podaří chytit jeho ruku, nemůžete se pokusit hodit míč a existuje také riziko, že míč vypadne a bude vzat (mumlat) vaším soupeřem.
Snažte se mít stále volné ruce, ale pokud stále nemůžete házet míč, když jej upustíte, držte míč při pádu. Tato metoda zabrání ztrátě míče
Krok 5. Soustřeďte se na svého přijímače, když jste sraženi dolů, a házejte na přijímač, jen když není vzhůru
Pokud máte štěstí a nevidíte nestřeženého přijímače, můžete zkusit hodit míč tak, aby zasáhl vašeho soupeře, ale míč nechytil. To je riskantní, ale bude to mít za následek neúspěšný hod.
Krok 6. Použijte své tělo, abyste získali co největší hybnost
To se bude lišit v závislosti na tom, kterou část vašeho těla váš protivník drží. Pokud jsou vaše nohy volné, udělejte krok. Pokud je vaše horní část těla volná, hýbejte rameny a házejte.
Krok 7. Hoďte soupeři přes hlavu
Ještě horší výsledek než vypadnutí za startovní čáru hry je zachycení, takže se ujistěte, že váš hod je mimo dosah soupeře, který je mezi vámi a vaším přijímačem. Je pravděpodobné, že budete muset hodit tělo protivníka, který vás srazí, pokud vás srazí zepředu.
Tipy
- Nikdy nepodceňujte dopad toho, zda dostatečně otočíte ramena či nikoli. Zkroucení ramen (před a po hodu) ovlivňuje sílu vašeho hodu, jeho hybnost a přesnost.
- Začlenit své dovednosti do hry. Házení dokonalého hřiště je obtížnější, když jste pod tlakem agresivního soupeře. Hraní proti těžkým soupeřům vyžaduje, abyste během hry změnili polohu a techniku, abyste se vyhnuli pádu nebo vytrhnutí míče - skvělé pro zlepšení vaší intuice a dovedností.
- Pád a pohyb po hodu je stejně důležitý jako pohyb házení míče - může to být rozdíl mezi kolísavým hodem a kulkou, která zasáhne přijímače přímo do hrudníku. Pokuste se při házení „hodit“rameny a pomocí trupu zkroutit ramena, abyste svému hřišti dodali další sílu. Ruce by se měly dotknout vašich boků, když budete pokračovat v pohybu po hodu.
- Chcete -li zvýšit energii a vytrvalost, cvičte s efektivním cvičebním programem. Cvičení celého těla s důrazem na sílu jádra, ramen a nohou zlepší vaše házení i celkové atletické tělo.
Varování
- Neházejte míč dlaní. Míč se bude otáčet dozadu, než aby se točil ve spirálovém pohybu. Takto nekontrolované hody jsou méně přesné.
- Vyhněte se házení rukou, která není vaší primární házející rukou, pokud vám nehrozí pád a hodíte míč dopředu. Většina přijímačů míčů potřebuje čas na přizpůsobení pohybu rotujícího míče zpětnému pohybu ve spirále.
- Dávejte si pozor na rameno házející ruky. Opakovaná zranění jsou u rozehrávače běžná - prokazatelně tvoří 14% zranění, která utrpěli rozehrávači, přičemž nejčastější je poranění rotátorové manžety. Pokud pocítíte bolest v rameni, přestaňte házet míčem. Pokud bolest přetrvává, domluvte si schůzku s odborníkem na sportovní medicínu.
-
Vyhněte se tomuto zlozvyku, protože může mít za následek zranění:
- Hodí pouze jednou nohou na zem.
- Házení, zatímco se opíráte.
- Házení přes tělo (tj. Házení doleva a směřování doprava).
- Rychle se otáčí a hází (tj. Směřuje jedním směrem, rychle se otáčí o 180%, poté hází; malé zatáčky jsou stále v pořádku.)
