Chvějící se hlas může být frustrující, dokonce trapný. Ať už přednášíte veřejně nebo vedete soukromý dialog, vibrace ve vašem hlase lidem ztěžují porozumění vašim slovům. V důsledku toho nedostanou šanci slyšet, jak jste skvělí! Pokud si však najdete čas na procvičování dechu a výslovnosti, můžete tuto otravnou vibraci překonat a najít si novou, sebevědomější verzi sebe sama.
Krok
Metoda 1 ze 3: Cvičení s dechem a výslovností
Krok 1. Dýchejte pomocí membrány pro větší kontrolu
Podívejte se na svůj odraz v zrcadle a zhluboka se nadechněte. Pokud máte zvednutá ramena, znamená to, že dýcháte z hrudníku, nikoli z membrány. Membrána je sval na základně plic. Nadechněte se a podívejte se, zda se žebra rozšiřují směrem ven, aniž byste hýbali rameny nebo hrudníkem.
Věřte tomu nebo ne, tento trik bude mít velký vliv na způsob, jakým mluvíte. Vzhledem k tomu, že bránice je sval, musíte ji procvičit, stejně jako například biceps. Jak bude vaše bránice silnější, budete mít větší schopnost ovládat zvuk (a vibrace), protože silné zvuky se spoléhají na neustálé dýchání
Krok 2. Rozvíjejte pevnost membrány pro neustálé zlepšování
Nyní, když víte, kde je membrána a jak ji používat, je načase ji posílit. Před koupáním nebo po něm si omotejte kolem pasu ručník. Zhluboka se nadechněte a zkuste posunout ručník dopředu, aniž byste zvedali ramena nebo hrudník. Vydechněte a řekněte „ah“. Opakujte 10krát.
Když při dýchání bránicí řeknete „ah“, všimnete si, že je snazší mluvit hlasitěji a stabilněji. Trénujte mluvení hlasitěji a jemněji. Můžete dokonce krátce dýchat z hrudníku a porovnat tyto dva zvuky
Krok 3. S výdechem vydávejte sykavý zvuk, abyste zrychlili rytmus dechu
Nadechněte se bránicí a vydechněte zuby a stojte rovně. Toto cvičení opakujte 10krát. Naštěstí se dovnitř nedostanou žádní další členové rodiny, zatímco vy vydáváte ten hadovitý syčivý zvuk! Jakkoli se to může zdát divné, ovládání toho, jak rychle nebo pomalu uvolňujete vzduch, je účinný způsob, jak posílit membránu.
Krok 4. Cvičte hlasem, abyste rozšířili svůj hlasový rozsah
Jedním ze způsobů, jak snížit vibrace v hlase, je vyvinout různé výšky řeči. Někdy lidé, kteří zažijí třesoucí se hlas, také vydávají vysoký, chraplavý hlas, když jsou nervózní. Tomuto problému se vyhněte tím, že budete alespoň jednou denně provádět hlasová cvičení.
- Řekněte mm-mmm (jako když ochutnáte dobré jídlo) a mm-hmm. Nezapomeňte při tomto cvičení vždy dýchat z membrány a pomocí dechu tuto rezonanci zvýšit. Toto cvičení opakujte 5krát.
- Říkejte „nei, nei, nei, nei“nahoru a dolů přes svůj hlasový rozsah. Mluvte co nejhlasitěji a poté ztište hlas, abyste mluvili co nejníže. Bavte se cvičením, protože se budete cítit opravdu hloupě. Opakujte 10krát.
- Opakujte „ooo iii“znovu a využijte celý hlasový rozsah. Toto cvičení opakujte 10krát.
- Řekněte „mmmmm“a soustřeďte se na bzučivý pocit, který by se měl objevit přímo před obličejem a kolem úst. Vydávejte tento bzučivý zvuk, dokud nedokončíte jeden dech. Toto cvičení opakujte 5krát.
Krok 5. Řekněte zkroucení jazyka pro lepší artikulaci
Dobrá artikulace umožňuje ostatním porozumět každé slabice, kterou mluvíte. To je velmi důležité, protože pokud lidé neslyší slabiku, myslí si, že říkáte jiné slovo, nebo vůbec nerozumí tomu, co říkáte. Toto cvičení provádějte jednou denně.
- Můžete použít některý z následujících jazykových twisterů nebo najít sami sebe, jehož vyslovování je pro vás náročné. Zkuste to vyslovit co nejrychleji, ale přesto musíte mluvit jasně.
- Zkuste říci: „strouhaný kokos, poškrábaná hlava“, „kakadu mého dědečka zná kakadu vašeho dědečka“, „sedm špejlí satay, sedm špejlí satay, sedm špejlí satayových tyčinek“a „cob contact sticks, cob contact sticks“.
Krok 6. Přečtěte si nahlas báseň, článek nebo knihu, kterou čtete
Nejlepší způsob, jak zlepšit výslovnost bez otřesů, je často mluvit. Chcete-li cvičit v podmínkách nízkého tlaku, přečtěte si několik článků nahlas. Představte si, že děláte prezentaci. Mluvte pomalu hlasitým, vysokým a nízkým tónem a zapojte emoce. Zkuste si příběh přečíst příteli, až se budete cítit připraveni to zkusit před ostatními lidmi.
- Pokud máte připravený scénář řeči, může to být perfektní cvičný materiál! Čtěte každý den nahlas.
- Můžete také nahrávat zvuk pomocí telefonu nebo videokamery. Sledujte nebo poslouchejte kazetu a najděte body pro zlepšení.
Metoda 2 ze 3: Připravte se, než promluvíte
Krok 1. Cvičením se zbavíte přebytečné energie
Udělejte si ranní jogging nebo se projděte po budově, než budete mít řeč, prezentaci nebo tvrdý rozhovor. Vypuštění co nejvíce nervové energie vám pomůže vyrovnat se s úzkostí. Tato akce vám také umožňuje překonat vibrace ve zvuku.
Krok 2. Otevřete hrdlo vyplazením jazyka
Před prezentací nebo proslovem jděte na záchod. Vyplazujte jazyk, dokud můžete, a řekněte dětskou říkanku nebo jeden z jazykových twisterů s nataženým jazykem. Jakkoli se to může zdát hloupé, toto cvičení vám otevře hrdlo a poskytne vám více prostoru pro váš hlas, což vám poskytne hlasitější a hlasitější hlas.
Krok 3. Postavte se doprostřed s nohama pevně na podlaze
To je důležité, ať stojíte nebo sedíte. Položte nohy na šířku ramen. Zajistěte, aby vaše nohy byly na podlaze rovné a nehoupejte se, nehoupejte se ani nepřenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Toto je vaše silná a stabilní pozice. Dobře.
Krok 4. Narovnejte ramena pro dobré, otevřené držení těla
Klouzající ramena a špatné držení těla vám ve skutečnosti ztěžují hluboké dýchání. To znamená, že pro vás bude stále obtížnější mluvit jasně, aniž by se vám třásl hlas. Díky šikmé poloze těla vypadáte nervózně. Nejlepší je se tomu vyhnout, když mluvíte na veřejnosti z různých důvodů.
Krok 5. Věřte svým dechovým cvičením
Pokud se cítíte nervózní, když se chystáte začít mluvit, soustřeďte se na svůj dech. Představte si, že máte kolem pasu omotaný ručník, a několikrát jej zatlačte dopředu. Kyslík vám dodá energii a soustředění na dechová cvičení vás uklidní.
Krok 6. Dejte si doušek vody těsně před tím, než začnete mluvit
Vezměte si láhev vody pro případ, že byste žádnou nedostali. Udržování hydratovaného těla udrží váš hlas čistý, ne svědivý a suchý. Nedovolte, aby se tělo při hovoru dehydratovalo, protože se vám z toho může točit hlava.
Metoda 3 ze 3: Vedení úspěšné řeči nebo konverzace
Krok 1. Buďte sebevědomí, i když jste nervózní
Víš, co říct. I když jste nervózní, pamatujte, že jste tvrdě pracovali, abyste se dostali tam, kde jste dnes. Usmívejte se, postavte se zpříma a dívejte se lidem před sebou do očí. Sebedůvěra ve vás může vzbudit větší sebevědomí. Takže to předstírejte, dokud to opravdu nebudete cítit!
Krok 2. Začněte silným hlasem a úsměvem
Úsměv vám roztáhne obličej a vzbudí zájem posluchačů (ať už jde o velký počet nebo jen o jednu osobu). Mluvte nahlas a jasně od začátku. Pokud je hlasitost příliš hlasitá, můžete ji snížit, ale je nejlepší začít tak, aby vás všichni slyšeli.
- Dobrý začátek vám může pomoci cítit se sebevědoměji. Prvních pár slov bude nejtěžších.
- Pokud nezačnete dobře, nenechte se tím odradit a ještě více znervózněte! Popíjejte vodu a zhluboka se nadechněte, znovu se usmějte a pokračujte. Určitě to můžete vyřešit.
Krok 3. Mluvte pomalu, abyste udrželi pozornost posluchače
Možná budete chtít zrychlit řeč nebo konverzaci, abyste ji mohli co nejrychleji dokončit. Držte nutkání! Pokud mluvíte příliš rychle, lidé ztratí pozornost, protože nerozumí tomu, co říkáte.
Někteří z publika si možná budou muset dělat poznámky a ocení to, pokud budete mluvit velmi pomalu
Krok 4. Zvyšte hlasitost, aby vás všichni slyšeli
Myslete na svá hlasová a dechová cvičení a promítejte svůj hlas tak, aby zněl hlasitě a jasně. Otřesy pocházejí z mělkého dýchání a nervozity. Pokud se zhluboka nadechnete, aby byl váš hlas dostatečně hlasitý, aby ho slyšelo celé publikum, vibrace ve vašem hlasu se přirozeně také sníží.
Automaticky silný a hlasitý zvuk vám také dodá sebevědomí, i když v hlase zazní mírné vibrace. Pamatujte, že nejdůležitější je, aby posluchač slyšel a porozuměl tomu, co říkáte
Krok 5. Navažte oční kontakt s lidmi z publika
Nedívejte se příliš dolů na své poznámky. Udělejte to podle potřeby, jen abyste si pamatovali, co jste se chystali říct. Sledujte publikum. Díky tomu budete vypadat sebevědoměji a vaše žebra zůstanou otevřená, což vám umožní správně dýchat.
Pokud je to nutné, zaměřte se na čelo publika, ne na jeho oči. Rozdíl si nikdo nevšimne
Krok 6. Během řeči nebo konverzace udržujte vysokou úroveň energie
To může být obtížné, protože ke konci se můžete cítit velmi unavení. Pracovali jste opravdu tvrdě, abyste udrželi zvuk silný a stabilní! Zkuste vydržet trochu déle a dokončete řeč na dobrou notu.
Krok 7. Pokud potřebujete přestávku, udělejte si přestávku a vypijte trochu vody
Pokud se cítíte nervózní, mluvte příliš rychle nebo se obáváte, že váš hlas bude znovu vibrovat, přestaňte. Není neobvyklé, že se někdo zastaví během řeči nebo dialogu. Můžete to zamaskovat tak, že se napijete vody, nadechnete se a pokračujete odtud.
Krok 8. Nedopusťte, aby vás chyby dostaly dolů
Každý (opravdu každý) dělá chyby. Nikdo vás nebude soudit, pokud při slově uklouznete nebo zakoktete nebo se vám začne třást hlas. Ve skutečnosti to ve vás vzbuzuje pocit, že se k vám lidé připojují, protože si prošli tím samým. Pamatujte, že všichni v publiku byli na vaší pozici a jdou dál.
